Como reduzir o peso naturalmente

Perder peso naturalmente é a melhor maneira de fazer isso. As dietas radicais podem funcionar por enquanto, mas nunca são uma solução permanente para o seu problema. Na verdade, eles podem desacelerar o metabolismo e impedir as funções normais das células. Portanto, você deve ajustar seu estilo de vida de forma a perder peso sem esforço. Neste artigo, listamos 30 maneiras que o ajudarão a abandonar a moda passageira e perder alguma gordura real. Deixe-me mostrar um pouco de luz.

1. Defina uma meta realista de perda de peso

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O primeiro passo para perder peso é saber que você precisa perder peso. Isso você conseguiu. Agora, você deve definir metas realistas. Suponha que você precise perder 10 quilos e, em seguida, defina sua meta dizendo: "Devo perder 2 quilos em 4 semanas". Se você quiser perder 10 quilos em 1 semana, primeiro, você não vai conseguir; segundo, não ser capaz de perder peso pode fazer você duvidar de si mesmo, o que acabará por desmotivá-lo. Divida sua maior agenda em agendas menores. Dê pequenos passos para atingir seu peso final.

2. Registre sua dieta de três dias

Esta é uma das melhores maneiras de descobrir e ver por si mesmo onde você está errando. Você está consumindo muito lixo? Você não está bebendo água? Você está comendo menos? As respostas a todas essas perguntas e muitas outras serão reveladas no registro da dieta de três dias. Simplesmente anote seus hábitos diários de alimentação - quando você come, o que você come e quanto você come. Consumir muitas calorias e comer menos também pode levar ao ganho de peso. Verifique o que você está comendo nos fins de semana, registre o que você está comendo, etc.

3. Descubra quantas calorias você deve consumir

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Você sabe que está comendo muito ou menos. A seguir, descubra quantas calorias você deve consumir idealmente. Para fazer isso, você pode se cadastrar em qualquer um dos sites / aplicativos de fitness onde você pode inserir sua idade, peso, altura, nível de atividade, etc. Para descobrir quantas calorias você deve consumir. Suponha que seu registro de dieta de três dias revele que você está consumindo 3.000 calorias por dia, enquanto sua ingestão deve ser de apenas 2.200 calorias por dia - isso significa que você está consumindo 800 calorias extras. Tente reduzir as calorias lentamente. Comece cortando 200 calorias e, então, gradualmente consuma 2.000 a 2.200 calorias. No entanto, se você começar a malhar, talvez precise consumir mais calorias. Consulte o seu preparador físico ou nutricionista para saber qual deve ser a ingestão de calorias se você aumentou o nível de atividade.

4. Corte no açúcar

Consumimos açúcar em muitas formas diferentes - açúcar refinado, bolo, pastelaria, biscoitos, biscoitos, guloseimas doces, doces, muffins, ketchup, bebidas embaladas, etc. Se você olhar para o seu registro de dieta de três dias, você descobrirá exatamente como muito alimento carregado de açúcar que você está consumindo. Portanto, antes de mais nada, corte o açúcar. Mas faça isso devagar. Por exemplo, se você bebe chá ou café com açúcar, deve começar reduzindo a quantidade de açúcar que ingere no chá ou café. E, finalmente, não adicione açúcar. Se você adora biscoitos, experimente biscoitos feitos com açúcar mascavo e aveia. Experimente bolos ou muffins que contenham menos açúcar. Aos poucos, você não terá vontade de comer alimentos açucarados e perderá peso sem nem mesmo suar na academia!

5. Sua cozinha precisa de uma reforma

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Seu corpo só pode ser reformado quando sua cozinha passar por uma reforma. Porque é verdade, "longe da vista é fora da mente." Remova todos os alimentos não saudáveis ​​de sua cozinha e jogue-os fora ou jogue-os no lixo. Sim, tome algumas medidas drásticas se você realmente deseja perder peso. Você pode sentir que está jogando seu dinheiro no lixo, mas é muito melhor do que jogar sua saúde fora! Vá ao mercado e compre vegetais, frutas, alimentos ricos em fibras, ervas, especiarias, nozes, sementes de linhaça, etc. que o ajudarão a perder peso.

