O zinco é mais conhecido por aumentar a imunidade e manter o resfriado comum sob controle. Além de seu papel em manter o sistema imunológico do corpo forte e prevenir infecções, este mineral é importante para uma infinidade de funções, incluindo produção de energia, estado de alerta, humor e função cerebral saudável. Ele também desempenha um papel central na produção de hormônios, digestão, neuroproteção e processos de cura no cérebro e no corpo. E há mais - mas você precisará continuar lendo para aprender todos os incríveis benefícios deste notável mineral que promove a saúde e cura.

18 benefícios poderosos do zinco

• Quais funções o zinco tem em seu corpo?
• Quais são os benefícios do zinco?
• Qual é a dose diária recomendada de zinco?
• Quais são os sintomas da deficiência de zinco?
• Quais são os alimentos ricos em zinco?
• Quais são os efeitos colaterais do excesso de zinco?

O que o zinco faz ao seu corpo?

O zinco é encontrado nas células de todo o corpo. Fortalece sua imunidade e ainda contribui para a produção de proteínas e DNA. Também ajuda na cicatrização de feridas.

O zinco também está presente em todos os tecidos do corpo e é fundamental para a divisão celular saudável. Também tem benefícios antioxidantes - o mineral combate os danos dos radicais livres e pode até retardar o envelhecimento. Em poucas palavras, trata-se do zinco. Para obter informações mais detalhadas sobre os benefícios, continue lendo.

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Quais funções o zinco tem em seu corpo?

O zinco é encontrado em virtualmente todas as 30-100 trilhões de células do corpo e desempenha um papel importante em mais de 100 sistemas enzimáticos no corpo humano. Junto com os nutrientes que o acompanham, como magnésio e vitaminas B, é necessário para a divisão celular saudável e a formação de novas células. É também um importante mineral antioxidante necessário para o funcionamento adequado da poderosa enzima antioxidante Cu / Zn superóxido dismutase (SOD), que absorve os radicais livres altamente reativos antes que eles danifiquem os delicados componentes celulares. Porém, para esta enzima anti-envelhecimento funcionar corretamente, ela precisa de níveis adequados de cobre e zinco - com a deficiência de qualquer um dos elementos resultando em função prejudicada deste importante sistema enzimático protetor.

Isso é só o começo. Para obter mais informações sobre os benefícios, continue lendo.

Quais são os benefícios do zinco?

1. Aumenta a imunidade

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O zinco desempenha um papel fundamental na imunidade do corpo a bactérias, vírus e fungos. Em estudos realizados em adultos jovens e idosos, a suplementação de zinco diminuiu o estresse oxidativo e interrompeu a geração de citocinas inflamatórias (1). A deficiência de zinco enfraquece o sistema imunológico em humanos e animais, aumentando a suscetibilidade de uma pessoa a resfriados e infecções (2).

Devido ao seu efeito inibitório sobre os vírus, o mineral funciona milagrosamente bem na prevenção e no tratamento do resfriado comum. Embora você queira ter certeza de obter uma forma de zinco que produz muitos íons de zinco (Zn ²⁺) quando consumido. A razão para isso é que são os íons de zinco que inibem a replicação viral, ligando-se ao RNA viral. A forma de zinco que produz mais íons é o acetato de zinco com sulfato de zinco e gluconato de zinco (comumente usado em fórmulas frias), produzindo quantidades menores, mas vindo em segundo lugar.

Além de seus efeitos de fortalecimento imunológico, o zinco também promove uma cicatrização mais rápida de feridas. E de acordo com a Organização Mundial de Saúde, a suplementação de zinco também pode ajudar a melhorar a saúde respiratória em crianças (3). Isso faz muito sentido, dados seus importantes efeitos antioxidantes e antiinflamatórios no corpo, mas você não quer exagerar. Tudo que você precisa é de 15-30 mg por dia para um sistema imunológico forte e uma saúde ideal.

Muito zinco (> 30 mg por dia) pode potencialmente reduzir os estoques de cobre no corpo, que é outro oligoelemento importante para um sistema imunológico forte. Portanto, é recomendado que seu nível de cobre seja testado periodicamente se você estiver tomando um suplemento diário de zinco. Muitos multivitamínicos têm zinco balanceado com uma pequena quantidade de cobre para prevenir a deficiência de cobre, mas se você comer muitos alimentos ricos em cobre, como amêndoas ou manteiga de amêndoa, outras nozes, sementes, chocolate, legumes, abacates, grãos inteiros, e frutos do mar, você não precisa se preocupar com o cobre e deve ficar bem, desde que não exagere no zinco.

