Síndrome pré-menstrual - sintomas, causas e 14 remédios caseiros

Mais de 85% das mulheres menstruadas apresentam síndrome pré-menstrual.

TPM ou síndrome pré-menstrual não é brincadeira. Tenho certeza que a maioria de vocês, meninas, sabe do que estou falando. Aqueles dias em que você só sente vontade de chorar ou simplesmente se entregar a um balde cheio de sorvete de chocolate sem motivo aparente - você sabe com certeza que seu convidado mensal está bem ao lado. A maioria das mulheres tende a recorrer a analgésicos para obter alívio dos sintomas da TPM. No entanto, existem curas naturais para essa condição. Para saber tudo sobre eles e muito mais, continue lendo.

Índice

• O que é síndrome pré-menstrual?
• Causas e fatores de risco para a síndrome pré-menstrual
• Sinais e sintomas
• Diagnóstico
• 13 remédios caseiros para tratar a síndrome pré-menstrual
• Melhor dieta para síndrome pré-menstrual (TPM)
• Medicina alternativa
• Dicas de prevenção

O que é síndrome pré-menstrual?

A síndrome pré-menstrual é uma condição associada ao início do ciclo menstrual da mulher. A saúde física, as emoções e até o comportamento de uma mulher podem ser afetados durante certos dias de seu ciclo menstrual, ou seja, pouco antes do início da menstruação. Essas alterações são denominadas coletivamente de síndrome pré-menstrual (SPM).

Os sintomas da síndrome pré-menstrual geralmente surgem 5 a 11 dias antes da menstruação e geralmente diminuem assim que a menstruação começa. Uma forma mais grave e incapacitante de síndrome pré-menstrual que afeta de 3 a 8% das mulheres menstruadas é chamada de transtorno disfórico pré-menstrual.

Embora a causa exata da síndrome pré-menstrual ainda não tenha sido determinada, muitos pesquisadores acreditam que ela está relacionada a alterações no hormônio sexual, bem como nos níveis de serotonina no início do ciclo menstrual.

Vejamos agora as causas e os fatores de risco da síndrome pré-menstrual.

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Causas e fatores de risco para a síndrome pré-menstrual

Pouco antes do início da menstruação, os níveis dos hormônios sexuais femininos, estrogênio e progesterona, aumentam em seu corpo. Um aumento desses hormônios pode resultar em alterações de humor, irritabilidade e sintomas de ansiedade.

A serotonina é outra substância química (neurotransmissor) presente no cérebro e no intestino que pode afetar o humor, as emoções e os pensamentos. Uma diminuição nos níveis desse produto químico também é atribuída a mudanças de humor.

Acredita-se que a síndrome pré-menstrual seja causada pelas mudanças nos níveis desses hormônios sexuais e produtos químicos.

Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver síndrome pré-menstrual são:

• Uma história familiar de síndrome pré-menstrual
• Uma história familiar de depressão
• Abuso de substância
• Abuso emocional ou físico ou trauma (por exemplo, violência doméstica)

A síndrome pré-menstrual também está associada a outras condições como:

• Dismenorreia
• Esquizofrenia
• Transtorno de ansiedade
• Transtorno depressivo maior

Mas isso não significa que, se você tem TPM, também desenvolverá essas condições. É mais provável que as mulheres com essas condições sofram mais de TPM porque já estão se sentindo desequilibradas.

Os sintomas associados à síndrome pré-menstrual podem ser leves a moderados. Além disso, a gravidade dos sintomas varia de indivíduo para indivíduo.

Alguns dos sintomas mais comuns que surgem devido à síndrome pré-menstrual estão listados abaixo.

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Sinais e sintomas

Sintomas Físicos

• Dor nos seios
• Dor abdominal e distensão abdominal
• Acne
• Dores musculares / articulares
• Dor de cabeça
• Fadiga e fraqueza
• Retenção de líquidos, levando ao ganho de peso
• Constipação ou diarreia
• Intolerância ao álcool

Sintomas emocionais e comportamentais

• Desejo de comida, especialmente doces
• Ansiedade e depressão
• Feitiços de choro do nada
• Mudanças de humor que levam à irritabilidade ou raiva
• Mudanças no apetite
• Retraimento social
• Mudanças na libido
• Diminuição da concentração
• Insônia ou dificuldade em adormecer

Vamos agora descobrir como seu médico pode diagnosticar se você está sofrendo de síndrome pré-menstrual.