6. Coma comida caseira

Estamos ocupados demais para cozinhar. Às vezes, simplesmente não fazer nada nos cansa. Certo? Bem, é claro, alguns de vocês estão muito ocupados e sempre em movimento. Mas você deve saber, você pode cozinhar em casa sem ter que fazer um almoço ou jantar elaborado. Pode ser simples e rápido. Que tal uma salada ou um guisado? Que tal arroz integral e cogumelos e vegetais grelhados no forno? Que tal lentilhas cozidas com vegetais refogados? Recomendo enfaticamente que você prepare suas refeições em casa porque os alimentos do restaurante contêm calorias invisíveis na forma de molhos, aditivos de sabor etc. Além disso, comer fora todos os dias estraga a experiência de comer fora de vez em quando. Se você não tiver tempo para cozinhar durante a semana, torne sua comida caseira mais fácil armazenando vegetais picados ou molho caseiro ou molho para salada em recipientes herméticos ou sacos ziplock.

7. Beba água

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Você ficará surpreso ao saber que 95% das vezes quando sentimos sede, na verdade começamos a sentir fome. Então, em vez de beber água, pegamos um ou dois biscoitos. Idealmente, você deve beber 3-4 litros de água (ou mais se você praticar exercícios regularmente). Mas todos nós perdemos essa marca. Não beber água suficiente leva à desaceleração metabólica, acúmulo de toxinas, desequilíbrio do pH e prejudica as funções celulares normais. Portanto, faça um esforço consciente para beber uma quantidade adequada de água. Você pode adicionar pepino ou hortelã à água para torná-la mais bonita e saborosa.

8. Consuma Veggies

Para mim, vegetais são como matemática - quanto mais eu fujo disso, mais ele me persegue! Não sei sobre matemática, mas vegetais ajudam a reduzir o peso. Posso dizer isso porque também me esforcei para perder peso até começar a consumir vegetais nas proporções certas. Coma espinafre, couve, alface, couve, rabanete, aipo, cenoura, beterraba, couve-flor, brócolis, cebolinha, cebolinha, inhame, quiabo, berinjela, tomate, cebola, ervas e especiarias. Isso o ajudará a se abastecer de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Os vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras. Assim, eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Tome 3-5 porções de vegetais por dia.

9. Consumir frutas

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As frutas são ricas em fibras dietéticas, vitaminas, minerais, açúcar de frutas e outros fitonutrientes que ajudam a eliminar toxinas, melhoram a digestão, auxiliam na perda de peso, mantêm as dores de fome afastadas e melhoram a saúde da pele e do cabelo. Abasteça sua geladeira com diferentes tipos de frutas e consuma pelo menos 3 frutas diferentes e obtenha um total de 3 porções de frutas por dia.

10. Diga não aos alimentos fritos

É estranho como as coisas perigosas nos atraem mais. Alimentos fritos têm valor nutricional zero, alto teor de colesterol e são tóxicos para o corpo. Alimentos fritos como frango frito, batata frita, batata frita, etc. são principalmente fritos em óleo usado, que, para ser honesto, é um veneno para seu corpo. Esses alimentos irão torná-lo mais sujeito a ataques cardíacos, inflamações, prisão de ventre, etc. Portanto, esteja atento e cuide do seu corpo, assim como ele está cuidando de você.

11. Evite alimentos processados

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Outro assassino são os alimentos processados. Eles são ricos em sódio, conservantes, aditivos, etc., que são prejudiciais ao corpo a longo prazo. Evite consumir salame, salsicha, pão, refeições prontas para micro-ondas, refeições prontas para comer, cereais matinais, etc.

12. Nunca pule o café da manhã

É extremamente importante interromper o jejum todas as manhãs após 7 a 8 horas de boa noite de sono. Seu cérebro controla todas as funções do corpo, e se você não fornecer às células o alimento para realizar as reações biológicas para criar energia, seu cérebro não funcionará adequadamente. Isso, por sua vez, levará à letargia, metabolismo lento, ganho de peso, funções cognitivas prejudicadas, etc. Portanto, nunca pule o café da manhã. Coma aveia, leite, ovo, batido de espinafre, frutas, etc. para encher sua barriga por pelo menos 2 horas. Você se sentirá com mais energia e será capaz de se concentrar melhor.

