5 rotinas de power yoga eficazes para perder peso rapidamente (com vídeos)

É época de férias e, com o ano novo chegando, você gostaria de estar no seu melhor, não é?

Mais de 30% da população mundial em 2016 está com sobrepeso ou obesa (1), e é hora de pular para um 2017 mais saudável e bonito , perdendo essa gordura indesejada!

O excesso de peso tem muitos efeitos colaterais físicos e psicológicos. Eu puxei meu cabelo em agonia olhando para cada centímetro extra que ganho com o tempo. Não apenas achei que não parecia atraente, mas também desenvolvi problemas de auto-estima prejudiciais. Assim, comecei minha dissecação do dilema do ganho de peso.

Aqui estão minhas descobertas e deixe-me compartilhar como o Power Yoga me libertou!

Fatores comuns que causam ganho de peso e a ciência por trás deles

1. Estresse
2. Baixo humor
3. Depressão
4. Cansaço
5. Falta de dormir
6. Medicamento
7. Desordens digestivas
8. Comer em Excesso
9. Dieta ruim

Como o Yoga é a resposta e por que funciona

Cinco rotinas de power ioga eficazes a seguir para perda rápida de peso (com vídeos)

1. Rotina de ioga para perda de peso por Tara Stiles
2. Yoga para perda de peso - treino de ioga para queima de gordura por Adriene
3. Power Yoga para iniciantes para perda de peso - Treino corporal total por Courtney Bell
4. Yoga para perda de peso para iniciantes por Tara Stiles
5. Treino de cardio-ioga intenso - Parte 1 e 2 por Tara Stiles

O que causa ganho de peso?

Aqui estão nove razões medicamente comprovadas por trás do ganho de peso em pessoas saudáveis:

1. Estresse - o estresse e a tensão levam à produção do "hormônio do estresse", o cortisol no corpo.

O cortisol é responsável por níveis mais elevados de insulina. Um aumento na insulina diminui os níveis de açúcar no sangue e faz você ansiar por alimentos açucarados e gordurosos. Cuidado!

2. Baixo humor - Mudanças de humor e TPM estão intimamente ligados nas mulheres. O estilo de vida e os hábitos pouco saudáveis ​​também fazem com que o humor entre o positivo e o negativo. O humor oscilante atrapalha o equilíbrio hormonal do corpo. Mesmo mudanças mínimas nas proporções hormonais têm efeitos significativos em sua saúde física e mental.

Hormônios como estrogênio , progesterona e testosterona o afetam enormemente. Seu delicado equilíbrio é afetado por flutuações repentinas em seu humor.

3. Depressão - Vários estudos relacionaram o ganho de peso à depressão. Este estudo publicado e indexado nos Arquivos de Psiquiatria Geral (2) é uma prova clara disso.

Surge a pergunta: você ganha peso por causa da depressão? Ou você fica deprimido porque está acima do peso? A resposta é semelhante à pergunta eterna - 'O ovo veio primeiro ou a galinha?'

É um ciclo vicioso. Ambos são interdependentes um do outro. A depressão causa muitos sintomas que pioram o ganho de peso. Alguns são anormalidades de apetite, níveis de energia esgotados e ingestão excessiva de alimentos reconfortantes.

4. Cansaço - A falta de descanso suficiente e o esgotamento fazem você se sentir cansado o tempo todo. A fadiga aumenta a probabilidade de você desejar alimentos ricos em calorias e energia.

Certamente, comer alimentos tão ricos em calorias mantém seus níveis de energia elevados o dia todo. Por outro lado, também evita a atividade física. Isso significa que você vai queimar menos calorias! Tenha cuidado e descanse bastante!

5. Falta de sono - a privação de sono leva a níveis reduzidos do hormônio leptina . A leptina é a substância química em seu corpo que faz seu estômago se sentir cheio. Portanto, também é apelidado de "hormônio da saciedade".

Um nível mais baixo de leptina aumenta os níveis de outro hormônio, a grelina , no corpo. A grelina é uma substância química que estimula a fome. Sono insuficiente, eventualmente, faz você comer mais!

6. Medicamentos - O ganho de peso é um efeito colateral frequente de muitos medicamentos, até mesmo medicamentos de venda livre (OTC).

Mesmo medicamentos aparentemente inofensivos, como anti-histamínicos (por exemplo, Benadryl) tomados para alergias e medicamentos para diabetes, hipertensão, depressão, asma e enxaqueca também aumentam a retenção de gordura. Certas pílulas anticoncepcionais também podem aumentar seu peso.

7. Distúrbios digestivos - Problemas em seu sistema digestivo causam um ganho de peso incrivelmente rápido. Normalmente, a doença do refluxo ácido (acidez), constipação, síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano intestinal e úlceras estomacais são problemas que são culpados comuns.

Questões gastrointestinais e relacionadas à digestão desempenham um papel importante em seus hábitos alimentares. Eles também afetam a forma como o corpo absorve e digere os alimentos. Se esse processo não for suave ou saudável, ele causará um aumento acelerado no seu peso.

8. Alimentação excessiva - Equilibrar o peso é tão simples quanto manter uma equação favorável entre o número de calorias que você ingere e o número de calorias que você queima fazendo uma atividade física ou mental.

9. Má Dieta - Comer uma dieta desequilibrada faz seu corpo carecer de nutrientes específicos enquanto tem excesso de outros. Essa necessidade natural deixa você com fome de mais comida!

