11 benefícios e 7 perigos do jejum para perda de peso

O jejum é uma prática milenar frequentemente praticada por motivos religiosos. Mas hoje em dia, quando as pessoas estão mais preocupadas com seu peso, o jejum é praticado com mais frequência para perder peso do que por motivos religiosos. Durante o jejum, as pessoas comem pouca ou nenhuma comida. É verdade que o jejum resulta na perda de peso, mas também existem alguns efeitos negativos para o mesmo.

Jejuar por um ou dois dias não é perigoso, mas pode prejudicar as pessoas que sofrem de doenças crônicas. Também prejudica crianças e mulheres grávidas. Existem também jejuns médicos supervisionados por médicos. Esses jejuns são perfeitamente seguros para todos. O regime de jejum também varia, mas o jejum básico geralmente permite apenas suco fresco, qualquer mistura de laxante ou água. Existem também alguns regimes de jejum que incluem o consumo de poucos alimentos sólidos que forneçam poucas ou baixas calorias.

O que é o jejum?

O jejum é definido como um ato de abstinência ou redução de alimentos, bebidas ou ambos, por um período específico. Um jejum pode ser absoluto ou intermitente. O jejum absoluto é a abstinência completa de todos os alimentos e líquidos por um período definido, como um único dia ou alguns dias. Os jejuns intermitentes são apenas parcialmente restritivos, pois limitam o consumo de determinados alimentos ou substâncias. Além de ser uma atividade espiritual, o jejum oferece vários benefícios à saúde. Na verdade, é uma forma eficaz de incorporar mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Tipos de jejuns

A maior parte do jejum, especialmente na Índia, é de natureza religiosa. Mas também pode ser praticado por outras razões, como limpeza e desintoxicação do corpo, perda de peso, tratamento de uma condição médica, etc. Existem muitas formas de jejum. O cuidado adequado deve ser tomado em caso de qualquer condição médica antes de iniciar um jejum.

uma. Juice Fast

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O jejum de suco envolve o consumo de sucos de frutas e vegetais durante o período de jejum. Nenhum alimento sólido é ingerido durante este período, que pode durar de um dia a 2 semanas. Esse tipo de jejum requer um planejamento cuidadoso. É necessário obter minerais e vitaminas suficientes de uma variedade de frutas e vegetais frescos. Este jejum serve para desintoxicação e perda de peso.

b. Água Rápida

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Como o nome sugere, o jejum de água envolve o consumo de apenas água durante o jejum. Seu corpo passa por várias mudanças quando é privado de água. Este jejum deve ser utilizado somente após consulta adequada com seu médico. Jejuns aquáticos supervisionados por um médico provaram ser benéficos na normalização da pressão arterial.

c. Limpeza rápida

A limpeza rápida visa limpar o cólon de alimentos e toxinas acumuladas. Geralmente envolve uma bebida líquida contendo suco de limão, alguma forma de açúcar simples para calorias e pimenta-de-caiena ou qualquer outro tempero. Esse líquido é ingerido de 6 a 12 vezes ao dia, e o jejum pode durar de 1 a 14 dias. Um jejum de limpeza mais intenso envolve o consumo de um chá laxante duas vezes ao dia, uma pela manhã e outra à noite. No entanto, você deve estar ciente de seus efeitos negativos antes de recorrer a este jejum.

d. Proteína líquida rápida

O objetivo do jejum de proteína líquida é causar perda de peso em pacientes obesos. Envolve dieta de proteína líquida para permitir que as pessoas percam peso entre 4,5 e 50 kg. Esse tipo de jejum requer supervisão médica adequada.

e. Diagnóstico rápido

Certos exames e procedimentos médicos exigem que você se abstenha de comer ou beber qualquer coisa, exceto água, por 8 a 12 horas antes do teste. Por exemplo, um jejum diagnóstico pode exigir que você faça o teste de tolerância à glicose em jejum. O objetivo é medir os níveis de glicose no sangue para diagnosticar diabetes ou hipoglicemia.

f. Parcialmente rápido

Esses jejuns basicamente restringem um tipo específico de alimento, como arroz, trigo ou carnes. Inclui alimentos sólidos, mas restringe a quantidade de alimentos a menos de 1 a 3 refeições completas.

g. Jejum religioso

A maioria das religiões usa o jejum como meio de purificação espiritual e de demonstração de devoção a Deus. Diferentes religiões prescrevem diferentes formas de jejum. Por exemplo, na fé católica, a quarta-feira de cinzas e a sexta-feira santa são dias de jejum obrigatórios. No hinduísmo, o jejum é feito em determinados dias, como “karva chauth”. Da mesma forma, o Islã emprega o jejum no mês do Ramadã de sol a sol, o que envolve abstinência de comida, bebida, sexo e fumo durante o jejum de 30 dias.

Como fazer isso direito?

