Água de coco é boa para perder peso?

Nada melhor do que a água de coco para emagrecer e reidratar (1). Repleta de nutrientes, esta bebida poderosa e natural para perder peso saciará sua sede em um dia quente de verão ou após uma sessão de treino rigorosa, sem inchaço. Portanto, se você realmente quer perder peso de forma saudável, vá verde e beba água de coco macia pelo menos uma vez por dia.

O coco é uma fruta tropical. A água de coco é o endosperma líquido encontrado no centro dos cocos. É um líquido ligeiramente turvo, com sabor doce e salgado. E só para constar, também é extremamente bom para sua pele e cabelo.

Fatos sobre perda de peso com água de coco

1. Benefícios nutricionais
2. Como a água de coco ajuda na perda de peso?
3. Quando beber água de coco?
4. Dicas úteis
5. Cuidado

1. Benefícios nutricionais

Imagem: Shutterstock

Enquanto discutimos como a água de coco para perda de peso é uma ótima maneira de se manter saudável, é extremamente importante entender que você precisa optar pela água de coco verde para obter melhores resultados. Evite comer leite de coco que vem do coco maduro. O leite de coco é uma bebida de alto teor calórico. Isso pode dar o resultado inverso, especialmente quando você pretende se livrar dos quilos extras.

Vamos explorar os valores nutricionais fundamentais da água de coco.

• Fibra

Apenas uma xícara de água de coco contém 3 g de fibra. A quantidade é notavelmente alta quando comparada a outras bebidas. Água, cola, refrigerante e outras bebidas semelhantes não contêm tanta fibra quanto a água de coco. A fibra não contém calorias e ajuda a desacelerar a absorção dos alimentos pelo sistema digestivo.

Isso, por sua vez, ajuda a manter o nível de açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, a fibra da água de coco ajuda a prevenir desejos por comida, picos de açúcar e quedas. Pesquisas modernas provaram que a fibra acelera a passagem dos alimentos pelo cólon, o que ajuda a eliminar as águas residuais do corpo com muita facilidade.

• Potássio

O potássio é o principal componente da água de coco. Ela contém mais potássio (300mg em um copo) do que a banana, que é outra fonte rica desse nutriente. O potássio é um excelente eletrólito que transforma alimentos em energia. Além disso, o potássio também ajuda a construir e fortalecer os músculos do corpo. Você deve ter ouvido que os músculos queimam mais calorias do que a gordura.

• Proteína

Você obtém 2 gramas de proteína de uma xícara de água de coco. A proteína é um importante inibidor de apetite que o ajuda a consumir menos calorias quando você deseja perder peso rapidamente. Muitas pessoas em uma missão de redução de peso seguem uma dieta rica em proteínas por esse motivo. Por ser rica em proteínas, a água de coco é uma excelente escolha.

• Vitamina C

Os nutricionistas geralmente recomendam adicionar água de coco ao seu gráfico de dieta, pois é uma fonte rica em vitamina C. Você pode obter 10% de sua dose diária necessária de antioxidantes e vitamina C apenas com um copo de água de coco. A vitamina C, como mostram os estudos, é essencial para a produção de um hormônio chamado carnitina, que ajuda a transportar energia diretamente para as células.

• Enzimas

Várias enzimas, como catalase, peroxidase, desidrogenase, diastase, RNA polimerase e fosfatase, estão presentes na água de coco. Essas enzimas auxiliam no funcionamento adequado dos sistemas digestivo e metabólico.

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2. Como a água de coco ajuda na perda de peso?

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Você pode estar se perguntando por que a água de coco e nada mais é recomendada para reduzir o peso corporal. É verdade que você pode encontrar muitos alimentos que o ajudam a ficar em forma e reduzem calorias para permanecer em forma. No caso da água de coco, você obtém vários benefícios com um único copo de bebida.

Aqui estão as razões pelas quais beber água de coco o ajudará a perder peso.

(i) Baixo teor de calorias

Uma xícara de coco oferece apenas 46 calorias, além de uma série de nutrientes essenciais. É uma boa opção quando comparada às bebidas embaladas e até mesmo à água. As bebidas embaladas contêm açúcar e sabor adicionados, o que o fará engordar. A água, por outro lado, é desprovida dos eletrólitos naturais que a água de coco contém. Esta bebida natural de baixa caloria irá mantê-lo hidratado e também ajudá-lo a perder peso consumindo menos calorias.

(ii) Aumenta a taxa metabólica

Pessoas com baixa taxa metabólica correm o risco de se tornarem obesas mais cedo ou mais tarde. Quando você tem uma taxa metabólica baixa, não importa o quanto você coma menos, você ganha peso. A água de coco ajuda a aumentar a taxa metabólica, ajudando assim a combater a obesidade. Ele melhora a digestão e a absorção dos alimentos e canaliza a energia produzida para a realização de várias tarefas voluntárias e involuntárias.

(iii) Reduz o colesterol

Uma grande quantidade de colesterol ruim (LDL) no sangue pode entupir as artérias ao se depositar nas paredes das artérias. Isso prejudicará o fluxo sanguíneo, o que pode ser fatal. Já está comprovado cientificamente que a água de coco, de fato, reduz o colesterol (2). A água de coco converte o colesterol ruim em ácidos biliares, que são então excretados.

(iv) Melhora a sensibilidade à insulina

A água de coco contém antioxidantes que ajudam a eliminar as espécies reativas de oxigênio (ROS). Essas espécies reativas de oxigênio são a principal razão de muitas doenças, distúrbios e envelhecimento. Foi descoberto que a água de coco ajuda a reduzir as ROS, o que por sua vez melhora a sensibilidade à insulina (3). Quando seu corpo é sensível à insulina, você fica menos sujeito a ganhar peso ou a se tornar diabético.

(v) Proteínas sobressalentes como fonte de energia

A água de coco ajuda a construir músculos magros. É uma bebida de baixa caloria e ajuda a diminuir o colesterol no sangue e aumentar sua taxa metabólica, resultando em menor acúmulo de gordura em seu corpo. A gordura já armazenada é usada como fonte de energia. Então, tudo o que resta são músculos.

(vi) Suporta a função tireoidiana

Quando a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, a taxa metabólica é lenta. A água de coco ajuda a tireóide a funcionar corretamente, normalizando assim a taxa metabólica.

(vii) Mantém seu corpo hidratado

A água de coco é rica em nutrição e mantém você hidratado. Depois de beber a água de um coco macio, você tende a se sentir satisfeito e, como resultado, não sente fome por pelo menos uma hora. Você também não sentirá vontade de mastigar junk food, pois a combinação única de sais e açúcar na água de coco satisfaz suas papilas gustativas.

Estas são as razões pelas quais a água de coco beneficia a perda de peso. Esta dieta líquida é