Dieta de 17 dias para perda de peso

A dieta de 17 dias é diferente de outros planos de dieta que o forçam a morrer de fome para perder peso. Este plano enfatiza uma alimentação saudável e a queima de calorias. Na verdade, a dieta o incentiva a comer alimentos que aceleram o metabolismo do corpo.

Este plano de dieta não só ajuda você a perder aqueles quilos teimosos, mas também o ajuda a levar uma vida mais saudável e ativa.

A dieta de 17 dias é ideia do Dr. Mike Moreno, que apareceu no Dr. Phils and Doctors , um famoso programa de TV americano. Milhares de pessoas em todo o mundo alcançaram o corpo dos seus sonhos e uma vida mais confiante - tudo graças ao plano de dieta de perda de peso de 17 dias.

A maioria de nós não tem vontade de seguir um plano de dieta. Felizmente, a dieta de perda de peso de 17 dias é flexível e fácil de seguir para os mais ocupados do grupo. É nutricionalmente saudável e uma maneira segura de perder peso.

Dieta de 17 dias para perda de peso

1. Teoria do plano de perda de peso de dieta de 17 dias
2. Como funciona o plano?
3. O plano de dieta de 17 dias
4. Fase 1: Acelerar
5. Fase 2: Ativar
6. Fase 3: Alcançar
7. Fase 4: Chegada
8. Modificações vegetarianas
9. Qual é a ciência da dieta de 17 dias?
10. Melhor parte desta dieta
11. Papel do exercício durante esta dieta
12. O que fazer e o que não fazer na dieta de 17 dias
13. Benefícios da dieta de 17 dias
14. Efeitos colaterais da dieta de 17 dias
15. Conclusão
16. FAQs

1. Teoria do plano de perda de peso com dieta de 17 dias

Imagem: Shutterstock

Todos nós sabemos que nosso corpo está sempre em guerra com novas mudanças. O plano de dieta para perda de peso de 17 dias usa essa teoria e a coloca em prática. O plano de dieta prescreve diferentes regimes alimentares e de exercícios, que variam em cada uma de suas quatro fases. Isso evita que o corpo se ajuste à dieta. Quase no momento em que seu corpo se adapta a um determinado padrão de alimentação e exercícios, uma mudança é introduzida. Isso mantém seu metabolismo alto. Embora esse plano não tenha sido comprovado cientificamente, muitas pessoas se beneficiaram com essa dieta balanceada.

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2. Como funciona o plano?

O plano de dieta de 17 dias é um plano de médico experimentado e testado que foi projetado especificamente para resultados rápidos. Este plano é estruturado de forma que você não apenas perca quilos rapidamente, mas também não recupere os quilos perdidos. Isso significa que você perde peso e é mais ou menos permanente. Que dádiva de Deus!

A dieta é dividida em três ciclos de 17 dias que induzem seu corpo a perder todos os quilos que você acumulou por comer junk food e viver um estilo de vida sedentário. Os três ciclos também evitam que seu corpo se estabilize, que é o problema mais comum enfrentado pela maioria das pessoas que fazem dieta.

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3. O plano de dieta de 17 dias

Já que você deseja perder peso sem passar fome ou privar seu corpo de nutrição, mostramos como fazer isso, passo a passo:

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Fase 1: Acelerar

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A primeira fase é chamada de Acelerar, onde você precisará cortar cerca de 1200 calorias por dia, reduzir drasticamente a ingestão de açúcar e mudar seu foco para melhorar a digestão do corpo. Esta fase vê a perda máxima de peso, embora seja principalmente o peso da água.

