Dor no asana: como evitar ioga

As lesões são imprevisíveis - podem acontecer durante a prática de um esporte ou até mesmo ao caminhar na rua. Embora a ioga seja um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, podem ocorrer lesões se você não tomar cuidado e praticar da maneira correta. A maioria dessas lesões não é grave. No entanto, você também pode acabar com algo tão grave quanto uma fratura, luxação, lesão nervosa e, em casos raros, até mesmo um derrame. Mas esses são os casos mais raros.

Embora a ioga seja uma prática segura, às vezes, devido a anos de alongamento e desalinhamento contínuos, você pode acabar com lesões. Assim como você precisa andar com cautela ao iniciar qualquer exercício, também precisa adotar uma abordagem segura com a ioga. Você precisa aprender a fazer as posturas corretamente, ficar em sintonia com seu corpo e evitar exagerar nos asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.

Um guia completo para evitar lesões relacionadas ao ioga

1. Proteja seus pulsos
2. Brace The Elbows
3. Proteja os ombros
4. Proteja as costelas
5. Defenda a região lombar
6. Acalme a espinha
7. Manter os isquiotibiais
8. Preserve The Hip
9. Apoie os joelhos
10. Proteja o pescoço
11. Mais dicas para manter sua prática segura

1. Proteja seus pulsos

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Os pulsos são responsáveis ​​pela alavancagem. Quando você coloca o peso do corpo nos pulsos enquanto pratica o equilíbrio dos braços, é bem possível que termine com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportam o peso do corpo é distribuir o peso igualmente entre os dois pulsos. Abra bem os pulsos e pressione com os dedos. Você também precisa se certificar de que o resto do braço está colocado corretamente. Os cotovelos devem ser colocados sobre os pulsos se for um equilíbrio de braço.

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2. Apoie os cotovelos

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Quando você dobra os cotovelos para os lados em posições em que empurra o corpo com a ajuda dos cotovelos, pode acabar machucando-os. Pode ser fácil abaixar os cotovelos e empurrar enquanto faz a postura. Isso não apenas estressa a articulação em questão, mas também pressiona os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados e coloque-os ao lado das costelas quando for dobrá-los. Você deve garantir que as dobras dos cotovelos estejam sempre voltadas para a frente. Isso pode ser difícil, pois requer uma força imensa de tríceps. Então, coloque os joelhos no chão para dividir o peso até desenvolver a força nos asanas que podem ser modificados.

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3. Proteja os ombros

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Ao tentar proteger seus ombros, você deve ter cuidado com o encolher de ombros. Elevar os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de suporte dos braços, ombros e pescoço. Encolher os ombros também pode causar compressão dos ombros. Não é de admirar que você sempre ouça professores instruindo-o a afastar os ombros das orelhas. Isso pode ferir o manguito rotador e a cintura se esticar demais ou esticar demais.

Você nunca deve puxar com muita força os ombros. Segure-os para trás, para baixo e longe das orelhas o tempo todo.

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4. Proteja as costelas

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Embora as reviravoltas da ioga sejam desintoxicantes e aliviem o estresse, se você exagerar ou alongar-se ao praticá-las, pode acabar machucando os músculos intercostais que ficam entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar a coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando sua coroa, puxando você em direção ao teto. Durante o alongamento, gire apenas até sentir o alongamento, mas não vá além disso, especialmente se você não for flexível o suficiente.

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5. Defenda a região lombar

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Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você faz a curvatura da coluna, especialmente nas dobras para a frente. Quando você curva as costas nesses asanas, a coluna se flexiona na direção oposta. Isso causa dor imediatamente e, se não for tratada, também pode causar problemas no disco. Lembre-se de manter as costas eretas e o coração erguido enquanto pratica ioga.

