12 asanas de ioga simples para reduzir a gordura da barriga

Um estilo de vida errôneo, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercícios e altos níveis de estresse - tudo isso causa uma barriga flácida. A falta de força abdominal geralmente se manifesta na forma de dor lombar e pode fazer com que os órgãos viscerais caiam e causar doenças na região pélvica.

Uma dieta adequada, combinada com uma boa rotina de exercícios, pode definitivamente ajudar a reduzir em grande medida a gordura da barriga.

A ioga desempenha um papel importante na ativação dos abdominais e seus subconjuntos, permitindo a recuperação e, ao mesmo tempo, afastando doenças como o refluxo ácido.

Yoga Asanas para reduzir a gordura da barriga

• Tadasana (postura da montanha)
• Surya Namaskar (saudação ao sol)
• Padahastasana (curvatura para frente em pé)
• Paschimottanasana (curva para frente sentada)
• Pavanamuktasana (postura de alívio do vento)
• Naukasana (pose de barco)
• Ustrasana (postura do camelo)
• Uttanpadasana (postura do pé levantado)
• Marjariasana (postura do gato vaca ou postura do gato)
• Bhujangasana (postura da cobra)
• Dhanurasana (postura do arco)
• Shavasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (postura da montanha)

Imagens: Shutterstock

Tadasana é uma pose de aquecimento ideal. Ele melhora a circulação sanguínea e ativa o núcleo e outras áreas periféricas, garantindo assim que seu corpo esteja pronto para as outras poses reservadas.

Como fazer

• Fique em pé com os pés apoiados, os calcanhares ligeiramente afastados e os dedões dos pés em contato um com o outro. Mantenha a coluna ereta com as mãos dos dois lados e as palmas voltadas para o corpo.
• Estique as mãos para a frente e aproxime as palmas uma da outra.
• Inspirando profundamente, alongue a coluna. Levantando as mãos cruzadas acima da cabeça, alongue-se o máximo que puder.
• Tente levantar os tornozelos e ficar na ponta dos pés, com os olhos voltados para o teto. Se você não consegue ficar na ponta dos pés, pode manter os pés apoiados no chão, enquanto seus olhos estão voltados para o teto.
• Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
• Inspire profundamente e, ao expirar, relaxe lentamente e coloque os pés de volta no chão.
• Repita o asana 10 vezes, aumentando a contagem gradualmente. Relaxe por 10 segundos antes de tentar a próxima repetição. A imagem acima é uma variação para iniciantes.

Aqui está o vídeo - Tadasana / Mountain Pose

Variações

A postura da montanha tem variações em termos de posicionamento dos braços. Você pode esticar os braços para cima, paralelos entre si e perpendiculares ao chão.

Benefícios

• Melhora a sua postura
• Firma o abdômen e as nádegas
• Fortalece coxas, joelhos e tornozelos
• Alivia a ciática (dor que afeta as costas, quadris e a parte externa das pernas)

Cuidado

Pessoas com pressão arterial baixa, insônia e dor de cabeça podem executar o asana básico e não olhar para cima ou se envolver com variações dessa postura.

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2. Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Imagens: Shutterstock

Surya Namaskar é uma confluência de doze posições de ioga, cada uma das quais tem um grande impacto em todo o corpo. As flexões para frente e para trás permitem alongamentos, enquanto a respiração profunda realizada durante o ato ajuda na desintoxicação. Pratique Surya Namaskar diariamente pela manhã, de frente para o sol, para colher os benefícios máximos.

Como fazer

• Fique em pé com os pés juntos, expanda o peito e relaxe os ombros.
• Ao inspirar, levante ambos os braços lateralmente. E ao expirar, leve os braços à frente do peito e mantenha-os na posição de oração.
• Inspire, levante as mãos e alongue ligeiramente para trás.
• Expire, curve-se para a frente e tente tocar os joelhos com a testa.
• Dobrando o joelho esquerdo, alongue a perna direita para trás, com as palmas das mãos no chão.
• Mova-se para a posição do cão descendente.
• De Adhomukha (cão descendente), vindo na ponta dos dedos dos pés, mova-se para frente em um Ashtanga Namaskar (uma forma de Chaturangadandasana), onde os quadris são ligeiramente elevados e levam todo o tronco em um plano para baixo em direção ao chão.
• Inspire, alongue-se para a frente e dobre-se para trás em Urdhvamukha, ou cão voltado para cima.
• Mantendo as mãos fixas no chão, mova o tronco em direção ao cão para baixo.
• Ao inspirar, leve a perna direita para a frente, entre os cotovelos, e alongue-a para cima.
• Leve a perna esquerda para a frente e inspire profundamente.
• Alongue-se pela cintura.
• Retorne à posição inicial.

