Na azáfama da vida diária, há muitas coisas que passam despercebidas. Mas não deveria ser o caso, especialmente quando se trata de sua saúde. O desequilíbrio hormonal é um dos problemas de saúde mais comuns que muitas mulheres parecem desconhecer até perceberem sintomas como acne ou aumento repentino de peso. Não tratá-lo a tempo pode resultar em sintomas difíceis de tratar. Se você tem um desequilíbrio hormonal e quer trazer seus níveis hormonais de volta aos trilhos usando métodos naturais, este artigo pode ajudá-lo. Leia mais para descobrir como.

Índice

• O que é desequilíbrio hormonal?
• Como tratar o desequilíbrio hormonal naturalmente
• Sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal
• O que causa o desequilíbrio hormonal?

O que é desequilíbrio hormonal?

Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo responsáveis ​​pelo controle de muitos processos importantes, como o metabolismo e a reprodução. Eles são produzidos pelas glândulas endócrinas. As três categorias principais são tireóide, supra-renais e hormônios sexuais, e todos trabalham juntos. Quando uma dessas glândulas produz muito ou pouco hormônios, isso leva a um desequilíbrio hormonal no corpo, pois as outras glândulas têm que intervir, o que as sobrecarrega e pode levar a mais desequilíbrio.

Voltar para TOC

Como tratar o desequilíbrio hormonal naturalmente

1. Siga uma dieta saudável, incluindo ervas e suplementos dietéticos
2. Use óleos essenciais
3. Faça exercícios e ioga
4. Evite produtos químicos prejudiciais
5. Reduza a ingestão de açúcar
6. Durma o suficiente

Voltar para TOC

Maneiras naturais de tratar o desequilíbrio hormonal

1. Siga uma dieta saudável, incluindo ervas e suplementos dietéticos

Você pode incluir os seguintes alimentos, ervas e suplementos em sua dieta diária para combater o desequilíbrio hormonal.

uma. Óleo de côco

O óleo de coco contém ácidos graxos de cadeia média que são extremamente benéficos para a saúde e fornecem blocos de construção para os hormônios. Esses ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação dentro do corpo que pode ter ocorrido devido ao desequilíbrio hormonal (1). O óleo de coco também é ótimo para sua saúde geral, pois ajuda a perder peso, aumentando seu metabolismo e reduz o estresse e a ansiedade (2).

Você vai precisar

1-2 colheres de sopa de óleo de coco 100% virgem

O que você tem que fazer

1. Consuma uma a duas colheres de sopa de óleo de coco 100% virgem diariamente.
2. Você pode usá-lo em molhos para salada e vitaminas ou substituir o óleo de cozinha por ele.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 2 a 3 vezes ao dia.

b. Abacate

O abacate é uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e saturados. Esses ácidos graxos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a tratar o desequilíbrio hormonal (3). A ingestão regular de abacates promove a saúde cardíaca e também garante um suprimento adequado de fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde. Também pode ajudar a reduzir o ganho de peso devido ao desequilíbrio hormonal.

Você vai precisar

1 abacate

O que você tem que fazer

1. Descasque um abacate.
2. Corte em cubinhos e acrescente à sua salada favorita.
3. Você também pode misturá-los com um pouco de leite de nozes e mel para fazer um smoothie saudável.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode consumir isso diariamente.

c. Ashwagandha

Ashwagandha é uma das ervas adaptogênicas mais significativas que podem ajudá-lo a lidar com o desequilíbrio hormonal. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade - que são as principais causas do desequilíbrio hormonal (4). Ashwagandha também trata o desequilíbrio do hormônio tireoidiano, estimulando a atividade do hormônio tireoidiano (5).

Você vai precisar

Suplementos de 300-500 mg de ashwagandha

O que você tem que fazer

Consumir 300-500 mg de suplementos de ashwagandha.

