3 poses de ioga para aliviar a dor de hérnia de disco

Você sofre de dores terríveis nas costas? Alivie-se pelo fato de não estar sozinho! Mais de 80 por cento da população adulta sofre de dores nas costas devido a diferentes razões. Muitos também sofrem do problema de hérnia de disco, que agora é mais comumente notado e relatado pelas pessoas.

Então, como tratar a hérnia de disco? O Yoga tem a solução. Gostaria de saber mais? Leia!

Hérnia de disco - Um resumo:

A hérnia de disco pode ser uma condição muito dolorosa. Ela ocorre quando os discos colocados entre as vértebras se rompem e o interior do disco se projeta. Isso pressuriza os nervos adjacentes. Em termos mais simples, quando os discos intervertebrais ficam comprimidos e começam a se projetar para fora (herniação) ou em certos casos se rompem, causa forte dor lombar (1).

Quando você sofre dessa condição dolorosa, as pernas e as costas são afetadas. A dor é agravada pelos movimentos e a intensidade pode variar de uma pessoa para outra. Do jeito que está, a hérnia de disco pode ocorrer em qualquer parte da coluna, mas a coluna lombar é afetada na maioria dos casos.

Causas da hérnia de disco:

As principais causas são:

• Degeneração da coluna vertebral com a idade, uso e desgaste.
• Acidente e lesão resultante.
• Lesões relacionadas com esportes.
• Estilo de vida sedentário

Opções de tratamento para hérnia de disco:

Existem várias opções de tratamento que os médicos sugerem para tratar essa condição. Os procedimentos não cirúrgicos são tentados primeiro. Medicamentos para a dor são administrados e mudanças na dieta também são recomendadas. Os exercícios e as posturas de ioga podem trazer um alívio significativo da dor, como já foi visto. A cirurgia é tentada como a última opção. Apenas uma em cada dez é sugerida a cirurgia, e esta é feita quando não há melhora mesmo após um mês inteiro de tratamento (2).

Os AINEs são frequentemente aplicados para reduzir a dor, assim como bolsas de gelo. Os especialistas de hoje também recomendam ioga para fortalecer as costas. Essa forma de exercício não só ajuda a fortalecer as costas, mas também é uma ótima maneira de alongar e manter as costas flexíveis (3). Observe que os asanas ou exercícios de ioga são muito específicos para o tipo de condição. Por exemplo, a aplicação de asanas da ioga no caso de espondilolistese é completamente diferente da espondilose. Por favor, entenda sua condição específica e relacione-a com os asanas fornecidos abaixo.

Opções de tratamento experimental, como discectomia endoscópica e descompressão eletrotérmica do disco, também podem ser sugeridas para alguns pacientes (4). Mas recomendamos fortemente que você dê uma segunda opinião antes de recorrer a tais planos de tratamento, que às vezes podem fazer mais mal do que bem.

Por que optar pelo Yoga para obter alívio da hérnia de disco?

A ioga é boa para hérnia de disco? Posturas específicas de ioga, quando realizadas sob cuidados e supervisão de especialistas, podem trazer às vítimas de hérnia de disco um alívio efetivo da dor insuportável. Vários especialistas em ioga, como BKS Iyengar, recomendaram algumas posturas de ioga especiais para pacientes com essa condição.

Estudos também sugerem que quem sofre de hérnia de disco se beneficiará muito com movimentos simples que enfatizem a extensão dos ossos (5). Como você já sabe, a ioga tem uma série de exercícios de alongamento que proporcionam aos pacientes com hérnia de disco imenso alívio da dor aguda e, ao mesmo tempo, ajudam a fortalecer os ossos das costas.

Ioga para hérnia de disco:

Existem algumas posturas de ioga para pacientes com hérnia de disco que podem trazer alívio para essa condição médica. Estes são Sentado para a frente, postura do gafanhoto, postura da cobra, postura da ponte e postura do camelo. Algumas posturas de ioga invertidas, como Levantar o antebraço e Levantar o ombro também podem ser boas para os pacientes.

1. Pose do camelo:

Imagem: Shutterstock

1. Para entrar na postura do camelo, ajoelhe-se no chão e mantenha as duas mãos nos quadris.
2. A parte superior dos pés deve estar no tapete. Agora, alongue sua coluna.
3. Lentamente, dobre para trás enquanto coloca as duas mãos nos calcanhares.
4. Estique o pescoço e dobre a cabeça para trás.
5. Em seguida, deslize ambas as mãos para as solas.
6. Fique nessa postura por alguns segundos.

2. Locust Pose:

Imagem: Shutterstock

Essa postura ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade.

1. No início, deite-se no chão de barriga. Use um acolchoamento macio, se necessário.
2. Seus braços devem ser esticados ao longo do corpo. Descanse sua testa e rosto no chão.
3. Ao inspirar, levante o peito, a cabeça, as pernas e os braços do chão.
4. Certifique-se de que suas pernas estão retas e os braços permanecem apoiados nas laterais.
5. Em seguida, afaste os dedos dos pés e das mãos. Concentre-se em inalar.
6. Fique nessa posição por alguns segundos.

3. Postura da Cobra:

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Este exercício de flexão para trás fortalece os ombros, braços e alonga os músculos da seção frontal do torso.

1. Deite no chão com as palmas das mãos espalmadas e mantidas sob os ombros.
2. Os topos dos pés devem estar planos no chão.
3. Em seguida, envolva seu abdômen puxando o umbigo para dentro e inclinando a seção da pélvis.
4. Agora, pressione as palmas das mãos e espalhe os dedos.
5. Puxe os ombros para trás, envolvendo também as omoplatas.
6. Empurre a parte superior do tronco para fora da superfície e mantenha os braços esticados.
7. Seus pés, quadris e pernas precisam estar firmemente plantados no chão.
8. Incline o queixo para cima e levante o peito.
9. Permaneça nesta postura por alguns segundos.

Como usar as posturas de ioga para o alívio da dor:

As posturas de ioga com flexão para trás ajudam a fortalecer os ligamentos posteriores, bem como os músculos que mantêm o disco danificado em sua posição. A prática regular dessas posturas de ioga ajuda a tornar a coluna estável e em forma. Inicialmente, levante-se apenas pela metade e, então, conforme a coluna permitir, mude para a postura completa após algumas semanas de prática.

Para obter alívio da dor aguda causada pelo disco, asanas como makarasana e matsyakridasana podem ser experimentadas. Você pode experimentá-los em uma cama. Eles podem aliviar a pressão nas raízes nervosas danificadas. Conforme a dor diminui, você pode mudar para as posturas de ioga de flexão para trás, dizem os especialistas. Quando a dor diminuir, você pode começar a fazer a pose do Bhujangasana ou da Cobra. Depois de algum tempo, você também pode tentar posturas de ioga como Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana e Dhanurasana. Depois de praticar as posturas, você precisa descansar em shavasana. Idealmente, você deve praticar essas posturas pela manhã.

Depois de ser diagnosticado com uma hérnia de disco, você pode começar com poses de ioga fáceis, como as mencionadas acima. Ao contrário do que foi dito acima, algumas doenças da coluna vertebral, como a atrofia da faceta, exigem extensões para a frente e curvas mais profundas para trás, devem ser evitadas. Da mesma forma, você deve evitar tentar posturas sentadas com as pernas cruzadas, pois elas podem causar pressão na raiz nervosa.

Precauções:

Você deve se ater ao