Alimentos para consumir

• Proteínas magras como peixe e peito de frango e peru (tanto quanto você deseja consumir)
• Uma porção generosa de vegetais sem amido, como pimentão, brócolis, aipo, couve-flor, alho, pepino, alface, alho-poró, espinafre, tomate, cebola, quiabo, alcachofra e salsa.
• 2 frutas com baixo teor de açúcar, como maçãs, bagas, laranjas, ameixas e ameixas.
• Iogurte desnatado - 2 xícaras
• 2 porções inteiras de quaisquer gorduras amigáveis
• 2 litros de água
• 2-3 xícaras de chá verde

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Fase 2: Ativar

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Agora é hora da fase dois - Ativar. Durante este período, você precisará alternar a dieta hipocalórica da fase Acelerar com uma dieta ligeiramente hipocalórica. Alternar os dois planos de refeições redefinirá seu metabolismo que, por sua vez, estimulará a queima de gordura. Esta fase apresenta uma perda mínima de seis libras.

Alimentos para consumir

Nesta fase, você pode alternar o plano alimentar mencionado acima com uma refeição ligeiramente mais calórica. Você pode comer peixe, peito de frango, camarão, ostras, vieiras, cortes magros de carne, proteína de soro de leite, iogurte, cevada, arroz integral, farelo de aveia, cuscuz, grão de bico, painço, feijão, lentilha, soja, batata, abóbora, e raiz de mandioca.

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Fase 3: Alcançar

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É hora de alcançar! Sim, a terceira fase é apropriadamente chamada de fase Atingir, em que você muda seu foco para lanches do meio-dia e comer junk food. É hora de dizer adeus a ambos e alô aos bons hábitos alimentares. Você verá uma queda de mais três libras durante esta fase.

Alimentos para consumir

Esta fase permite adicionar opções de alimentos mais saudáveis ​​que o ajudarão a alcançar hábitos alimentares saudáveis. Você pode comer codorna, bacon canadense, peru, frango, pão integral, aveia, tortilhas com baixo teor de carboidratos, macarrão de arroz, macarrão de trigo, abobrinha, feijão de cera, coentro, pimenta, banana, damasco, queijo cottage baixo teor de gordura, leite de soja, leite de amêndoa, figo, tangerina, kiwi, mamão, abacaxi, cereja, manga, goiaba, óleo de canola, margarinas de baixa caloria e 5 onças. vinho. Você deve evitar comer carne gordurosa, carne processada e farinha branca. AAlso, evite beber sucos de frutas frescas após as 14h.

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Fase 4: Chegada

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O último ciclo é denominado Chegada, e é um ciclo contínuo em que você monitora seus hábitos alimentares e mantém seu peso.

A beleza deste plano de dieta é que ele não pede que você evite alimentos que você gosta. Em vez disso, sugere que você siga um plano de alimentação saudável durante a semana e se permita fazer petiscos durante o fim de semana.

O exercício é vital no plano de dieta de 17 dias. Durante as fases 1 e 2, você precisa gastar uns bons 20 minutos todos os dias fazendo exercícios leves como caminhar. Durante a fase 3, mude para 40-60 minutos de exercícios aeróbicos em todos os dias da semana. Se você tem uma bicicleta, não há melhor exercício do que pedalar a uma velocidade moderada de 12-14 mph todos os dias durante uma hora. Na última fase, você pode reduzir seus exercícios para meia hora durante a semana e uma hora nos fins de semana para manter um peso saudável.

Alimentos para consumir

A esta altura, você alcançou sua meta de peso e é hora de apenas manter o seu novo eu. O que você consome aqui? Mais ou menos o que você fez no ciclo 1 junto com uma porção de comida de maior valor calórico. Siga esta dieta durante a semana, relaxe e relaxe nos fins de semana e saboreie a comida que você mais ama. No entanto, evite alimentos com alto teor de gordura, carboidratos e açúcar.

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4. Modificações vegetarianas

Inclua tofu, proteína de soro de leite, nozes, milho, sementes de cânhamo, arroz e feijão em sua dieta.

5. Qual é a ciência da dieta de 17 dias?

• Pouco açucar

A dieta de 17 dias não contém açúcar adicionado, mas contém açúcar natural de frutas frescas. Se você quer perder peso, é extremamente importante ingerir menos açúcar. Se você tomar mais açúcar, seus níveis de insulina aumentarão. A insulina inibe a queima de gordura no corpo. Portanto, se você mantiver os níveis de insulina sob controle, queimará gordura em vez de acumulá-la.

