Índice:
- 12 melhores shakes de proteína para ganho de peso
- 1. Suplemento de Proteína em Pó Grave Nutrition Optimum Nutrition (ON)
- 2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
- 3. Pó de proteína à base de plantas de proteína orgânica de orgaina
- 4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder
- 5. Assinatura de Bodybuilding.com 100% Whey Protein Powder
- 6. Quest Nutrition Protein Powder
- 7. MuscleTech Mass Tech Scientifically Superior Mass Gainer
- 8. Proteína em pó BSN True-Mass 1200
- 9. Hidrolisado de Colágeno Great Lakes Gelatin Co.
- 10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Construtor de Músculo Magro
- 11. Ótima Nutrição (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
- 12. Ervilha Nua 100% Isolada de Proteína Premium
- Batidos caseiros de proteína para ganho de peso
- Conclusão
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
- 1 fonte
Você passa muito tempo na academia, mas ainda não consegue aumentar os músculos? Tudo que você precisa é um treinamento físico adequado, juntamente com shakes de proteína para ganho de peso para construir massa muscular magra.
A proteína whey é eficaz para adicionar massa muscular magra e auxiliar no ganho de peso quando combinada com treinamento de resistência (1). Mas, você já se perguntou qual shake de proteína é bom para você? Não se preocupe - nós ajudamos você. Aqui está uma lista dos melhores suplementos de proteína para ganho de peso que você pode escolher para obter os melhores resultados. Role para cima!
12 melhores shakes de proteína para ganho de peso
1. Suplemento de Proteína em Pó Grave Nutrition Optimum Nutrition (ON)
O Suplemento de Proteína em Pó Grave Nutrition Optimum Nutrition é a fórmula definitiva para ganhar peso que fornece as calorias necessárias para a recuperação muscular. Fornece 1250 kcal de energia, 250 g de carboidratos e 50 g de proteína por porção. É uma mistura de concentrado de proteína de soro de leite, caseinato de cálcio, clara de ovo e soro de leite doce. Ele também contém 500 mg de glutamina, 3 g de creatina, ácido glutâmico e uma mistura de 25 vitaminas e minerais diferentes.
Como preparar
Adicione 2 colheres cheias (336 g) de ON Serious Mass Protein Powder a 24 fl. onças de água fria, leite ou qualquer outra bebida e misture por 30-45 segundos até dissolver completamente.
Quando beber
Pode ser tomado entre as refeições, após o treinamento com pesos e antes de dormir.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Suporta a construção muscular
- Aids ganho de peso
- Suplemento pós-treino ideal
- Reabastece o estoque de glicogênio em seu corpo
Contras
- Não vegetariano
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
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2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
Dymatize Super Mass Gainer contém proteína de soro de leite e caseína para apoiar o ganho muscular e de peso. Fornece 1310 kcal de energia e 245 g de carboidratos (por porção) para a síntese de glicogênio. Este shake de proteína é carregado com 52 g de uma proteína de digestão rápida, média e lenta e 10,7 g de aminoácidos de cadeia ramificada por porção, incluindo leucina para a síntese de proteína muscular.
As vitaminas e minerais nele contidos ajudam a nutrir o tecido muscular saudável e a melhorar a recuperação muscular.
Como preparar
Adicione 2 colheres cheias de Dymatize Super Mass Gainer em 24-32 fl. onças de água ou 32 fl. onças de leite integral. Misture por 30-45 segundos. Você pode usar cubos de gelo, frutas ou outros ingredientes para realçar o sabor.
Quando beber
Pode ser tomado entre as refeições ou após um treino para aumentar a força muscular.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Fornece combustível muscular imediato e contínuo
- A creatina melhora a força e resistência
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
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3. Pó de proteína à base de plantas de proteína orgânica de orgaina
Pó de proteína orgânica à base de plantas de proteína orgânica orgain é um suplemento protéico de baixo teor calórico e baixo teor de carboidratos para ganho de peso. Ele contém 21 g de proteína, 5 g de carboidratos e 5 g de fibra. É totalmente vegano. Ele contém proteína orgânica de ervilha, proteína orgânica de arroz integral e sementes orgânicas de chia.
Como preparar
Misture 2 colheres (46g) deste pó de proteína vegetal em 8-10 fl. onças de água ou leite de amêndoa e bata em um shaker. Você também pode usar um liquidificador.
Quando beber
Pode ser tomado entre as refeições para fornecer energia.
Prós
- Vegan
- Livre de glúten
- Não-OGM
- Sem adição de açúcar
- Sem lactose
Contras
- Contém soja
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4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder
Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer é uma fórmula rica em proteínas com calorias suficientes para a recuperação muscular. Cada porção fornece 650 kcal de energia, 65 g de proteínas, 85 g de carboidratos e 22 vitaminas e minerais.
Ele contém uma mistura de isolado de proteína de soro de leite, concentrado de proteína de soro de leite, caseinato de cálcio, claras de ovo, peptídeos de soro de leite e peptídeos de glutamina de soro que auxiliam no ganho de massa muscular e recuperação pós-treino.