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Diagnóstico

Não existe um teste específico para descobrir se um indivíduo sofre de síndrome pré-menstrual ou não. É provável que o seu médico confie no seu relato dos sinais e sintomas que surgem imediatamente antes da menstruação. Você pode fazer um registro deles em um calendário ou diário antes de confirmar sua condição.

A síndrome pré-menstrual geralmente pode ser tratada naturalmente, especialmente se os sintomas forem leves a moderados. Qualquer um dos remédios listados abaixo pode ajudá-lo no tratamento e no manejo da síndrome pré-menstrual com sucesso.

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13 remédios caseiros para tratar a síndrome pré-menstrual

1. Cohosh Preto
2. Ginkgo Biloba
3. Vitaminas
4. Minerais
5. Óleos essenciais
6. Chasteberry
7. Gengibre
8. Chá verde
9. Suco de picles
10. Kombuchá
11. ômega-3
12. Chá de Folha de Framboesa
13. Pimenta preta
14. Sementes de Sesamo

Como tratar a síndrome pré-menstrual naturalmente

1. Black Cohosh

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de raiz de cohosh preto
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de raiz de cohosh preto a um copo de água.
2. Leve para ferver em uma panela.
3. Cozinhe por cerca de 5 minutos e coe.
4. Você pode adicionar um pouco de mel ao chá para realçar seu sabor.
5. Beba.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba chá preto cohosh pelo menos duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O cohosh preto é popular por seu uso como agente bloqueador da dor para reduzir a dor e as cólicas associadas à síndrome pré-menstrual com suas propriedades analgésicas (1). É também um fitoestrogênio que pode ajudar a equilibrar o estrogênio no corpo.

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2. Ginkgo Biloba

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Você vai precisar

• 1 colher de sopa de folhas secas de ginkgo biloba
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de folhas secas de ginkgo biloba a um copo de água quente.
2. Íngreme por 5 a 10 minutos e coar.
3. Beba o chá quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Tome 1 a 2 xícaras de chá de ginkgo biloba diariamente.

Por que isso funciona

O ginkgo biloba é outro excelente remédio para a síndrome pré-menstrual. De acordo com um artigo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , o ginkgo biloba diminui a gravidade dos sintomas físicos e psicológicos gerais associados à síndrome pré-menstrual (2).

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3. Vitaminas

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As vitaminas B6, D e E ajudam a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Essas vitaminas se mostraram eficazes no tratamento dos sintomas gerais da TPM, como ansiedade, sensibilidade mamária etc.

Portanto, é importante que você incorpore mais dessas vitaminas em sua dieta, consumindo alimentos como peixes, aves, ovos, produtos de soja, cogumelos, laticínios, nozes e vegetais de folhas verdes. Você pode tomar suplementos adicionais para qualquer uma dessas vitaminas, mas somente após consultar seu médico.

Por que eles funcionam

A vitamina B6 é um diurético natural e ajuda a reduzir a retenção de líquidos que se acumula na semana anterior ao período menstrual. Se você usa vitamina D, certifique-se de não tomar mais de 2.000 UI por dia e tomá-la com magnésio. A vitamina E pode ser especialmente útil para a dor pré-menstrual da mama.

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4. Minerais

O magnésio trata muitos aspectos da TPM. Em um estudo, 192 mulheres receberam 400 mg de magnésio por dia para a TPM. O estudo descobriu que 95% das mulheres sentiram menos dor na mama e tiveram menos ganho de peso, 89% tiveram menos tensão nervosa e 43% tiveram menos dores de cabeça.

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5. Óleos Essenciais

uma. Óleo de lavanda

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Você vai precisar

• 6 gotas de óleo de lavanda
• 1 colher de chá de óleo de coco ou qualquer outro óleo veicular

O que você tem que fazer

1. Adicione seis gotas de óleo de lavanda a uma colher de chá de coco ou qualquer outro óleo veicular.
2. Misture bem e aplique na parte inferior do abdômen e atrás do pescoço.
3. Massageie suavemente por alguns minutos e deixe agir.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de lavanda é, sem dúvida, o melhor óleo essencial para o tratamento da síndrome pré-menstrual. As propriedades analgésicas e antiinflamatórias do óleo de lavanda ajudam a aliviar a dor e as cólicas, enquanto suas outras ações aliviam os sintomas de ansiedade e depressão (5), (6).

