Os 30 principais alimentos queimadores de gordura para incluir em sua dieta

Os alimentos podem queimar gordura? Sim, os alimentos certos podem! Certos alimentos podem induzir a termogênese e aumentar a taxa metabólica para queimar a gordura de forma eficaz e rápida. E também existem outros alimentos que podem aumentar indiretamente a taxa metabólica, suprimindo todos os sintomas associados ao metabolismo lento. Mas é crucial saber quando consumir esses alimentos queimadores de gordura. Neste artigo, listei 30 alimentos que queimam gordura e o horário que você deve comer - café da manhã, almoço, jantar, hora de dormir ou pós-treino. Então prepare-se para queimá-los todos!

Melhores alimentos para queima de gordura no café da manhã

1. Chá Verde

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O chá verde é altamente termogênico devido à interação entre a cafeína e os polifenóis da catequina com a noradrenalina. Isso, por sua vez, estimula a termogênese do tecido adiposo marrom (1). O chá verde também pode atuar como uma bebida desintoxicante, pois é rico em antioxidantes. Tome uma xícara de chá verde pela manhã para desintoxicar e derreter a gordura.

2. Nozes

As nozes têm um efeito termogênico indireto. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras dietéticas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes aumentam a saciedade, reduzem a inflamação e auxiliam na desintoxicação, o que mantém as células ativas e auxilia no funcionamento normal (2). Quando as células fazem seu trabalho bem, a taxa metabólica aumenta. Coma amêndoas, nozes, pistache, nozes macadâmia ou pinhões no café da manhã para acelerar o seu metabolismo.

3 ovos

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Os ovos são saborosos e farto. Ovos inteiros são ricos em vitaminas lipossolúveis, proteínas, ácidos graxos essenciais e minerais. Cientistas da Saint Louis University descobriram que os ovos no café da manhã induziam e aceleravam a perda de peso nos participantes, pois ajudavam a aumentar a saciedade (3). Coma escalfados, mexidos, fervidos ou com o molho ensolarado no café da manhã para manter as dores da fome sob controle.

4. Couve

O consumo de couve pode ajudar a prevenir o aumento pós-refeição nos níveis de açúcar no sangue (4). Níveis não controlados de açúcar no sangue podem causar resistência à insulina, ganho de peso e diabetes tipo 2. Portanto, faça um smoothie de couve ou uma couve escaldada e coloque no sanduíche ou com ovos para estimular a perda de peso.

5. Lima

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O limão é rico em vitamina C, fibras, minerais e outros fitonutrientes (5). Os antioxidantes presentes na cal ajudam a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais e, assim, ajudam as células a funcionarem adequadamente, o que mantém todos os processos fisiológicos funcionando adequadamente. Isso, por sua vez, ajuda a metabolizar os alimentos de maneira adequada e a prevenir a deposição de gordura.

6. Sementes de Chia

As sementes de chia são extremamente eficazes na redução dos níveis de glicose no sangue e nos níveis de lipídios séricos. São ricos em fibras alimentares e ajudam a aumentar a saciedade e previnem a absorção de gorduras (6). As sementes de chia aumentam a taxa metabólica, reduzindo a inflamação e aumentando a sensibilidade à insulina (7). Adicione chia ao seu smoothie ou suco no café da manhã para dar sabor e aumentar o seu metabolismo.

7. Café

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Como o chá verde, o café aumenta com eficiência o efeito térmico. Estudos descobriram que o café levou a um aumento na taxa metabólica e na oxidação de gordura entre os participantes (8). Tome uma xícara de café preto sem açúcar ou adoçante artificial para queimar a gordura.

8. Toranja

Toranjas contêm uma quantidade substancial de ácido hidroxicítrico (HCA) que impede a conversão de açúcares em gordura (9). Toranjas também são ricas em fibras dietéticas que ajudam a aumentar a saciedade. Tomar uma xícara de suco de toranja (com a polpa) ou misturar o suco de toranja com outros ingredientes para preparar um smoothie saboroso irá manter a fome sob controle e também ajudar na perda de peso.

Os melhores alimentos queimadores de gordura para o almoço

9. Brócolis

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O brócolis é rico em fibras dietéticas, vitaminas A, C, K e folato, minerais como cálcio, magnésio, fósforo e ácidos graxos ômega-3 (10). O brócolis também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (colesterol LDL) no sangue, e os antioxidantes ajudam a eliminar as toxinas. Como o acúmulo de tóxicos atrapalha a função celular e desacelera o metabolismo, comer brócolis pode ajudar a aliviar esse problema. Coma brócolis escaldado ou cozido no vapor com um toque de sal, pimenta e azeite. Você também pode adicionar alguns pedaços de peito de frango ou outros vegetais coloridos para tornar seu almoço mais saboroso e emocionante.