13. Adicione proteína a todas as suas refeições

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A proteína é um dos macronutrientes vitais. Hormônios, enzimas, cabelos, unhas, músculos, etc. são todos feitos de proteínas. Portanto, inclua proteínas em todas as suas refeições. As melhores fontes de proteína são peixes, ovos, peito de frango, peru, nozes, sementes, cogumelos, soja, lentilhas, legumes, leite, queijo e tofu. Seja criativo e inclua esses ingredientes em seu café da manhã, almoço e jantar para obter uma quantidade adequada de proteína de alimentos integrais. Se você tem uma agenda lotada, também pode beber shakes de proteína.

14. Sem carboidratos depois das 19h

A noite é quando você não está ativo. Portanto, evite comer carboidratos após as 19 horas. Se você janta depois das 19h, consuma vegetais refogados, sopa, ensopado, etc. para saciar a fome. Você também pode comer iogurte com frutas no jantar. Certifique-se de comer alimentos com baixo índice glicêmico.

15. Adicione fibras à sua dieta

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A fibra dietética impede a absorção de gordura, mantém você saciado por mais tempo e ajuda a limpar o cólon. Isso, por sua vez, melhora a digestão e mantém o metabolismo ativo. Portanto, inclua alimentos ricos em fibras, como aveia, vegetais com casca, frutas com polpa, arroz integral, arroz vermelho, etc.

16. Beba chá verde

O chá verde é carregado com antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio prejudiciais. Os radicais livres de oxigênio potencialmente ameaçam seu corpo, mutando o DNA das células e impedindo o corpo de funcionar normalmente. Isso aumenta os níveis de estresse que levam à inflamação. Isso, por sua vez, também leva ao ganho de peso induzido por inflamação. Portanto, crie o hábito de beber chá verde pelo menos três vezes ao dia sem açúcar.

17. Evite bebidas embaladas

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Sucos de frutas, sucos de vegetais, bebidas energéticas, etc. embalados contêm uma grande quantidade de açúcar, aromatizantes e corantes artificiais que não são bons para a saúde. Açúcar elevado no sangue pode causar resistência à insulina, ganho de peso e diabetes. Portanto, é melhor beber sucos de frutas ou vegetais recém-espremidos. Você também tem a opção de pedir sucos saudáveis ​​prensados ​​a frio online ou comprá-los em um supermercado.

18. Consuma álcool limitado

Socializar é muito importante. Mas fica um pouco complicado quando você quer perder peso e também quer sair com seus amigos ou ir a uma festa do escritório. Nesse cenário, prefira uma taça de vinho, beba devagar, continue andando e conversando com pessoas diferentes e coma alimentos ricos em proteínas. Certifique-se de beber água para evitar a desidratação.

19. Coma devagar

Comer devagar pode ajudá-lo a perder peso. Quando você come devagar, tende a consumir menos ar, o que acontece quando você come rápido. Além disso, comer devagar pode evitar que coma em excesso e ajudá-lo a se sentir saciado por um período mais longo.

20. Sirva a comida em um prato pequeno

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Sempre coma em um prato pequeno. Isso dará a seu cérebro uma dica visual de que há uma grande quantidade de comida no prato. E quando terminar de comer, saberá que comeu muito e não precisa de outra porção. Sim, isso vai levar alguns dias para se acostumar, mas funciona. Tente.

21. Durma dentro de 3 horas do jantar

Depois de jantar, espere 2 a 3 horas e depois vá para a cama. Isso impedirá que você lanche tarde da noite. Quando você consome algo após 3 horas após o jantar, seu corpo não será capaz de usar a energia extra na forma de atividade. Portanto, ele será armazenado como gordura, fazendo com que você ganhe peso. Além disso, lanches noturnos podem evitar que você adormeça, o que também é necessário para que você se sinta livre de estresse e perca peso.

22. Coma na frente do espelho

“Espelho, espelho na parede, quem é a mais bela de todas?” E você sabe como o espelho é honesto! Portanto, sente-se em frente a um espelho e coma para não comer demais. Quando você se olha no espelho, fica motivado a comer menos, pois receberá uma dica visual se deseja obter uma segunda porção ou apenas ficar satisfeito com a primeira. A questão é: não coma demais.

23. Lanche Saudável

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Assim como o café da manhã, almoço e jantar, você também deve prestar atenção ao que está comendo. Se você comer alimentos processados ​​como um lanche, é provável que não perca peso, aconteça o que acontecer. Portanto, escolha lanches saudáveis. Abasteça sua cozinha e geladeira com frutas, homus, cenoura, pepino, pipoca, etc. Você também pode beber suco recém-espremido como um lanche.

