Como os polichinelos ajudam a perder peso?

Hoje, quando a saúde finalmente ganhou nossa atenção e o consumo de fast food e agendas lotadas tornaram os regimes de perda de peso uma obrigação, é essencial nos concentrarmos na perda de peso como um impulsionador da saúde. É importante fazer a escolha do exercício tendo em mente o potencial de queima de calorias e os benefícios para a saúde.

Jumping jacks é um exercício em que é preciso pular para cima e para baixo enquanto move os braços e os pés. Quando você está se aquecendo para um regime de exercícios rigorosos, os polichinelos costumam ser usados. Eles podem realmente servir como um exercício aeróbico adequado quando realizados com energia. Os saltos são um exercício que não está limitado por nenhum local. Isso pode ser feito em qualquer lugar - em casa ou durante os intervalos do escritório. Os saltos são uma forma extremamente eficaz de perder peso e também são muito fáceis de executar!

Maneiras de fazer um Jumping Jack:

Os benefícios do macaco de salto são maximizados quando as posturas adequadas são empregadas. Posturas adequadas são uma boa maneira de evitar lesões. A abdução e a adução são as duas fases de um exercício jumping jack. Começa com a fase de abdução em que salta com os pés afastados. É seguido pela fase de adução, em que o salto é seguido pelo movimento dos pés juntos. O macaco de salto é muito fácil se as seguintes instruções forem mantidas em mente:

1. É preciso ficar com os braços nas laterais. As costas devem estar retas e o abdômen recolhido.
2. A primeira locomoção envolve pular e abrir as pernas, enquanto os braços precisam estar sobre a cabeça até que você possa bater palmas. As pernas devem ser deixadas separadas.
3. Ao pular novamente, as pernas devem ser trazidas juntas e os braços devem ser trazidos para os lados.
4. Isso deve ser repetido até que os batimentos cardíacos aumentem.

Benefícios:

Exercícios rigorosos são frequentemente acompanhados por polichinelos como aquecimento. Os saltos freqüentemente vêm como acompanhamentos primários para cada regime de treino. Este exercício fácil de fazer é principalmente benéfico para aumentar a freqüência cardíaca. Como resultado do aumento da freqüência cardíaca, o número de calorias queimadas também aumenta, assim como a quantidade de gordura! O sangue é dotado de mais oxigênio se respirar pesadamente durante a execução de polichinelos. Isso leva à queima de gordura, que por sua vez leva à perda de peso. Também facilita o fortalecimento dos músculos cardiovasculares. Os músculos das pernas também são tonificados e fortalecidos por polichinelos. Os saltadores são inimigos dos depósitos de gordura se o exercício for feito regularmente. Também é possível se livrar da gordura da barriga executando polichinelos - isso é música para os ouvidos, certo?

Calorias queimadas por Jumping Jacks:

Uma rotina diária de exercícios de 30 minutos - essa é a recomendação de médicos e especialistas. Conforme ilustrado pela Harvard Health Publications, 30 minutos de polichinelos podem queimar 200 calorias. Ao aumentar o rigor dos polichinelos, pode-se aumentar a taxa de queima de calorias para 355 por 30 minutos.

Precauções e dicas:

Jumping jacks vêm com uma infinidade de benefícios quando executados em uma intensidade mais alta. Mas, polichinelos rigorosos podem ser prejudiciais para pessoas com sobrepeso. Eles devem executar polichinelos em um nível moderado de intensidade e devem se concentrar no apoio dos joelhos, pois na ausência de apoio os joelhos podem se agravar. Você deve usar tênis confortáveis ​​ao fazer polichinelos e fazer o exercício no chão de madeira ou em uma superfície acarpetada.

Os saltos sempre foram um jogo para nós. Desde a infância, este jogo nos empolga, mas, se considerado como um exercício, a brincadeira dessa criança pode formar um componente integral de um regime de perda de peso saudável. Se realizado com os devidos cuidados, pode induzir vários benefícios à saúde junto com a desejada perda de peso. Portanto, fique mais esbelto com polichinelos!

Espero que você tenha achado este artigo útil. Compartilhe suas opiniões conosco na seção de comentários abaixo.