É uma boa ideia ter seu nível de cobre testado se você estiver tomando um suplemento diário de zinco que exceda a RDA de 15 mg e estiver experimentando fadiga incomum, fraqueza muscular, tireóide baixo ou problemas de pele, o que pode significar uma deficiência de cobre. Lembre-se de que tudo funciona em equilíbrio.

2. Ajuda a combater o câncer

Um estudo americano fala sobre como o zinco pode ajudar no tratamento do câncer. O mineral reduz o desenvolvimento de vasos sanguíneos inflamatórios e induz a morte das células cancerosas (4). Outros estudos sugeriram que o zinco pode interromper a proliferação de células cancerosas do esôfago. As deficiências de zinco e outros nutrientes (por exemplo, magnésio, selênio, vitamina D) são comuns em pacientes com câncer, sugerindo uma ligação entre esses nutrientes e a possível prevenção de várias formas de câncer (5).

Você sabia? O zinco é o 24 º elemento mais comum na crosta do planeta. Ele constitui 0,0075% da crosta terrestre.

3. Tratamento da Aids Diabetes

A suplementação de zinco também pode ter um efeito benéfico no controle glicêmico (6). De acordo com outros relatórios, descobriu-se que as mulheres com pré-diabetes eram deficientes em zinco e outros elementos (por exemplo, vitamina D).

O zinco também evita que a amilina (uma proteína) forme aglomerados no corpo, o que pode contribuir para o diabetes e outras doenças crônicas (7). O mineral também é necessário para produzir insulina, que desempenha um papel central no diabetes. O zinco também é necessário para a produção de enzimas pancreáticas, que são enzimas digestivas essenciais para a decomposição e utilização adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos que comemos.

4. Protege o coração

Como um mineral antioxidante, estudos mostraram que o zinco pode proteger os músculos do coração contra o estresse oxidativo que pode prejudicar o coração a longo prazo. Ele fortalece o coração - junto com três outros minerais antioxidantes importantes, magnésio, cobre e selênio - e ajuda o coração a lidar com o estresse oxidativo e outros problemas relacionados (8).

O zinco também pode regular o batimento cardíaco. A pesquisa mostrou que os pacientes com insuficiência cardíaca congestiva geralmente têm deficiência de zinco. O mineral também regula a forma como o cálcio viaja pelo coração. Outros estudos revelaram que a ingestão suficiente de zinco pode ajudar a prevenir a angina de peito (dor intensa no peito) (10).

Como outras deficiências minerais, a deficiência de zinco também pode levar à hipertensão, que pode eventualmente levar a problemas cardíacos.

5. Pode ajudar na perda de peso

Estudos recentes revelaram que indivíduos obesos tendem a ter baixos níveis de zinco. Isso significa que aumentar o zinco na dieta pode ter um efeito positivo no metabolismo energético e na perda de peso, embora também haja outros fatores envolvidos.

Pacientes obesos com suplementação de zinco melhoraram os índices de massa corporal, perda de peso e até mesmo mostraram melhorias nos níveis de triglicerídeos. Isso pode ocorrer porque o zinco desempenha um papel importante no metabolismo energético e uma deficiência de zinco reduz a produção de ATP pelo corpo - a moeda de energia do corpo que alimenta todos os processos do corpo.

Foi demonstrado que uma deficiência crônica de zinco redireciona as reservas de energia do corpo para o armazenamento de gordura, em vez da queima de gordura. Outro motivo para ter certeza de que está obtendo o suficiente desse mineral versátil.

6. Pode melhorar a saúde do cérebro

Vários estudos falam sobre os efeitos benéficos do zinco na saúde do cérebro. Um desses estudos fala sobre como o mineral foi empregado com sucesso para tratar certos tipos de esquizofrenia (11).

O zinco também desempenha um papel importante na neuroproteção (ou seja, na proteção das células cerebrais), promovendo processos de cura no cérebro e no sistema nervoso e modulando a resposta do corpo ao estresse. Na verdade, a maior quantidade de zinco em nossos corpos é encontrada em nossos cérebros (no hipocampo).