• Proteína Alta

As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Ao fazer uma dieta rica em proteínas, você fornece ao corpo a energia necessária para realizar várias funções ao longo do dia. As proteínas (enzimas) ajudam no metabolismo e na queima de calorias. Uma dieta rica em proteínas faz você se sentir satisfeito, e é por isso que você se sentirá menos tentado a mastigar batatas fritas.

• Alta fibra

Os vegetais ricos em fibras têm menos calorias. Como os vegetais contêm quase todos os nutrientes de que nosso corpo precisa, você tende a se sentir satisfeito. A fibra presente nos vegetais regula positivamente o metabolismo, apoia o sistema digestivo e ajuda você a se livrar do peso da água.

• Dieta de baixa caloria

Quando você faz uma dieta de baixa caloria por um determinado período, seu corpo se acostuma. Como você está tendo uma dieta rica em fibras, você mantém os desejos de carboidratos e açúcar sob controle. Deixe de comer alimentos ricos em amido e coma menos carboidratos e açúcar.

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6. Melhor parte desta dieta

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A melhor parte da dieta de 17 dias é que você não passa fome ou se entedia. Comer bem e na quantidade certa é a chave para perder peso. Se você falhar na dieta, seu corpo irá parar de funcionar porque você o está privando da nutrição de que necessita. Dietas radicais podem causar sérios problemas de saúde e também roubar o brilho da pele. Especialistas em todo o mundo desaconselham uma dieta radical.

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7. Papel do exercício durante esta dieta

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Qualquer tipo de exercício, como corrida, caminhada rápida, aeróbica, natação, kickboxing, Zumba e ciclismo, ajudará na perda de peso mais rápida. Se você comer menos calorias, seu corpo terá que queimar a gordura armazenada para obter energia para realizar qualquer tipo de exercício. Praticar exercícios regularmente fará com que você tenha uma aparência e se sinta melhor. Você se sentirá renovado e cheio de energia, e gostaria de treinar mais.

Aqui está a rotina de exercícios que você deve seguir, dependendo da fase em que se encontra:

• Fase 1 - 15-20 minutos caminhando
• Fase 2 - corrida de 15 a 20 minutos
• Fase 3 - 45-60 minutos Zumba, aeróbica ou kickboxing
• Fase 4 - 45-60 minutos do seu exercício favorito mais treino nos finais de semana

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8. O que fazer e o que não fazer na dieta de 17 dias

Dos	Não é
Coma muitos vegetais e proteínas. É sempre melhor escolher proteína magra para sua dieta.	Não coma demais.
Coma devagar e em pequenas quantidades.	Não durma demais.
Beba água e bebidas desintoxicantes.	Evite o álcool.
Pratique exercícios regularmente.	Não se estresse.
Durma bem.	Não se sente por muito tempo.

9. Benefícios da dieta de 17 dias

• O exercício irá mantê-lo fisicamente apto.
• Os vegetais e as frutas fornecem ao corpo a nutrição necessária.
• Proteínas como peixe, frango, feijão, tofu, etc. fortalecerão seus músculos e você não se sentirá fraco ou cansado.
• Ele aumenta sua confiança e melhora seu humor.
• O cérebro começará a ficar mais alerta e sua memória melhorará.

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10. Efeitos colaterais da dieta de 17 dias

• Isso pode deixá-lo com um pouco de fome.
• Você pode se sentir cansado e fraco.
• Você pode ter dores de cabeça e mãos e pés frios.
• Você pode não conseguir dormir bem à noite.
• Você pode não tolerar alguns alimentos no plano de dieta.

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11. Conclusão

Emagrecer em poucos dias não é fácil, principalmente quando você tem o hábito de comer demais. Você tem que começar devagar e segui-lo com precisão para voltar à forma. O plano de dieta de 17 dias testará sua força de vontade. Mas também é verdade que, se você treinar seu cérebro para pedir comida com menos frequência e em menos quantidade, com certeza perderá peso. Com o tempo, você deixará de comer demais e começará a adorar fazer exercícios também.

