Índice:
- Comer de forma saudável previne estrias?
- 8 alimentos que podem ajudar a prevenir estrias
- 1. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-6
- 2. Vitamina D
- 3. Frutas e vegetais frescos
- 4. Alimentos que aumentam o colágeno
- 5. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E
- 6. Beba muita água
- 7. Alimentos ricos em zinco
- 8. Alimentos ricos em proteínas
O que você come afeta sua pele. É por isso que manter uma dieta adequada deve ser uma parte crucial de seu plano de prevenção de estrias.
Não há estudos estabelecendo uma conexão clara entre dieta e estrias. No entanto, você não pode negar que suas escolhas alimentares afetam a quantidade de nutrientes que sua pele obtém para se manter saudável e resistente. Uma dieta adequada pode ajudar a aumentar as fibras de colágeno e elastina, o que ajuda a manter a elasticidade da pele e prevenir estrias.
Neste artigo, discutimos como vitaminas e outros nutrientes podem ajudar a prevenir estrias e quais você deve escolher.
Comer de forma saudável previne estrias?
Existe a possibilidade de que possa ajudar.
A prevenção de estrias deve envolver uma abordagem holística. Isso inclui o tratamento adequado, usando os produtos e medicamentos certos, seguindo as instruções do médico e, claro, mantendo um estilo de vida e uma dieta saudáveis.
Não existem estudos que comprovem que o consumo de certos alimentos ou a inclusão de certas vitaminas e nutrientes na dieta previnem as estrias.
No entanto, uma dieta adequada pode melhorar a saúde da pele, manter os níveis de hidratação da pele, reduzir o ressecamento e melhorar sua qualidade de vida (1), (2), (3).
Ele também pode aumentar os níveis de colágeno e elastina em seu corpo. Ambas as fibras são cruciais para manter a estrutura e a elasticidade da pele. Níveis adequados dessas fibras podem ajudar a esticar a pele com facilidade.
A prevenção das estrias pode não ser possível, a menos que você ajude sua pele fornecendo-lhe os nutrientes certos. Na seção seguinte, listamos os alimentos e nutrientes de que você precisa para prevenir as estrias.
8 alimentos que podem ajudar a prevenir estrias
Nota: Esses alimentos se concentram principalmente em apoiar a pele de várias maneiras para prevenir estrias.
1. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-6
Os ácidos graxos ômega-6 (como ácido linoléico, gama-linoléico, ácido araquidônico, etc.) podem ajudar a pele reduzindo a inflamação e melhorando a hidratação da pele (4). Isso é fundamental para a cicatrização de feridas e prevenção de estrias.
- Ovos
- Cereais
- Pão integral
- Aves
- Nozes e amêndoas
- tofu
- Óleos de abacate e cártamo
- Manteiga de amendoim
2. Vitamina D
A vitamina D contém alguns metabólitos ativos que são cruciais para manter a barreira natural da pele. Também evita os fotodanos causados pelos raios ultravioleta. Além disso, apresenta efeitos cicatrizantes e reparadores de tecidos (5). Todos esses fatores podem ajudar na prevenção de estrias.
Alimentos contendo vitamina D incluem:
- Gema de ovo
- óleo de fígado de bacalhau
- Queijo
- Peixes como salmão, atum e cavala
- Bife de fígado
- Iogurte
- suco de laranja
- Leite
3. Frutas e vegetais frescos
Estas são fontes ricas de todas as vitaminas, nutrientes e fibras alimentares essenciais. Eles ajudam a manter seu corpo e pele saudáveis, fornecendo-lhes todos os nutrientes essenciais.
A pele saudável é muito mais resistente e pode prevenir o desenvolvimento de estrias intensas. Consumir muitas frutas e vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão, batata doce, abóbora, laranja, morango, abacate, etc.
4. Alimentos que aumentam o colágeno
O colágeno é um dos principais constituintes da pele. Essa proteína está presente em todo o corpo - tecidos conjuntivos, ligamentos, tendões e pele.
O colágeno é a proteína que dá estrutura e elasticidade à pele. Junto com a elastina, o colágeno ajuda a esticar a pele. Você pode aumentar os níveis de colágeno em seu corpo com estes alimentos:
- Caldo de osso
- Frango
- Mariscos e peixes
- Frutas cítricas
- Folhas verdes
- Castanha de caju
- Feijões
- Tomates
- pimentões
5. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E
A vitamina C é um antioxidante crucial para reduzir a produção excessiva de queratinócitos (no caso da psoríase). Junto com outros antioxidantes, a vitamina C melhora a hidratação da pele e reduz o ressecamento (6).
A vitamina E aumenta a proteção antioxidante da pele, previne o estresse oxidativo e promove a cicatrização de feridas (7). A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele (8).
Consumir os seguintes alimentos para incluir essas vitaminas em sua dieta:
- fígado de bacalhau
- Ovos
- Frutas e vegetais amarelos e laranja
- Nozes
- Óleos vegetais
- Couve de bruxelas
- Brócolis
- Frutas cítricas
6. Beba muita água
É importante manter seu corpo renovado e hidratado. Caso contrário, pode causar secura e desidratação da pele. Além de beber água, você também pode consumir frutas e vegetais ricos em água que podem mantê-lo hidratado, como:
- Pepinos
- Brócolis
- Tomates
- Maçãs
- Laranjas
- Espinafre
Você pode espremer um pouco de limão na água e beber. Ou você pode beber chás de tisana ou chá verde para aumentar o consumo de água.
7. Alimentos ricos em zinco
O zinco ocorre naturalmente nas camadas da pele. A deficiência de zinco pode afetar a saúde da pele e o processo de cicatrização de feridas. A deficiência de zinco também pode agravar a inflamação da pele (9). Portanto, consumir alimentos ricos em zinco é crucial para manter a saúde geral da pele. Inclua estes alimentos em sua dieta:
- Nozes
- Leguminosas
- Laticínios
- Ovos
- Marisco
- Grãos inteiros
- Carne
8. Alimentos ricos em proteínas
A falta de proteínas no corpo pode afetar a pele de várias maneiras.
Um estudo envolvendo 98 pacientes descobriu que cerca de 68,4% deles que tomaram menos da metade do