b. Óleo de Ylang Ylang

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Você vai precisar

• 6 gotas de óleo de ylang ylang
• 1 colher de chá de coco ou qualquer outro óleo veicular

O que você tem que fazer

1. Adicione seis gotas de óleo de ylang ylang a uma colher de chá de qualquer óleo veicular.
2. Misture bem e aplique na parte inferior do abdômen, atrás das orelhas e nas têmporas.
3. Massageie suavemente por um minuto e deixe assim.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de Ylang Ylang possui propriedades sedativas que induzem ao relaxamento e promovem o sono (7). O óleo também possui propriedades antiinflamatórias que reduzem os sintomas de dor que ocorrem na síndrome pré-menstrual (8).

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6. Chasteberry

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Você vai precisar

• 2 xícaras de água
• ½ colher de sopa de chasteberry

O que você tem que fazer

1. Adicione meia colher de sopa de chasteberry triturado em duas xícaras de água quente.
2. Íngreme por 10 minutos e coe.
3. Beba o chá quente ou frio conforme sua escolha.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber este chá 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Chasteberry é o fruto que vem da árvore casta (Vitex agnus castus). A maioria das mulheres confia no chá feito com essa erva para aliviar os sintomas da TPM (9). Ao contrário do cohosh preto, o chasteberry aumenta a progesterona, não o estrogênio. Portanto, dependendo dos sintomas da TPM, você pode usar um ou outro.

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7. Gengibre

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Você vai precisar

• 2 polegadas de gengibre
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione o gengibre a uma xícara de água quente.
2. Íngreme por 10 minutos e coe.
3. Beba o chá.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba esta mistura duas vezes ao dia para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O gengibre provou ajudar a tratar sintomas como náuseas, vômitos e enjôo. Embora a etiologia por trás disso não seja clara, o gengibre também ajuda a reduzir os sintomas físicos e comportamentais que surgem com a síndrome pré-menstrual (10).

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8. Chá Verde

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Você vai precisar

• ½ colher de chá de chá verde
• 1 xícara de água quente

O que você tem que fazer

1. Adicione meia colher de chá de chá verde a uma xícara de água quente.
2. Íngreme por 5 a 10 minutos e coar.
3. Consumir o chá verde.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O chá verde não só o mantém hidratado ao longo do dia, mas também evita a retenção de água devido aos seus efeitos diuréticos. Seus efeitos ansiolíticos e antiinflamatórios podem ajudar a reduzir cãibras musculares, dores, surtos de acne e ansiedade associados à TPM (11), (12).

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9. Suco de picles

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Você vai precisar

2,5 onças ou 5 colheres de sopa de suco de picles

O que você tem que fazer

Continue tomando pequenos goles de suco de picles quando tiver TPM.

Quantas vezes você deve fazer isso

Siga este remédio apenas como e quando necessário.

Por que isso funciona

Embora você deva tentar evitar alimentos salgados quando estiver experimentando os sintomas de retenção de líquidos da síndrome pré-menstrual, o suco de picles é uma exceção. Acredita-se que o alto conteúdo de eletrólitos do suco de picles seja ótimo para aliviar as cãibras musculares que costumam surgir antes ou durante a menstruação.

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10. Kombuchá

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Você vai precisar

½ - 1 xícara de kombuchá comprado na loja

O que você tem que fazer

Consumir meio a uma xícara de kombucha.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber kombuchá uma vez ao dia até que os sintomas da TPM melhorem.

Por que isso funciona

O Kombuchá é um chá fermentado feito com vitaminas B e cepas específicas de bactérias e leveduras inofensivas. Sua natureza probiótica e capacidade de sintetizar vitaminas B auxiliam no tratamento dos sintomas da síndrome pré-menstrual (13). Como já mencionamos, a vitamina B6 é um dos muitos nutrientes que ajudam a reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual.

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11. Omega-3

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Você vai precisar

250-500 mg de ácidos graxos ômega-3

O que você tem que fazer

Incorpore ômega-3 em sua dieta. Você pode consumir fontes naturais de ômega-3 como peixes gordurosos, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes de linho ou tomar suplementos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

A síndrome pré-menstrual também pode ser tratada com a suplementação de ácidos graxos ômega-3 em mulheres afetadas. Em um estudo publicado no The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , o ômega-3 reduziu os sintomas da SPM, ao mesmo tempo que melhorou a qualidade de vida do indivíduo afetado (14).