Voltar para TOC

Uma dieta mal planejada não afetará apenas sua saúde geral, mas também fará com que você coma mais do que o necessário.

Como o Yoga pode resolver seus problemas de ganho de peso?

Manter o peso é fundamental para manter uma boa saúde física e mental.

Estudos foram realizados para determinar as razões exatas para o aumento da massa corporal. Apesar de exercícios vigorosos de ginástica e dietas rígidas, ainda existem aqueles poucos quilos teimosos que não vão embora!

Surpreendentemente, os cientistas descobriram que o exercício físico não é a solução duradoura para perder peso!

Como isso é possível, você pergunta?

Bem, vamos descobrir!

Imagem: IStock

Sim está certo. Tudo começa de dentro .

É aí que sua academia não ajuda de verdade, mas o Yoga levanta as mangas e entra em ação!

Pesquisas e experimentos conduzidos pelo National Institute of Health (NIH), EUA, afirmam claramente: “O Yoga parece ser uma intervenção apropriada e potencialmente bem-sucedida para manutenção do peso, prevenção da obesidade e redução do risco de doenças nas quais a obesidade desempenha um papel causal significativo Função." (3)

A ioga trata dos principais problemas que causam ganho de peso. Fá-lo ajudando a acalmar a sua mente e proporcionando um equilíbrio entre o seu bem-estar físico e mental.

1. Reduz o estresse - A prática regular de rotinas de Yoga reduz o estresse e alivia os distúrbios de saúde corporal (4). Os cientistas monitoraram com sucesso os níveis de hormônios em pacientes que praticam ioga e nos que não o praticam.

Pacientes que seguiram as rotinas e técnicas de Yoga mostraram níveis significativamente reduzidos dos hormônios relacionados ao estresse no corpo.

2. Regula as oscilações de humor - a pesquisa mostrou que o Yoga é um método potente para condicionar a mente a um estado de ser mais feliz.

Ao canalizar o negativo e torná-lo consciente das energias positivas ao seu redor, o Yoga pode ajudá-lo a se sentir calmo, em paz e muito mais otimista em relação à Vida.

Clareza de pensamento é a maior vantagem de uma mente tranquila. Por sua vez, afeta seu humor geral e o impele a um estado de estabilidade emocional.

3. Cria atenção plena - A principal razão pela qual o Yoga funciona é que cria uma sensação de atenção plena em você. Conscientização mente-corpo aprimorada leva a um melhor controle sobre seus impulsos.

Você é menos compelido a sentir fome, menos motivado a comer compulsivamente e muito inspirado a se envolver em atividades física e mentalmente desafiadoras.

Você começa a prestar atenção ao seu equilíbrio de calorias, e isso resolve o maior obstáculo em sua jornada para perder peso.

4. Autorregulação forte - A autorregulação é sua capacidade de gerenciar o estresse, regular suas emoções e adaptar seu comportamento a várias situações.

Em várias ocasiões, pesquisas psicológicas e neurocientíficas mostram que a ioga e a meditação ajudam a controlar o humor.

Também gera grande força de vontade e autocontrole, mesmo em situações desafiadoras.

5. Cultiva a aptidão física - exercícios e técnicas de ioga fortalecem o corpo e eliminam a maioria das doenças físicas. Promovendo um corpo robusto, também limpa e desintoxica todo o sistema.

No longo prazo, ele evita que os distúrbios sejam desencadeados facilmente, mesmo em pacientes com tendência a doenças hereditárias geneticamente.

Yoga traz equilíbrio entre seu corpo e mente, e capacita os dois a trabalharem juntos! Saiba como fazer power yoga em casa para perder peso.

Voltar para TOC

Aqui estão as cinco principais rotinas de Power Yoga para perder peso rapidamente!

1) Rotina de Yoga para Perda de Peso - A Solução de Yoga de Tara Stiles

Nível - intermediário

Tempo de treino - 10 minutos

Neste vídeo, a Tara Stiles que é modelo, celebridade do fitness e fundadora do Strala Yoga nos EUA, mostra uma rotina focada mais na queima profunda de toda essa gordura rapidamente !

Esta rotina em particular é um pouco avançada e destinada a praticantes intermediários de Yoga.

Tara é tão carismática como sempre! Suas instruções são claras, precisas e demonstradas com grande delicadeza.

Assista aqui

Voltar para TOC

2) Yoga para perda de peso - 40 minutos de treino de ioga para queima de gordura por Adriene

Nível - iniciante

Tempo de treino - 40 minutos

Nossa adorável Adriene mostra uma rotina de ioga de energia para queimar gordura de 40 minutos em sua rotina divertida, enérgica e simples de entender para perda rápida de peso.

Ela é tão divertida quanto o Yoga que mostra!

Assista aqui

Voltar para TOC

3) Power Yoga para iniciantes para perda de peso - Treino corporal total - Aula de ioga de 45 minutos por Courtney Bell

Nível - iniciante

Tempo de treino - 45 minutos

Courtney Bell, uma Celebrity Fitness Trainer dos EUA, ensina como fazer alguns exercícios poderosos de Power Yoga para queimar gordura para perder peso.

Courtney é uma instrutora amigável e paciente. Ela atinge um acorde mesmo com aqueles completamente novos para o Yoga.

Assista aqui

Voltar para TOC

4) Yoga para perda de peso para iniciantes por Tara Stiles

Nível - iniciante

Tempo de treino - 10 minutos

Neste vídeo, Tara Stiles mostra uma rotina focando