10 poses diárias de ioga para mulheres com mais de 60 anos

O ioga está ganhando popularidade entre os adultos mais velhos, especialmente mulheres com mais de 60 anos. E por que não? Dados os inúmeros benefícios que essa forma tradicional de condicionamento físico oferece, essa tendência não é nem um pouco chocante.

No entanto, o Yoga pode ser uma experiência intimidante, especialmente se você estiver se exercitando pela primeira vez e estiver completamente fora de forma. No entanto, a boa notícia é que você planejou abraçar a ioga para se fortalecer de forma holística. Para tornar isso mais fácil para você, participe de uma aula de ioga projetada exclusivamente para pessoas como você. Ao iniciar uma sessão suave, você será capaz de manter seus níveis de estresse sob controle e começar a se tornar ativo e em forma também.

Por que você deve praticar ioga:

Aqui estão algumas razões realmente tentadoras de porque qualquer mulher acima de 60 deve incluir ioga em sua vida:

1. Mover e mover, mas com esforço zero:

Caminhar sozinho não é suficiente quando se trata de envelhecer com saúde. Você precisa de algum tipo de treinamento de força que garanta que sua mobilidade permaneça tátil. Segundo os médicos, a melhor maneira de envelhecer com saúde e vigor é adotando a ioga. Seu corpo agüentará facilmente e você com certeza vai gostar. A ioga fortalece o corpo, induzindo-o a se entregar a algumas curvas e reviravoltas suaves. Como você não está usando nenhum peso externo, as chances de lesões são insignificantes.

2. Você desfrutará de melhor flexibilidade:

Conforme você envelhece, você se torna mais rígido e menos flexível. Com a ioga, você pode alongar um pouco mais. Os níveis aprimorados de flexibilidade permitirão que você melhore a amplitude de seus movimentos com a idade. Manter a coluna flexível é essencial para evitar que você seja levado para a cama.

3. Você será capaz de lidar melhor com os problemas da menopausa:

Estresse, insônia, ganho de peso, pele seca, irritabilidade, osteoporose ─ esses são apenas alguns dos problemas que as mulheres enfrentam durante a menopausa. Agora você pode manter essas condições irritantes da menopausa sob controle com ioga. Quer sejam ondas de calor ou dores nas costas, basta fazer a pose da criança. Você sentirá imediatamente a diferença.

4. Seus ossos terão uma vida útil prolongada:

Ossos frágeis que levam à osteoporose e fraturas são bastante comuns em mulheres com mais de 60 anos. A ioga pode ajudar a desacelerar o ritmo no qual você está experimentando a perda de densidade óssea. As dores e inflamações experimentadas também serão atenuadas. Estudos sugerem que mulheres acima de 60 anos que praticaram ioga por pelo menos 2 anos ganharam densidade mineral óssea.

5. Sua mente permanecerá afiada:

Yoga ajuda a melhorar sua memória e prevenir vários problemas cognitivos relacionados à idade. Fazer algumas poses leves de inversão, como Cachorro olhando para baixo ou Pernas para cima da parede pode melhorar a circulação do sangue, mantendo sua mente afiada.

Embora você possa praticar ioga em casa assistindo a vídeos, recomendo que participe de uma aula que realmente atenda às suas necessidades. Certifique-se de ter acessibilidade a blocos e outros acessórios de ioga, para que você possa modificar as posturas e se alongar para fazer um pouco mais.

10 poses fáceis de ioga para mulheres acima de 60 anos

1. Tadasana - Pose da Montanha:

Imagem: Shutterstock

Benefícios:

Este é um dos asanas mais simples, que corrige bem sua postura. Certifique-se de respirar enquanto executa esta postura. Aqui está o que você pode esperar do Tadasana:

• Coxas, tornozelos, braços e abdominais mais fortes e tonificados
• Melhor digestão
• Melhor circulação
• Níveis mais baixos de tensão e estresse
• Melhor mobilidade
• Níveis mais altos de energia
• Respiração mais estável

Repita o Tadasana cinco vezes sem fazer nenhuma pausa.

2. Uttanasana - postura de flexão para frente em pé:

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Benefícios:

Uma postura de inversão leve, é comumente usada para combater a osteoporose e também a menopausa. Um exercício suave de alongamento dos tendões da coxa e do quadril também alivia seus níveis de estresse. Alguns dos benefícios que o Uttanasana oferece incluem:

• Melhor circulação de sangue
• Fogo digestivo melhorado
• Massagens suaves nas costas para aliviar a dor nas costas
• Fortalece e tonifica os quadris e isquiotibiais
• Alivia o estresse
• Pele de aparência mais jovem
• Dormir melhor

3. Adho Mukha Svanasana - Postura de Cachorro Olhando para Baixo:

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Benefícios:

Eu simplesmente amo essa pose. Com seus inúmeros benefícios, isso pode ser feito por você com a maior facilidade. No entanto, se você achar difícil vir de quatro com os quadris apontando para o teto, peça a ajuda de um tampo de mesa. Junto com o combate ao sofrimento da menopausa, também é eficaz na prevenção do aparecimento de osteoporose. Aqui estão alguns dos efeitos positivos da prática deste asana simples de ioga:

• Melhor circulação de sangue
• Facilita o desconforto da menopausa
• Alivia a tensão
• Isquiotibiais e braços alongam-se bem
• Fortalece os ossos e previne a osteoporose
• Alonga e fortalece a coluna
• Alivia dores nas costas
• Anime sua memória e poder cognitivo

4. Virabhadrasana I - Postura do Guerreiro I:

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Benefícios:

Fortaleça suas pernas e quadris com a pose de ioga em pé. Apenas certifique-se de que seus quadris estão alinhados para a frente e não para os lados. Isso garante que seus quadris fiquem mais fortes. Uma postura de energização saudável e holística, também melhora seu potencial respiratório. Veja quais vantagens você pode obter praticando o Guerreiro que eu poso.