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12. Chá de folha de framboesa

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de folha de framboesa
• 1 xícara de água quente

O que você tem que fazer

1. Coloque uma colher de chá de chá de folhas de framboesa em uma xícara de água quente por 5 minutos.
2. Coe e deixe esfriar por um tempo.
3. Beba o chá quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber chá de folhas de framboesa duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O chá de folhas de framboesa é uma fonte rica de certos flavonóides, taninos e nutrientes como magnésio e cálcio, que ajudam a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, como cólicas (15). Também ajuda a equilibrar os hormônios, evitando sintomas de náusea, vômito e diarreia.

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13. Pimenta Preta

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Você vai precisar

• Uma pitada de pimenta preta
• 1 colher de sopa de gel de aloe vera

O que você tem que fazer

1. Misture uma pitada de pimenta preta em pó com uma colher de sopa de gel de aloe.
2. Consumir a mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez ao dia até que os sintomas desapareçam.

Por que isso funciona

A pimenta contém um composto fenólico ativo chamado piperina, que possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Essas propriedades ajudam a aliviar a dor e a inflamação associadas à síndrome pré-menstrual (16).

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14. Sementes de gergelim

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Você vai precisar

2 colheres de sopa de sementes de gergelim

O que você tem que fazer

Asse duas colheres de sopa de sementes de gergelim e adicione às suas saladas ou vitaminas favoritas.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode consumir essas sementes 1 a 2 vezes ao dia até que os sintomas melhorem.

Por que isso funciona

As sementes de gergelim são ótimas para reduzir a inflamação e os espasmos musculares que costumam surgir na síndrome pré-menstrual. Isso se deve às suas poderosas atividades antiinflamatórias (17).

Todos esses remédios são bastante eficazes no alívio dos sintomas da TPM. Você também deve estar ciente dos alimentos que podem aliviar ou piorar seus sintomas para ajudá-lo a lidar melhor com a doença.

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Melhor dieta para síndrome pré-menstrual (TPM)

O que comer

• Alimentos ricos em vitamina B, como feijão, legumes, peru, frango e salmão.
• Alimentos antiinflamatórios ou ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, nozes, sementes e feijão.
• Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, sementes de girassol, couve, espinafre e soja.
• Alimentos ricos em magnésio como cacau 100%, nozes, sementes, couve, espinafre.
• Alimentos diuréticos com alto teor de água, como pepinos, cebolas, melancias, pepinos e tomates.

O que não comer

• Alimentos ricos em sódio, como fast foods e alimentos enlatados, aumentam a retenção de água no corpo.
• Alimentos açucarados, como bolos, chocolates e adoçantes artificiais.
• Comidas fritas
• Álcool
• Cafeína

A maioria dos casos de síndrome pré-menstrual apresentará melhora seguindo os remédios e dicas de dieta mencionados aqui. No entanto, para casos mais graves, como transtorno disfórico pré-menstrual, seu médico pode solicitar que você disponha de tratamentos médicos como os mencionados abaixo. Esses tratamentos podem incluir progesterona bioidêntica.

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Medicina alternativa

Os medicamentos a seguir podem ser prescritos em curto prazo para mulheres que sofrem de episódios graves de síndrome pré-menstrual. Você ainda pode fazer os remédios naturais mencionados acima se estiver sob medicação.

• Antidepressivos como fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft)
• Antiinflamatórios não esteróides como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros) ou naproxeno sódico (Aleve)
• Diuréticos
• Contraceptivos

Você pode seguir as dicas mencionadas abaixo para evitar a recorrência da condição.

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Dicas de prevenção

• Pratique exercícios regularmente.
• Durma o suficiente.
• Experimente ioga para aliviar o estresse e a ansiedade.
• Delicie-se com exercícios de respiração profunda e meditação.
• Parar de fumar.
• Gerenciar seu estresse.

A síndrome pré-menstrual pode afetar a vida de uma mulher de mais maneiras do que se poderia imaginar. Portanto, um pouco mais de cuidado e compreensão tornará as coisas muito melhores para ela e para as pessoas ao seu redor.

