7 exercícios de ioga para concentração que fazem maravilhas

Quando foi a última vez que você deu a algo sua atenção total? Se você não consegue pensar em algo imediatamente, isso não é um bom sinal. Uma mente rápida, foco nítido e fácil lembrança de eventos refletem um estado de espírito sólido. E para sintonizar sua mente descontrolada dessa forma, tente estes 7 exercícios de ioga.

Antes disso, vamos descobrir

Como o Yoga ajuda a melhorar a concentração?

Praticar ioga acalma sua mente e mantém os pensamentos que distraem à distância. Patanjali, o sábio que compilou os Ioga Sutras, disse ' ioga chitta vritti nirodha ', que significa que a ioga reduz as flutuações da mente. Isso elimina a desordem emocional em sua cabeça e ajuda você a se concentrar melhor.

Os antigos iogues acreditavam nos poderes mágicos da ioga e em seu potencial para melhorar a concentração. Mais tarde, a pesquisa acrescentou autenticidade à sua afirmação com a ciência e a lógica. Em um experimento recente na Universidade de Illinois, um grupo de pessoas foi levado a praticar ioga diariamente por 20 minutos. E viola! Os resultados mostraram que a função cerebral havia melhorado. Acho que isso é o suficiente para provar a afirmação e agora é hora de começar a prática real. A seguir estão alguns asanas de equilíbrio na ioga para melhorar a concentração. Verifique-os.

Yoga para concentração - 7 asanas que simplesmente fazem maravilhas

1. Tadasana (postura da montanha)
2. Vrikshasana (postura da árvore)
3. Garudasana (postura da águia)
4. Natarajasana (postura do dançarino)
5. Bakasana (postura do guindaste)
6. Ustrasana (postura do camelo)
7. Paschimottanasana (curva para frente sentada)

1. Tadasana (postura da montanha)

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Tadasana ou a postura da montanha é a postura básica para todos os asanas seguirem. Todas as posturas de ioga que você assume ramificam-se do Tadasana, que é a base. O tadasana pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas se você o preceder ou seguir com outros asanas, certifique-se de que seu estômago esteja vazio, ou haja um intervalo de duas a três horas desde sua última refeição. Tadasana é um asana de Hatha Yoga de nível básico. Mantenha a postura por 10-20 segundos.

Benefícios: Tadasana melhora sua postura e fortalece suas pernas. Equilibra a respiração e aumenta a consciência. Alivia a ciática e reduz os pés chatos. Tadasana firma seu abdômen e nádegas e fortalece e aumenta a flexibilidade de sua coluna. A postura alivia a tensão e a dor em seu corpo. Ele expulsa o entorpecimento e o refresca.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Tadasana

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2. Vrikshasana (postura da árvore)

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Vrikshasana ou a postura da árvore tem esse nome, pois a postura lembra uma árvore. Tem a graça, estabilidade e humildade de uma árvore saudável, que você bebe enquanto a pratica. Ao contrário de muitos outros asanas, Vrikshasana não exige que você feche os olhos enquanto o pratica. Mantenha os olhos abertos durante a pose e concentre-se em um objeto à frente para manter o equilíbrio. Pratique Vrikshasana de manhã cedo com o estômago vazio e segure-o pelo menos por um minuto. Este asana é uma postura de Hatha Yoga de nível iniciante.

Benefícios: Concentração e intervalo de tempo caminham juntos. Embora essa postura seja feita em uma perna só, ela pode ser suportada apenas em combinação desses dois fatores e ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Aumenta a autoconfiança e a estima e o ajuda a lidar com os problemas da vida de maneira serena. Aumenta sua resistência e alonga todo o corpo. Ele acalma o sistema nervoso e trata a dormência.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrikshasana

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3. Garudasana (postura da águia)

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Garudasana ou Postura da Águia é um asana com o nome de Garuda, o rei de todos os pássaros e um veículo do Senhor Vishnu. Garuda tem um lugar único na mitologia indiana, aparecendo no Ramayana como um pássaro resistente que tenta salvar Sita de Ravana. É melhor praticar este asana pela manhã com o estômago vazio. Garudasana é o asana de Vinyasa Yoga de nível básico. Mantenha a postura por 10-30 segundos.

