Índice:
- O que é endometriose?
- Ioga como remédio:
- 1. Pose da borboleta:
- 2. Postura da Deusa:
- 3. Postura de herói reclinada:
- 4. Suporte de ombro:
- 5. Curva para frente assentada em ângulo amplo:
A dor da endometriose é como uma faca no abdômen. Você está disposto a fazer qualquer coisa para se livrar dele? Os remédios naturais são maneiras simples, mas eficazes de lidar com a dor. Especificamente, a ioga tem uma solução simples para o problema.
Continue lendo para saber o que é endometriose e como a ioga pode tratá-la.
O que é endometriose?
A endometriose é uma condição abdominal dolorosa e crônica que afeta muitas mulheres em todo o mundo. A camada interna de tecido uterino se desprende durante a menstruação. Em alguém com endometriose, o tecido escapa para outras cavidades do corpo. Por sua natureza, esse tecido também se desprenderá ciclicamente. Isso causa uma dor imensa, inchaço e desconforto. A condição é uma das principais causas de infertilidade em mulheres e é ainda mais agravada pelo estresse e ansiedade. A endometriose é herdada ou causada por um sistema imunológico defeituoso (1).
Ioga como remédio:
Yoga e sua abordagem estruturada para o corpo reduzem os sintomas da endometriose, melhorando o funcionamento geral do corpo. Mulheres que tentaram ioga para diminuir a dor também observaram que sua condição melhorou consideravelmente com a cura. Os exercícios de respiração controlada diminuem a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar. A ioga alivia as dores menstruais, melhora a fertilidade e ajuda o equilíbrio hormonal.
Aqui estão algumas posturas básicas de ioga que você pode tentar para aliviar a dor endometrial.
1. Pose da borboleta:
Imagem: Shutterstock
A pose da borboleta, chamada Baddha Konasana, abre os quadris e a área pélvica. Alivia as dores menstruais e aumenta a fertilidade.
1. Comece com as pernas estendidas à sua frente e concentre-se na respiração.
2. Enquanto expira, dobre os joelhos e puxe-os para dentro com os calcanhares voltados para a pelve.
3. Pressione as solas dos pés firmemente e deixe os joelhos caírem para os lados.
4. Segure os dedos dos pés e coloque os calcanhares o mais próximo possível da região da virilha.
5. Sem forçar os joelhos contra o chão, empurre-os para baixo o máximo que puder confortavelmente.
6. Mantenha a postura por 5 minutos e recoloque as pernas na posição reclinada.
2. Postura da Deusa:
Imagem: Shutterstock
A pose da deusa é uma das melhores para aliviar o desconforto menstrual. Também chamada de Supta Baddha Konasana, a postura estimula os órgãos abdominais e alonga os músculos da virilha.
1. Comece fazendo a pose da borboleta conforme descrito anteriormente.
2. A partir da pose da borboleta, incline-se para trás usando os cotovelos como apoio.
3. Agora, abaixe-se lentamente em direção ao chão, de modo que suas costas fiquem alinhadas com o solo.
4. Respire profundamente e mantenha a posição por 5 a 10 minutos. Para se sentar, role para o lado.
3. Postura de herói reclinada:
Imagem: Shutterstock
A pose reclinada do herói, ou Supta Virasana, é boa para os órgãos digestivos e reprodutivos. A postura beneficia muito a virilha e também diminui a dor menstrual.
1. Ajoelhe-se no chão com os pés separados e os joelhos juntos.
2. Seus pés devem ser colocados mais largos do que seus quadris, enquanto a parte superior de cada pé está firmemente tocando o chão.
3. Agora, incline-se para trás e sente-se entre os pés. Certifique-se de que ambos os ossos das nádegas estejam apoiados uniformemente no chão.
4. Se você não consegue se apoiar no chão, pode usar um tapete para se sentir confortável.
5. Aqui, incline-se de costas, cruze as mãos e coloque-as acima da cabeça.
6. Use os braços para se apoiar, expire e empurre de volta para o chão.
7. Mantenha a posição por pelo menos um minuto ou mais se for confortável.
4. Suporte de ombro:
Imagem: Shutterstock
O apoio de ombro ajuda a aliviar muitos sintomas associados à endometriose. Equilibra a produção do hormônio tireoidiano, acalma o sistema nervoso, reduz a constipação e ajuda a dormir em paz.
1. Deite-se de costas. Respire profundamente e, ao expirar, dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao corpo.
3. Usando as mãos para apoiar a parte inferior das costas, eleve as pernas em direção ao teto.
4. Você pode trazer lentamente uma perna para cima, seguida pela outra.
5. Pressione os cotovelos no chão e apoie seu peso sobre os ombros e braços.
6. Os dedos dos pés estão agora apontados para cima e alinhados sobre o peito.
7. Continue respirando por 5 minutos enquanto mantém a posição.
Esta postura não é recomendada para mulheres em período menstrual.
5. Curva para frente assentada em ângulo amplo:
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Esta postura é um alongamento de corpo inteiro e um estimulante perfeito para os órgãos abdominais. Ele também relaxa e ajuda a aliviar o estresse.
1. Sente-se no chão com as costas retas e as pernas à frente.
2. Agora, abra as pernas o máximo possível até sentir o alongamento.
3. Mantenha os dedos dos pés apontados para cima e as pernas pressionadas firmemente contra o chão.
4. Lentamente, dobre na cintura, mantendo a parte superior do corpo reta e alinhada.
5. Use as mãos para tocar os lados dos dedos dos pés e flexione o máximo que puder confortavelmente.
6. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.
Estas são algumas das posturas comuns usadas no tratamento da endometriose. Há mais para quem deseja praticar ioga. Você acha que o post te ajudou? Deixe-nos saber com um comentário abaixo.