10 gostoso, saudável e alto

O café da manhã com alto teor calórico é melhor para o ganho de peso.

Mas apenas consumir alimentos ricos em calorias não ajudará. Do contrário, você ganharia peso comendo muita comida lixo. Você deve consumir alimentos nutritivos que contenham uma grande quantidade de proteínas para construir massa muscular.

Aqui estão 10 idéias saborosas de café da manhã rápido de 300-500 calorias que são carregadas com proteínas, gorduras saudáveis ​​e bons carboidratos. Dê uma olhada.

Antes de passarmos às receitas, veja quantas calorias consumir para ganhar peso.

Quantas calorias consumir no café da manhã para ganho de peso?

Você pode consumir 300-500 calorias no café da manhã para ganhar peso. Lembre-se de que você deve consumir 500 calorias a mais do que o ideal. Se você consome 1.500 calorias para manter seu peso, consuma 2.000 calorias por dia para ganhar peso.

Agora, você está pronto para 10 receitas de café da manhã simples e descomplicadas que parecem boas, cheiram bem e têm um sabor tão bom? Vamos começar!

10 ideias saborosas de café da manhã para ganho de peso

1. Mingau de amendoim de aveia

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Calorias - 472; Serve - 1; Tempo de cozimento - 10 minutos

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia instantânea
• 1 xícara de leite gordo
• 1 banana, fatiada
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• Um punhado de passas, encharcadas
• 1 colher de sopa de mel

Como preparar

1. Leve o leite para ferver e adicione a aveia instantânea.
2. Cozinhe e cozinhe até que a aveia amoleça e o leite engrosse.
3. Retire do fogo e transfira para uma tigela.
4. Adicione o mel e a manteiga de amendoim. Mexa bem.
5. Cubra com rodelas de banana e passas.

2. Omelete de salsicha e queijo

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Calorias - 409; Serve - 1; Tempo de cozimento - 15 minutos

Ingredientes

• 1 ovo inteiro grande
• 3 claras de ovo
• 3 linguiças de frango fatiadas
• 1 cubo de queijo de cabra ralado
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta
• 2 colheres de chá de azeite
• Coentro para enfeitar

Como preparar

1. Bata o ovo inteiro e as claras com sal e pimenta em uma tigela grande.
2. Aqueça o óleo em uma frigideira e misture as linguiças de frango fatiadas levemente por cerca de 1 minuto.
3. Transfira as salsichas para uma tigela. Adicione os ovos batidos ao mesmo óleo.
4. Espalhe os ovos uniformemente. Quando o ovo estiver meio cozido, acrescente as linguiças e o queijo ralado.
5. Dobre o ovo e cozinhe por mais 20 segundos em fogo baixo.
6. Transfira para um prato e decore com coentro.

3. Delicioso Batido De Manga

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Calorias - 451; Porções - 2; Tempo de cozimento - 10 minutos

Ingredientes

• 1 xícara de manga
• 1 xícara de iogurte grego
• ¼ xícara de água
• 6 datas Medjool
• 4 colheres de sopa de mel
• Um punhado de mirtilos
• Um punhado de avelãs

Como preparar

1. Misture as mangas, o iogurte, as avelãs e as tâmaras no liquidificador.
2. Adicione água e misture bem.
3. Transfira para dois copos.
4. Enfeite com mirtilos e avelãs.

4. Café da Manhã com Granola Caseiro

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Calorias - 375; Serve - 1; Tempo de cozimento - 40 minutos

Ingredientes para fazer granola em casa

• 4 xícaras de aveia em flocos
• ½ xícara de pepita
• ½ xícara de amêndoas fatiadas
• ½ xícara de castanha de caju
• ½ xícara de nozes
• 1 colher de chá de canela
• ⅓ xícara de mel
• ½ xícara de tâmaras Medjool e passas, picadas
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• Uma pitada de sal

Para um café da manhã rápido para ganho de peso

• 10 colheres de sopa de granola caseira
• ½ xícara de iogurte
• ½ pêra picada
• Um fiozinho de mel (opcional)

Como se preparar para granola caseira

1. Misture todos os ingredientes e espalhe em uma assadeira.
2. Asse por 40 minutos a 150 graus Celsius ou 300 graus Fahrenheit.
3. Esfrie e esmigalhe a granola. Guarde em uma jarra.

Para um café da manhã rápido para ganho de peso

1. Misture meia xícara de iogurte com oito colheres de sopa de granola.
2. Cubra com pêra picada e um fiozinho de mel.
3. Misture e coma!

