7 melhores poses de ioga para homens

Por que não encontramos muitos homens nas aulas de ioga? Nós nos perguntamos sobre isso e decidimos descobrir. E adivinha o que fizemos? Perguntamos aos próprios homens.

O que descobrimos é que os homens pensam que a ioga é uma forma mais suave de treinar. Eles acreditam que apenas exercícios aeróbicos e pesos em uma academia irão torná-los fortes e construir músculos. Pch… claramente eles não têm ideia do que a ioga pode fazer.

Então, decidimos criar as melhores posturas de ioga para homens que se adaptem ao seu corpo e temperamento. Por que você não dá uma olhada?

Ioga para homens

A ioga faz maravilhas aos músculos grandes e rígidos que os homens possuem. Junto com isso, melhora todos os aspectos de sua vida.

Culturalmente, os homens são treinados para se exercitar muito, ser competitivos e praticar esportes. Tudo isso os ajuda a se enrijecer e se tornarem fortes. Mesmo mentalmente, eles estão correndo, empurrando e absorvendo de maneira semelhante ao que fazem em uma academia.

Tudo isso está bem, mas que tal se soltar, pausar, perceber e compreender? Como tudo isso acontece se você está sempre em movimento?

Você precisa desacelerar e experimentar totalmente o que está fazendo. É aí que a beleza e a magnanimidade do processo o impressionarão. Caso contrário, é tudo correr e correr.

A maneira como você se exercita afeta sua maneira de viver. É essencial que você equilibre o rápido e o lento e se comporte de acordo com a situação.

Como homem em um mundo patriarcal, você deve aprender a lidar com a pressão e o dilema que vem com isso e perceber o que você é, e não o que deseja ser.

E não há maneira melhor do que a ioga para ajudá-lo a chegar lá. Reunimos algumas posturas de ioga para apresentar aos homens a ioga e ajudá-los a começar.

Poses de ioga para homens

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (postura de Garland)

Shutterstock

Sobre The Pose- Malasana ou Garland Pose é um asana que é apenas de cócoras, mas devido à nossa maneira de viver, mesmo isso se tornou problemático e precisa de prática para se sair bem. Malasana é um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique de manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 60 segundos.

Benefícios- Malasana abre seus quadris e alonga seus tornozelos e isquiotibiais. Tonifica o abdômen e fortalece o metabolismo. A postura ainda fortalece suas costas e pescoço.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui- Malasana.

Voltar para TOC

2. Virabhadrasana I (postura do guerreiro I)

Shutterstock

Sobre a postura - Virabhadrasana I ou a postura do guerreiro I é uma asana que leva o nome do guerreiro mítico da mitologia indiana chamado Virabhadra. A postura é um asana de Vinyasa Yoga para iniciantes. Pratique pela manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 20 segundos em cada perna.

Benefícios- Virabhadrasana I fortalece os braços, ombros e pernas. Ele abre seus pulmões e tórax encorajando uma respiração saudável. A postura melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui- Virabhadrasana I.

Voltar para TOC

3. Uttanasana (curvatura para a frente em pé)

Shutterstock

Sobre o asana Pose- Uttanasana ou Flexão em Pé para a Frente é um alongamento intenso que exige que você coloque a cabeça abaixo do coração. A postura é um asana de Hatha Yoga de nível intermediário. Pratique de manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Uttanasana alonga suas panturrilhas e fortalece suas coxas e joelhos. Reduz o estresse e a ansiedade. A postura alivia nós apertados no pescoço e nas costas. Ele reduz a pressão arterial e é terapêutico para a osteoporose.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui- Uttanasana.

Voltar para TOC

4. Salabhasana (postura do gafanhoto)

Shutterstock

Sobre The Pose- Salabhasana ou Locust Pose é um backbend simples que é perfeito para incluir em sua sessão de ioga. A postura é um asana de Vinyasa Yoga para iniciantes. Pratique-o pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios - Salabhasana fortalece os músculos da parte superior e inferior das costas. Também fortalece os músculos das nádegas. A postura acalma sua mente e aumenta sua capacidade de resistência.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui- Salabhasana.

Voltar para TOC

5. Supta Padangusthasana (postura da mão reclinada contra o dedão do pé)

Shutterstock

Sobre a postura - Supta Padangusthasana ou a postura das mãos reclinadas no dedão do pé é um asana que melhora sua saúde física e mental geral. A pose é uma pose Iyengar de nível iniciante. Pratique pela manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Supta Padangusthasana aumenta a flexibilidade muscular de seu corpo e se livra dos nós de tensão nos músculos. A postura corrige problemas de indigestão e estimula a próstata.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui - Supta Padangusthasana.

Voltar para TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (postura da árvore inclinada)

Shutterstock

Sobre a postura - Adho Mukha Vrksasana ou postura da árvore inclinada é uma parada de mão que exige que suas mãos suportem o peso de todo o corpo. A postura é um asana de Hatha Yoga de nível avançado. Pratique de manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 1-3 minutos.

Benefícios- Adho Mukha Vrksasana torna seus braços fortes, ágeis e flexíveis. A postura aumenta sua resistência e diminui a gordura da barriga. Ele energiza sua mente e melhora a confiança.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui- Adho Mukha Vrksasana.

Voltar para TOC

7. Savasana (postura do cadáver)

Shutterstock

Sobre a postura - Savasana ou postura do cadáver é uma asana que é uma postura relaxante geralmente praticada no final de uma sessão de ioga. A postura é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Pratique-o com o estômago vazio se preceder outras posturas de ioga. Relaxe na postura por 10 a 15 minutos.

Benefícios - Savasana diminui a fadiga e a depressão. Ele relaxa os músculos e cura a insônia. Estimula a circulação sanguínea e funciona bem para problemas neurológicos, asma e diabetes.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui- Savasana.

Voltar para TOC

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre ioga para homens.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que os homens devem usar para praticar ioga?

Qualquer camisa e calça ou shorts soltos e confortáveis. De preferência de cor clara e de material de algodão.

Os homens podem se adaptar à ioga rapidamente?

Sim, claro. O Yoga é projetado para ajudar a elevar o corpo e a mente humanos. A prática regular ajudará os homens a se sintonizar melhor com a ioga e, eventualmente, a se sobressair nela.

A mídia moderna sempre mostra os homens como frequentadores de academias e mulheres tentando métodos alternativos de exercícios antigos, como ioga. Mas o fato é que a ioga funciona para qualquer pessoa, independentemente do sexo. Portanto, afaste as noções preconcebidas colocadas em sua cabeça e comece a praticar ioga para desvendar suas maravilhas em seu ser.