Quantas vezes você deve fazer isso

Tome esses suplementos 3 vezes ao dia.

d. Iogurte

O iogurte é uma rica fonte de probióticos que podem ajudar a reparar o revestimento do intestino e equilibrar os hormônios. Probióticos são bactérias saudáveis ​​de que seu corpo precisa para funcionar corretamente. A deficiência dessas bactérias pode levar a problemas de digestão e inflamação, o que também pode levar ao desequilíbrio hormonal (6), (7).

Você vai precisar

Uma tigela de iogurte sem açúcar com garantia de probióticos naturais

O que você tem que fazer

Consumir um prato de 6 onças de iogurte natural.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode consumir isso 1-2 vezes ao dia.

e. Ácidos gordurosos de omega-3

A natureza antiinflamatória dos ácidos graxos ômega-3 pode fazer maravilhas para manter os níveis hormonais equilibrados (8). Eles fornecem blocos de construção para criar hormônios. Esses ácidos graxos não apenas reduzem a inflamação causada pelo desequilíbrio hormonal, mas também ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade (9), (10).

Você vai precisar

250-500 mg de suplementos de ácido graxo ômega-3

O que você tem que fazer

1. Consumir suplementos de 250-500 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente.

2. Alternativamente, você pode consumir peixes gordurosos como salmão e sardinha.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode consumir isso uma vez ao dia.

Por que isso funciona

f. Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente importante que, na verdade, é um hormônio dentro do corpo. Não apenas reduz a inflamação e equilibra seus hormônios, mas também aumenta sua imunidade geral (11), (12). Para ativar os suplementos de vitamina D ou vitamina D do sol, você precisa de magnésio e, para evitar a criação de deficiência de magnésio, tome apenas 1.000-2.000 UI de vitamina D3 por dia. Tomar os dois juntos aumentará seus níveis de vitamina D muito mais do que tomar apenas vitamina D

Você vai precisar

Suplementos de vitamina D de 1000-2000 UI

O que você tem que fazer

1. Você deve consumir cerca de 1000-2000 UI de vitamina D diariamente.
2. Você pode tomar suplementos de vitamina D ou tomar 30 minutos de sol por dia. Você também pode consumir óleo de fígado de bacalhau ou alimentos como ovos, peixes, cogumelos, etc.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir isso diariamente.

g. Vitamina C

A vitamina C é ótima para apoiar a saúde adrenal e, portanto, é uma ótima maneira de regular seus hormônios (13).

Você vai precisar

250-500 mg de vitamina C

O que você tem que fazer

Consuma 250 a 500 mg de vitamina C diariamente. Você pode fazer isso aumentando a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, ou tomando suplementos adicionais para isso. Certifique-se de consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.

Quantas vezes você deve fazer isso

Incorpore a vitamina C em sua dieta diária para obter os melhores resultados.

h. Magnésio

O magnésio é ativo em mais de 600 processos metabólicos no corpo e, portanto, é essencial para equilibrar seus hormônios. As adrenais também dependem do magnésio para seu funcionamento adequado (14).

Você vai precisar

600 mg de magnésio

O que você tem que fazer

1. Tome 600 mg de magnésio elementar por dia.
2. Consuma alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, legumes e nozes, se estiver procurando fontes naturais do mineral.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso diariamente.

Eu. Minerais múltiplos

A tireóide requer nove minerais para produzir seus hormônios. Eles são iodo, selênio, magnésio, cobre, zinco, molibdênio, manganês, boro e cromo. Procure um suplemento mineral múltiplo que inclua a maioria ou todos esses minerais.

Cuidado

Consulte um médico de medicina natural antes de tomar suplementos nutricionais adicionais.

Voltar para TOC

2. Use óleos essenciais

Usar óleos essenciais para uma massagem rápida ou difundi-los ao seu redor é outra ótima maneira de tratar o desequilíbrio hormonal. Dê a si mesmo um cronograma ao usar óleos essenciais. Se você não notar que eles estão ajudando dentro de 3-4 semanas, pare e experimente outro óleo essencial, mas não use muitos de uma vez e não use indefinidamente.

