5 posturas de ioga eficazes para tonificar os glúteos

Já se perguntou como conseguir aquela bunda perfeita? Você sabia que pode obter o bumbum tonificado executando poses simples de ioga para os glúteos?

Leia este post e descubra como as posturas de ioga podem ajudá-lo a obter esses glúteos tonificados e o traseiro invejável!

Ioga para glúteos:

1. A postura da montanha ou Tadasana:

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A postura mais comum de todas, a postura da montanha, ou tadasana, é uma das melhores posturas para tonificar não apenas as coxas e os glúteos, mas também as panturrilhas e os pés.

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Endireite os joelhos e mantenha as plantas dos pés no chão.
3. Fique de pé. Seus calcanhares não devem estar separados por mais de uma polegada.
4. Mantenha os braços soltos e deixe-os pendurados ao lado do corpo.
5. Olhe em frente por cerca de dois minutos
6. Descanse (1).

2. Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana:

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A pose de criança feliz, ou Ananda Balasana, é outra variação do Balasana. Ele tem muitos benefícios para a saúde, como facilitar a digestão, reenergizar o corpo e estimular o sistema nervoso.

1. Deite-se de costas em um tapete de ioga.
2. Comece levantando as pernas acima do estômago para que fiquem em um ângulo reto com o chão.
3. Estenda as mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
4. Segurando os dedos dos pés, dobre os joelhos e pressione-os contra o chão.
5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
6. Volte para a posição inicial e repita.

Confira como realizar o Ananda Balasana aqui.

3. Postura da Cobra ou Bhujangasana:

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A postura da cobra é uma importante postura de ioga para os glúteos. Esse alongamento não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

1. Deite-se em um tapete de ioga com a barriga apoiada no tapete.
2. Certifique-se de que suas pernas estão apoiadas no chão.
3. Alise os quadris de modo que as coxas e os dedos dos pés também estejam no chão.
4. Comece levantando o tronco, mas lembre-se de manter a parte inferior do corpo aterrada.
5. Arqueie as costas em direção aos pés.
6. Continue o movimento até sentir um alongamento.
7. Mantenha a posição por 10-15 segundos (2).

4. Postura do Guerreiro ou Virabhadrasana:

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A pose do guerreiro é um dos melhores alongamentos de ioga para glúteos, que ajuda a tonificar e afrouxar os tensos flexores do quadril. Se você praticar essa postura religiosamente por 3 meses, estará no caminho certo para obter glúteos e músculos das nádegas extremamente tonificados.

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Agora mantenha o pé direito à frente e dobre o joelho.
3. Vire o pé esquerdo para que fique em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
4. Agora estique os braços e mantenha-os à sua frente.
5. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo e olhe para frente.
6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
7. Descanse e repita (3).

5. Pose do pombo ou Kapotasana:

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A postura do pombo é um treino corporal completo e esta ioga para glúteos também ajuda a melhorar a flexibilidade das pernas e a afrouxar os flexores do quadril. Os jogadores de futebol geralmente realizam este asana de ioga para tonificar suas coxas.

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Dobre os joelhos e ajoelhe-se no chão.
3. Agora estique a perna direita atrás de você.
4. Continue estendendo a perna direita até que o joelho esquerdo e o pé esquerdo estejam próximos ao quadril direito.
5. Mantenha os dedos dos pés apontados.
6. Incline-se para frente e empurre o peito para fora.
7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
8. Troque de lado e repita com a outra perna (4).

Portanto, execute essas posturas de ioga e tonifique os glúteos a partir de hoje. Diga-nos se você conhece mais alguma postura de ioga para tonificar os glúteos. Deixe um comentário abaixo.