20 coisas que você deve saber antes de começar a praticar ioga

Yoga é uma prática tão emocionante. Sua consciência está se espalhando pelo mundo como um incêndio. Todos parecem extremamente curiosos para saber como uma prática que envolve alongamento pode ser a solução para tantos problemas. Se você é um deles, aqui está um guia do que deve saber antes de ingressar no clube de ioga.

No início, a ioga tem como objetivo descobrir aquela consciência tão necessária de seu corpo no espaço e no tempo. Quer você assuma uma inversão ou seja solicitado a prestar atenção a um certo movimento em seu corpo, quando você começa a prática, pode parecer estranho. Mas, considere estar aberto a essa curva de aprendizado. Não é tão desafiador quanto pode parecer - você só precisa dar um tempo. Com a ajuda deste guia básico, você saberá o que esperar de sua primeira aula.

Uma espiada no mundo do ioga

A. Abraçando os fundamentos do Yoga

B. Tudo sobre a prática

C. Cuidado e fique atento

D. Terminologia do Yoga

E. Os frutos do Yoga

A. Abraçando os princípios básicos do Yoga

Essas dicas irão prepará-lo com o básico necessário para participar de uma aula de ioga. Conhecer algumas regras básicas lhe dará um pouco de confiança antes de entrar nessa classe.

1. As roupas e acessórios certos

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O Yoga não precisa de nada sofisticado. Necessita apenas de roupas largas e confortáveis ​​que lhe permitam movimentar o corpo facilmente. O alongamento envolve uma amplitude completa de movimento de seus membros. Portanto, suas roupas devem ser largas o suficiente para permitir os movimentos e justas o suficiente para evitar situações embaraçosas.

Você também pode investir em um bom tapete de ioga. Se você não tem certeza se vai adorar ioga, considere comprar um tapete mais barato até se comprometer. Depois de se apaixonar pela ioga, você pode investir no tapete certo, dependendo da forma de ioga escolhida. Alguns estúdios de ioga oferecem esteiras de ioga de graça ou por uma taxa mínima.

2. Coma na hora certa

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É essencial que o estômago e os intestinos estejam vazios antes de iniciar a prática. Você deve deixar um intervalo de duas a quatro horas entre a última refeição e o treino. Praticar com o estômago cheio pode deixá-lo desconfortável.

3. Deixe seu telefone e calçados do lado de fora

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A ioga é praticada com os pés descalços. É tudo uma questão de aterrar e conectar seu corpo, portanto, sapatos não são necessários. Deixe-os na prateleira fora do espaço de ioga.

O Yoga requer que você esteja presente no momento e esteja totalmente ciente de cada sensação que você experimenta. Um telefone tocando não apenas o distrairá, mas também perturbará as pessoas ao seu redor. Ligue o telefone no modo silencioso antes de entrar na aula de ioga.

4. Não saia impulsivamente

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Você pode adorar a ideia de ioga, mas pode ficar desapontado depois de entrar em uma aula. Bem, não perca a esperança ainda. Experimente pelo menos três estúdios e estilos diferentes de ioga antes de decidir que ioga não é para você.

Grande parte da prática também depende do professor que você escolheu para guiá-lo em sua jornada de ioga. Na verdade, é obrigatório praticar ioga com um treinador experiente. Está tudo bem se você gosta de um professor mais do que do outro. É importante se conectar e entender seu instrutor.

Nunca hesite em perguntar ao seu professor ou estúdio de ioga se precisar de esclarecimentos sobre algo. Procura e encontrarás!

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B. Tudo sobre a prática

Agora que você teve um vislumbre do essencial, pode ser uma boa ideia saber o que esperar de uma aula e qual deve ser sua abordagem para a ioga.

5. Faça você mesmo

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O ioga lhe dá a pausa necessária. É hora de você. Você pode se descobrir sendo introspectivo e focado em você como um ser. Você pode perceber isso cada vez mais à medida que continua a prática de ioga. Delicie-se com o que é bom e experimente para descobrir algo novo sobre você sempre que subir no tatame. O corpo de cada pessoa é diferente, então faça o que achar melhor para você.

6. Permita-se relaxar

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É triste que, na agitação de nossa vida diária, consideremos o relaxamento um luxo. É necessário descansar e relaxar. Criar esse zen ou equilíbrio na vida é essencial. A ioga ajuda a liberar o estresse reprimido e o faz relaxar.