Como preparar
Misture 2 colheres (120 g) desta proteína em pó com 24 fl. onças de água, leite ou qualquer outra bebida. Bata por 35-45 segundos no liquidificador até que o pó se dissolva completamente.
Quando beber
Beba este batido para ganho de peso entre as refeições ou como um suplemento protéico pós-treino.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Útil para recuperação muscular
- Previne o desgaste dos músculos
Contras
- Contém trigo, leite, soja e glúten
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
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5. Assinatura de Bodybuilding.com 100% Whey Protein Powder
Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder é uma proteína em pó com baixo teor de carboidratos e gordura. É fácil de digerir e uma fonte de poderosos aminoácidos de cadeia ramificada. É composto por 3 tipos de proteína de soro de leite para o crescimento e recuperação muscular. Cada porção contém 25 g de proteína que é uma mistura de 13 g de isolado de soro de leite (52%), 6 g de concentrado de soro de leite (24 g) e 6 g de hidrolisado de soro (24%). As enzimas digestivas encontradas na proteína do soro do leite fazem com que este batido seja absorvido rapidamente pelo corpo e aumentam a absorção de aminoácidos.
Como preparar
Misture uma colher (34 g) deste pó de proteína com 6 fl. onças de água, leite, suco de frutas ou qualquer outra bebida saudável.
Quando beber
Tome-o como um batido pós-treino para aumentar a recuperação muscular.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Fácil de digerir
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
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6. Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition Protein Powder é um delicioso suplemento de proteína com sabor natural que fornece 30 g de proteína, 2 g de carboidratos e 160 kcal de energia por porção. É elaborado com concentrado protéico do leite com 9 aminoácidos essenciais. Este suplemento de proteína não só ajuda na construção muscular, mas também fornece energia e resistência ao longo do dia.
Como preparar
Misture 2 colheres desta proteína em pó com 6 onças. de água, leite ou qualquer outra bebida. Você pode misturá-lo com fatias de frutas e cubos de gelo para melhor sabor.
Quando beber
Pode ser tomado entre as refeições para obter resistência e energia.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Baixa caloria
- Baixo teor de gordura
- Sem adição de açúcar
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
7. MuscleTech Mass Tech Scientifically Superior Mass Gainer
MuscleTech Mass Gainer Protein Powder fornece proteínas e calorias ideais para fazer você ganhar peso. É uma fórmula avançada com 80 g de proteína de digestão rápida, média e lenta, 1010 kcal de energia e 155 g de carboidratos por porção. Ajuda você a ganhar massa muscular, construir força e aumentar o tamanho de seus músculos, quebrando o platô de crescimento muscular.
A proteína desta fórmula fornece 8 g de L-leucina e 17 g de aminoácidos de cadeia ramificada quando misturada com 2 xícaras de leite desnatado. Ele também fornece 10 g de creatina por porção, o que aumenta seu desempenho físico em exercícios curtos a de alta intensidade.
A fórmula de carboidratos neste pó de proteína ajuda a construir a força muscular pós-treino, reduz a fadiga muscular e repõe os estoques de glicogênio.
Como preparar
Misture 5 colheres (1 porção) desta proteína em pó com 16 fl. onças de água ou leite desnatado e misture bem.
Quando beber
Em dias de treino, tome este batido de proteína durante ou após o treino. Em dias sem treino, tome-o entre as refeições ou como um batido matinal para encher o estômago.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Fácil de digerir
- Não faz você se sentir inchado
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
8. Proteína em pó BSN True-Mass 1200
BSN True-Mass 1200 Protein Powder é um excelente pó para ganho de peso que fornece calorias de alta qualidade para ajudar seu crescimento. Sua matriz ultra-premium de proteínas e carboidratos ajuda a construir força e resistência.
True-Mass 1200 contém 50 g de proteína, 25 g de aminoácidos essenciais, 215 g de carboidratos de alta qualidade e 1220 kcal de energia. É feito de concentrado de proteína de soro de leite, caseinato de cálcio, isolado de proteína de leite, isolado de proteína de soro de leite, caseína micelar, proteína de soro de leite hidrolisada, clara de ovo e peptídeos de glutamina. Os aminoácidos de cadeia ramificada (11 g / porção) e outros aminoácidos não essenciais ajudam a construir a massa muscular e a protegê-la do desgaste.
Como preparar
Misture 3 colheres de pó de proteína BSN True-Mass 1200 com 6 fl.oz. de água, leite ou qualquer outra bebida saudável. Agite bem.
Quando beber
Beba-o entre as refeições ou como bebida pós-treino.
Prós
- Sabor delicioso
- Fácil de digerir
- Disponível em diferentes sabores
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
9. Hidrolisado de Colágeno Great Lakes Gelatin Co.
O hidrolisado de colágeno Great Lakes Gelatin Co. é feito de colágeno hidrolisado e uma combinação de aminoácidos. Ele contém 45 kcal de energia, 11 g de proteína e 12 g de hidrolisado de colágeno por porção. Não só melhora a recuperação pós-treino, mas também apoia a saúde das articulações e promove a saúde da pele e do cabelo.