24. O treinamento cardiovascular e de força é obrigatório

Você deve se exercitar regularmente para gastar a energia e criar um equilíbrio negativo de energia em seu corpo. Comece com exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar. Quando estiver confiante o suficiente, você pode entrar em uma academia para fazer uma mistura de treinamento cardiovascular e de força de 3 a 5 vezes por semana. Você também pode correr, correr, nadar, dançar, etc. Fazer exercícios ajudará a aliviar o estresse e manter o cérebro ativo.

25. Continue andando

Tem um trabalho de secretária? Viajar no conforto de um veículo de quatro rodas ou de duas rodas? Passa os fins de semana no seu sofá favorito? Bem, então você deve tornar seu dia-a-dia mais ativo. Levante-se a cada hora e caminhe, peça uma mesa de trabalho em pé, curta seu programa favorito nos finais de semana, mas só depois que você “merece”, indo à academia pela manhã. Se for dar uma festa, prepare o jantar para seus amigos, não peça.

26. Planeje fins de semana ativos

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Faça sua perda de peso interessante planejando fins de semana ativos. Faça caminhadas de fim de semana, caminhadas, eventos de bicicleta, participe de um workshop, se prepare para um próximo evento esportivo, etc. Isso não só o manterá ocupado, mas também ativo.

27. Pare de fumar

Fumar pode inibir sua perda de peso, criando um estado de estresse em seu corpo. O estresse, por sua vez, pode levar à inflamação e, por fim, ao ganho de peso induzido pela inflamação. Portanto, pare de fumar hoje para manter você e as pessoas próximas a você em segurança.

28. Construir suporte social

O apoio social desempenha um papel muito importante quando se trata de perder peso. Se seus amigos e familiares entenderem por que perder peso é importante para você e o apoiarem, você perderá peso rapidamente. Portanto, faça com que eles entendam como o apoio deles é importante para você. Além disso, tenha um colega de treino para se manter concentrado e discutir exercícios ou dicas de nutrição com ele.

29. Durma bem

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A privação de sono não só o torna cansado e irritadiço, mas também gordinho. Menos sono significa mais estresse e radicais livres de oxigênio no sistema. E isso leva à gordura da barriga, que é muito difícil de se livrar. Durma de 7 a 8 horas ou durma para poder acordar cedo, fazer exercícios, tomar café da manhã e continuar seu dia ativo se sentindo incrível!

30. Evite o estresse

A vida é agitada, por isso você merece relaxar e passar algum tempo consigo mesmo. A preocupação e o estresse só podem prejudicá-lo. Você não pode controlar tudo em sua vida. Portanto, apenas relaxe e planeje a próxima viagem ao seu lugar favorito. Ou pinte, nade, faça novos amigos, leia livros, aprenda fotografia, etc. Perca o estresse para perder peso.

Então, essas foram as 30 melhores maneiras de perder peso naturalmente sem ter que tomar comprimidos para perder peso ou entrar na faca. Mude seu estilo de vida e perderá peso como mágica. Comece hoje pesando-se, estabelecendo sua meta e renovando sua cozinha. Boa sorte!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Por que não posso perder peso se como uma vez por dia e como apenas frutas no jantar?

Provavelmente essa é a razão pela qual você não está perdendo peso. Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Adicione proteínas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e fibras às suas refeições, faça lanches saudáveis ​​e treine regularmente para perder peso.

Que exercícios ajudam a reduzir o peso corporal?

Você pode fazer qualquer tipo de treinamento cardiovascular e de força para perder gordura e construir massa muscular para parecer tonificado e magro.

Como posso reduzir a gordura da barriga?

Comece livrando-se do estresse extra. Faça exercícios abdominais, evite gorduras não saudáveis ​​e alimentos açucarados. Não se sente no mesmo lugar por mais de uma hora. Você também pode fazer ioga.

Como um adolescente pode perder peso rapidamente?

A rápida perda de peso só pode acontecer quando você coloca seu metabolismo de volta nos eixos. E para isso, você deve comer bem e fazer exercícios regularmente. Siga as 30 dicas mencionadas neste artigo. Assim que seu metabolismo estiver de volta aos trilhos, você perderá peso sem ter que se esforçar.