Aqui está o vídeo - Surya Namaskar

Benefícios

Da cabeça aos pés, todas as partes do corpo e os órgãos internos são beneficiados por essa postura. Praticar Surya Namaskar regularmente mantém você saudável e com energia.

Cuidado

As mulheres não devem realizar Surya Namaskar durante a menstruação. As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de realizar este asana.

Pessoas com problemas de coluna, hipertensão, doenças cardiovasculares não devem fazer essa postura.

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3. Padahastasana (Curvatura para Frente Permanente)

Imagens: Shutterstock

Essa dobra para a frente é realmente boa para o coração e alivia problemas como a ansiedade, além de diminuir a frequência cardíaca. Os abdominais tornam-se suaves e relaxados, permitindo que o estômago faça seu trabalho, tratando de forma adequada os problemas abdominais maiores ou menores.

Como fazer

• Fique em pé na postura de Tadasana, com as mãos em cada lado do corpo enquanto os pés descansam juntos, com os calcanhares se tocando.
• Mantenha a coluna ereta.
• Inspirando profundamente, levante a mão para cima.
• Ao expirar, incline-se para a frente de forma que seu corpo fique paralelo ao chão.
• Inspire, expire e incline-se completamente para a frente, com o corpo caindo dos quadris.
• Tente tocar o chão, com as palmas das mãos retas no chão e sem dobrar os joelhos. Os iniciantes podem tentar tocar os dedos dos pés ou apenas os tornozelos para começar, trabalhando até o chão.
• Inspire enquanto sobe em Tadasana. É bom ficar neste asana por períodos um pouco mais longos de acordo com as necessidades e capacidades individuais.

Aqui está o vídeo - Padahastasana / Standing Forward Bend

Variações

Padahastasana tem variações em termos de segurar os dedos dos pés, colocar as mãos sob a planta dos pés ou simplesmente segurar os tornozelos ou canelas.

Benefícios

• Melhora a digestão, pois os músculos abdominais são tonificados
• Fortalece as articulações do pulso
• Alivia a exaustão física e mental

Cuidado

Antes de realizar o Padahastasana, você precisa dominar o Uttanasana, que é uma postura de flexão para a frente menos desafiadora. Além disso, as pessoas com distúrbios do disco vertebral devem evitar realizar essa postura.

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4. Paschimottanasana (curva para frente sentada)

Imagens: Shutterstock

Esta é uma das posturas básicas do Hatha Yoga e estimula o centro do plexo solar. Além de atuar como uma postura para tonificar a barriga, a flexão para a frente também oferece um nível admirável de alongamento para os tendões da perna, coxas e quadris. Também é ideal para pessoas com tendência a distúrbios digestivos.

Como fazer

• Sente-se no chão em Sukahasana ou Padmasana.
• Mantenha a coluna ereta e estique as pernas para a frente. Seus pés devem apontar para o teto.
• Inspirando profundamente, estique as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos. Seu olhar deve seguir suas mãos. Alongue sua coluna ao máximo.
• Expire e curve-se para a frente, trazendo as mãos para baixo e tentando tocar os dedos dos pés. Sua cabeça deve repousar sobre os joelhos. Os iniciantes podem tentar tocar seus tornozelos ou apenas coxas ou canelas para começar.
• Depois de tocar os dedos dos pés, segure-os e tente puxá-los para trás até sentir o alongamento dos isquiotibiais.
• Mantendo a respiração uniforme, tente manter a posição por 60 a 90 segundos inicialmente. Lentamente, aumente o tempo de manutenção da posição por cinco minutos ou, se possível, mais.
• Expirando, leve o corpo para cima, liberando os dedos dos pés para voltar à postura Sukhasana ou Padmasana.

Aqui está o vídeo - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Variações

Aqueles que são novos na postura podem tentar Ardha Paschimottanasana. O processo é igual ao descrito acima. A única variação é que você só precisa esticar uma perna de cada vez.

