Índice:
- 25 melhores alimentos que queimam a gordura da barriga rapidamente
- 1. Frutas
- 2. Pulsos
- 3. Peixe
- 4. Amêndoas
- 5. Feijão e legumes
- 6. Espinafre e outros vegetais verdes
- 7. Produtos lácteos
A gordura da barriga é perigosa (1). Ele está intimamente ligado ao diabetes, doenças cardíacas e resistência à insulina (2), (3). Além disso, pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade e da genética. Portanto, você deve resolver o problema imediatamente, consumindo alimentos que podem ajudar a mobilizar essa gordura teimosa. Este artigo lista 25 alimentos que você deve comer para queimar a gordura da barriga e viver uma vida saudável e feliz. Rolar para baixo!
25 melhores alimentos que queimam a gordura da barriga rapidamente
1. Frutas
As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras dietéticas e antioxidantes (4). A fibra alimentar melhora a digestão, aumenta o número e a variedade de micróbios intestinais bons, melhora o metabolismo e ajuda a baixar a pressão arterial (5).
Frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, tangerina e limas frescas são boas fontes de antioxidantes e têm propriedades antimicrobianas (6), (7).
Outras frutas que queimam gordura incluem maçãs, melancias, uvas e morangos (8), (9), (10). No entanto, certifique-se de não exagerar com frutas. Embora contenham muitas vitaminas e minerais, também contêm açúcar.
2. Pulsos
Leguminosas (ou dal ) são ricas em proteínas e baixas em calorias e gorduras. A proteína magra presente nos pulsos ajuda a construir massa muscular magra, acelera o metabolismo e melhora a função corporal geral (11). O dal simplesmente fervido é mais saudável do que o dal frito ou temperado.
3. Peixe
Os peixes são excelentes fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3 (12). As proteínas ajudam a construir músculos e os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação no corpo e aumentam a taxa metabólica (13), (14). Além disso, quanto menor a inflamação, menores são as chances de ganhar peso desencadeado pelo estresse e pela inflamação.
4. Amêndoas
As amêndoas mantêm o estômago cheio por muito tempo devido ao seu conteúdo saudável de gordura e proteína. Eles são boas fontes de nutrientes para os vegetarianos queimarem gordura. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 que aumentam a energia e o metabolismo (15).
5. Feijão e legumes
Feijões e legumes são boas fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Consumi-los regularmente pode ajudar a suprimir as dores de fome, evitando assim comer demais. Eles também são ótimas fontes de proteína para veganos e vegetarianos. Tente misturar três leguminosas diferentes para fornecer ao seu corpo diferentes micronutrientes (16), (17).
6. Espinafre e outros vegetais verdes
Vegetais como espinafre, couve, couve, rabanete, cenoura, brócolis e nabo são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra alimentar (18), (19). Esses vegetais podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, aumentando a saciedade, reduzindo a inflamação e auxiliando na digestão (20), (21).
7. Produtos lácteos
Os laticínios integrais são