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12. FAQs

• Eu tenho que beber chá verde?

O chá verde é uma excelente fonte de catequina e vitamina E. Ele desintoxica o corpo e o mantém ativo e alerta. Junto com este plano de dieta, você não "precisa" beber chá verde, mas pode beber chá verde se quiser.

• Posso usar adoçantes artificiais?

Tente evitar qualquer tipo de açúcar ou adoçantes artificiais. No entanto, se você não puder evitá-lo totalmente, use o mínimo possível. Certifique-se de não usar açúcar artificial todos os dias.

• Os vegetarianos ou os intolerantes ao glúten podem experimentar esta dieta?

Sim claro! Se você é vegetariano, pode comer soja, tofu, feijão, etc. para uma dieta rica em proteínas. Se você é sensível ao glúten, definitivamente precisará evitar alimentos que contenham glúten. Existem muitos alimentos sem glúten disponíveis agora.

• Posso beber vinho enquanto concluo os ciclos?

Beber vinho com moderação durante as refeições é aceitável para o bem-estar geral. Alguns estudos indicam que também é bom para a saúde do coração. No entanto, é melhor evitar todos os tipos de álcool durante o plano de dieta de 17 dias. Em vez de vinho, suco de uva em pequenas quantidades pode ser incorporado ao plano.

• Posso usar essa dieta para me livrar do peso do meu bebê?

Sim, você pode seguir esta dieta, mas deve primeiro consultar o seu médico.

• Você tem que comer peixe na dieta de 17 dias?

O peixe é rico em proteínas magras, pobre em carboidratos e contém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3. Se você não quiser comer peixe, pode comer clara de ovo cozida, peito de frango ou cogumelos.

• Que carnes posso comer na dieta de 17 dias?

É melhor evitar a carne vermelha, pois é rica em gordura. Peixe e peito de frango são os melhores alimentos durante esta dieta.

• A dieta de 17 dias é certa para vegetarianos?

Como essa dieta exige que você coma muitas frutas e vegetais, é claro que os vegetarianos podem optar por esta dieta. Você sempre pode comer cogumelos, leite de soja, feijão, lentilhas, feijão mungo, etc. em vez de carne.

• Por que estou preso com o mesmo peso na dieta de 17 dias?

A dieta de 17 dias só funcionará se você segui-la estritamente. Faça exercícios regularmente e evite carboidratos, alimentos ricos em amido e açúcar. É possível que você precise se exercitar um pouco mais (já que os tipos e capacidades corporais variam de pessoa para pessoa) para atingir o peso desejado. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de fazer as modificações.

• A dieta de 17 dias é apropriada para pessoas com diabetes?

Este plano de dieta é adequado para pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, se você tem diabetes tipo 1, é melhor evitar este plano de dieta. Consulte seu médico antes de iniciar esta dieta, mesmo se você tiver diabetes tipo 2.

• Quanto peso vou perder se seguir a dieta de 17 dias?

Sua perda de peso dependerá de muitos fatores, como se você seguiu estritamente o plano de dieta junto com os exercícios. Você perderá o peso da água e queimará gordura se seguir o plano de dieta de 17 dias. Você pode perder qualquer coisa de 20 libras a 50 libras. Aqui está um gráfico baseado em uma pessoa pesando 200 libras:

• Fase 1: 10-20 libras
• Fase 2: 5-10 libras
• Fase 3: 2,5- 5 libras

• Por que estou ganhando peso com a dieta de 17 dias?

Você deve estar ganhando peso pelos seguintes motivos:

1. Você não está bebendo água suficiente ou bebidas desintoxicantes.
2. Você não está trabalhando tanto quanto necessário.
3. Você não está controlando a porção das refeições.
4. Você está comendo carboidratos depois das 14h.

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Saudações à boa saúde!