Índice:
- Efeitos da falta de sono
- Efeitos físicos
- Efeitos mentais
- Você está dormindo o suficiente? Vamos descobrir!
- Ciência do sono e ioga
- Ioga para dormir - 5 rotinas de treino
- 1) Relaxing Bedtime Yoga - The Yoga Solution - Por Tara Stiles
- 2) Rotina para um sono profundo - A solução de ioga - por Tara Stiles
- 3) Ioga para dormir - Prática de 20 minutos - Por Adriene
- 4) Ioga para relaxamento profundo, sono, insônia, ansiedade e alívio do estresse - por Katrina Repman e Meera Hoffman
- 5) Rotina de ioga de 5 minutos para uma boa noite de sono - Aula FitSugar - Por Chelsea Kruse
Prepare-se para enfrentar qualquer dia com estes cinco exercícios básicos de ioga e posturas que induzem um sono reparador para revitalizar o corpo, a mente e a alma!
Os seres humanos passam 33% de suas vidas dormindo, e se essa atividade decidisse a qualidade de vida no mundo moderno, o índice de qualidade seria de fato desanimador!
Quantidades enormes de estresse e ansiedade confundem nossas vidas, além das inúmeras doenças físicas que nos atormentam em nosso estilo de vida agitado. Isso leva a uma qualidade de sono muito ruim ou à privação total do sono, e a maioria de nós acaba tendo muito menos do que as oito horas necessárias de sono todas as noites.
As mulheres são especialmente afetadas pela falta de sono , já que estudos científicos recentes mostram que elas precisam descansar mais do que seus colegas homens - pelo menos mais 20 minutos, de acordo com o principal especialista em sono da Grã-Bretanha, Professor Jim Horne, que também é o Diretor do Sleep Research Centre da Loughborough University, Reino Unido (1).
Efeitos da falta de sono
Os principais efeitos colaterais da falta de descanso suficiente ou privação de sono incluem:
Efeitos físicos
- Níveis elevados de estresse
- Imunidade enfraquecida
- Ganho de peso
- Diabetes
- Doença cardíaca crônica
- Derrame
- Envelhecimento Rápido
Efeitos mentais
- Depressão
- Ansiedade
- Alucinações
- Mau humor
- Problemas de memória
- Capacidade cognitiva prejudicada
Você está dormindo o suficiente? Vamos descobrir!
Portanto, agora que você sabe quais são os efeitos prejudiciais a longo prazo, você precisa determinar se já está sofrendo de privação de sono e agir.
Veja como - Pegue este questionário, e se a resposta for 'sim' a mais de três dessas perguntas, você está sofrendo de falta de sono! Mas não se preocupe, vamos lhe ensinar como remediar isso também.
Vamos começar…
- Você acorda se sentindo cansado?
- Você está mais irritado do que antes com cada pequena coisa que o incomoda mais do que o normal?
- Você tem dificuldade em adormecer?
- Você acorda com frequência durante a noite?
- Você acha difícil voltar a dormir depois de acordar durante a noite?
- Você dorme menos de 7 a 8 horas por noite?
- Você se esquece de números de telefone e outras coisas que você nunca pareceu esquecer antes?
- Você tem problemas para aprender coisas novas ultimamente?
- Você é mais suscetível a resfriados, febres e infecções do que costumava ser?
- Você tem dificuldade para se concentrar e se esforça para manter o foco por mais de 5 minutos?
- Você freqüentemente tem visão embaçada?
- Você se sente cansado e tende a adormecer rapidamente enquanto lê um livro, descansa ou deita no sofá ou assiste televisão?
Como você se saiu? você dorme o suficiente?
Continue lendo para descobrir como o Yoga pode ajudá-lo a resolver seus problemas de sono…
Ciência do sono e ioga
Foi comprovado que ioga e sono estão conectados por meio de pesquisas científicas nos últimos tempos, e os números são apenas um testemunho do que os antigos praticantes de ioga têm sido exemplos vivos; Yoga é uma cura comprovada para a insônia (falta de sono) e outros problemas mentais e de saúde do corpo, mente e alma.
Vários estudos correlacionaram os benefícios da ioga a melhores ciclos de sono, incluindo resultados de pesquisas recentes da Johns Hopkins Medicine, nos Estados Unidos, mostrando um sono melhor entre pacientes que participaram de um programa de ioga de oito semanas em comparação com praticantes de ioga não.
Em outro experimento publicado recentemente na revista Alternative Therapies in Health and Medicine, os pesquisadores estudaram a eficácia da ioga no tratamento da insônia e, por 12 semanas, os participantes tiveram aulas de ioga duas vezes por semana, juntamente com sessões diárias em casa. O grupo de ioga relatou melhorias significativas em seu bem-estar físico e mental.
A ioga vem em seu socorro! Vamos começar com exercícios de ioga simples e entrar em nosso caminho para um dia cheio de energia!
Ioga para dormir - 5 rotinas de treino
Nos vídeos a seguir, você encontrará inspiração para experimentar algumas rotinas básicas de alongamento e relaxamento.
Não se esqueça de ler até o fim para saber sobre outros asanas escolhidos a dedo especificamente úteis para a insônia e seus benefícios e precauções antes de praticar!
1) Relaxing Bedtime Yoga - The Yoga Solution - Por Tara Stiles
Imagem: Youtube
Uma talentosa modelo americana que virou ator, Tara Stiles é a fundadora do Strala Yoga, ilustrado como um estudo de caso pela Harvard Business School. Seu slogan, “Seja forte, focado e ridiculamente feliz de dentro para fora” é extremamente positivo e seus vídeos são novos, simples e claramente enunciados passo a passo.
Tara também apareceu no New York Times, no Times of India, no The Times (Reino Unido) e nas principais revistas nacionais e internacionais.
Assista aqui
2) Rotina para um sono profundo - A solução de ioga - por Tara Stiles
Imagem: Youtube
Neste vídeo, Tara Stiles mostra uma rotina focada mais em uma sequência de sono profundo com poses levemente avançadas.
Seus movimentos fluidos e instruções claras certamente a tornam uma instrutora a ser seguida. O vídeo é sofisticado, minimalista e sem distrações. Ver seu entusiasmo e abordagem otimista faz qualquer um querer fazer ioga!
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3) Ioga para dormir - Prática de 20 minutos - Por Adriene
Imagem: Youtube
Adriene é professora de ioga dos EUA e é tão divertida quanto apaixonada por ioga. Seus vídeos são um pouco estimulantes, pois ela mostra com muito bom gosto as poses simples que se podem fazer para relaxar antes de dormir e cair em um sono profundo.
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4) Ioga para relaxamento profundo, sono, insônia, ansiedade e alívio do estresse - por Katrina Repman e Meera Hoffman
Imagem: Youtube
Katrina e Meera são instrutores de Yoga treinados dos EUA, que neste vídeo abrangente e bem feito, compartilham uma rotina projetada para ajudar as pessoas com problemas de sono a terem uma boa noite de sono.
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5) Rotina de ioga de 5 minutos para uma boa noite de sono - Aula FitSugar - Por Chelsea Kruse
Imagem: Youtube
Chelsea, uma celebridade instrutora de fitness da Exhale Spa nos EUA, neste treino rápido de 5 minutos, nos ensina exatamente como relaxar e descontrair nosso corpo em um instante para o descanso noturno perfeito.
Ela é clara, concisa e demonstra as poses tão lindamente quanto as explica. Ela cobre todos os asanas básicos para relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso.
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