A suplementação de zinco também foi encontrada para melhorar o aprendizado e a memória (12).

7. Fortalece os ossos

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O zinco é um mineral importante para a saúde de nossos dentes e ossos. Junto com outros nutrientes ósseos, como magnésio, vitamina D, K2 e boro, o zinco tem um efeito benéfico na prevenção e redução da perda óssea. O mineral pode ser utilizado de várias formas para prevenir e até tratar a osteoporose (13).

A deficiência de zinco tem sido associada à deterioração do metabolismo ósseo e estimula a formação e mineralização óssea, dois aspectos importantes da saúde óssea. Isso se deve em parte ao seu importante papel na síntese de proteínas.

O zinco também foi considerado um importante oligoelemento para a saúde bucal. O mineral tem propriedades antibacterianas e é eficaz contra problemas de saúde bucal, como gengivite, cárie dentária e periodontite (14).

8. Melhorar a visão

A retina é conhecida por conter uma alta concentração de zinco. Esse mineral atua com a vitamina A na formação da melanina, que é um pigmento que protege o olho. Algumas evidências também sugerem que a suplementação de zinco pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (15).

Visão noturna deficiente e cataratas turvas também foram associadas à deficiência de zinco (16).

9. Promove a saúde digestiva

Descobriu-se que as pessoas com deficiência de zinco costumam apresentar distúrbios digestivos, sendo o mais comum deles a dificuldade em digerir proteínas. Isso ocorre porque o zinco desempenha um papel importante na regulação da acidez gástrica, bem como na produção de enzimas digestivas no intestino delgado.

O mineral também pode ajudar a prevenir vários problemas gastrointestinais. Isso decorre do fato de que o zinco pode melhorar a saúde e a integridade da função de barreira epitelial gastrointestinal (GI), o que pode ajudar nos problemas gastrointestinais (17). Problemas digestivos, incluindo diarreia, são alguns dos sinais comuns de deficiência de zinco.

10. Pode ser útil durante a gravidez

A pesquisa mostrou que bebês com baixo peso ao nascer, cujas mães tomaram suplementos de zinco durante a gravidez, tiveram um risco reduzido de diarréia e disenteria.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a deficiência de zinco pode levar à deficiência intra-uterina durante a gravidez. A deficiência materna de zinco também pode comprometer a saúde do bebê e levar a resultados ruins no parto.

Estudos populacionais mostram que mais de 80% das mulheres grávidas do mundo são deficientes em zinco (18). Junto com outros nutrientes, como vitaminas C, D e folato, o zinco também promove resultados favoráveis ​​durante a gravidez e também na lactação.

O zinco é um dos minerais mais importantes para a fertilidade em homens e mulheres (19). Os baixos níveis de zinco também foram associados ao melasma (coloração escura da pele que ocorre especialmente durante a gravidez) (20).

11. Pode aliviar os sintomas da TPM

Quando tomado com magnésio extra (400-600 mg / d) e vitamina B6 (5-20 mg / d), descobriu-se que o zinco alivia as cólicas e a dor relacionada à TPM (21). Isso pode ser porque melhora o fluxo sanguíneo para o útero e também reduz a inflamação.

Ao tomar vitamina B6, é importante lembrar que as vitaminas B funcionam melhor quando tomadas em conjunto, então se você tentar um pouco de magnésio extra e B6 - é bom adicionar um multivitamínico de alta qualidade que tenha todo o espectro do complexo B vitaminas. Apenas certifique-se de que ele não contém corantes alimentícios sintéticos (por exemplo, FD&C Red 40, Yellow 6) e conservantes prejudiciais à saúde, como BHT, BHA e TBHQ.

12. Aumenta a saúde sexual masculina

O zinco permite que o corpo masculino produza testosterona, um dos motivos pelos quais a deficiência de zinco também pode levar à disfunção erétil. Estudos têm mostrado que a suplementação de zinco pode aumentar a testosterona, tratando assim os problemas sexuais masculinos - disfunção erétil sendo um deles (22).

Consumir 15-30 miligramas de zinco por dia é suficiente para prevenir e corrigir a deficiência de zinco na maioria dos homens e, se houver deficiência de zinco, um suplemento bem absorvido como o zinco ligado ao glicinato, citrato ou monometionina aumentará o nível de testosterona do homem.