• Costas, tornozelos, pernas, braços e ombros mais fortes
• Seus pulmões, tórax e quadris se abrem
• Melhor estabilidade, equilíbrio e foco
• Melhor circulação
• Melhor respiração
• Uma experiência rejuvenescedora e revigorante de 306 graus

5. Paschimottanasana - Postura sentada, curvada para a frente:

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Benefícios:

Além de ajudar a combater a depressão e o estresse, essa postura pode realmente ajudá-lo a dormir melhor. Ele também evita o cansaço e prepara você para lidar melhor com os problemas da menopausa. Isso é o que você pode esperar da postura sentada, curvada para a frente:

• Alonga a parte inferior das costas, isquiotibiais e coluna
• Acalma sua mente
• Alivia a ansiedade e o estresse
• Confere melhor fogo digestivo
• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
• Reduz a fadiga
• Estimula o melhor funcionamento dos ovários, útero, rins e fígado

6. Balasana - postura da criança?

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Benefícios:

Relaxe como uma criança com a testa apoiada no tapete enquanto as mãos relaxam ao lado do corpo. É uma postura essencial defendida para induzir uma sensação de calma e relaxamento. Também é útil para melhorar o sistema digestivo e lidar melhor com os problemas da menopausa. Confira o que Balasana tem a lhe oferecer.

• Ajuda a liberar a tensão experimentada no ombro, peito e costas
• Alivia a ansiedade e o estresse
• Flexiona seus órgãos vitais, mantendo e melhorando sua flexibilidade
• Facilita a fadiga
• Alivia dores na região lombar e no pescoço
• Melhora os níveis de circulação
• Melhor poder digestivo
• Alonga e fortalece a coluna vertebral
• Te acalma

7. Baddha Konasana - Postura em ângulo fechado:

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Benefícios:

Cuide de suas mãos, juntas, pernas e costas com o máximo cuidado com Baddha Konasana. Essa postura visa as áreas do corpo que são mais suscetíveis a dores e sofrimentos. Além de fortalecer a parte inferior das costas, também acalma as queixas da menopausa. Aqui estão alguns dos benefícios do Baddha Konasana:

• Melhora e fortalece a parte interna das coxas, joelhos e virilhas
• Abre quadris e virilhas
• Acalma as queixas da menopausa
• Melhora a digestão
• Alivia o estresse e a fadiga
• Abre a parte inferior das costas, aliviando assim a ciática e a dor lombar

8. Ardha Pavanamuktasana - Pose de liberação do vento com uma perna:

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Benefícios:

É um alongamento poderoso, mas suave, oferecido ao meio e à parte inferior das costas, bem como aos quadris. Todos os músculos daquela região recebem uma boa massagem e alongamento, aliviando a dor nas costas persistente. Então, por que exatamente você deve praticar Ardha Pavanamuktasana? Leia para saber.

• Estica o pescoço e as costas
• Melhora a circulação sanguínea
• Aumenta o poder digestivo
• Alivia gases presos no abdômen
• Facilita a constipação
• Fortalece a parte inferior das costas
• Massagens seus músculos pélvicos
• Facilita os desconfortos da menopausa
• Derrete a gordura das coxas, nádegas e abdominais inferiores

9. Bhujangasana - Postura da Cobra:

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Benefícios:

Dê um bom alongamento aos músculos das costas e fortaleça-os com esta postura da cobra. Certifique-se de manter os ombros relaxados e virados para trás para evitar lesões. Você pode manter um bloco sob as mãos se precisar de suporte adicional. É assim que o Bhujangasana beneficia você:

• Facilita a rigidez da parte inferior das costas
• Melhora a sua flexibilidade
• Acalma os problemas da menopausa
• Melhora seu humor
• Tonifica seus braços, abdominais e nádegas
• Alivia a fadiga e o estresse
• Fortalece a espinha
• Facilita a ciática

10. Shavasana - postura do cadáver:

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Benefícios:

Encerre sua aula de ioga com esta pose de ioga simples, mas poderosa. Não é apenas uma postura de relaxamento, mas permite que você crie uma consciência sobre seu corpo e padrão de respiração. É assim que Shavasana o ajuda:

• Minimiza a tensão
• Treina a mente
• Relaxa a mente
• Cria uma consciência sobre você
• Desperta a criatividade
• Aumenta a memória e a capacidade de aprendizagem
• Neutraliza o estresse

Quando sua mente está calma e clara, seu corpo funciona bem. Isso, por sua vez, faz você se sentir melhor e cheio de energia. Portanto, reserve um tempo para você, todos os dias ou pelo menos três vezes por semana, e comece a praticar ioga para desfrutar dos belos benefícios que ela lhe reserva.

Como você se mantém em forma e sem estresse? Você está praticando ioga? Por que você não compartilha sua experiência conosco na seção de comentários abaixo?