12 Remédios caseiros para se livrar da fraqueza muscular: causas e dieta

Você pode ter fraqueza muscular quando seu esforço não produz contrações ou movimentos musculares normais. A fraqueza muscular pode ocorrer devido a vários fatores, como mau condicionamento físico, exercícios intensos e desnutrição.

As causas podem levar a condições que apresentam fraqueza muscular real ou percebida. A verdadeira fraqueza muscular é um sintoma de doenças musculares graves, enquanto a última é um sintoma da síndrome da fadiga crônica. Em alguns casos, a fraqueza muscular também pode ser resultado de uma doença subjacente, que pode exigir tratamento. Este artigo lista diferentes maneiras de lidar com essa condição naturalmente. Leia mais para descobrir.

O que causa fraqueza muscular?

A fraqueza muscular pode ser resultado de várias condições de saúde, como:

• Síndrome da fadiga crônica
• Distrofia muscular
• Hipotonia ou falta de tônus ​​muscular
• Um distúrbio muscular autoimune chamado miastenia gravis
• Lesão do nervo chamada neuropatia periférica
• Dor aguda ou ardente em um ou mais nervos, também conhecida como neuralgia
• Inflamação muscular crônica chamada polimiosite
• Derrame
• Poliomielite
• Hipotireoidismo
• Cálcio sangüíneo elevado ou hipercalcemia
• Febre reumática
• Vírus do Nilo Ocidental
• Botulismo

Períodos prolongados de repouso na cama ou imobilidade também podem causar fraqueza muscular. Algumas outras doenças conhecidas por resultar em músculos fracos são a doença de Grave, a síndrome de Guillain-Barre e a doença de Lou Gehrig.

A fraqueza muscular geralmente afeta os músculos dos braços e das pernas. Isso pode resultar nos seguintes sintomas, dependendo da causa subjacente.

Sintomas de fraqueza muscular

• Dor muscular
• Cãibras musculares
• Atrofia

Na maioria das vezes, a fraqueza muscular é um sintoma de uma condição que pode exigir atenção médica imediata. Portanto, é importante encontrar a causa subjacente e aproveitar o tratamento. Aqui estão alguns remédios naturais que você pode experimentar em conjunto com tratamentos médicos para tratar a fraqueza muscular.

Nota: Embora esses remédios possam ajudar a aliviar os sintomas de fraqueza muscular leve, eles podem não funcionar inteiramente para fraqueza muscular crônica. Portanto, consulte seu médico para obter o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos e assim por diante.

12 remédios naturais para se livrar da fraqueza muscular

1. Ovos

Os ovos inteiros fornecem ao corpo a energia e a nutrição necessárias para seu funcionamento adequado. Eles são ricos em nutrientes como vitamina A, riboflavina, proteína e ácido fólico, os quais são ótimos para o funcionamento saudável de seu corpo e músculos (1), (2).

Você vai precisar

1-2 ovos

O que você tem que fazer

Consumir um ou dois ovos no café da manhã. Experimente a gema do ovo, pois ela é rica em proteínas e vários outros nutrientes.

Quantas vezes você deve fazer isso

Uma vez ao dia, de preferência no café da manhã.

2. Óleos Essenciais

uma. Óleo de eucalipto

Cerca de 70% do óleo de eucalipto é feito de eucaliptol (1, 8-cineol), que confere ao óleo a maioria de suas propriedades benéficas. O óleo de eucalipto exibe poderosas propriedades antiinflamatórias e analgésicas que podem ajudar no combate à dor e outros sintomas associados à fraqueza muscular (3).

Você vai precisar

• 12-15 gotas de óleo de eucalipto
• 30 mL de qualquer óleo carreador (óleo de coco ou amêndoa)

O que você tem que fazer

1. Adicione 12-15 gotas de óleo de eucalipto a 30 mL de qualquer óleo carreador e misture bem.
2. Aplique esta mistura nos músculos afetados.
3. Deixe agir por 30 a 40 minutos, após o qual você pode prosseguir com um banho.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 2 vezes ao dia.

b. Óleo de alecrim

O óleo de alecrim é outro óleo essencial que pode ajudar a tratar a fraqueza muscular, pois possui propriedades analgésicas e antiinflamatórias (4), (5). Isso pode ajudar a combater dores musculares e espasmos.