5. Panqueca de Requeijão Com Geléia de Framboesa

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Calorias - 464; Porções - 4; Tempo de cozimento - 30 minutos

Ingredientes

• 1 xícara de queijo cottage
• 3 ovos, ligeiramente batidos
• ½ xícara de farinha de trigo
• 1 ½ xícara de leite integral
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 4 colheres de chá de manteiga
• 4 colheres de sopa de mel
• 4 colheres de sopa de iogurte grego
• Gelatina de framboesa (conforme o gosto)

Como preparar

1. Misture o queijo cottage, a farinha de trigo, o óleo de coco, os ovos, o leite e o mel em uma tigela.
2. Adicione a manteiga a uma frigideira e uma concha da massa da panqueca.
3. Vire após 2 minutos.
4. Sirva quente com um bocado de iogurte grego e geleia de framboesa.

6. Café da Manhã Inglês Completo

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Calorias - 576; Serve - 1; Tempo de cozimento - 20 minutos

Ingredientes

• 2 ovos
• 2 salsichas de frango
• 2-3 tiras de bacon
• 5-6 cogumelos botão
• ¼ xícara de feijão cozido
• 1 pão integral
• Um montão de manteiga
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Adicione a manteiga a uma frigideira.
2. Junte as salsichas, os cogumelos e as tiras de bacon.
3. Cozinhe por 5-6 minutos.
4. Transfira as salsichas, os cogumelos e as tiras de bacon para um prato.
5. Abra dois ovos na frigideira e cozinhe por 2 minutos.
6. Polvilhe sal e pimenta nos ovos.
7. Enquanto isso, torrar o pão.
8. Transfira os ovos para o prato.
9. Adicione um pouco de feijão cozido e torradas.
10. Seu café da manhã inglês está pronto!

7. Manteiga de amendoim rápida e sanduíche de geléia

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Calorias - 382; Serve - 1; Tempo de cozimento - 5 minutos

Ingredientes

• 2 fatias de pão inteiro
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de geléia de sua escolha

Como preparar

1. Espalhe a manteiga de amendoim uniformemente em uma fatia de pão.
2. Espalhe a geléia na outra fatia de pão.
3. Junte-os e dê uma mordida generosa!

8. Vegan Protein Shake

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Calorias - 529; Porções - 2; Tempo de cozimento - 10 minutos

Ingredientes

• 2 colheres de proteína vegana em pó
• 2 colheres de sopa de amêndoa em pó
• 1 colher de sopa de caju em pó
• 2 xícaras de leite de soja

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture bem e transfira para dois copos.

9. Tofu Scramble

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Calorias - 293; Serve - 1; Tempo de cozimento - 10 minutos

Ingredientes

• 1 xícara de tofu ralado
• 1 tomate picado
• ½ cebola de tamanho médio, picada
• 1 pimentão verde com sementes, picado
• 2 colheres de manteiga
• Sal a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta
• Coentro para enfeitar

Como preparar

1. Adicione a manteiga a uma panela.
2. Adicione a cebola e o tomate.
3. Cozinhe por 5-6 minutos.
4. Adicione o tofu ralado, a pimenta verde, o sal e a pimenta.
5. Mexa e cozinhe por 5 minutos.
6. Tampe e cozinhe por mais 2 minutos.
7. Enfeite com coentro antes de servir.

10. Sanduíche de abacate e ovo

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Calorias - 469; Serve - 1; Tempo de cozimento - 5 minutos

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral
• ½ abacate fatiado
• 2 colheres de sopa de queijo cottage, purê
• 2 ovos
• Um punhado de pepita
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta

Como preparar

1. Ferva os ovos.
2. Torre o pão e espalhe queijo cottage amassado.
3. Adicione as fatias de abacate por cima.
4. Por fim, coloque os ovos cozidos por cima.
5. Polvilhe sal, pimenta e pepita.

Aí está - 10 cafés da manhã gostosos, deliciosos e com alto teor calórico. Comece o dia com isso e também não se esqueça de fazer o treinamento de força. Você vai ganhar peso com certeza. Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como um café da manhã saudável ajuda você a ganhar peso?

O café da manhã saudável contém proteínas (para a construção muscular), bons carboidratos (para energia) e gorduras saudáveis ​​(redução da inflamação e melhora da saúde do coração). Estes não são apenas alimentos de alto teor calórico; eles também são ricos em nutrientes.

O que comer no café da manhã para ganhar peso?

Consuma uma fonte de proteína como ovos, cogumelos, frango, atum, feijão, etc. Inclua grãos inteiros como quinua, cevada, trigo, etc. Além disso, adicione nozes, manteiga de nozes, leite integral, manga, banana e proteínas em pó.

Qual é o melhor café da manhã para construir músculos?

Um café da manhã carregado com uma fonte de proteína é ideal para construir massa muscular magra.

O que devo beber de manhã para ganhar peso?

Beba um smoothie ou batido rico em proteínas que também deve conter uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​para ganhar peso.

Eu preciso malhar para ganhar peso?

Sim absolutamente! O treinamento de força ou levantamento de peso é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e melhorar o tônus ​​muscular.