7 poses de ioga incríveis para transtorno bipolar

O equilíbrio é bom. Na verdade, é ótimo. Pergunte a qualquer paciente bipolar e eles concordarão com a cabeça. E por que isto? Porque manter a mente equilibrada não é fácil para eles. Apenas uma terapia alternativa de cura como a ioga pode ajudá-los a lidar com o transtorno bipolar.

Os pacientes bipolares têm um humor instável e são imprevisíveis. Eles sofrem de períodos alternados de depressão e entusiasmo. Cerca de 51 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem dessa condição, causando-lhes problemas financeiros, sociais e relacionados ao trabalho.

Além do tratamento regular para o transtorno bipolar, a ioga é uma excelente forma de tratar a doença. A ioga reduz o estresse, que é o principal gatilho para estados emocionais extremos no transtorno bipolar.

A ioga administra bem o transtorno bipolar, fortalecendo você mental e fisicamente para lidar com ele. Vamos aprender como isso funciona abaixo. Dar uma olhada.

Antes disso, vamos entender completamente o problema do transtorno bipolar.

O que é transtorno bipolar?

O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental que afeta o cérebro, causando mudanças extremas no humor, na energia e nos níveis de atividade. Ocorre principalmente devido à genética e traumas, como abuso na infância e estresse de longo prazo.

As mudanças de humor variam de hiperatividade extrema a entorpecimento e depressão absolutos. Eles ocorrem alternativamente ou permanecem por períodos prolongados antes de mudar para o outro estado.

O período energizado é referido como 'maníaco' e a fase monótona como 'depressiva'. Durante o período maníaco, a pessoa fica excessivamente entusiasmada, extremamente excitada e com uma energia anormal. Ele fica inquieto e tem dificuldade para dormir.

À medida que a condição piora, a pessoa tem pensamentos irreais, torna-se errática e impulsiva e alucina quando piora.

O outro lado disso é a depressão. Com isso, os pacientes têm uma visão totalmente negativa da vida e sofrem de transtornos de ansiedade. Eles se sentem aborrecidos, sem vida e suicidas. Nada os entusiasma, e eles não têm vontade de se misturar com ninguém.

O estágio intermediário é a hipomania, em que a pessoa está entusiasmada, excitável e trabalha em um fluxo, tornando-a altamente produtiva. Um período maníaco geralmente é seguido por um estado depressivo e vice-versa.

Agora, vamos entender como a ioga ajuda no transtorno bipolar.

Ioga e transtorno bipolar

Quando você sofre de transtorno bipolar, o estresse é o principal componente que desencadeia estados emocionais extremos. Soma-se a isso a ansiedade, que só piora quando você está no estágio maníaco ou depressivo.

Eliminar o estresse e a ansiedade torna mais fácil para o paciente bipolar, e a ioga faz exatamente isso.

Alongar o corpo e mantê-lo saudável com ioga é uma forma de lidar com o problema. A respiração sincronizada ao entrar, ficar e sair das posturas acalma o corpo e também a mente.

O pranayama e a meditação equilibram e treinam você melhor para lidar com as mudanças de humor. A ioga aumenta os níveis de serotonina e gama-amino butírico no cérebro, que ajudam a combater a depressão.

Assim, a ioga é um complemento útil para controlar o transtorno bipolar. Além disso, melhora sua saúde geral e permite que você lide melhor com o transtorno bipolar.

Então, por que não aprendemos alguns exercícios de ioga que funcionam melhor para o transtorno bipolar? Confira abaixo.

7 melhores poses de ioga para transtorno bipolar

O Yoga oferece posturas terapêuticas que acalmam a mente. Eles desviam a mente do paciente bipolar e canalizam seus pensamentos em uma direção positiva.