Embora o jejum ofereça vários benefícios à saúde, ele também está associado a efeitos adversos como desidratação, desequilíbrio eletrolítico, fome, etc. Portanto, o jejum da maneira certa é absolutamente essencial para minimizar os efeitos negativos e colher o máximo de benefícios do seu jejum. As dicas abaixo podem ajudar muito a tornar o seu jejum mais eficaz.

• Prepare-se mentalmente e fisicamente

O jejum é muito mais do que apenas se abster de comer e beber. O jejum religioso é mais uma limpeza espiritual e física. Antes de recorrer ao jejum espiritual, você precisa estar mentalmente pronto para renunciar às coisas normais que definem sua vida. Você pode começar pensando sobre o propósito do jejum e o que deseja alcançar. Isso o preparará para o primeiro dia de jejum.

• Mantenha breve

Certos jejuns, como Ramadan e Yom Kippur, exigem que você fique sem água durante todo o jejum. Embora isso não cause nenhum dano duradouro, é mais provável que você se sinta desidratado no final do jejum. Portanto, é importante manter-se hidratado após o jejum. Se você não está jejuando por motivos religiosos, beba bastante água durante o jejum.

• Faça uma refeição pré-rápida

A refeição pré-jejum é extremamente importante, pois fornece a força e a energia necessárias durante o jejum para ficar sem nutrição. O jejum do Ramadã começa comendo antes do pôr do sol. Embora não seja aconselhável se empanturrar antes de começar o jejum, você pode definitivamente comer algo para se manter energizado durante o jejum.

• Evite exercícios extenuantes durante o jejum

Durante o jejum, você precisa ficar horas sem se alimentar. Por isso, é importante conservar energia para suas atividades diárias. Fazer uma caminhada rápida é bom, mas você deve evitar se entregar a atividades físicas extenuantes e exercícios intensos. Isso permitirá que você preserve a energia para se empenhar pela conexão espiritual.

• Evite operar máquinas pesadas

A maioria de nós precisa trabalhar em jejum. Mas, tanto quanto possível, operar máquinas pesadas, como automóveis, deve ser evitado durante o jejum, pois isso pode drenar sua energia e fazer você se sentir desidratado. Sono e descanso adequados são outros pré-requisitos para um jejum bem-sucedido.

• Comece com um jejum parcial

• Alimentos crus compostos por frutas, vegetais, sementes e nozes
• Uma única dieta alimentar, como uma fruta ou mingau de arroz
• Osso rico em minerais ou caldos de vegetais
• Smoothies verdes
• Sucos de frutas ou vegetais frescos prensados
• Saladas
• Khichdi

• Manter a ingestão nutricional adequada

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Certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos quando não estiver em jejum. Como o jejum reduz o apetite, a qualidade nutricional dos alimentos torna-se ainda mais importante. Evite comer junk food depois de quebrar o jejum, pois isso afetará negativamente sua saúde.

• Evite comer demais após o jejum

Não se entregue a comer demais após terminar o jejum. Na verdade, é aconselhável comer mais alimentos sólidos e porções menores de lanches.

• Não comprometa a sua saúde

Deve-se ter em mente que o jejum não é para todos. Não é aconselhável para pessoas com diagnóstico de certas condições médicas, como hepatite, bem como mulheres grávidas ou amamentando. Além disso, se o seu peso começar a cair abaixo da faixa de peso saudável como resultado do jejum, é uma indicação clara de deficiências nutricionais.

Benefícios do jejum

1. Promove a desintoxicação

O jejum desintoxica seu corpo. Os alimentos processados ​​contêm muitos aditivos que se transformam em toxinas no corpo. Alguns deles causam a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). A maioria das toxinas é armazenada em gorduras que são queimadas durante o jejum prolongado. Isso resulta na liberação de toxinas. Quando você não come ou bebe durante o dia, seu corpo começa a consumir as reservas de gordura para criar energia. Isso ajuda a queimar toxinas prejudiciais presentes nos depósitos de gordura. O fígado, os rins e outros órgãos do corpo participam dessa desintoxicação.

2. Facilita a perda de peso

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A perda de peso é um dos maiores benefícios do jejum. Isso ocorre porque quando você jejua, seu corpo é forçado a usar as gorduras armazenadas para obter energia. A lipólise aumenta e a insulina diminui durante o jejum. Comer menos retarda o metabolismo para conservar energia. O jejum também aumenta as catecolaminas. Estas catecolaminas ajudam a fornecer alguma energia enquanto queima a gordura em nosso corpo durante o jejum. Os jejuns supervisionados por profissionais são os melhores para controlar a obesidade grave, pois oferecem suporte médico e psicológico durante o processo de jejum, levando você a hábitos alimentares saudáveis.