Benefícios

• Alivia o estresse
• Os maneirismos Udyankriya são aprendidos aqui.
• Equilibra os ciclos menstruais

Cuidado

Pessoas com distúrbios do disco vertebral ou que passaram por cirurgia abdominal recentemente não devem realizar essa postura. Mesmo indivíduos com asma e diarreia devem ficar longe dessa postura.

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5. Pavanamuktasana (postura de alívio do vento)

Imagens: Shutterstock

Este asana ajuda a aliviar vários problemas gástricos, incluindo indigestão e constipação. Como os joelhos exercem pressão sobre a barriga, manter a posição por mais de um minuto ajuda a desencadear a queima de gordura na região.

Como fazer

• Deite-se em decúbito dorsal (face para cima) com os braços ao lado do corpo e os pés esticados, os calcanhares se tocando.
• Dobre seus joelhos.
• Respire fundo e, ao expirar, traga gradualmente os joelhos dobrados em direção ao peito, com as coxas aplicando pressão no abdômen. Segure os joelhos corretamente no lugar, cruzando as mãos por baixo das coxas.
• Inspire novamente e, ao expirar, levante a cabeça, permitindo que o queixo toque os joelhos.
• Mantenha a posição por 60 a 90 segundos, respirando profundamente.
• Expire lentamente e solte os joelhos enquanto permite que a cabeça repouse no chão. Traga as mãos para os lados do corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Relaxe em Shavasana.
• Repita o asana 7 a 10 vezes, deixando um intervalo de 15 segundos entre as repetições.

Aqui está o vídeo - Pavanamuktasana / Pose de alívio do vento

Variações

Aqueles que são novos na ioga podem praticar a postura com uma perna dobrada e a outra esticada.

Benefícios

• Fortalece as costas e os músculos abdominais
• Ajuda na digestão e liberação de gases
• Tonifica os músculos das pernas e braços

Cuidado

Mulheres grávidas, pessoas que sofrem de problemas de coluna e pessoas com pressão arterial e problemas cardíacos devem evitar fazer essa postura.

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6. Naukasana (postura do barco)

Imagens: Shutterstock

Esta é uma das posturas de ioga mais procuradas, que lhe garantirá uma barriga mais lisa com a prática regular. Enquanto manter a postura por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais, a postura, quando feita em um movimento de barco, ajuda a tonificar seu abdômen.

Como fazer

• Deite-se no tapete de ioga em posição supina, com as pernas estendidas, os dedos dos pés voltados para o teto e as palmas das mãos apoiadas em cada lado do corpo voltado para o chão.
• Inspire profundamente. Ao expirar, levante o corpo (cabeça, tórax e pernas) do solo.
• Estique os braços para que formem uma linha paralela com as pernas.
• Seus dedos devem estar na mesma linha que os dedos dos pés. Olhe para os dedos dos pés.
• Ao manter a posição, você deve sentir os músculos abdominais se contraindo.
• Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 a 60 segundos para começar.
• Inspire e depois expire profundamente, relaxe lentamente e volte para a posição supina.
• Repita este asana cinco vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente. Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Naukasana / pose de barco

Variações

Você também pode executar Naukasana com os punhos fechados, como se estivesse segurando os remos de um barco.

Benefícios

• Fortalece os músculos abdominais e ajuda a remover a gordura da barriga
• Melhora a saúde dos órgãos digestivos
• Fortalece braços, coxas e ombros

Cuidado

Pessoas que sofrem de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos, diarréia, dor de cabeça e insônia devem evitar fazer essa postura. Além disso, mulheres grávidas e menstruadas não devem praticar essa postura.

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7. Ustrasana (postura do camelo)

Imagens: Shutterstock

Isso normalmente é feito para contrariar a postura Naukasana. O alongamento para trás que você sente ao tocar os tornozelos nessa postura ajuda a tonificar os músculos abdominais. A tensão experimentada pelos músculos da barriga durante a Naukasana será liberada e, ao mesmo tempo, você também desfrutará de um bom alongamento.