Você vai precisar

• 12 gotas de óleo de alecrim
• 30 mL de qualquer óleo carreador (óleo de coco, oliva ou amêndoa)

O que você tem que fazer

1. Misture 12 gotas de óleo de alecrim com 30 mL de qualquer óleo veicular.
2. Aplique esta mistura uniformemente nos músculos afetados e deixe por 30 a 40 minutos.
3. Lave a mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez por dia.

3. Vinagre de maçã

Além de possuir propriedades antiinflamatórias, o vinagre de maçã (ACV) é carregado com nutrientes como potássio, cálcio e vitaminas B. Estudos mostram que a deficiência de potássio pode levar à fraqueza muscular (6). Assim, a ingestão de vinagre de maçã pode ajudar a fortalecer os músculos, enquanto suas propriedades antiinflamatórias podem reduzir a dor e a inflamação.

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 copo de água morna
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna.
2. Misture bem e adicione um pouco de mel a esta solução.
3. Consumir a mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 1 a 2 vezes ao dia.

4. Leite

A ingestão de leite tem demonstrado melhorar a síntese protéica muscular, o que pode contribuir para uma melhor saúde muscular (7).

Você vai precisar

1 copo de leite

O que você tem que fazer

Beba um copo de leite puro.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes por dia. Mas caso você seja alérgico a laticínios, evite leite.

5. Amêndoas

As amêndoas são fontes ricas em magnésio e vitamina E e são benéficas para os músculos e para a saúde em geral. Eles também convertem carboidratos e proteínas dos alimentos em energia (8). Isso, por sua vez, pode ajudar no combate à fraqueza muscular naturalmente

Você vai precisar

• 8-10 amêndoas embebidas
• 1 xícara de leite

O que você tem que fazer

1. Mergulhe as amêndoas durante a noite e remova a casca.
2. Misture as amêndoas embebidas em um copo de leite.
3. Consumir a mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

6. Óleo de semente preta

O óleo de semente preta tem sido amplamente utilizado por sua eficácia no tratamento de vários problemas de saúde, incluindo fraqueza muscular. Ele contém dois compostos - timoquinona e timoidroquinona - que apresentam propriedades antiinflamatórias, analgésicas e cicatrizantes (9), (10). Essas propriedades podem ajudar no tratamento de músculos fracos e doloridos.

Você vai precisar

Óleo de semente preta (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Massageie o óleo de semente preta nos músculos afetados.
2. Deixe por 30 a 60 minutos e depois lave.
3. Como alternativa, você pode consumir uma colher de chá de óleo de semente preto virgem.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez por dia.

7. Vitaminas e minerais

A ingestão suficiente de certas vitaminas e minerais por meio da dieta pode ajudar no tratamento da fraqueza muscular.

Minerais como ferro, cálcio, potássio e magnésio têm papéis importantes na melhoria da força e funcionamento dos músculos (11), (12).

As deficiências de vitaminas B e vitamina D podem causar fraqueza muscular (13).

Portanto, siga uma dieta saudável e equilibrada que inclua todas as vitaminas e minerais importantes para combater a fraqueza muscular.

Alguns alimentos que são ricas fontes desses nutrientes são leite, ovos, peixes, aves, feijão, grãos inteiros, abacates e espinafre. Consulte o seu médico se quiser tomar suplementos adicionais para qualquer um desses nutrientes.

8. Groselhas indianas

As groselhas indianas contêm boas quantidades de cálcio, ferro, vitaminas B e proteínas - todas excelentes para tratar a fraqueza muscular. São também analgésicos naturais que podem ajudar a aliviar a dor associada à fraqueza muscular (14).

Você vai precisar

• 2-3 groselhas indianas
• 1-2 colheres de sopa de água
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Corte duas a três groselhas indianas em pedaços pequenos.
2. Misture com água e extraia o suco.
3. Adicione um pouco de mel ao extrato de groselha e consuma imediatamente.
4. Você também pode mastigar groselhas diretamente se conseguir lidar com seu sabor forte.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

9. Café

O principal componente do café é a cafeína. Embora o excesso de cafeína não seja recomendado, quando usado em quantidades moderadas, revitaliza os músculos e pode ajudar a combater os sintomas de fraqueza muscular (15).