Outro estudo mostrou que o olfato pode ser importante para a libido - e que a deficiência de zinco pode diminuir o olfato (23). Isso significa que níveis baixos de zinco diminuem indiretamente a libido. Níveis adequados de zinco também foram encontrados para apoiar a saúde da próstata.

13. Pode combater a fadiga crônica

Um estudo belga afirma como os suplementos de zinco podem ajudar a tratar a síndrome da fadiga crônica (CFS). A SFC é acompanhada por aumento do estresse oxidativo - e como o zinco combate o estresse oxidativo, pode ajudar a combater a doença (24). Como resultado, o zinco também pode aumentar os níveis de energia.

14. É benéfico para o fisiculturismo

Embora haja menos informações sobre isso, algumas fontes confiáveis ​​dizem que o zinco pode ajudar no crescimento e reparo muscular. Também pode auxiliar na síntese de proteínas - o que pode ser benéfico na musculação.

Você sabia? Depois do cobre, alumínio e ferro, o zinco é o metal mais comumente usado nas indústrias do mundo.

15. Desintoxica o corpo

O zinco pode ajudar na desintoxicação, melhorando a função do fígado e dos rins. A deficiência de zinco está freqüentemente associada à cirrose hepática, e níveis adequados do mineral podem prevenir danos oxidativos ao fígado (25). O mineral também é útil na prevenção de doenças renais, protegendo contra a exposição ao cádmio e mercúrio e mantendo os órgãos funcionando perfeitamente (26).

16. Trata o zumbido

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Estudos mostram que pacientes com zumbido apresentam baixos níveis de zinco. Embora necessitemos de mais pesquisas nesta área, o zinco pode ser um tratamento potencial para o zumbido (27).

17. Trata acne

Relatórios sugerem que pacientes com acne geralmente têm baixo teor de zinco. O mineral é conhecido por matar bactérias causadoras de acne. Ele também combate a inflamação junto com outros importantes antiinflamatórios, antioxidantes como as vitaminas A, C, E e selênio - que foram encontrados para baixo em pessoas que sofrem de acne e outros problemas de pele.

Com relação à vitamina A, você deve procurar a forma animal desse nutriente (acetato de retinila ou palmitato, retinol ou derivado do óleo de fígado de bacalhau), que é mais potente e ativo no corpo do que a vitamina A vegetal - caso contrário conhecido como beta-caroteno. O zinco e a vitamina A funcionam como nutrientes complementares no corpo e desempenham um papel crítico no crescimento celular, reparo e cura da pele e de todos os tecidos.

Uma boa dose inicial de zinco é de 15-30 mg por dia, juntamente com 10.000 UI de vitamina A de forma animal por dia, que você pode tomar a curto prazo por 2-3 meses, enquanto você está repondo suas reservas de vitamina A. Após 3 meses, é recomendado reduzir a dose de vitamina A para 2-3 vezes por semana, o que dará a seu corpo 20-30.000 UI extras de vitamina A para prevenir infecções, reduzir a inflamação e auxiliar no processo de cura. A vitamina A é muito segura, mas como todas as vitaminas lipossolúveis, ela pode se acumular, então é bom fazer pausas ocasionais em sua suplementação assim que você restaurar seu corpo a um nível saudável, o que pode ser confirmado com um simples exame de sangue.

O zinco também reduz a ativação dos queratinócitos - que são células que produzem queratina (uma proteína que une as células). O excesso de queratina pode causar poros bloqueados e acne.

Essas propriedades do zinco podem deixar sua pele clara. Também pode ajudar na cura de cicatrizes e na prevenção de surtos de herpes. Você pode obter cremes e pomadas na farmácia com zinco como o principal constituinte. Verifique com seu médico antes de usá-los. Com os antioxidantes mencionados acima, os benefícios anti-envelhecimento do zinco também podem ajudar a prevenir rugas e manchas senis.

18. Pode impulsionar o crescimento do cabelo

O zinco ajuda a manter o cabelo saudável. A deficiência do mineral pode levar à deterioração da estrutura da proteína que compõe os folículos capilares. Certificar-se de que obtém o zinco adequado pode ajudar neste aspecto.

Bem, terminamos com os benefícios. Mas, para desfrutar desses benefícios, é necessário ingerir quantidades adequadas de zinco.

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