Como fazer

• Sente-se em Vajrasana.
• Lentamente, levante o corpo dos joelhos de forma que você agora esteja sentado com todo o peso do corpo apoiado pelos joelhos.
• Seus calcanhares devem formar uma linha perpendicular ao solo.
• Expire profundamente e arqueie as costas. Traga as mãos para trás do corpo e tente segurar os tornozelos, um por um.
• Incline a cabeça para trás e alongue para trás, até sentir um alongamento na barriga.
• Para começar, mantenha a postura por 20 a 30 segundos, trabalhando até 60 segundos, respirando normalmente.
• Expire e relaxe lentamente.
• Volte para Vajrasana.
• Repita este asana cinco vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Ustrasana / postura do camelo

Variações

Depois de atingir a postura Ustrasana, em vez de retornar ao Vajrasana, abaixe lentamente a cabeça para trás e continue assim. Certifique-se de praticar esta variação somente depois de dominar a postura ustrasana original.

Benefícios

• Fortalece os músculos das costas
• Pode melhorar a postura
• Trata fadiga, desconforto menstrual e dores leves nas costas

Cuidado

Pessoas que sofrem de doenças relacionadas ao coração, lesão na região lombar ou no pescoço e hipertensão não devem realizar essa postura. Pessoas que sofrem de enxaqueca e insônia também devem evitar essa postura.

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8. Uttanpadasana (postura do pé levantado)

Imagens: Shutterstock

Essa postura ajuda a ligar o músculo reto abdominal e os músculos abdominais associados, enquanto também trabalha as regiões do quadril e da coxa. Essa postura é uma das maneiras mais eficientes e eficazes de eliminar a flacidez que se acumula ao redor de sua cintura e quadris durante a gravidez.

Como fazer

• Deite-se no tapete com as costas no chão, as pernas esticadas e os calcanhares se tocando. Mantenha as mãos em cada lado do corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Inspire profundamente. Agora, exalando lentamente, incline as costas enquanto posiciona a cabeça de forma que as orelhas fiquem alinhadas com os ombros.
• Não mova as mãos da posição inicial. Respire normalmente.
• Alongue-se até o nível máximo possível, sem machucar as costas.
• Inspirando profundamente, levante as pernas do chão, fazendo um ângulo de 45 graus com o chão.
• Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Trabalhe lentamente para manter a postura por mais de 60 segundos.
• Expire profundamente e estique as pernas de modo que formem um ângulo de 90 graus com o chão. Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 segundos.
• Inspirando profundamente, traga gradualmente as pernas de volta à posição inicial - a posição supina.
• Repita este asana 10 vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Uttanpadasana / Pose de pé levantado

Variações

Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximas uma da outra, você as separa no ar.

Benefícios

• Trata doenças relacionadas ao estômago, como acidez e constipação
• Cura dores nas costas
• Melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos
• Melhora a circulação sanguínea

Cuidado

Indivíduos que lidam com um estiramento muscular, aqueles que estão se recuperando de lesões na coluna e grávidas devem evitar essa postura se ela estiver sendo feita de forma independente.

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9. Marjariasana (postura do gato vaca ou postura do gato)

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A forte contração experimentada nos músculos abdominais durante a manutenção da postura ajuda a derreter a gordura e, assim, reduz o tamanho da barriga. Essa postura também é benéfica para aumentar a flexibilidade da coluna.

Como fazer

• Sente-se em Vajrasana.
• Respirando normalmente, levante-se da posição e deixe seu corpo ficar paralelo ao chão de forma que seu corpo repouse sobre os joelhos e as palmas das mãos.
• Enquanto os joelhos devem ser colocados abaixo dos quadris, as palmas das mãos devem ficar sob os ombros voltadas para o chão. Mantenha a cabeça reta. Afaste ligeiramente os joelhos para que o seu peso seja distribuído uniformemente.
• Inspirando profundamente, levante a cabeça enquanto empurra as costas para baixo, de modo que seu corpo tenha uma estrutura côncava.
• Expanda a região abdominal o máximo possível para sugar a quantidade máxima de ar.
• Prendendo a respiração, mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos.
• Expire profundamente e abaixe a cabeça, arqueando as costas para cima. Mantenha as nádegas e o abdômen firmes até sentir a contração. Sua cabeça deve estar entre as mãos.
• Respirando profundamente, mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos, trabalhando até 60 a 90 segundos gradualmente.
• Expire e volte lentamente para Vajrasana. Relaxe por 15 segundos.
• Repita este asana 10 vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição. Este também é um dos melhores asanas de ioga para reduzir a gordura da barriga.