Além disso, reserve um tempo para descansar entre as posturas, se sentir necessidade. Se você sentir que a postura está ficando muito intensa e seu corpo anseia por uma pausa, assuma Balasana ou Postura de Criança. Ouça seu corpo.

7. Preste atenção à sua respiração

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As posturas e a respiração andam de mãos dadas. É imperativo concentrar-se na respiração e coordenar os movimentos sempre que você inspira e expira. Respirar ajuda a focar sua mente e relaxar seu corpo. Lembre-se de que você será capaz de progredir melhor quando estiver ciente de sua respiração.

8. Empurre-se, mas não force uma postura

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Você tem que ouvir seu corpo. Embora seja importante se esforçar para progredir, se seu corpo disser não, ouça e pare imediatamente. Ioga é livrar-se das inibições e não passar pela dor. Além disso, você deve progredir gradualmente. Você pode não conseguir uma pose completamente, mas pode trabalhar nessa direção. É importante fazer cada pose com integridade e intenção, o que constrói o caráter fora do tapete e na vida diária.

Cada pose tem uma modificação e um avanço. Se você não conseguir a postura atual correta, não precisará avançar para a próxima etapa.

Além disso, lembre-se de que a lesão é uma realidade e acontece na ioga. Siga as orientações do professor, ouça o seu corpo e minimize quaisquer riscos.

9. Não compare

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Nunca se compare com seus colegas praticantes. Yoga é uma prática não competitiva. Esteja ciente de suas próprias habilidades.

A ioga pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, nível de condicionamento físico, saúde, etc. É importante entender que a ioga é uma jornada e não um destino. É tudo sobre a união da mente, corpo e espírito. Concentre-se nisso, e não no que ou como a pessoa ao seu lado atua.

10. Yoga pode ser intenso - mas não precisa ser

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Existem diferentes tipos de pessoas ao redor, e enquanto alguns gostam que seus exercícios sejam rápidos e intensos, outros gostam de uma forma de exercício suave e lenta. Yoga é um conjunto de alongamentos e, dependendo do que você deseja, pode escolher as formas mais rápidas de Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa ou Ashtanga Yoga, ou as formas mais lentas de Yin Yoga, Iyengar Yoga ou Kundalini Yoga. Independentemente do que você escolher, os benefícios permanecerão os mesmos. Yoga tem algo para todos! Um pouco de pesquisa e você encontrará sua vocação.

11. Você Não Precisa Ser Ultra Flexível

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Você pode evitar a ideia de ioga, simplesmente porque não é forte ou flexível, e não consegue nem imaginar fazer o Ashtavakrasana, ou o que quer que seu vizinho possa fazer.

Embora você esteja participando de uma aula de ioga para se tornar forte e flexível, isso não é um pré-requisito. Ninguém está te observando!

Você também deve lembrar que a ioga não se trata de aparências visuais. Um estúdio de ioga típico pode não ter espelhos. Isso ocorre porque o foco deve estar no alongamento e em como você se sente, e não em sua aparência.

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C. Cuidado e fique atento

Esses são alguns pontos de cautela. Seja claro e transparente sobre quaisquer problemas desde o início. Somente se o seu instrutor souber seus problemas com antecedência, ele poderá ajudá-lo e orientá-lo.

12. Deixe seu professor saber

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Informe o seu instrutor sobre seus ferimentos e doenças para ter certeza de que você tem uma prática segura. Se você tem pressão alta, problemas cardíacos ou tontura, seu professor deve saber. Essas doenças podem ser contra-indicadas, e seu guia pode modificar um certo asana se não for feito para você.

Além disso, como você é novo na prática, o alongamento pode fazer com que seu corpo reaja de determinadas maneiras. Observe como seu corpo se sente. Se algo parecer muito estranho para você, informe seu instrutor. Caso contrário, você pode notar suavemente a abertura do seu corpo em áreas que não foram abertas antes!

13. Ioga durante a menstruação e a gravidez

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Durante seu ciclo menstrual, é recomendável evitar inversões.

Além disso, se você estiver grávida e quiser começar a praticar ioga, consulte primeiro seu médico. Considere aulas pré-natais. Se você já pratica ioga, avise seu instrutor assim que sua gravidez for confirmada. Ela / ele pode modificar algumas posturas para tornar sua prática confortável. Técnicas de meditação e relaxamento são altamente