10. Espargos

O aspargo contém um flavonóide chamado quercetina, que protege contra o ganho de peso. O espargo também melhora a regulação dos genes do metabolismo e, portanto, ajuda a regular os níveis de triglicerídeos e colesterol (11). Para o almoço, coma aspargos escaldados, salteados ou cozidos no vapor com outros vegetais, lentilhas ou uma porção média de peixe / frango.

11. Peixe

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Peixes como salmão, atum e bacalhau são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, aumentam o colesterol bom (colesterol HDL) e diminuem os níveis de triglicerídeos no soro (12). Essas mudanças fisiológicas ajudam na regulação adequada dos genes e funções celulares, aumentando assim a taxa metabólica. Coma uma porção média de peixe ao almoço ou jantar para melhorar o seu metabolismo.

12. Tomate

O tomate contém licopeno, melhora a saúde metabólica, reduz a inflamação e reduz os níveis de colesterol (13). Adicione fatias de tomate à sua salada, barcos de alface, curry de frango, salada de grão de bico cozido ou beba suco de tomate para ajudar a impulsionar seu metabolismo e perder a flacidez.

13. Espinafre

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Cientistas estabeleceram que comer tilacóide e espinafre rico em fibra alimentar pode contribuir para reduzir a fome e aumentar a saciedade (14). Uma fome reduzida significaria níveis controlados de glicose no sangue, o que acabaria por levar ao funcionamento adequado das células, enzimas e cofatores envolvidos na reação do metabolismo. Você pode comer espinafre em saladas, burritos, massas de trigo, sanduíches, etc.

14. Alho

O alho induz a termogênese e ajuda a controlar o número de células de gordura no corpo (15). Adicione alho esmagado, em fatias finas ou inteiro em sua sopa, ensopado, caldo, salada, caril, etc. para realçar o sabor de sua comida, bem como aumentar o ritmo da taxa metabólica de seu corpo.

15. grãos inteiros

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Os grãos integrais são ricos em gorduras saudáveis, fibra alimentar e outros nutrientes. Cientistas relatam que grãos inteiros ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue e o percentual de gordura corporal, evitando doenças metabólicas (16) (17). Coma grãos inteiros como arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, trigo partido, arroz preto, milho, quinua, etc. para o almoço, juntamente com vegetais e uma fonte de proteína magra.

16. Pimenta

O pimentão contém capsaicina, que induz um efeito termogênico, aumentando assim a taxa metabólica (18). Inclua pimenta em flocos, pimenta em cubos finos e pimenta em pó em sua sopa, salada, curry ou macarrão para apimentar seu almoço e reduzir o peso.

17. Iogurte

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O iogurte é carregado com bactérias intestinais boas que auxiliam na digestão. O iogurte também auxilia na perda de peso, aumentando a saciedade, promovendo a perda de gordura, diminuindo a resposta glicêmica e aumentando a sensibilidade à insulina (19). Você pode tomar iogurte desnatado após o almoço ou adicioná-lo à sua salada crocante como um substituto para a maionese ou qualquer outro molho com alto teor de gordura.

Os melhores alimentos queimadores de gordura para o jantar

18. Carne Magra

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As proteínas não podem ser digeridas facilmente e, portanto, comer uma boa fonte de proteína pode aumentar a taxa metabólica de seu corpo. Você deve consumir carnes magras como peito de frango, peru moído e cortes magros de porco para minimizar o consumo de gordura animal, o que pode prejudicar sua perda de peso. Coma carnes magras escalfadas ou grelhadas para obter o máximo de benefícios.

19. Feijão e lentilhas

Feijão e lentilha são fontes de proteína que também são ricas em carboidratos complexos, fibras dietéticas, vitaminas e minerais. Cientistas descobriram que consumir feijão e lentilha pode aumentar a saciedade, reduzir o risco de obesidade e reduzir os níveis de glicose pós-prandial (20). Essas propriedades das lentilhas e do feijão ajudam os órgãos, células e reações enzimáticas a ocorrerem em um bom ritmo e influenciam positivamente a taxa metabólica. Você pode comer feijão cozido, grão de bico, feijão, feijão-de-lima, grama de Bengala ou sopa de lentilha com vegetais e uma pequena porção de grãos inteiros.