Aqui está o vídeo - Marjariasana

Variações

Comece descansando na posição de mesa (corpo apoiado nos joelhos e palmas das mãos). Inspire e, ao fazer isso, empurre as costas para baixo para obter uma estrutura côncava. Ao expirar, em vez de abaixar a cabeça, vire-a para a esquerda de modo que seus olhos fiquem no quadril esquerdo. Repita do outro lado, mantendo o resto das etapas como estão.

Benefícios

• Melhora a robustez da coluna vertebral
• Ajuda a corrigir sua postura
• Alivia a tensão na parte inferior das costas

Cuidado

Se você está sofrendo de traumatismo craniano, certifique-se de manter a cabeça alinhada com o torso ao fazer esta postura.

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10. Bhujangasana (postura da cobra)

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Dê um bom alongamento ao abdômen com este asana de ioga. A prática regular deste asana ajuda a fortalecer os músculos das costas e, portanto, é uma das posturas mais aconselhadas para aliviar a dor nas costas pós-parto.

Como fazer

• Deite-se no colchonete de bruços (com o peito voltado para baixo), as pernas ligeiramente afastadas e os dedos dos pés tocando o chão.
• Mantenha as mãos em cada lado do corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Traga as palmas das mãos para baixo dos ombros.
• Inspirando profundamente, levante lentamente o peito e a cabeça do chão, com o olhar fixo no teto. Contraia o púbis em direção ao umbigo, mantendo as nádegas firmes.
• Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
• Respire fundo e tente erguer o corpo da cintura para cima, dobrando-se para trás o máximo possível. No entanto, certifique-se de não machucar as costas no processo.
• Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
• Expire e lentamente abaixe o corpo - peito, pescoço e testa - para retornar à posição prona. Estique os braços lentamente para a frente.
• Repita este asana 10 vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Bhujangasana / pose da cobra

Variações

Depois de atingir a pose da cobra, vire a cabeça para a esquerda e tente focar os olhos no calcanhar esquerdo. Você também pode fazer o mesmo do outro lado.

Benefícios

• Tonifica o abdômen
• Melhora a flexibilidade do meio e da parte superior das costas
• Fortalece os ombros e as costas
• Reduz o estresse e a fadiga

Cuidado

Dobre-se para trás apenas até sentir o alongamento no abdômen, nas coxas e nas costas. Relaxe mesmo que sinta uma leve dor durante o alongamento. Nesses casos, você pode fazer Ardha Bhujangasana.

Além disso, mulheres grávidas e indivíduos que sofrem de lesão nas costas e síndrome do túnel do carpo não devem realizar esta postura.

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11. Dhanurasana (postura do arco)

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Essa postura é excelente para tonificar sua barriga. Além de oferecer um bom alongamento para o abdômen, costas, coxas, braços e tórax, essa postura também ajuda a melhorar a postura.

Como fazer

• Deite-se de bruços na esteira, com as pernas juntas, enquanto as mãos repousam em cada lado do corpo e as palmas voltadas para o chão.
• Exalando profundamente, dobre os joelhos para cima.
• Levante a cabeça e incline-se para trás.
• Traga as mãos para trás e tente segurar os tornozelos com as mãos.
• Apoie o peso do corpo com o abdômen. Inspirando profundamente, tente levantar os joelhos mais alto.
• Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, aumentando gradualmente para 60 a 90 segundos. Respire normalmente enquanto mantém a postura.
• Expire e relaxe lentamente, alongando o corpo.
• Repita este asana 10 vezes para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Dhanurasana / postura do arco

Variações

A variação é chamada de Parsva Dhanurasana. Depois de atingir a postura Dhanurasana, incline o ombro direito em direção ao chão e role para o lado direito. Fique assim por cerca de 20 segundos, antes de voltar à posição inicial. Repita o mesmo no seu lado esquerdo.

Benefícios

• Melhora a postura
• Estica os músculos das costas e os torna fortes
• Estimula o pescoço e abdômen

Cuidado

Pessoas que sofrem de hipertensão, hérnia e lesão na região lombar ou no pescoço devem evitar essa postura. Mulheres grávidas ou mulheres em seu ciclo menstrual não devem fazer essa postura.

