Treino de 1000 calorias - você pode queimar 1000 calorias por dia?

O treino de 1000 calorias afirma ajudar a perder peso rapidamente, queimando 1000 calorias em uma hora. Mas, como os memes “Instagram vs. Realidade”, o número de calorias queimadas em um dia é bem diferente. Na verdade, tentar queimar 1.000 calorias por dia por meio de exercícios pode colocá-lo em risco de se machucar. Portanto, é importante saber como queimar 1000 calorias por dia com segurança. Continue lendo para desvendar a verdade. Deslize para cima!

O treino de 1000 calorias - O que manter em mente

Queimar 1000 calorias por hora é um sonho que se torna realidade. Praticar exercícios aeróbicos intensos ou levantamento de peso por uma hora todos os dias pode triplicar sua fome e você consumirá muito mais alimentos. Portanto, esteja preparado para o que você está entrando. Aqui está o que você precisa saber antes de iniciar um treino de 1000 calorias.

• Intensidade

Um treino de alta intensidade é mais impactante para queimar mais calorias em um curto período. Exercícios moderados ou de baixa intensidade queimam menos calorias.

Você pode comparar caminhar com correr. Você queimará mais calorias em uma sessão de corrida de 20 minutos do que se caminhasse durante a mesma duração.

No entanto, você também precisa aproveitar sua sessão de treino e ser capaz de continuar com ela. Se você fizer um treino de alta intensidade que não pode continuar além de um dia, não servirá ao propósito.

• Descansar

Qualquer forma de exercício - Zumba, natação, corrida ou treinamento de força - exige que você descanse, mesmo que por 10 segundos. Quando você descansa entre os exercícios, significa que você não estará treinando por 60 minutos inteiros. Isso significa que se você quiser queimar 1000 calorias, terá que malhar por pelo menos 90 minutos.

• Gênero

Os homens geralmente são mais musculosos e tendem a queimar mais calorias rapidamente (1). Os músculos contêm mitocôndrias, as organelas celulares que ajudam a converter a glicose em energia utilizável.

• Genética

• Peso atual

O seu peso atual e a composição corporal são importantes quando se trata de perder peso e queimar calorias. A composição corporal é a quantidade de gordura, músculos, ossos e água que você tem em seu corpo. Se você é musculoso, tenderá a queimar mais calorias em um curto período (2), (3).

• Era

O envelhecimento é um processo natural. Seu DNA sofre mudanças conforme você envelhece. A incapacidade de perder peso e construir músculos rapidamente são alguns sinais de envelhecimento. Portanto, livrar-se daquele cocô da barriga pode se tornar mais desafiador com a idade. Construir músculos ou tonificar seu corpo pode exigir o dobro de esforço e tempo.

Mantendo esses fatores em mente, faça os exercícios a seguir para queimar 1.000 calorias em 90-120 minutos.

Melhores exercícios que queimam 1000 calorias

1. Exercícios HIIT

HIIT ou High-Intensity Interval Training é uma forma anaeróbica de cardio. Você fará um exercício de alta intensidade por um curto período e depois descansará por alguns segundos. Repetir.

O HIIT ajuda você a queimar calorias muito depois de sair da academia, tornando-o uma forma de exercício eficaz. Abaixo está a lista de alguns exercícios HIIT que você pode fazer. No entanto, se você quiser saber nossas 15 opções principais, clique aqui.

(i) Salto de corda

Pular corda é como correr, pelo menos no que diz respeito a dar uma elevação e ajudá-lo a meditar enquanto se exercita. Você vai queimar algo entre 750-1047 calorias por hora ou 90-120 minutos (com intervalos entre eles). Certifique-se de fazer saltos de corda de alta intensidade.

(ii) Jumping Jacks e Plank Jacks

Jumping jacks e pranchas, em combinação, criam um incrível treino de corpo inteiro de alta intensidade e core que o ajudará a queimar cerca de 600-1000 calorias por hora.

Faça 40 polichinelos e, sem descansar, faça uma pose de prancha. Pule, levante os dedos dos pés do chão e coloque-os separados na largura dos ombros. Pule novamente e traga seus pés de volta ao lugar anterior. Faça isso 15 vezes antes de fazer uma pausa de 10 segundos.

(iii) Burpees

HIIT está incompleto sem burpees. Este exercício de fortalecimento de corpo inteiro é uma forma de cardio e não requer pesos. Tudo o que você precisa fazer é pular, pousar suavemente, flexionar os joelhos e sentar-se, colocar as pontas dos dedos no chão, pular e empurrar as pernas para trás. Pule e volte para a postura sentada e depois pule novamente. Você vai queimar cerca de 740-1000 calorias por 90-120 minutos.

(iv) Flexões e abdominais

Farto dessa gordura da barriga? Então, você deve fazer flexões e abdominais. Você vai queimar cerca de 600-900 calorias se misturar abdominais e abdominais. Existem muitas variações dessas formas de exercícios, incluindo flexões de perna para cima, abdominais de perna para cima e flexões de bicicleta. Você pode realizar qualquer um deles para atingir outros músculos do corpo e manter sua rotina de exercícios interessante.

(v) Agachamentos e pulmões

Agachamentos e estocadas são ótimos para queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo. Mas adicionar saltos a esses exercícios pode fazer toda a diferença. Você vai queimar cerca de 700-900 calorias fazendo uma mistura de agachamentos e estocadas por cerca de 120 minutos, com um intervalo de 1 minuto após cada série. Uma série incluiria 20 repetições de agachamentos com salto e 20 repetições de avanços com salto.

