Como fazer o tittibhasana e quais são seus benefícios

Tittibha - Firefly, Asana - pose; Pronunciado como - tit-THI-BHA-ah-sana

A postura do vagalume exige uma força excepcional na parte superior do corpo e flexibilidade nos isquiotibiais. Mas essas duas qualidades só podem ser obtidas com a prática. Portanto, você precisa dominar a pose lentamente. Este difícil equilíbrio de braço imita um vaga-lume em vôo.

Tudo o que você precisa saber sobre o Tittibhasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o tittibhasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da postura do vaga-lume
7. A ciência por trás do Tittibhasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como os outros asanas da ioga, é essencial que o estômago e os intestinos estejam vazios quando você pratica o asana. Certifique-se de que haja um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a refeição e a prática. Isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a prática.

Além disso, as manhãs são ideais para praticar ioga. Mas, caso você não possa praticar ioga pela manhã, as noites também são uma boa hora.

Nível: Intermediário / Avançado

Estilo: Ashtanga Yoga

Duração: 30 a 60 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Braços, Punhos

Fortalece: Virilhas internas, Torso posterior

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Como fazer o tittibhasana

1. Para começar este asana, comece com o Adho Mukha Svanasana.

1. Ande em direção às suas mãos de forma que seus pés fiquem na frente de suas mãos. Em seguida, passe as mãos pelas pernas e pressione-as atrás das panturrilhas, de modo que você rasteje mais fundo por entre as pernas.

1. Traga os braços e ombros o mais longe possível das coxas. Coloque as palmas das mãos firmemente atrás dos pés, de forma que os calcanhares sejam segurados com o polegar e o indicador.

1. Delicadamente, dobre os joelhos e agache-se enquanto descansa a parte de trás das pernas o mais próximo possível dos ombros.

1. Assim que os dedos e as palmas estiverem espalhados, certifique-se de transferir o peso do corpo para eles. Levante os pés do chão. Estique as pernas primeiro. Então, depois de estabilizar, estique os braços. Aperte suas coxas contra os braços para ganhar mais altura.

1. Segure por alguns segundos e solte.

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Precauções e contra-indicações

Evite este asana se você tiver as seguintes condições.

uma. Uma lesão no ombro

b. Lesão no cotovelo

c. Uma lesão no pulso

d. Lesões nas costas

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, pode ser difícil fazer essa pose certa. Sente-se no chão e abra as pernas para formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, eleve os calcanhares sobre um bloco e pressione as palmas das mãos entre as pernas no chão.

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Alterações de postura avançada

Esta é uma pose avançada em si. Quando você o dominar e conseguir fazê-lo com facilidade, já se encontrará em uma posição avançada.

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Os benefícios da postura do vaga-lume

Esses são alguns benefícios surpreendentes de Titthibhasana.

1. Dá um bom alongamento às costas e à virilha interna.

1. Os braços e pulsos ficam fortes.

1. Isso acalma sua mente e melhora seu senso de equilíbrio.

1. O ventre fica tonificado e, portanto, a digestão melhora.

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A ciência por trás do Tittibhasana

A confiança, a determinação e a capacidade de deixar ir o ajudarão a se elevar ao Tittibhasana, que é uma postura muito desafiadora.

Tittibha significa vaga-lume. É uma grande metáfora para o caminho do despertar iogue.

Uma pose como essa tem a capacidade de deixar o praticante mais sério desprevenido, se levada muito a sério. O equilíbrio do braço é desafiador e requer e inculca tanto Vriya quanto Shraddha. Esteja confiante ao entrar nesta pose de ioga do vaga-lume. Isso o ajudará a obter a firmeza necessária na flexão profunda dos quadris para a frente. Você também precisa desenvolver uma força imensa no braço para se apoiar e ativar as pernas para permitir a elevação.

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Poses preparatórias

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

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Poses de acompanhamento

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

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Agora que você sabe fazer a pose do vaga-lume, o que está esperando? Existem muito poucas pessoas que conseguem levantar e fazer este asana na primeira vez que tentam. Não desanime. Apenas divirta-se com a pose.