6 posturas de ioga calmantes que ajudarão a combater a insônia

Quantas vezes você já se viu folheando o telefone sem descanso ou se virando na cama, tentando dormir? As pessoas teriam lhe dado todo tipo de sugestões, incluindo 'contar ovelhas' e 'deixar o telefone fora do quarto' (o que é, na verdade, a coisa certa a fazer), mas sem sucesso. Você, meu amigo, é insone e não está sozinho!

No entanto, você deve fazer algo a respeito, pois a falta de sono afeta sua saúde. Estudos mostram que quem sofre de insônia está mais sujeito a ansiedade, diabetes, depressão e um risco futuro de insuficiência cardíaca congestiva. Se você não tiver uma boa noite de sono, é provável que envelheça mais rápido do que deveria. Você também se sentirá confuso e indisposto o tempo todo. É apenas quando você dorme que o corpo se repara no nível celular e se livra das toxinas. Você deve dormir pelo menos seis a oito horas todas as noites. Não se preocupe se você não está recebendo tanto. Existem soluções e soluções eficazes ao nosso alcance.

O que é insônia?

Quando você tem dificuldade para adormecer, mesmo quando tem chance, isso é chamado de insônia. Mas a insônia não vem sozinha. Ele traz consigo os seguintes sintomas: baixa energia, fadiga, baixa ou nenhuma concentração, alterações de humor e queda no desempenho.

Existem dois tipos de insônia:

(a) Insônia primária, que acontece por si só e não como sintoma de um problema maior, e

(b) Insônia secundária, que é uma indicação de algo mais sério, como câncer, azia, artrite, depressão ou asma.

Há também insônia aguda que acontece quando você está chateado ou ansioso e dura apenas esse período. A insônia crônica é problemática e ocorre pelo menos três noites por semana. É então que você deve visitar um médico. Ou você pode começar a praticar ioga.

Como o Yoga ajuda a curar a insônia?

Ao praticar ioga, você está em contato com a respiração e com cada parte do corpo. Você mantém cada postura e sente a tensão aumentar em certas áreas. O alongamento que a ioga acarreta tem um efeito profundamente calmante. A ioga ajuda você a se livrar da insônia ou de hábitos anormais de sono. Também o ajuda a desestressar e a relaxar. Você com certeza terá uma boa noite de descanso.

Ioga para insônia: 6 posturas calmantes para ajudá-lo a dormir

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Imagem: Shutterstock

Uttanasana, também chamado de Padahasthasana, é uma inclinação para frente em pé. Dá um bom alongamento aos músculos das costas e pescoço. Também ajuda a estimular o sistema nervoso e aumenta o suprimento de sangue. A coluna fica flexível. O aumento da circulação sanguínea e o alongamento proporcionado pelo asana ajudam a combater a insônia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana

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2. Marjariasana

Imagem: Shutterstock

Este asana é mais um exercício de flexão e extensão da coluna. Normalmente chamado de postura do gato e combinado com Bitilasana ou postura da vaca, este asana pode ajudar a regular a digestão. Ele massageia os órgãos abdominais, melhora a circulação sanguínea e relaxa a mente, proporcionando um sono melhor e menos insônia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Marjariasana

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3. Baddha Konasana

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Baddha Konasana, também chamada de postura do sapateiro ou postura da borboleta, proporciona um bom alongamento dos joelhos, virilha e parte interna das coxas. É um asana eficaz que relaxa você completamente. Ajuda a livrar-se das longas horas de fadiga de caminhar ou ficar em pé. Este asana pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Baddha Konasana

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4. Viparita Karani

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A postura das pernas na parede parece difícil, mas é incrivelmente relaxante. Ele remove a fadiga dos quadris e dos pés e envia novo fluxo sanguíneo para o cérebro. Portanto, acalma a mente e pode aliviar dores de cabeça. Uma mente tranquila leva a um sono melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Viparita Karani

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5. Balasana

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Esta pode ser uma das melhores posturas de ioga para insônia. Assemelha-se a uma criança no útero e, portanto, também é chamada de postura da criança. Dá às costas um alongamento profundo e relaxante. Também ajuda a acalmar o sistema nervoso, induzindo um sono melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana

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6. Shavasana

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Shavasana é uma obrigação após cada sessão de ioga, especialmente se você deseja se livrar da insônia. Isso relaxa todo o seu sistema. Você também pode experimentar o Yoga Nidra. É muito eficaz. Você pode incluir Nadi Shodhan Pranayama em sua sessão para aliviar a tensão e aumentar o relaxamento.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Shavasana

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Pode ser muito frustrante não conseguir dormir, não importa o quanto você tente. E quanto mais você se preocupa com isso, mais insone fica. O mais importante primeiro - pare de se preocupar! Tente criar uma rotina e acostumar sua mente e corpo a dormir em um determinado horário. Além disso, a ioga irá ajudá-lo a voltar aos trilhos e permitir-lhe relaxar, desestressar e, claro, dormir!

Você já experimentou ioga para insônia? Como isso te ajudou? Compartilhe sua experiência conosco comentando abaixo.