5 posturas de ioga eficazes para aumentar sua resistência

Quando a maioria das pessoas pensa em ioga, a primeira imagem que vem à mente são os velhos monges sentados no topo de uma montanha em meditação profunda. Alguns até imaginam poses impossíveis e técnicas difíceis de respiração. A verdade é que a ioga é uma arte espiritual, muito além de se alongar e relaxar. Depois de tornar essa prática parte de seu estilo de vida, os incríveis benefícios que vêm junto com ela certamente o pegarão de surpresa. Não importa quantos anos você tem ou quantos anos passou sem se exercitar, a ioga está aqui para impulsionar o seu metabolismo, eliminar toda a gordura indesejada e torná-lo mais forte e em forma.

5 posturas de ioga para aumentar a resistência:

A maioria das pessoas que trabalham em escritórios gosta de praticar ioga, pois isso as ajuda a desestressar e também aumenta a força. Ao praticar ioga, você será capaz de dedicar seus cem por cento ao trabalho. Vamos aprender algumas poses de ioga incríveis que o ajudam a ganhar força e resistência.

1. Navasana:

Imagem: Shutterstock

O Navasana é um movimento básico que o ajuda a obter um núcleo mais forte. É também conhecida como pose de barco.

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Suas mãos devem ser colocadas ao lado da área do quadril.
2. Inspire e expire suavemente.
3. Sua coluna deve estar reta.
4. Agora incline-se para trás e tire os pés do chão.
5. Suas canelas devem estar paralelas ao chão.
6. Agora pegue seus braços e traga-os para frente.
7. Sua coluna deve estar reta agora.
8. Mantenha a região inferior da barriga firme e plana.
9. Olhe para os dedos dos pés e relaxe.
10. Fique assim por cerca de 5 segundos. Segure por um minuto, se puder.
11. Agora solte e repita.

Navasana é uma postura eficaz para começar. Faça dessa postura um hábito e você não terá arrependimentos.

2. Postura sentada com pernas abertas:

Imagem: Shutterstock

Esta postura é bastante famosa entre todos os alunos de ioga. Ele aumenta o fluxo sanguíneo em seu corpo e permite que ele alcance a região da virilha.

1. Sente-se reto e flexione os pés.
2. Separe-os. Você deve estar se sentindo confortável.
3. Agora, ao começar a pressionar as pernas no chão, lembre-se de mantê-las engajadas o tempo todo.
4. Agora desça em direção ao solo.
5. Segure por alguns segundos e repita.

Fazer essa postura cinco vezes ao dia deve ajudá-lo a ver ótimos resultados em um curto período de tempo.

3. Postura da criança:

Imagem: Shutterstock

A postura da criança é conhecida por relaxar a mente, o corpo e os sentidos. É uma das melhores maneiras de eliminar o estresse de seu corpo e melhorar seu desempenho no trabalho.

1. Ajoelhe-se em uma esteira.
2. Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas.
3. Agora junte os braços e estique-os à sua frente.
4. As palmas das mãos devem estar apoiadas no chão.
5. Segure por 10 segundos. Respire e repita.

The Child's Pose é conhecido por atuar como um destruidor de estresse. É conhecido por curar várias condições perigosas.

4. Postura da Deusa:

Imagem: Shutterstock

A postura da Deusa não só lhe dá mais força e resistência, mas também cessa a dor durante a menstruação.

1. Fique ereto e mantenha os pés separados.
2. Seus pés devem estar voltados para o lado.
3. Mantenha ambas as pernas dobradas.
4. Agora role de volta para baixo.
5. Você deveria estar totalmente deitado agora.
6. Continue mantendo as pernas dobradas.

Essa postura é bastante popular entre as mulheres grávidas e é a favorita entre os amantes da ioga.

5. Pose da ponte:

Imagem: Shutterstock

A postura da ponte tonifica os músculos pélvicos e torna você mais forte e em forma.

1. Deite-se no tapete.
2. Mantenha os joelhos dobrados.
3. Agora, levante suavemente essas nádegas até que ambas as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Isso deve formar uma ponte com sucesso.
5. Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundos.
6. Você também pode continuar por um minuto, se quiser.
7. Repetir.

A informação foi útil? Deixe-nos um comentário abaixo.