No entanto, se os sintomas da TPM persistirem ou piorarem com o tempo, é melhor procurar ajuda médica.

Você achou esse post útil? Para qualquer sugestão ou conselho, por favor use a caixa de comentários abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quão cedo você começa seus sintomas de TPM antes da menstruação?

Os sintomas da TPM geralmente surgem 5 a 10 dias antes do início do período para a maioria das mulheres. Esses sintomas geralmente se dissipam assim que o período começa, quando os níveis de estrogênio e progesterona despencam para liberar o fluxo menstrual.

O que as cólicas uma semana antes do período indicam?

Se você começou a sentir cólicas menstruais uma semana antes da menstruação real, isso geralmente indica que seu óvulo foi fertilizado e está aderindo ao revestimento do útero. Se o ovo não for fertilizado, as cólicas podem começar 2 ou 3 dias antes da menstruação.

Quanto tempo após a concepção uma mulher sabe que está grávida?

Normalmente, duas semanas após a concepção ou seis semanas após a ausência da menstruação, os seios da mulher ficam mais cheios e os mamilos tendem a ficar mais sensíveis. A falta de menstruação é um dos primeiros sinais de uma concepção ou gravidez bem-sucedida. Outros sinais incluem aumento da frequência urinária, fadiga e náuseas.

Quanto tempo dura o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)?

O transtorno disfórico pré-menstrual está associado a sintomas graves que podem surgir como resultado da síndrome pré-menstrual. Ele dura de 7 a 10 dias.

O transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) é um transtorno mental?

Embora os psiquiatras demorassem a reconhecer o TDPM como um transtorno, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) agora lista o transtorno dismórfico pré-menstrual como um transtorno mental distinto.

Quando consultar o seu médico para os sintomas da TPM?

Se você tem enfrentado problemas com sintomas de TPM que não mostram melhora, apesar de usar o tratamento natural ou de fazer mudanças em seu estilo de vida, é melhor visitar seu médico e consultar um médico para sua condição.

Referências

1. “Black cohosh: fechando o círculo?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. “Um estudo randomizado e controlado por placebo de Ginkgo biloba L. no tratamento da síndrome pré-menstrual” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. “Eficácia da vitamina B-6 no tratamento da síndrome pré-menstrual: revisão sistemática ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.“ Avaliando os efeitos da vitamina D e do suplemento de vitamina E na síndrome pré-menstrual: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado ”Iranian Journal de Pesquisa em Enfermagem e Obstetrícia, US National Library of Medicine

5. “Efeitos antioxidantes, analgésicos e antiinflamatórios do óleo essencial de lavanda” Anais da Academia Brasileira de Ciências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

6. “Óleo essencial de lavanda nos transtornos de ansiedade: pronto para o horário nobre?” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. “Efeito relaxante do óleo de ylang ylang em humanos após absorção transdérmica” Phytotherapy Research, US National Library of Medicine

8. “Traditional Uses, Phytochemistry, and Bioactivities of Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.“ Tratamento da síndrome pré-menstrual com uma formulação fitofarmacêutica contendo Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. “Efeito do tratamento com gengibre na gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual” ISRN Obstetrícia e Ginecologia, US National Library of Medicine

11. “Propriedades ansiolíticas do polifenol do chá verde (-) - galato de epigalocatequina (EGCG)” Brain Research, US National Biblioteca de Medicina

12. “Ação Antiinflamatória do Chá Verde” Agentes Antiinflamatórios e Antialérgicos em Química Medicinal, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

13. “Uma Revisão sobre Chá de Kombuchá - Microbiologia, Composição, Fermentação, Efeitos Benéficos, Toxicidade e Tea Fungus ”Biblioteca Online Wiley

14. “O efeito da suplementação de ácido graxo ômega 3 na síndrome pré-menstrual e na qualidade de vida relacionada à saúde: um ensaio clínico randomizado” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. “Berry Leaves: An Alternative Source of Produtos Naturais Bioativos de Valor Nutricional e Medicinal ”Antioxidantes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

16.“ Atividades analgésicas e antiinflamatórias de Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. "Efeitos da suplementação de sementes de gergelim sobre fatores inflamatórios e biomarcadores de estresse oxidativo em pacientes com osteoartrite de joelho", US National Library of Medicine