10 melhores exercícios caseiros para se livrar dos braços flácidos

Braços flácidos parecem tão ruins quanto uma barriga balançando. Eles fazem você parecer mais velho, impróprio, e por cima daquelas roupas sem mangas estão fora de questão! Na verdade, braços flácidos podem arruinar toda a sua aparência, mesmo se você tiver uma figura perfeita. Isso pode afetar sua confiança e criar uma imagem corporal negativa.

Tudo dito e feito, como podemos nos livrar dos braços flácidos? E o mais importante, o que os causa? Leia para descobrir!

O que causa braços flácidos?

Braços flácidos são causados ​​por duas razões principais. Um, nossa pele tende a perder sua elasticidade à medida que envelhecemos e dois, devido ao excesso de acúmulo de gordura. O desequilíbrio hormonal também pode causar braços flácidos. Portanto, se você é alguém que deseja ficar perfeito com braços tonificados, deve se livrar desses braços flácidos e feios. E a melhor maneira de conseguir isso é trabalhando seus bíceps e tríceps. Neste artigo, listamos os 10 melhores exercícios para o braço que o ajudarão a eliminar a gordura extra do braço e construir músculos magros. Então, senhoras, não vamos perder mais tempo se preocupando, vamos resolver isso!

Exercícios para braços flácidos

1. Quedas de tríceps

Imagem: Shutterstock

Passos

1. Assuma a posição inicial colocando os braços atrás das costas, segurando um banco ou rack.
2. Da posição inicial, abaixe-se lentamente. Mantenha o corpo ereto e os cotovelos bem próximos ao corpo.
3. Concentre-se em baixar o corpo apenas com os tríceps. Certifique-se de que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus.
4. Depois disso, empurre seu corpo para cima usando apenas o tríceps. Repetir.

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2. Push-Ups

Imagem: Shutterstock

Flexões são principalmente exercícios para o peito, mas também trabalham o tríceps como um músculo secundário. Eles são uma das medidas mais comuns de força.

Passos

1. Coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo no chão, na largura dos ombros, com uma ligeira curvatura nos braços. Mantenha os pés juntos. Apoie seu peso nas mãos e nos dedos dos pés.
2. Abaixe-se até que seu peito esteja quase tocando o chão. Inspire enquanto faz isso.
3. Expire e empurre seu corpo de volta à primeira posição.
4. Firme-se no topo e repita.

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3. Retrocessos do tríceps

Imagem: Shutterstock

Os retrocessos do tríceps requerem dois halteres leves. Se não tiver em casa, pode usar garrafas de água de um litro.

Passos

1. Segure um halter em cada mão.
2. Enquanto estiver em pé, dobre os joelhos ligeiramente, mantendo as costas retas, e dobre ligeiramente para a frente. Seu corpo deve estar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida e os braços próximos ao corpo, de modo que haja um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço.
3. Mantenha os ombros travados ao lado do corpo enquanto estende os braços para trás. Concentre-se apenas na contração do tríceps.
4. Segure por dois segundos e abaixe os braços até a posição inicial. Evite balançar os braços.
5. Repetir.

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4. Extensões do tríceps

Imagem: Shutterstock

A extensão do tríceps é um exercício incrível para os tríceps e ajuda a torná-los mais fortes e tonificados.

Passos

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Segure um haltere com as duas mãos, com os polegares enrolados em torno dele para melhor pegá-lo. O haltere deve ser colocado atrás da cabeça e as palmas das mãos voltadas para o teto.
3. Seus braços devem estar próximos à sua cabeça. Os cotovelos devem estar próximos aos olhos e perpendiculares ao chão.
4. Abaixe os braços até que o peso toque a parte superior das costas. Não mova os cotovelos. Mantenha-os fechados perto de seus ouvidos.
5. Use o tríceps para levantar o haltere com os braços totalmente estendidos sobre a cabeça. Expire enquanto faz isso.

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5. Bent Over Row

Imagem: Shutterstock

Para executar uma linha curvada, você precisará de uma barra. Um conjunto de halteres também pode ser usado como alternativa.

Passos

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e agarre uma barra com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Dobre-se para a frente e dobre ligeiramente os joelhos. Mantenha sua coluna ereta. Seu torso deve estar paralelo ao chão e sua cabeça apontada para cima.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Expire e puxe a barra em direção ao peito, logo abaixo das costelas. Expire enquanto faz isso.
4. Nesta posição, contraia os músculos das costas e segure.
5. Abaixe a barra até a posição inicial, perto dos joelhos. Repetir.

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6. Flexão lateral de um braço

A flexão com um braço é um exercício útil para direcionar o tríceps e livrar-se dos braços flácidos.

Passos

1. Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Coloque o braço esquerdo no ombro direito.
3. Empurre o tronco para cima com o braço direito no chão, a palma da mão voltada para cima.
4. Troque de lado e repita.

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7. O Moinho de Vento

Girar os braços e os ombros dá a seus braços um treino completo e aumenta a força nos braços, ombros e músculos do pescoço. O bíceps e o tríceps são os músculos secundários visados.

Passos

1. Levante os braços à sua frente na altura dos ombros, paralelos ao solo.
2. Agora, levante os braços para cima e gire-os para trás e para baixo e para a frente novamente em um movimento de 360 ​​graus como as lâminas de um moinho de vento.
3. Repita este movimento 20 vezes para a frente e 20 vezes para trás.

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8. A onda de adeus

O movimento de agitar os braços permite que você os torça, desde os pulsos até os ombros. Isso significa que você está alongando todos os músculos do braço e tonificando-o.

Passos

1. Levante os braços na altura dos ombros, para os lados.
2. Comece acenando com as palmas das mãos como se estivesse acenando para alguém.
3. Mantenha os braços parados. Mova apenas as palmas das mãos.
4. Acelere o processo de forma que você acene cerca de 100 vezes por minuto. Faça três séries de 100 ondas cada.

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9. A pose de oração

Quando você junta suas mãos, seus tríceps estão engajados. Quando você move suas mãos para cima e para baixo, seus bíceps estão engajados. Dessa forma, você está exercitando o tríceps e o bíceps juntos e tonificando os braços a cada repetição.

Passos

1. Junte as mãos em uma pose de oração acima de sua cabeça.
2. Traga as palmas das mãos unidas para a frente do peito.
3. Levante as mãos unidas novamente.
4. Repita isso por 30 repetições.

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10. Alongamentos de braço

Quando você entrelaça suas mãos, seus tríceps estão engajados. Puxar as mãos para os lados opostos cria um alongamento adicional no tríceps, tonificando-os. Este exercício para braços flácidos é ótimo para quem tem gordura solta pendurada no tríceps.

Passos

1. Levante as mãos acima da cabeça.
2. Segure o pulso direito com a mão esquerda e o pulso esquerdo com a mão direita, entrelaçando assim as mãos.
3. Agora, com a mão direita, puxe a mão esquerda para a direita de forma que o cotovelo esquerdo fique atrás da cabeça.
4. Libere a tensão e leve os braços de volta ao centro sem soltar os pulsos.
5. Com a mão esquerda, puxe a mão direita para a esquerda de forma que o cotovelo direito fique atrás da cabeça.
6. Novamente, solte o puxão e leve as mãos para o centro. Repita isso por pelo menos duas séries de 20 repetições cada.

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Esses 10 exercícios são tudo de que você precisa para deixar seus braços flácidos e soltos bem tonificados. O que você está esperando? Comece hoje!