10 benefícios surpreendentes do toque russo sentado

Você está desenvolvendo uma pança e quer se livrar dela? Fazer o exercício de torção russo é um dos melhores métodos para isso. O exercício tornou-se uma necessidade hoje. Se você deseja ter uma vida mais saudável, em forma e por mais tempo, precisa reservar algum tempo para fazer exercícios. Mesmo meia hora de treino moderado a intenso pode fazer maravilhas para você. Ajuda a evitar um monte de doenças que, de outra forma, podem causar estragos em sua vida.

Exercícios abdominais são importantes

Você pode escolher entre vários tipos de exercícios e atividades para perder peso e tornar seu corpo mais saudável e em forma. A maioria das pessoas tende a acumular peso ao redor do abdômen e quadris, especialmente as mulheres. Isso pode ser perigoso. Os depósitos de gordura na região abdominal estão diretamente ligados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.

Vários exercícios abdominais ajudarão a dissolver a gordura ao redor da área. O toque russo sentado é um desses exercícios.

Exercício de torção russo sentado

Este exercício envolve todos os músculos centrais. Um movimento de torção ajuda a trabalhar os músculos. Há rumores de que o exercício se originou na Rússia durante a Guerra Fria, daí o nome. Descubra abaixo como fazer torções russas.

Instruções para fazer o exercício

1. Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os calcanhares em contato com o chão. O calcanhar deve estar a cerca de 30 centímetros da bunda.

1. Incline-se para trás até sentir os músculos abdominais se engajarem para estabilizar seu corpo. Certifique-se de que as costas estão retas e não curvas.

1. Mantenha os dois braços esticados à sua frente para que você possa vê-los. Certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas uma sobre a outra. Lembre-se de que suas mãos precisam estar no mesmo nível ou no nível da caixa torácica.

1. Isso pode ser um pouco difícil, mas pode ser dominado com o tempo. Respire fundo e tente puxar o umbigo lenta e firmemente em direção à coluna e depois gire lentamente para o lado esquerdo. O movimento deve vir das costelas em rotação, e não de qualquer um dos braços balançando. Inspire pelo centro do corpo e gire suavemente para a direita. Este exercício completa uma repetição.

1. É importante começar o exercício com os pés no chão para estabilizar o corpo. Uma vez estabilizado, você pode fazer a versão difícil com os pés fora do chão e uma bola medicinal, haltere ou prato.

1. Gire o máximo possível e toque a bola no chão. É importante girar todo o torso com o braço. Junto com o peso, vire o ombro e os olhos também.

1. Após tocar o solo, mude de direção e leve o peso para o outro lado.

1. Faça quantas repetições forem necessárias. O ângulo posterior determina o quanto você pode malhar para o seu abdômen. Também é importante manter a respiração durante o exercício.

10 melhores benefícios do toque russo sentado

1. As torções russas queimam grandes calorias. Aumentar a intensidade e / ou adicionar pesos ao exercício ajuda a queimar mais calorias. Isso, por sua vez, ajuda a cuidar de alças de amor ou topos de muffin.

1. Este exercício básico é um bom treino para o abdômen. Envolve todos os músculos do abdômen. Há mais para fazer o twist russo sentado do que ter uma barriga lisa ou barriga tanquinho. O exercício funciona mais do que apenas seu abdômen.

1. Ele fortalece o reto abdominal, os oblíquos internos e os oblíquos externos.

1. Ele reduz os riscos de doenças cardiovasculares como derrame e ataque cardíaco, queimando calorias e usando a gordura armazenada na área da barriga.

1. Também fortalece a parte inferior das costas.

1. A torção russa sentada fortalece os músculos oblíquos nas laterais do abdômen.

1. Os músculos abdominais fortalecidos ajudam a prevenir o encurvamento e a promover uma boa postura. Isso projeta confiança e apara sua silhueta.

1. Um abdômen aparado e um núcleo forte também ajudam em suas atividades diárias, como se curvar para calçar o sapato, pegar algo do chão, sentar em uma cadeira baixa, etc.

1. Também ajuda a melhorar o equilíbrio do indivíduo.

1. A torção russa sentada, uma vez dominada, é um dos exercícios mais simples que podem ajudar a trabalhar o abdômen inteiro e mantê-lo em forma. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar essa reviravolta e logo se sentirá muito mais confiante em relação ao seu corpo.

Conclusão

Fazer o toque russo todos os dias ajudará você a queimar calorias, estar em melhor forma, perder gordura da barriga, melhorar o equilíbrio e a postura e reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade. Adicione pelo menos 3 séries de 25 repetições de torções russas em seu dia de abs, e você começará a ter uma barriga mais fina e um núcleo mais forte.

Além dos exercícios, você também deve comer alimentos saudáveis ​​e seguir uma dieta balanceada. Você também pode tentar a dieta de 8 horas ou o jejum intermitente para perda de peso rápida e eficaz.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O toque russo é eficaz?

Sim, as torções russas são muito eficazes quando se trata de direcionar os músculos oblíquos presentes na lateral de sua barriga.

As torções russas queimam punhos do amor?

Sim, as torções russas ajudam a queimar os pneus do amor ou o excesso de gordura na lateral da barriga.

Quais músculos uma torção russa funciona?

A torção russa funciona nos oblíquos, abdominais e dorsais.

Quantas torções russas devo fazer?

Comece com 3 séries de 10-12 voltas russas. Aumente gradualmente para 3 conjuntos de 25 torções russas.

As torções russas são boas para oblíquos?

Sim, o exercício de torção russo é bom para emagrecer e modelar os oblíquos.

As torções russas aumentam a sua cintura?

Não, o toque russo não torna sua cintura maior.