Nota: Esses óleos por si só não podem dar resultados eficazes. Junto com eles, você precisa manter um estilo de vida saudável para obter resultados benéficos.

uma. Óleo de Clary Sage

O óleo de sálvia contém fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar hormônios como o estrogênio. Também pode ajudar a regular o ciclo menstrual e combater a ansiedade e a depressão (15).

Você vai precisar

• 3-5 gotas de óleo de sálvia
• 10 gotas de óleo de coco

O que você tem que fazer

1. Adicione algumas gotas de óleo de sálvia a um difusor e deixe-o se difundir ao seu redor.
2. Você também pode misturar óleo de sálvia com óleo de coco e massagear suavemente na barriga, atrás do pescoço e na planta dos pés.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente até ver uma melhora em sua condição.

b. Óleo de erva-doce

Um intestino saudável é muito importante para o funcionamento saudável de suas glândulas hormonais. O uso regular de óleo de erva-doce pode melhorar a saúde intestinal e a digestão e reduzir a inflamação intestinal (16), (17). Isso, por sua vez, ajuda a tratar o desequilíbrio hormonal.

Você vai precisar

Óleo de erva-doce (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma gota de óleo de erva-doce a um copo de água e beba.
2. Você também pode massagear o óleo de erva-doce no estômago e na planta dos pés.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve seguir este procedimento diariamente.

c. Óleo de lavanda

O óleo essencial de lavanda tem a capacidade de acalmar e acalmar com seu aroma agradável. Pode promover o sono e tratar o mau humor, o estresse e a ansiedade, sintomas do desequilíbrio hormonal (18).

Você vai precisar

3-5 gotas de óleo de lavanda

O que você tem que fazer

1. Coloque algumas gotas de óleo de lavanda em um difusor e ligue-o.
2. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à água do banho e mergulhar por 15 a 20 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

d. Óleo de tomilho

O óleo de tomilho é conhecido por aumentar a produção de progesterona e ajuda a tratar os sintomas de desequilíbrio hormonal, como infertilidade, SOP, estresse, queda de cabelo e insônia (19), (20).

Você vai precisar

Óleo de tomilho (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Adicione 10 gotas de óleo de tomilho ao banho e deixe-o de molho por 15 a 20 minutos.
2. Alternativamente, você também pode misturar três gotas de óleo de tomilho com algumas gotas de óleo de coco e massagear seu abdômen.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso diariamente.

Voltar para TOC

3. Faça exercícios e ioga

Você ficará surpreso ao saber que mesmo exercícios simples podem ser benéficos no combate ao desequilíbrio hormonal naturalmente. Alguns exercícios e asanas de ioga que podem ajudar estão listados abaixo.

uma. Caminhando

Caminhar na natureza pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Não é apenas ótimo para sua saúde geral, mas também mantém seus níveis hormonais sob controle.

Duração

20 a 30 minutos

b. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Shutterstock

HIIT não só ajuda a queimar os quilos extras, mas também ajuda a fortalecer seu coração e pulmões e aumentar a produção do hormônio de crescimento humano (HGH). No entanto, se você está suando muito, saiba que você também está suando seus minerais. Como mencionado acima, os minerais são muito importantes para manter o equilíbrio dos seus hormônios. Mantenha-se hidratado com água salgada do mar. Beba metade do seu peso corporal (medido em libras) em onças de água. Para cada litro de água potável, adicione ¼ colher de chá de sal marinho não refinado.

Duração

15 a 20 minutos

c. Resistência e Pesos

Shutterstock

o treinamento pode manter seus níveis de cortisol sob controle e ajudá-lo a construir músculos. Isso também pode ter um efeito positivo sobre seus problemas hormonais.

Repetições

8 a 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Também conhecida como postura do coelho, esta ioga asana ajuda a estimular as glândulas tireóide e paratireóide e combate a depressão.