1. Garudasana (postura da águia)
2. Upavistha Konasana (postura sentada em ângulo aberto)
3. Dandasana (postura da equipe)
4. Paschimottanasana (curva para frente sentada)
5. Ardha Pincha Mayurasana (postura do golfinho)
6. Setu Bandhasana (postura da ponte)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (postura da águia)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Garudasana ou postura da águia é um asana com o nome do mitológico rei dos pássaros, Garuda, conhecido por lutar contra demônios. É um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Pratique de manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Garudasana melhora seu senso de equilíbrio e alonga suas panturrilhas e ombros. Isso afrouxa suas pernas e quadris, tornando-os flexíveis. A postura também melhora a concentração.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Garudasana

Voltar para TOC

2. Upavistha Konasana (postura sentada em ângulo aberto)

Imagem: Shutterstock

Sobre a Postura: Upavistha Konasana ou Postura Sentada em Ângulo Aberto é um asana que proporciona uma boa prática para outras posturas em posição sentada e em pé de grande angular. É um asana de Hatha Yoga de nível intermediário. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Upavistha Konasana acalma seu cérebro e ajuda você a ficar em paz. Ele estica suas pernas, braços e coluna e abre seus quadris. Ele também estimula seus órgãos abdominais.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Upavistha Konasana

Voltar para TOC

3. Dandasana (postura da equipe)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Dandasana ou postura da equipe é uma pose de aquecimento. É um asana de ioga de nível iniciante. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Dandasana acalma as células cerebrais. Além disso, melhora o alinhamento do corpo e aumenta a consciência corporal. Dandasana alonga e fortalece sua coluna.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Dandasana

Voltar para TOC

4. Paschimottanasana (curva para frente sentada)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Paschimottanasana ou a curvatura para a frente sentada é um asana que dá ao corpo um alongamento intenso. É o asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique de manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Ele mantém a ansiedade, a raiva e a irritabilidade sob controle. A postura regula a pressão arterial e alonga a região lombar e os tendões da perna.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Paschimottanasana

Voltar para TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (postura do golfinho)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Ardha Pincha Mayurasana ou a postura do golfinho é um asana que se parece com um 'V' invertido e é semelhante ao Adho Mukha Svanasana. É um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: A postura do golfinho alivia a depressão leve e a dor de cabeça e também alonga os ombros. É útil para a insônia e terapêutico para a fadiga.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Ardha Pincha Mayurasana

Voltar para TOC

6. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Setu Bandhasana ou postura da ponte é um asana que se parece com uma ponte e, portanto, recebe esse nome. É um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Pratique-o pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Setu Bandhasana tonifica seus músculos centrais e abre seus ombros. A postura fortalece os braços e as pernas e é terapêutica para pressão alta e estresse.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Setu Bandhasana

Voltar para TOC

7. Salamba Sirsasana (cabeceira)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Salamba Sirsasana ou a parada de cabeça é uma inversão completa do corpo. É chamado de rei de todos os asanas de ioga. O asana é um asana de Vinyasa Yoga de nível avançado. Pratique de manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 1 a 5 minutos.

Benefícios: Salamba Sirsasana fortalece sua coluna e pescoço e permite um fluxo sanguíneo saudável em suas células cerebrais. Ele trata a depressão e aumenta a clareza da mente.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Salamba Sirsasana

Voltar para TOC

Cuidados a serem tomados

Embora a prática de ioga funcione bem para a maioria das pessoas que sofrem de transtorno bipolar, há algumas pessoas que sofrem de efeitos colaterais, como agitação, respiração rápida e tornam-se críticos em relação às suas habilidades de prática.

Preste atenção para praticar ioga em um ambiente onde se sinta confortável e aceitável.

Yoga não é um tratamento para o transtorno bipolar. Continue tomando seu medicamento para transtorno bipolar junto com a prática de ioga.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre ioga para transtorno bipolar.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O transtorno bipolar é curável pela ioga?

A ioga pode tratar o transtorno bipolar, mas não necessariamente pode curá-lo.

Com que frequência pratico ioga se tenho transtorno bipolar?

Faça da prática de ioga parte de sua rotina diária.

O transtorno bipolar está consumindo você e as pessoas ao seu redor. Pode tirar a vida de você, às vezes literalmente. Torne isso um pouco mais fácil e gerenciável tentando as poses acima. Vá em frente, torne sua vida melhor.