(vi) Joelhos altos

Outro ótimo treino de HIIT para queimar cerca de 700-900 calorias em 90-120 minutos com uma pausa de 1 minuto após uma série de 40 repetições são joelhos altos. Você sentirá a queimação nos quadríceps, panturrilha, tendões da coxa e glúteos. Este cardio intenso também o ajudará a se livrar da gordura da barriga e a melhorar a saúde dos pulmões e do coração.

(vii) Bicicleta

Cycling at 15 mph for 90-120 minutes with 2-minute breaks will help you burn about 1000 calories. You can also increase the resistance and get a more intense leg workout that will help shed fat from your calves and thighs and tone them up.

(viii) Running

Running at 8 mph for an hour can help you burn about 700-800 calories. However, if you mix it up with sprints of 10 seconds at 13-14 mph, you will be able to burn about 1000 calories in an hour. Run in different directions and on an incline to burn the calories faster.

Apart from HIIT, here are a few more exercises that burn 1000 calories.

2. Swimming

Swimming is a great full-body exercise. It works on almost every muscle and can be exhausting. However, you can burn 1000 calories in about 90-120 minutes with a 1-minute rest after every 10 laps. Practice various strokes to help improve your swimming skills. This can help you shed more pounds faster.

3. Hockey And Basketball

Love playing sports? Good! Playing on the field three times a week can have a positive impact on your heart health, lung health, bones, muscles, and cognitive function. To burn about 1000 calories, you may play hockey or basketball, which requires upper and lower body coordination. You are going to burn calories, enjoy it, and not even realize that you have used up all the energy that you consumed as food.

4. Scuba Diving

If swimming is your calling and you love to see the underwater world, go for scuba diving. You will burn about 800-900 calories in an hour and 15 minutes with breaks in between. Try this fun and adventurous activity that will help you shape up.

These are the exercises that burn 1000 calories. This brings up the next question – does weight lifting burn 1000 calories? Find the answer below.

Does Weight Lifting Burn 1000 Calories?

No, merely lifting weights will not burn 1000 calories. You must include HIIT and cardio in your exercise routine to burn 1000 calories a day. Add dumbbells to lunges, ankles weights when you do leg lifts, barbell squat, weighted hip thrusts, and resistance band exercises to your workout routine. Here’s a 1000-calorie workout routine for you:

Sample 1000-Calorie Workout

DAY	WHAT TO DO
Monday	Any two of the following to be done for half an hour each: Burpees/Jump Squats and Jump Lunges/Rope Jumping/Crunches and Sit-ups/High Knees
Tuesday	Any two of the following to be done for half an hour each with breaks in between Crunches and Sit-ups/High Knees/Jumping Jacks and Plank Jacks
Wednesday	Any of the following games can be played for 1 hour with breaks in between Hockey/Football/Basketball
Thursday	Any two of the following to be done for 20 minutes each with breaks in between Burpees/Spinning Exercise/Push-ups/Tricep Dips/Bicep Curl/Hammer Curl/Shoulder Shrugs/Dumbbell Flyes) along with 20 minutes of walking at 6 mph
Friday	Rest
Saturday	Warm-up + rope jumps + swimming/running + cool down stretches for a total duration of 1 hour
Sunday	Rest

Before we come to a close, let’s understand if burning 1000 calories a day is safe.

Is It Safe To Burn 1000 Calories In A Day?

It depends on what type of exercise you do, what food you consume, and whether you take adequate rest. We recommend that you start burning 1000 calories only after consulting your fitness trainer and dietitian. If you are not yet fit to start burning 1000 calories, avoid it.

Conclusion

There you go – everything you need to know about the 1000-calorie workout to shed the extra flab and improve your body composition. However, make sure you enjoy working out. Do a mix of cardio and strength training for 4-5 days a week to get quick results. Do not exhaust or injure yourself in the process. Remember to eat healthy foods. With these points in mind, get sweating and get fit! Take care.

Expert’s Answers for Readers Questions

How much weight can you lose by burning 1000 calories a day?

By burning 1000 calories a day for 3-4 days a week, you will lose about a pound of fat. Keep in mind that you will also build lean muscle, which weighs more than fat mass. Hence, check your weight loss in terms of body composition. Fatless than or equal to 27% is good.

Is burning 1000 calories a week good?

Burning 1000 calories per week is too low if you want to lose weight. In a day, you can burn a minimum of 300-400 calories. Thus, you will burn about 3500 calories per week if you work out 5 days a week. Aim for burning at least 4000 calories a week if you want to see results quickly.

How far should I run to burn 1000 calories?

This depends on your speed and how long your rest. Running continuously at 8 mph for an hour will burn 1000 calories, and running and sprinting continuously for 45 minutes can burn 1000 calories.

How much do I have to walk to burn 1000 calories a day?

You need to walk for about 120 minutes at 6 mph to burn 1000 calories in a day.

How many calories do 1000 jumping jacks burn?

Doing 1000 jumping jacks burns about 200-300 calories, depending on your current body weight and intensity of exercise.

Will I lose weight if I burn 1000 calories a day?

Yes, you will lose fat and build muscle if you burn 1000 calories in a day. However, you should also keep your nutrition in mind. If you eat double or triple the amount you are supposed to, you will gain weight instead of losing it. Also, muscle weighs more than fat. Hence, if you start getting muscular, it can also make you gain weight – but that’s a good weight to gain.

3 sources

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• Diferenças entre os sexos na composição corporal, avanços na medicina e biologia experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Músculo como um “Mediador” do Metabolismo Sistêmico, Metabolismo Celular, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relationship between Low Muscle Mass and Metabolic Syndrome in Elderly People with Normal Body Mass Index, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/