Duração

30 segundos

Repetições

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Este asana de ioga também é conhecido como postura da cobra. Ajuda a massagear as glândulas supra-renais, melhorando assim o seu funcionamento. O pescoço inclinado para trás nessa postura também massageia a tireoide. Essa postura também pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, especialmente na região lombar.

Duração

1 minuto

Repetições

3 a 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (postura do camelo) tem muitos benefícios. Pode ajudar a estimular os órgãos internos, incluindo as glândulas tireoide e paratireoide.

Duração

30 segundos

Repetições

3

Voltar para TOC

4. Evite produtos químicos prejudiciais

Evite usar qualquer coisa que contenha produtos químicos prejudiciais. Isso inclui seus cosméticos e produtos de cuidado corporal. Lembre-se de que sua pele irá absorver tudo o que você aplicar nela. Não use nenhum produto que contenha substâncias químicas potencialmente prejudiciais, como lauril sulfato de sódio, parabenos, DEA e propilenoglicol. Você também deve estar bem ciente dos efeitos de quaisquer medicamentos ou pílulas anticoncepcionais sobre sua saúde e seus hormônios.

Voltar para TOC

5. Reduza a ingestão de açúcar

O desequilíbrio hormonal é resultado de muitos fatores, um dos quais é o consumo de muito açúcar refinado. Quando você consome mais açúcar, o pâncreas secreta mais insulina. Altos níveis de insulina podem levar ao excesso de produção de testosterona, o que pode impedir a ovulação normal. Altos níveis de insulina também são responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura e ganho de peso. Portanto, é melhor reduzir a ingestão de açúcar refinado para manter seus hormônios equilibrados.

Voltar para TOC

6. Durma o suficiente

É muito importante que descanse e durma o suficiente todos os dias. Os padrões de sono interrompidos podem causar desequilíbrio hormonal e também suprimir a ovulação. Isso também pode levar a outros sintomas associados ao desequilíbrio hormonal, como estresse, ansiedade e depressão.

Uma combinação dos métodos acima ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal. Se você já está tomando medicamentos para problemas hormonais, esses remédios aumentarão sua eficácia.

Como você entende se tem um desequilíbrio hormonal? Verifique os seguintes sinais e sintomas.

Voltar para TOC

Sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal é caracterizado por uma ampla gama de sinais e sintomas, dependendo de quais hormônios ou glândulas não estão funcionando adequadamente.

Os sintomas de desequilíbrio hormonal geralmente são diferentes para mulheres, homens e crianças. Alguns sinais e sintomas comuns a homens e mulheres são:

• Fadiga
• Ganho de peso
• Maior sensibilidade ao frio ou calor
• Constipação ou diarreia
• Rosto inchado ou pele seca
• Perda de peso inesperada e repentina
• Perda de peso
• Músculos enfraquecidos
• Sede aumentada e micção frequente
• Dor ou rigidez nas articulações
• Cabelo fino e quebradiço
• Depressão
• Libido diminuída
• Ansiedade
• Infertilidade
• Suando
• Visão embaçada
• Estrias roxas ou rosa

O desequilíbrio hormonal geralmente é desencadeado por uma ampla gama de condições médicas e fatores de saúde. Eles são discutidos abaixo.

Voltar para TOC

O que causa o desequilíbrio hormonal?

As causas comuns de desequilíbrio hormonal são:

• Uma dieta pobre levando a deficiências de nutrientes - especialmente minerais, vitamina C e vitaminas B.
• Diabetes
• Hipotireoidismo
• Hipertireoidismo
• Hipogonadismo
• Tireoidite
• Terapia hormonal
• Tumores
• Certos medicamentos
• Estresse
• Distúrbios alimentares
• Lesão ou trauma
• Tratamentos de câncer
• Menopausa
• Gravidez
• Amamentação
• SOP (síndrome do ovário policístico)
• Pílulas anticoncepcionais
• Insuficiência ovariana primária

Sem mais delongas, comece com esses remédios e dicas para restaurar seu equilíbrio hormonal.

Voltar para TOC

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quais são os tipos de desequilíbrios hormonais?

