Índice:
- Fatos - Como o mamão ajuda na perda de peso
- Como consumir mamão para perda de peso
- Plano de dieta de mamão - a maneira certa de perder gordura
- Por que isso funciona
- Substitutos
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
Procurando um programa mágico de perda de peso que o deixará magro em apenas um dia? Bem, desculpe desapontá-lo, eu não tenho um feitiço para isso nem uma varinha! Tudo o que sei é que você pode perder peso atacando a laser as razões do seu ganho de peso. E uma das muitas razões para o ganho de peso é o funcionamento inadequado do sistema digestivo. Comer hábitos alimentares não saudáveis e irregulares, não beber água suficiente, consumo excessivo de álcool, fumar em excesso e não se livrar das toxinas (resíduos) do corpo levam a um sistema digestivo fraco e disfuncional. E isso, por sua vez, resulta em um metabolismo lento e ganho de peso. É aqui que o mamão entra em cena. Mas, mamão é bom para perder peso? Fizemos uma pesquisa completa para descobrir por que e como o mamão ajuda. Continue lendo para saber mais sobre os resultados. Quem sabe,este artigo pode mudar sua vida!
Fatos - Como o mamão ajuda na perda de peso
- O mamão melhora a digestão e promove o movimento intestinal adequado. Um estudo foi conduzido por cientistas austríacos em voluntários lutando contra a indigestão e disfunção do trato gastrointestinal. Eles receberam mamão. Verificou-se que os sintomas típicos de digestão disfuncional, como inchaço, constipação e azia, foram reduzidos significativamente (1).
- O mamão contém papaína, uma enzima digestiva que ajuda a digerir proteínas e a limpar as paredes intestinais. Quando seu sistema digestivo começa a funcionar melhor, a taxa metabólica do corpo aumenta e ajuda a queimar a gordura.
- O mamão tem poucas calorias (43 calorias em 100 gramas de mamão) e é rico em nutrientes como vitamina C, vitamina A, ácido fólico, cálcio, magnésio e potássio (2). Além disso, o mamão contém uma boa quantidade de água e é rico em fibras. A fibra ajuda a reter a água no intestino, amolece as fezes, evitando assim a constipação. Também se liga às moléculas de gordura e evita a absorção de gorduras.
- O mamão é uma boa fonte de beta-caroteno antioxidante, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Ao eliminar as toxinas, estimula o metabolismo e previne doenças cardíacas (3).
Quer saber como comer mamão para perder peso? Não se preocupe, aqui estão as melhores maneiras de consumir o mamão papaia e incluí-lo em sua dieta.
Como consumir mamão para perda de peso
- O mamão pode ser comido cru. Você só precisa cortá-lo em pequenos cubos. Recomenda-se consumir mamão juntamente com outros alimentos, pois funciona melhor quando ingerido com gordura.
- Seu café da manhã pode ficar mais delicioso e ao mesmo tempo nutritivo se você preparar um smoothie de mamão. A preparação do smoothie é muito fácil e rápida. Basta misturar o purê de mamão com leite, iogurte ou suco. Você também pode adicionar sua fruta favorita a ele. Se você deseja engrossar o smoothie, você pode adicionar uma banana também.
- Você pode experimentar algo novo preparando uma salada de frutas com mamão maduro. Corte cubos de mamão e outras frutas preferidas de sua escolha junto com algumas especiarias em pó.
Embora o mamão ajude a perder peso, você não quer comer apenas mamão! Aqui está um gráfico de dieta de mamão fácil que indica o tempo e a quantidade de mamão que você deve consumir.