Você vai precisar

1-2 xícaras de café acabado de fazer

O que você tem que fazer

Beba uma a duas xícaras de leite / café preto recém-preparado.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todos os dias.

Nota: moderação é a chave. Não consumir café em excesso, pois ele pode causar outros distúrbios, como insônia, inquietação e estômago.

10. Bananas

As bananas fornecem energia instantânea ao corpo e são, portanto, um dos melhores remédios para a fraqueza muscular. São ricos em potássio e carboidratos como sacarose e glicose (16). Como sabemos, a deficiência de potássio pode restringir o fluxo sanguíneo para os músculos e causar dores musculares. Eles também melhoram a recuperação metabólica e diminuem a inflamação pós-exercício (17).

Você vai precisar

1 banana

O que você tem que fazer

1. Adicione bananas à sua dieta diária.
2. Você também pode misturar uma banana com leite e consumi-la.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode consumir uma banana 2 a 3 vezes ao dia.

11. Iogurte

O iogurte contém nutrientes essenciais como cálcio, potássio e vitaminas B que podem fornecer energia ao corpo e aos músculos (18), (19). Ele também contém açúcares naturais que fornecem suporte adicional na produção de energia para os músculos fracos. No entanto, isso por si só não trará resultados positivos. O treinamento físico com uma dieta adequada que inclua carboidratos o ajudará a manter os músculos saudáveis.

Você vai precisar

1 tigela de iogurte natural

O que você tem que fazer

Beba uma tigela de iogurte natural.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso pelo menos uma vez por dia.

12. Batatas

O extrato de batata rico em potássio pode ajudar a melhorar os movimentos musculares, ajudando a combater a fraqueza muscular e seus sintomas naturalmente (20).

Você vai precisar

1-2 batatas

O que você tem que fazer

1. Mergulhe uma ou duas batatas durante a noite.
2. Retire a casca pela manhã e bata.
3. Você também pode adicionar um pouco de água às batatas para extrair seu suco facilmente.
4. Coe o suco e acrescente um pouco de mel (opcional).
5. Beba o suco.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez por dia.

Embora esses remédios funcionem a seu favor e contra a fraqueza muscular, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para aumentar sua eficácia. Eles são discutidos abaixo.

Dicas de prevenção

• Faça exercícios leves regularmente.
• Faça uma caminhada diária.
• Dorma bem.
• Mantenha seus níveis de estresse sob controle. Use aconselhamento, se necessário.
• Pratique meditação e ioga.
• Faça uma massagem corporal de vez em quando para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente.
• Siga uma dieta equilibrada e nutritiva.

Seguir uma alimentação saudável e equilibrada é muito importante para acelerar a recuperação dos músculos enfraquecidos. Aqui está uma lista de alimentos que podem melhorar a fraqueza muscular.

Melhor dieta para fraqueza muscular

Inclua os seguintes alimentos em sua dieta diária:

• Nozes

As nozes contêm gorduras insaturadas e nutrientes como o magnésio. Essas gorduras e nutrientes fornecem aos músculos a energia necessária para o seu funcionamento normal (21). Avelãs, amêndoas, cajus e nozes são ricos em magnésio.

• Frutas e vegetais

Incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta diária ajuda a fortalecer os músculos e protege contra infecções e doenças que podem prejudicar o funcionamento dos músculos.

• Grãos inteiros

Os grãos integrais contêm carboidratos complexos e, portanto, são mais fáceis de digerir do que os carboidratos simples. Esses carboidratos fornecem glicose ao corpo, que é a principal fonte de energia para os músculos e o corpo.

Cuidado: Não consuma grãos inteiros se você é alérgico a glúten.

• Peixe de água fria

Peixes de água fria são fontes ricas em proteínas, magnésio e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento, reparo e desenvolvimento adequados dos músculos (22). Salmão frio, atum, sardinha e cavala são particularmente ricos em ácidos graxos ômega-3 (23).

Os músculos são parte integrante do nosso corpo e são necessários para realizar as atividades básicas do dia-a-dia. Portanto, é aconselhável recorrer ao tratamento o mais cedo possível, se você tiver fraqueza muscular.

No entanto, não dependa apenas desses remédios para recuperação, especialmente se você tiver uma condição médica latente. Consulte seu médico e siga os remédios e dicas mencionadas aqui para obter assistência adicional.

23 fontes

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