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12. Relaxe com Shavasana (postura do cadáver)

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Você deve permitir que seu corpo relaxe após um treino rigoroso, e a Corpse Pose é o asana ideal.

Como fazer

• Deite-se na posição supina.
• Mantenha os pés juntos ou esticados, conforme o seu conforto.
• Permita que suas mãos descansem em cada lado do corpo.
• Feche seus olhos.
• Inspire e expire profundamente, permitindo que seu corpo relaxe completamente.
• Você deve deitar até que sua respiração fique normal e seu corpo esteja completamente em paz.

Aqui está o vídeo - Shavasana / Corpse Pose

Variações

Você também pode praticar Shavasana apoiando as pernas na parede ou cadeira, ou simplesmente dobrando os joelhos e colocando os pés no chão.

Benefícios

• Ajuda você a atingir um estado de repouso profundo e meditativo, que pode ajudar na reparação dos tecidos e no alívio do estresse
• Ajuda a reduzir a pressão arterial, insônia e ansiedade

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Junto com todas essas posturas de ioga para reduzir a gordura da barriga, você também deve se concentrar em praticar hábitos alimentares saudáveis. Além disso, certifique-se de que seu corpo está obtendo níveis adequados de sono, pois estudos comprovaram o impacto negativo da insônia na saúde abdominal.

Dicas de especialistas em ioga para reduzir a gordura da barriga

A gordura da barriga é mais prevalente hoje em dia graças aos hábitos alimentares pouco saudáveis, longas horas sentadas, vida estressante e falta de exercícios. A gordura da barriga, além de torná-lo pouco atraente, também é um aviso para você começar a levar seu corpo a sério para evitar derrame cardíaco, diabetes etc. Portanto, é importante que você perca essa flacidez extra, mas de forma natural!

1. Eve Johnson

1. Olhe para todo o corpo, não apenas para a barriga. Se você arredondar a parte superior das costas - e quase qualquer pessoa que usa um computador, cozinha ou dirige um carro o faz -, é provável que sua barriga fique saliente. Pratique as flexões para trás e as posturas de abertura do peito para ajudar a alongar e fortalecer a parte superior das costas e observe a “gordura da barriga” desaparecer magicamente. Tente deitar-se por cinco minutos todos os dias com um cobertor enrolado ou um travesseiro sob a parte superior do peito, e sua cabeça apoiada em um bloco de ioga ou cobertor para que não fique para trás.

2. Pense em sua pélvis como se fosse uma tigela de cerejas. Se você deixar a parte frontal da tigela cair em direção ao chão, as cerejas (ou, neste caso, seus órgãos) cairão. Quando seus órgãos caem e pressionam os músculos abdominais, eles os tornam mais fracos. Em vez disso, fique em tadasana (postura da montanha) e levante a frente da bacia pélvica, até que a frente e a parte de trás da pelve estejam niveladas. Você sentirá seus órgãos se moverem para dentro e para cima e seu abdômen funcionar. Se você conseguir fazer todas as posturas em pé sem inclinar a pélvis para a frente, estará trabalhando os músculos da barriga em cada postura.

3. Sempre que fizer posturas abdominais específicas, mantenha os músculos abdominais retos e amplos. Você deseja sentir sua barriga descendo em direção à coluna e para os lados do corpo. Em cada pose, trabalhe onde você consiga manter um bom alinhamento por 30 segundos a um minuto. Concentre-se em como os músculos do estômago estão trabalhando, não em alguma imagem ideal da pose. Se sua barriga inchar e sua coluna lombar se erguer do chão, você está perdendo tempo. Para ajudá-lo a sentir como os músculos centrais devem funcionar, use a respiração. Puxe os lados do umbigo para dentro e para cima ao inspirar e alargue as costas ao expirar. Este exercício o ajudará a sentir esse trabalho e, ao mesmo tempo, fortalecerá os abdominais.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Aprenda a envolver e fortalecer adequadamente os músculos centrais. Você não só ficará muito mais forte, mas os músculos da barriga ficarão tonificados e parecerão melhores.

2. Misture ioga com Pilates. Essas aulas de fusão estão se tornando muito populares e são um treino incrível, especialmente para os músculos abdominais.