Plano de dieta de mamão - a maneira certa de perder gordura
Siga este gráfico de dieta 3 dias por semana durante 4 semanas. Se você quiser ajustar este gráfico de dieta, certifique-se de consumir 2 porções (1 porção = 1 xícara = 140 g) de papaia por dia, inclua vegetais nutritivos, frutas, bebidas naturais e evite junk food. Aqui está um exemplo de plano de dieta de mamão.
| Refeições | O que consumir |
| Manhã cedo (7h - 7h45) | Opções:
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| Café da manhã (8h - 8h43) | Opções:
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| Meio da manhã (10h30 -11h) | 1 xícara de chá verde com ½ colher de chá de mel e uma pitada de canela em pó. |
| Almoço (12h - 12h30) | Opções:
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| Pós-almoço (15:30 - 16:00) | 1 xícara de mamão (140 g) |
| Jantar (19h00 - 19h30) | Opções:
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Por que isso funciona
O chá verde promove a perda de peso, suprimindo o apetite e aumentando a taxa metabólica. Você também pode eliminar as toxinas bebendo água morna e suco de limão pela manhã. Inclua mamão em seu café da manhã junto com uma boa fonte de proteína e gordura saudável. Tenha um almoço saudável contendo proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Iogurte e leitelho são carregados com bactérias intestinais boas que garantem uma digestão adequada. Tome uma xícara de mamão depois do almoço; vai mantê-lo cheio até o jantar. Frango grelhado, salmão e sopa de lentilha são ricos em proteínas, vegetais e torradas com vários grãos são carregadas com carboidratos complexos e fibra alimentar.
Substitutos
Chá verde - Chá de ervas / preto
Suco de limão - Vinagre de maçã
Ovo cozido - Ovo mexido ou 1 xícara de leite
Pão
multigrãos - Pão de trigo Manteiga de amendoim - Manteiga de girassol
Cogumelo -
Frango de tofu - Peru
moído Atum
- Iogurte de cavala - Creme de leite
Feijão - Grãos-de-bico
Pepino - Cenoura
Tomate - Beterraba
Buttermilk - Água de coco
Salmão -
Sopa de Atum Repolho - Sopa de tomate Sopa de
lentilha - Sopa clara de cogumelos
Além dos alimentos listados acima, você pode comer os alimentos mencionados abaixo.
Alimentos para comer
Vegetais - Brócolis, couve-flor, aspargos, espinafre, acelga, abobrinha, pimentão, repolho chinês, bok choy, pimentão verde, cabaça de garrafa, cabaça amarga, cabaça de cobra, quiabo, berinjela, rabanete, nabo, beterraba, cenoura, batata doce, rabanete, couve e feijão verde.
Frutas - mamão, maçã, uva, toranja, lima, limão, laranja, ameixa, pêra, pêssego, pluot, figo, mirtilo, morango, carambola, maçã verde, melancia e melão.
Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo e ghee (manteiga clarificada).
Sementes e Nozes - Nozes de macadâmia, pistache, amêndoas, nozes, sementes de linho, sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de girassol e avelãs. Controle suas porções (não mais de 30 g) se estiver em uma dieta de emagrecimento.
Bebidas - água de coco, leitelho, suco de frutas frescas e suco de vegetais.
Ervas e especiarias - coentro, orégano, endro, alecrim, tomilho, cravo, canela, cardamomo, açafrão, noz-moscada, pimenta do reino, anis estrelado, pimenta caiena, açafrão, cominho em pó, coentro em pó, sementes de erva-doce e sementes de feno-grego.
Fique longe dos alimentos mencionados abaixo.
Alimentos a evitar
Vegetais - Batata e
frutas de abóbora -
Gorduras e óleos de manga e jaca - Gordura animal, manteiga, maionese, fazenda, óleo de canola e óleo vegetal
Sementes e nozes -
Bebidas de castanha de caju - Bebidas gaseificadas, bebidas adoçadas artificialmente, sucos de frutas embalados e álcool
Agora, embora você vá fazer as escolhas certas de alimentos e comer uma quantidade substancial de mamão para melhorar seu metabolismo, você precisa usar as calorias que consome como energia utilizável para perder peso. Portanto, o exercício é altamente