3. Diminui o apetite

O jejum é uma opção melhor do que certas dietas da moda, nas quais você acaba recuperando todo o peso que perdeu. Isso ocorre porque a redução na quantidade de alimentos consumidos durante o jejum faz com que seu estômago encolha gradualmente. Isso requer que você coma menos comida para se sentir satisfeito. O jejum é, portanto, uma ótima opção para adquirir o hábito de uma alimentação saudável. Quando o jejum termina, seu apetite é menor do que antes e é menos provável que você coma em excesso.

4. Resta seu sistema digestivo

O jejum dá descanso aos órgãos digestivos, embora as funções normais, como a produção de secreções digestivas, continuem em taxas reduzidas. Isso ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo. A repartição dos alimentos ocorre em um ritmo constante. A energia também é liberada em um padrão gradual. A produção de ácidos no estômago, entretanto, continua ininterrupta durante o jejum. No entanto, os pacientes com úlcera péptica devem consultar um médico antes de recorrer ao jejum.

5. Normaliza a pressão arterial

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O jejum é um método eficaz não medicamentoso para reduzir a pressão arterial. Conseqüentemente, reduz o risco de aterosclerose, entupimento das artérias por partículas de gordura. O jejum faz com que o corpo gaste a glicose e, posteriormente, as reservas de gordura para a produção de energia. Durante o jejum, a taxa metabólica, bem como os hormônios do medo, como adrenalina e noradrenalina, são reduzidos. Isso mantém seu metabolismo estável e dentro dos limites, resultando na redução da pressão arterial.

6. Reduz o colesterol

Um dos efeitos positivos do jejum é a redução do colesterol no sangue. Isso resulta em melhora da saúde cardiovascular e menor risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco ou derrame. Este nível mais baixo de colesterol pode ser mantido seguindo uma dieta saudável após o fim do jejum.

7. Redução do açúcar no sangue

Como afirmado anteriormente, o jejum causa a quebra da glicose para fornecer energia ao corpo. Isso reduz a produção de insulina e descansa o pâncreas. O glucagon é produzido para causar a quebra da glicose, resultando na redução do açúcar no sangue.

8. Resolve a resposta inflamatória

A pesquisa mostrou que o jejum pode resolver doenças inflamatórias e alergias. As doenças inflamatórias incluem artrite reumatóide, artrite e doenças de pele como psoríase. Acredita-se que o jejum promove a cura de doenças inflamatórias do intestino, como a colite ulcerosa.

9. Melhora a imunidade

Seguir uma dieta balanceada entre os jejuns pode aumentar a imunidade, eliminar toxinas e reduzir o armazenamento de gordura. Interromper o jejum com frutas aumenta o estoque de vitaminas e minerais essenciais do corpo. As vitaminas A e E são bons antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade.

10. Ajuda a superar os vícios

O jejum é de grande ajuda para reduzir o desejo por nicotina, álcool, cafeína e alimentos processados. O jejum pode ajudar os viciados a superar seus vícios. Ele promove o desejo por alimentos naturais, como frutas e água. Desta forma, promove um estilo de vida saudável.

11. Benefícios mentais e emocionais

O jejum melhora a clareza mental e o foco, proporcionando maior liberdade, flexibilidade e energia para as atividades do dia a dia.

Perigos do jejum para perda de peso

1. O jejum, sem dúvida, reduz a ingestão de calorias. Embora isso seja bom para a perda de peso, também pode causar alguns problemas de saúde, como perda muscular.

1. Durante um jejum, seu corpo entra em um modo de conservação, o que significa que as calorias são queimadas de forma mais lenta e constante.

1. Normalmente, o peso inicial perdido é o 'peso da água' ou principalmente fluido. Isso significa que nenhuma gordura é perdida. Então, às vezes, esse truque de perda de peso é temporário e qualquer peso perdido geralmente retorna ao voltar à sua dieta regular.

1. O peso recuperado geralmente é gordo porque o metabolismo mais lento torna mais fácil ganhar o peso perdido.

1. Alguns outros efeitos colaterais do jejum incluem dores de cabeça, dores musculares, tontura, fadiga, baixo açúcar no sangue, diarréia e fraqueza.

1. O jejum por um longo prazo pode causar anemia, batimento cardíaco irregular, enfraquecimento do sistema imunológico e problemas de fígado ou rins.

1. O jejum para perder peso também pode resultar em deficiências de minerais e vitaminas, e quando seu corpo se torna deficiente em

1. várias vitaminas e minerais importantes, ele tende a adoecer e pode encontrar outros problemas de saúde e doenças.

O jejum prolongado é estritamente desaconselhado. O jejum por um período de dois dias é seguro. É aconselhável ingerir quantidades adequadas de água, sucos e frutas para que o corpo não fique carente de qualquer mineral ou vitamina. Se você está planejando fazer jejum para perder peso, é aconselhável consultar um médico. Isso diminuirá o risco de ser afetado pelos impactos prejudiciais do jejum para perda de peso.