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Como qualquer outro nutriente, o manganês é vital para uma saúde ótima. Mas não é muito falado. Neste post, vamos dizer o que você precisa saber sobre manganês e como obter o suficiente dele, juntamente com uma lista de alimentos ricos em manganês.
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Índice
O que é manganês? Por que isso é importante?
Você está recebendo o suficiente de manganês?
Quais são os alimentos ricos em manganês?
E quanto aos suplementos de manganês? Quaisquer boas marcas?
Como aumentar sua ingestão de manganês?
Alguma interação com o manganês que se deve saber?
O que é manganês? Por que isso é importante?
Um mineral traço, o manganês é encontrado principalmente nos ossos, rins, fígado e pâncreas. O mineral ajuda o corpo a formar o tecido conjuntivo, os ossos e os hormônios sexuais. Ele também desempenha um papel importante na absorção do cálcio e na regulação do açúcar no sangue, além de auxiliar no metabolismo dos carboidratos e gorduras.
O mineral também é necessário para o funcionamento ideal do cérebro e dos nervos (1). Até ajuda a prevenir a osteoporose e a inflamação.
Mais importante ainda, o manganês é vital para inúmeras funções corporais, como a produção de enzimas digestivas, absorção de nutrientes, defesas do sistema imunológico e até mesmo desenvolvimento ósseo.
Bem, é por isso que o mineral é importante. Mas você deve saber se está obtendo o suficiente desse mineral. Você está?
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Você está recebendo o suficiente de manganês?
A deficiência de manganês pode levar aos seguintes sintomas:
- anemia
- desequilíbrios hormonais
- baixa imunidade
- mudanças na digestão e apetite
- infertilidade
- ossos fracos
- síndrome da fadiga crônica
Não há uma dieta recomendada definida para o manganês que foi estabelecida (2). É por isso que olhamos para outro guia, chamado de Ingestão Adequada (IA) - que é a quantidade estimada de nutriente consumida por um grupo de pessoas saudáveis e considerada adequada.
| Era | RDA De Manganês |
| Do nascimento aos 6 meses | 3 mcg |
| 7 a 12 meses | 600 mcg |
| 1 a 3 anos | 1,2 mg |
| 4 a 8 anos | 1,5 mg |
| 9 a 13 anos (meninos) | 1,9 mg |
| 14 a 18 anos (meninos e homens) | 2,2 mg |
| 9 a 18 anos (meninas e mulheres) | 1,6 mg |
| 19 anos e acima (homens) | 2,3 mg |
| 19 anos e acima (mulheres) | 1,8 mg |
| 14 a 50 anos (gestantes) | 2 mg |
| Mulheres que amamentam | 2,6 mg |
Essa é a