5 melhores asanas de ioga para pés fortes

Pés fracos não o levarão a lugar nenhum. Eles prejudicam sua mobilidade, postura e saúde geral. Além disso, as atividades diárias causam desgastes nos pés. Com tantos danos, seus pés precisam de alguma nutrição, flexibilidade e fortalecimento, e aqui estão cinco asanas que farão exatamente isso. Verifique-os.

Yoga para pés - adicione força e flexibilidade

Seus pés desempenham um papel importante na estabilização de seu corpo. O ioga não apenas permite que os pés ofereçam uma base sólida, mas também os protege de problemas e entorses. Longas horas em pé e / ou caminhando podem minar a força de seus pés. A ioga ajuda a restaurar esse poder e fortalece os pés. Os asanas de ioga a seguir são os melhores para obter pés flexíveis e saudáveis. Tente eles.

Asanas de ioga para fortalecimento dos pés

1. Utthita Hasta Padangustasana (postura estendida da mão para o dedão do pé)
2. Ardha Bhekasana (postura de meio sapo)
3. Vrksasana (postura da árvore)
4. Supta Padangusthasana (postura reclinada da mão no dedão do pé)
5. Laghu Vajrasana (postura do raio)

1. Utthita Hasta Padangustasana (postura estendida da mão ao dedão do pé)

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Benefícios: Utthita Hasta Padangustasana melhora a força das pernas e alonga os músculos das coxas. Tonifica as pernas, alonga os tornozelos e melhora o equilíbrio geral.

Procedimento: Fique em pé e mantenha o equilíbrio. Afaste os dedos do pé esquerdo e transfira o peso do corpo para a perna esquerda. Agora, traga o joelho direito em direção ao peito. Alcance o dedão do pé direito com os dedos da mão direita. Segure o dedo do pé com os dedos médio, anelar e dedão. Lentamente, alongue a perna direita para a frente, puxando o braço direito. Ao fazer isso, certifique-se de que sua perna esquerda e as costas estejam eretas. Em seguida, leve a perna direita esticada para a direita, abrindo os quadris. Segure por 3 a 5 respirações tranquilas e depois relaxe.

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2. Ardha Bhekasana (postura de meio sapo)

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Benefícios: Ardha Bhekasana alonga todo o corpo frontal, coxas e tornozelos. Além disso, melhora a postura e rejuvenesce as articulações dos joelhos.

Procedimento: Deite-se de barriga para baixo. Mantenha as pernas juntas e deixe que os dedões dos pés se toquem. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo perto da cabeça e à distância do braço. Alongue os antebraços, levantando a cabeça e o torso do chão. Agora, dobre o joelho direito e traga o calcanhar em direção à nádega direita. Retire a mão direita do chão e segure com firmeza a parte superior do pé para trás. Equilibre-se com o antebraço esquerdo firmemente no chão. Pressione o pé em direção às nádegas com a mão segura. Mantenha a postura por 30 segundos a 2 minutos e repita do outro lado.

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3. Vrksasana (postura da árvore)

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Benefícios: Vrksasana melhora o equilíbrio de suas pernas e as fortalece. Ela rejuvenesce todo o seu ser e aumenta a força do tornozelo. Ajuda a curar pés chatos e é calmante para a ciática.

Procedimento: Fique em pé com os braços colocados em cada lado do corpo. Agora, dobre o joelho direito e coloque o pé direito firmemente na parte interna da coxa esquerda. A sola deve ficar perto da raiz da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda reta e equilibre-se ao fazer isso. Levante os braços de lado e sobre a cabeça e junte as palmas das mãos para formar um 'Namaste'. Olhe para a frente com um olhar fixo para um ponto ou objeto. Mantenha as costas retas e o corpo tenso. Respire longa e profundamente na postura e relaxe. Repita o mesmo com a outra perna.

Para saber mais sobre a postura, clique aqui: Vrksasana

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4. Supta padangusthasana (postura reclinada da mão no dedão do pé)

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Benefícios: Supta Padangusthasana aumenta a força dos joelhos e alonga as panturrilhas, quadris e coxas. Ele reduz a pressão arterial elevada e melhora a digestão.

Procedimento: Deite-se de costas e estenda as pernas para fora. Dobre o joelho direito em direção ao peito. Segure o dedão do pé direito com os dedos indicador e médio da mão direita. Se isso não funcionar, enrole um pedaço de pano longo em volta da planta do pé direito e segure as pontas com as duas mãos. Agora, estique a perna direita o máximo que puder com o calcanhar direito voltado para o teto. Mantenha a cabeça, o tronco e a perna esquerda firmemente no chão. Amoleça as omoplatas e alargue-as na clavícula. Mantenha o olhar e o rosto relaxados. Mantenha a postura por cerca de 5 a 20 respirações profundas e longas. Relaxe e repita com a outra perna quando estiver pronto.

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5. Laghu Vajrasana (postura do pequeno raio)

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Benefícios: Laghu Vajrasana tonifica suas coxas e melhora a digestão e postura.

Procedimento: Sente-se no chão, ajoelhado com as coxas em um ângulo horizontal de 90 graus. Mantenha as mãos nas coxas e dobre para trás. Leve sua cabeça para trás gradualmente e aproxime-a do chão. Tente tocar o topo de sua cabeça no chão. Ao fazer isso, suas coxas e nádegas devem ser empurradas para a frente. Agora, coloque as palmas das mãos nas coxas e a cabeça nas solas dos pés. Fique na postura por 30-60 segundos e depois relaxe.

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Pés fortes são essenciais para manter o solo e ficar de pé. Inculque essas posturas na ioga para os pés em sua rotina de exercícios diários e obtenha um pé mais apto.

Agora, vamos dar uma olhada em algumas perguntas frequentes sobre os pés.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que são pés chatos?

Pé plano é uma deformidade física em que o arco do pé não está presente e o pé está em contato total ou quase total com o solo.

Os problemas nos pés são hereditários?

Existe a possibilidade de que os problemas nos pés sejam genéticos, mas pode-se pegá-los mesmo de outra forma.

Quantos ossos tem o pé humano?

Existem 26 ossos no pé humano.

Pessoas diabéticas são mais propensas a problemas nos pés?

Sim, há uma conexão entre diabetes e problemas nos pés, pois o diabetes pode danificar os nervos e reduzir o fluxo sanguíneo para os pés.

As mulheres têm mais problemas nos pés do que os homens?

Mulheres que usam salto alto e bombas tendem a ter mais problemas nos pés do que os homens. Tênis e sapatilhas são a melhor opção para evitar problemas nos pés.

Seus pés suportam o peso de todo o corpo durante a maior parte do dia. Assim como raízes fortes são essenciais para uma árvore robusta e estável, o mesmo se aplica ao corpo humano. Os pés são a base sobre a qual o corpo se sustenta, e somente asanas de ioga podem mantê-los fortes o suficiente. Fazer esses asanas apenas tornará sua vida melhor. Exercite-se!