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6. Acalme a espinha

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Um dos principais objetivos da ioga é trabalhar o núcleo. O núcleo é a coluna vertebral e, na ioga, dizem que você é tão jovem quanto sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar ioga da maneira certa. Quando se trata de lesões na coluna, novamente, o arredondamento é o culpado. Mesmo os tendões da coxa contraídos podem causar problemas na coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongar sua coluna. Alongue-se e afaste-se dos quadris. Isso evitará arredondamentos. Para melhorar ainda mais a postura, você pode dobrar os joelhos em posturas como o Cão Descendente e dobras para a frente. Ao praticar as dobras sentadas, use um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e remova a pressão da coluna.

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7. Sustente os isquiotibiais

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8. Preserve os quadris

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Quase todas as sessões de ioga envolvem o alargamento dos quadris, devido a posturas como a série Warrior, divisões, dobras para a frente com as pernas largas e a postura do sapateiro. Você pode acabar machucando a parte interna das coxas e a região da virilha se esticar demais. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática manter os dedos dos pés apontados para a frente. Isso ajudará no alinhamento correto e evitará lesões.

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9. Apoie os joelhos

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Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode atormentar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se seus quadris não forem flexíveis o suficiente, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, eventualmente, a dor. Para evitar isso, evite sentar-se com as pernas cruzadas por muito tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando seus joelhos estiverem dobrados em uma postura ereta, certifique-se de que haja uma linha vertical que vai dos joelhos ao calcanhar. Isso é um sinal de que os joelhos estão suportando o peso do corpo adequadamente.

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10. Proteja o pescoço

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Ao praticar levantamentos de pescoço e ombros, seu pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não forem bem feitos. Quando você está continuamente desalinhado e exerce pressão indevida sobre o pescoço, isso pode comprimi-lo. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem um histórico de problemas no pescoço ou nos ombros, pode ser melhor evitar totalmente as inversões. Se você não costuma usar adereços, certifique-se de que suas omoplatas estejam puxadas para trás e para baixo. Isso indicará que seu corpo está apoiado com segurança. Além disso, lembre-se de nunca sacudir a cabeça ao assumir a postura. Isso vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.

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11. Mais dicas para manter sua prática segura

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Embora o alinhamento adequado seja a chave para uma prática de ioga segura, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se seguidas, aumentarão a segurança do treino.

1. Seja paciente - pode ser muito tentador correr para posturas avançadas, mas lembre-se de que você deve construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras certas, você precisa ter uma base sólida. Se não fizer isso, você acabará com uma lesão.

2. Incorpore um aquecimento - você deve preparar seu corpo para posturas desafiadoras e, para isso, um aquecimento é obrigatório. Comece com alongamentos básicos e depois passe para os mais difíceis.

3. Avalie sua capacidade - Se você é novo no ioga, participe de uma aula para iniciantes. Participar de um curso avançado prejudicará seu espírito ou o prejudicará. Você passará para as posturas avançadas sem ser forte ou flexível o suficiente e acabará com uma lesão.

4. Comunique-se com seu instrutor - você precisa ter um relacionamento transparente com seu professor. Se você tiver problemas e não contar ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que não deveria e acabar se machucando. Se o instrutor estiver ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.

5. Liberte-se com cuidado - É igualmente importante concentrar-se na liberação do ássana, especialmente se você estiver mantendo a postura por muito tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.

6. Use Adereços - Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você se sinta confortável em uma determinada postura. Use blocos e cobertores para apoiá-lo em sua prática. Isso também garantirá um melhor progresso na prática.

7. Não trave as articulações - Se você travar as articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão as desgastará, causando lesões.

8. Stop If In Doubt - É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você sentir que distendeu ou esticou um músculo durante a prática, não há problema em sair do tatame mais cedo. Pare a prática imediatamente.

9. Termine com Shavasana - Não subestime o Shavasana. Pode ser uma postura de repouso que você acha que pode pular depois de um treino, mas deve ficar e terminar a aula com ela. Ele desacelera o sistema nervoso e atua como um encerramento perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos servirá, mas não o pule.

10. Ouça seu corpo - quando seu corpo diz para parar, você deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas seja sensível ao seu corpo. Ouvir isso o ajudará a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.

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Yoga é uma ótima prática que pode fazer muito bem a você mental, físico e espiritualmente. Esteja seguro e faça certo!