3. Faça uma ou duas aulas de power yoga todas as semanas, para aumentar sua freqüência cardíaca, trabalhar duro e suar!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Postura da Prancha - Esta postura queima toda a gordura corporal. Se você fizer apenas um exercício básico por dia, segure este por um minuto (ou mais, se puder!). Certifique-se de puxar ativamente o núcleo para cima e para dentro para ativar o transverso abdominal (núcleo baixo). Se você sentir que sua região lombar está entrando em colapso, não tenha medo de abaixar os joelhos - você ainda obterá os principais benefícios e estará protegendo a região lombar de lesões.

2. Revolvido Crescent Lunge - incorporar reviravoltas em sua rotina não só ajudará sua digestão, mas também esculpirá seus músculos oblíquos. Na estocada crescente giratória, você está usando os músculos estabilizadores e o núcleo para se equilibrar na parte inferior do corpo enquanto torce os órgãos digestivos na seção média e apara a cintura.

3. Chutes de burro - acelere seu metabolismo e sua frequência cardíaca com chutes de burro. Comece no Downward Dog, dobre os joelhos até o chão e depois pule para cima, tentando finalmente colocar os joelhos sobre os quadris. Você vai se sentir como se estivesse se preparando para pular para a parada de mão. Repita esses chutes rapidamente - no segundo em que seus pés tocarem o solo, pule de volta para cima - 25-50 vezes. Esta é uma maneira excelente e rápida de aumentar sua energia também.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Coma menos açúcar e mais frutas e vegetais
2. Ser fisicamente ativo
3. Deixe a percepção de sua mente mudar e exceto seu corpo como ele é.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jantar às 18h

2. Não lanchar - espaçar suas refeições

3. Acordar cedo: hidratar… cocô… E sacudir o rabo por pelo menos 20 minutos..

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Sua barriga e sua gordura são uma continuação do tônus ​​do resto do seu corpo, a fim de reduzir sua cintura, certifique-se de incluir todas as partes do corpo em cada movimento que fizer, simplesmente isolar seus abdominais não vai te pegar o visual que você procura.

2. Integre mais músculos respiratórios à sua preparação física e rotinas diárias. Seus músculos respiratórios são os músculos abdominais mais internos. Ativá-los por meio de respiração profunda e concentrada aumentará o tônus ​​muscular geral e proporcionará uma melhor coordenação.

3. Adicione massagem abdominal para ajudar os tecidos do abdômen a permanecerem flexíveis e hidratados internamente. A automassagem ajuda os nutrientes a chegarem a todos os tecidos que você tem como alvo e melhora a remoção de resíduos.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Pratique a meditação sentada regularmente. Observe essa barriga e sua gordura à medida que sobe e desce com a respiração. De onde vem essa gordura da barriga? Pergunte-se: “O que estou comendo que faz essa barriga engordar? É bom ou ruim para minha saúde? Talvez eu deva evitar comer de agora em diante. ”

2. Caminhe todos os dias. Mova-se de seu núcleo, balance os braços, concentre-se na respiração e respire profundamente na área da barriga. Pergunte a si mesmo: “O que estou segurando em torno desta barriga e da área do meu terceiro chakra? Estou me cobrindo e me protegendo de algo com essa gordura da barriga? Que emoções surgem quando faço isso?

3. Pare de beber álcool. O álcool envenena o fígado e entorpece o sistema imunológico, retarda o metabolismo e aumenta o ganho de peso. As calorias das bebidas alcoólicas tendem a se acumular na barriga e a engordar. Veja a vida através de lentes sóbrias e se envolva com a realidade.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Pratique ioga pelo menos três vezes por semana, de preferência cinco vezes por semana, fazendo 60 a 90 minutos de asana intenso.
2. Pratique a Respiração do Fogo por cinco minutos todos os dias.
3. Cultive Mula Bandha e Uddiyana Bandha por meio de uma prática de meditação Bandha

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Junto com a prática regular de ioga, ter uma refeição bem balanceada, muita água, evitar alimentos processados, beber chá verde e ficar longe do estresse pode ajudá-lo a perder essas protuberâncias. Acima de tudo fique positivo, feliz e ame o seu corpo !!!

Assista ao vídeo tutorial - Melhor treino para perder gordura da barriga

Você já tentou ioga para reduzir a gordura da barriga? Compartilhe qual asana de ioga funcionou para você!