Existem vários tipos de desequilíbrios hormonais que podem ser causados ​​por disfunções das glândulas endócrinas. Alguns deles incluem:

• Desequilíbrio hormonal por deficiência de progesterona
• Desequilíbrio hormonal por deficiência de estrogênio
• Excesso de desequilíbrio hormonal de estrogênio
• Dominância de estrogênio
• Excesso de desequilíbrio hormonal androgênico
• Desequilíbrio hormonal por deficiência de cortisol através das supra-renais
• Hipotireoidismo

Posso engravidar se tiver um desequilíbrio hormonal?

Sim, você pode engravidar mesmo se tiver um desequilíbrio hormonal. No entanto, você sempre estará sob risco de infertilidade se deixar sua condição sem tratamento por muito tempo.

Por que os desequilíbrios hormonais afetam todo o corpo?

Como a maioria dos processos principais é controlada por hormônios, um desequilíbrio hormonal pode afetar o funcionamento de todo o corpo.

20 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Intahphuak, S et al. “Atividades antiinflamatórias, analgésicas e antipiréticas do óleo de coco virgem.” Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Sim, Swee Keong et al. “Efeitos anti-stress e antioxidantes do óleo de coco virgem in vivo .” Experimental and Therapeutic Medicine vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. “Avocado Fruit on Postprandial Markers of Cardio-Metabolic Risk: A Randomized Controlled Dose Response Trial in Overweight and Obese Men and Women Nutrients vol. 10.9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. “Uma visão geral sobre ashwagandha: a Rasayana (rejuvenescedor) do Ayurveda Jornal Africano de medicamentos tradicionais, complementares e alternativos: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S e A Kar. “Mudanças nas concentrações de hormônio da tireoide após a administração de extrato de raiz de ashwagandha em ratos machos adultos.” The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera e James Versalovic. “Efeitos dos probióticos na microbiota intestinal: mecanismos de imunomodulação e neuromodulação intestinal.” Therapeutic Advances in Gastroenterology vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotic yogurt Affects Pro- and Anti -inflamation Fators in Pacious with Inflammatory Bowel Disease." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. “Efeitos hormonais e metabólicos do ácido graxo poliinsaturado (ômega-3) em ratos sob dieta induzida pela síndrome dos ovários policísticos.” Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. “A suplementação de ômega-3 reduz a inflamação e a ansiedade em estudantes de medicina: um ensaio clínico randomizado.” Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. “Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 na prevenção de transtornos de humor e ansiedade”. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience: the Official Scientific Journal do Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. “Vitamina D: um hormônio para todas as estações - quanto é suficiente ?.” O bioquímico clínico. Avaliações vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei e Meng-Hsing Wu. “O papel da vitamina D na síndrome dos ovários policísticos.” The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. “A vitamina C é um cofator importante para o córtex adrenal e medula adrenal.” Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. “Desequilíbrio hormonal e distúrbios no metabolismo de carboidratos associados à alimentação crônica com dieta rica em sacarose e baixo teor de magnésio em ratos wistar machos desmamados.” Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. “Alterações nos níveis plasmáticos de 5-hidroxitriptamina e cortisol em mulheres na menopausa após inalação de óleo de sálvia.” Phytotherapy Research: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: uma revisão de sua botânica, fitoquímica, farmacologia, aplicação contemporânea e toxicologia.” BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi e Jae-Kwan Hwang. “Atividades antiinflamatórias, analgésicas e antioxidantes da fruta de Foeniculum vulgare.” Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. “Efeito da inalação do perfume de lavanda na prevenção do estresse, ansiedade e depressão no período pós-parto.” Jornal iraniano de pesquisa em enfermagem e obstetrícia, vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. “Herbal Medicines and Ovarian Hyperstimulation Syndrome: A Retrospective Cohort Study.” Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. “Propriedades farmacológicas e mecanismos moleculares do timol: perspectivas para seu potencial terapêutico e desenvolvimento farmacêutico.” Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/