Índice:
- Ioga:
- 1. Pose da vaca:
- Alongar:
- 2. Curvas laterais:
- 3. Alongamentos de extensão de quadril:
- Remédios caseiros e dicas naturais rápidas:
Você é um paciente com hérnia de hiato? Se sim, é provável que você esteja sofrendo de problemas no peito ou azia, o que está dificultando sua vida. Sim, é realmente uma experiência dolorosa, mas com certeza você pode se livrar dela se seguir alguns exercícios.
Você gostaria de saber o que são? Continue lendo.
Ioga:
1. Pose da vaca:
Imagem: Shutterstock
A postura da vaca funciona tanto no tronco quanto na região do pescoço. Ele também massageará sua coluna e barriga.
- Coloque suas mãos e joelhos em uma posição de mesa. Os joelhos devem ficar abaixo dos quadris e os pulsos e cotovelos devem estar alinhados.
- Sua cabeça deve ser colocada em uma posição neutra. Mantenha os olhos no chão.
- Ao levantar, leve o peito em direção ao teto. Sua barriga deve afundar em direção ao chão.
- Agora levante a cabeça e olhe para frente.
- Expire e, ao fazer isso, coloque a posição da mesa sobre as mãos e os joelhos. Faça isso por cerca de 10 a 20 vezes.
Alongar:
Você também deve fazer alguns alongamentos para encontrar alívio. Eles fortalecerão os músculos abdominais e também os apoiarão. Apenas certifique-se de não alongar demais, pois isso sempre leva a uma diminuição significativa na eficácia do treinamento de força em quase 28%.
2. Curvas laterais:
Imagem: Shutterstock
- Levante-se e mantenha as costas retas. Seus pés devem ser colocados um pouco separados.
- Mantendo o braço direito para o lado, levante o braço esquerdo direto para cima.
- Dobre para o lado direito, certificando-se de não se inclinar para frente ou para trás no processo.
- Permaneça nessa posição por alguns segundos e retorne à primeira posição.
- Repita o mesmo mantendo o braço esquerdo voltado para o lado e o braço direito levantado para cima.
- Faça 20 repetições de cada lado.
- Você também pode realizar este exercício usando pesos.
3. Alongamentos de extensão de quadril:
Imagem: Shutterstock
Existem muitos exercícios de extensão do quadril que você pode tentar. Este é, no entanto, o melhor.
- Para este exercício, você precisa deitar-se de lado e manter as costas e os joelhos retos.
- Agora leve as pernas para os lados. Seus joelhos devem ser mantidos retos.
- Traga uma das pernas para cima mantendo a outra abaixada.
- Segure por 3 segundos e, em seguida, abaixe a perna.
- Repita 10 vezes e depois faça com a outra perna.
Remédios caseiros e dicas naturais rápidas:
Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar em casa para corrigir a hérnia de hiato naturalmente. Deixe-nos saber se eles funcionaram para você.
- Beba um copo d'água no minuto em que acordar pela manhã. Deve estar quente. Se você tem bebido café ou chá, sugerimos que ignore isso.
- Quando estiver de pé, basta trazer os braços para os lados e dobrar os cotovelos de forma que suas mãos toquem a região do peito.
- Fique na ponta dos pés o máximo que puder e simplesmente caia. Deve ser um choque decente. Você pode cair assim algumas vezes.
- Então, quando você está de pé com os braços para cima, pode respirar algumas respirações curtas com a boca bem aberta. Segure por 15 segundos.
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