Como preparar
Misture duas colheres (12 g) desta mistura de pó de hidrolisado de colágeno com qualquer bebida como chá, café, suco ou smoothie.
Quando beber
Você pode beber este shake de proteína entre as refeições, duas vezes ao dia.
Prós
- Derivado de animais alimentados com capim e criados em pastagens
- Certificado ceto
- Paleo-amigável
- Livre de glúten
- Kosher
- Não-OGM
Contras
- Fórmula de baixa caloria
10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Construtor de Músculo Magro
MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder é uma fórmula de proteína de soro de leite desenvolvida cientificamente que é aprimorada com creatina para melhor ganho muscular. É formulado com 30 g de isolados e peptídeos de soro de leite, 3 g de creatina, 6,9 g de aminoácidos de cadeia ramificada e 5,9 g de glutamina por porção para melhor recuperação, desempenho e força muscular. É uma fórmula de baixa caloria com apenas 4 g de carboidratos e não mais do que 2,5 g de gordura por colher.
Como preparar
Adicione 1 colher deste pó de proteína a 6 onças. de água ou leite desnatado e bata bem no shaker até que se dissolva completamente.
Quando beber
Tome este batido para ganho de peso entre as refeições ou antes ou depois do treino.
Prós
- Ajuda a construir mais massa muscular
- Fácil de digerir
- Testado quanto à qualidade e pureza
- Menos gordura, carboidratos e lactose
Contras
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
11. Ótima Nutrição (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder é um suplemento de soro de leite natural contendo açúcar, baixo teor calórico, baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura e alto teor de proteína para fortalecer a massa muscular. Seu principal ingrediente é a proteína de soro de leite, responsável pela construção e manutenção da força muscular.
É uma mistura de isolados de proteína de soro de leite, concentrado de proteína de soro e peptídeos de soro de leite. Ele também contém 4 g de glutamina e ácido glutâmico por porção, juntamente com 5 g de aminoácidos de cadeia ramificada que ocorrem naturalmente - leucina, isoleucina e valina - em cada porção.
Como preparar
Misture 1 medida (32 g) deste suplemento de proteína em 6-8 fl.oz. de água, leite ou outra bebida de sua escolha.
Quando beber
Beba 30-60 minutos após o treino ou desfrute como um lanche em sua dieta balanceada de alta proteína.
Prós
- Disponível em diferentes sabores
- Livre de glúten
- Suplemento de baixa caloria
Contras
- Contém soja
- Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose
12. Ervilha Nua 100% Isolada de Proteína Premium
Naked Pea 100% Premium Protein Isolate é um 100% vegetariano feito pela extração da proteína da ervilha de ervilhas amarelas partidas. Ele contém 27 g de proteína, 5,7 g de aminoácidos de cadeia ramificada, 9 aminoácidos essenciais, 2 g de carboidratos e 2 g de açúcar, juntamente com 12 kcal de energia por porção para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.
É um excelente suplemento protéico, especialmente para vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose.
Como preparar
Adicione 2 colheres deste pó de isolado de proteína a 6-10 onças. de água ou qualquer outra bebida e misture bem por cerca de 30-40 segundos.
Quando beber
Tome este batido para ganho de peso entre as refeições.
Prós
- 100% vegano
- Livre de glúten
- Adequado para pessoas com intolerância à lactose
Contras
- Possíveis efeitos colaterais não listados
Você pode estar familiarizado com proteínas em pó compradas em lojas. Mas, você já se perguntou se pode fazer shakes de proteína com ingredientes naturais? Descubra mais na próxima seção.
Batidos caseiros de proteína para ganho de peso
Os shakes de proteína caseiros são feitos de fontes totalmente naturais de proteína que são essenciais para construir seus músculos.
Conclusão
A proteína é essencial para construir músculos e melhorar a recuperação muscular. Os shakes de proteína comerciais contêm whey concentrado, caseína ou proteína de ervilha que é importante para aumentar a massa muscular e o ganho de peso.
Consulte seu médico ou nutricionista para descobrir o melhor suplemento de proteína para suas necessidades. Você também pode consultar um instrutor de fitness para planejar a melhor rotina de exercícios para construir músculos.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Os shakes de proteína engordam?
Não, os shakes de proteína ajudam você a construir força muscular e se recuperar do desgaste muscular. Você precisa combiná-los com um treinamento físico adequado.
Os batidos para ganho de peso são saudáveis?
Sim, os batidos para ganho de peso são saudáveis quando tomados em combinação com uma rotina regular de exercícios. Você também precisa ter uma dieta balanceada para ganhar peso de forma saudável.
1 fonte
A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.- Volek, Jeff S et al. “A suplementação de proteína de soro durante o treinamento de resistência aumenta a massa corporal magra.” Journal of the American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/