20. canela

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A canela é um impulsionador do metabolismo eficaz. Ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir o risco de obesidade, hipertensão e ajuda a regular a pressão arterial (21). Adicionar canela à comida aumentará muito o sabor e o sabor da comida, tornando-a mais palatável e, ao mesmo tempo, resultando na perda de peso.

21. Sementes de linho

As sementes de linhaça são ricas em fibras dietéticas e gorduras saudáveis ​​que previnem a absorção de gordura, reduzem o colesterol ruim, aumentam o volume das fezes e mantêm as dores de fome afastadas (22). Adicionar semente de linhaça moída ao seu iogurte ou salada aumenta o valor nutritivo do seu almoço.

22. Batata doce

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A batata-doce é carregada com vitaminas A e C, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, antioxidantes e outros fitonutrientes que suprimem a divisão das células de gordura (23). Também ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Tenha batata-doce cozida ou grelhada com uma pitada de sal e pimenta e uma porção média de sopa de frango / peixe ou lentilha.

23. Gengibre

Cientistas estabeleceram que o consumo de gengibre aumenta a termogênese, mantém as dores da fome sob controle e tem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes (24). Adicione gengibre à sua salada, curry, wraps, vegetais / frango fritos para dar um toque extra à sua comida.

24. Chocolate Amargo

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Sim, o chocolate amargo (80% ou mais cacau) também pode ajudar a aumentar o efeito térmico dos alimentos e aumenta o metabolismo. Ajuda a diminuir a expressão de genes que induzem a síntese de ácidos graxos, reduz a digestão e a absorção de carboidratos e gorduras e aumenta a saciedade (25). Coma um pedaço de chocolate amargo após o almoço ou jantar para manter o desejo de lanches longe.

25. Kimchi

Este incrível alimento fermentado coreano influencia positivamente muitos fatores relacionados à síndrome metabólica. Ajuda a regularizar a pressão arterial, diminui os níveis de glicose pós-prandial, reduz o percentual de gordura corporal e a inflamação (26). Você pode adicionar kimchi ao seu sanduíche ou salada para o almoço.

Alimentos queimadores de gordura pós-treino

26. Melancia

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As melancias são ricas em carboidratos, fibras dietéticas, vitaminas, minerais e antioxidantes. É um dos melhores alimentos pós-treino, pois repõe o açúcar na corrente sanguínea, mas não aumenta os níveis de glicose no sangue. Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e, portanto, previnem o ganho de peso induzido pela inflamação (27). Você pode comer melancia fresca ou suco de melancia recém-espremido com um pouco de suco de limão.

27. Bagas

As frutas vermelhas são ricas em vitamina C, antioxidantes, minerais e fibras dietéticas que ajudam a reduzir a inflamação, aumentar o volume das fezes, regular os níveis de glicose no sangue e ajudar a perder peso (28). Beba uma xícara de suco de morango, framboesa ou mirtilo com leite ou mel após o treino.

28. Apple

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As maçãs são ricas em nutrientes como vitamina A e C, fósforo, magnésio, fibra alimentar, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais, reduzem o colesterol e reduzem o peso (29). Coma uma maçã ou adicione fruta à sua bebida pós-treino para repor a deficiência energética.

Alimentos que queimam gordura antes de dormir

29. Leite

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Beber leite antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e pesquisas sugerem que o leite também pode diminuir os distúrbios metabólicos (30). Beber um copo de leite morno antes de dormir também o impedirá de comer carboidratos processados ​​tarde da noite.

30. Cúrcuma

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A cúrcuma contém curcumina, o fitonutriente responsável pela cor amarela brilhante e pelo sabor distinto da cúrcuma. A curcumina é de natureza antiinflamatória e ajuda a prevenir o ganho de peso induzido por inflamação (31). Você pode adicionar açafrão ao copo de leite antes de dormir ou à sopa, vitaminas, sucos ou caril.

Portanto, fica claro a partir desta lista que você não precisa comer nenhum alimento exótico para queimar a gordura nem precisa morrer de fome. Basta escolher a comida com sabedoria e desenvolver e também criar o hábito de seguir exercícios de barriga chata para levar um estilo de vida saudável. E você estará pronto. Me diga se gostou da postagem e quer saber mais sobre outros alimentos comentando no box abaixo. Boa sorte!