Benefícios: Garudasana fortalece os músculos de suas pernas e equilibra seu corpo. Isso torna seus quadris e pernas mais flexíveis e restaura a coordenação neuromuscular. Ele corrige falhas posturais e libera a rigidez exibida com aqueles que têm problemas de articulação SI instáveis.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Garudasana

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4. Natarajasana (postura do dançarino)

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Natarajasana ou postura do dançarino tem o nome de Nataraja, o avatar dançante do Senhor Shiva. É uma pose desafiadora que leva tempo para ser perfeita. Pratique Natarajasana todos os dias pela manhã com o estômago vazio. Funciona melhor quando praticado ao amanhecer. Natarajasana é um asana de Vinyasa Yoga de nível intermediário. Mantenha a postura por pelo menos 15-30 segundos.

Benefícios: Natarajasana ajuda a reduzir o peso e melhora a digestão e o metabolismo. Ele fortalece as coxas, tornozelos e tórax e melhora a flexibilidade do corpo. A postura firma seus músculos e o torna forte. Natarajasana limpa sua cabeça de depressão e estresse. Ele melhora a circulação sanguínea e é muito reabilitador para a coluna.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Natarajasana

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5. Bakasana (postura do guindaste)

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Ustrasana ou postura do camelo é uma inclinação para trás que se assemelha à postura de um camelo quando se senta. Pratique Ustrasana de preferência pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, exercitar-se à noite também é bom, mas certifique-se de fazer suas refeições de quatro a seis horas antes do treino. Certifique-se de que a coluna lombar não esteja sendo excessivamente usada e, em vez disso, tente essa postura através da região torácica da coluna. Ustrasana é um asana de Vinyasa Yoga de nível básico. Depois de assumir a postura Ustrasana, mantenha-a por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta sua força mental e resistência e fortalece seus antebraços. Tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da coluna. Bakasana melhora a coordenação mente-corpo e remove a tensão e a ansiedade. Desenvolve o pensamento positivo, aumenta a consciência corporal e reduz a acidez.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Bakasana

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6. Ustrasana (postura do camelo)

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Ustrasana ou postura do camelo é uma inclinação para trás que se assemelha à postura de um camelo quando se senta. Pratique Ustrasana de preferência pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, exercitar-se à noite também é bom, mas certifique-se de fazer suas refeições de quatro a seis horas antes do treino. Ustrasana é um asana de Vinyasa Yoga de nível básico. Depois de assumir a postura Ustrasana, mantenha-a por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana fortalece e alonga suas costas e ombros e melhora sua postura. Alivia as dores nas costas e melhora a respiração, a digestão e a excreção. Ele cura e equilibra seus chakras e estimula as glândulas endócrinas. A postura cuida de sua saúde geral. Ele reduz o desconforto menstrual, ativa os nervos e reduz a gordura no corpo.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Ustrasana

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7. Paschimottanasana (curva para frente sentada)

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Paschimottanasana ou Flexão Sentada para a Frente é uma flexão fácil para a frente que se concentra na parte de trás do corpo. Pratique o asana com o estômago vazio e com os intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas desde sua última refeição. O alimento digerido libera energia, que pode ser usada para praticar a postura. Paschimottanasana é uma postura básica do Hatha Yoga. Segure por 30-60 segundos. Iniciantes crus podem não conseguir segurar os pés inicialmente. Pode-se usar uma alça ou uma toalha caso as mãos não alcancem o pé, mas certifique-se de manter a coluna o mais plana possível ao tentar dobrar para frente.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Reduz a raiva e irritabilidade e acalma sua mente. Reduz a constipação e estimula os intestinos e a vesícula biliar. Cura dores de estômago, dores de cabeça e hemorróidas. Ele fortalece os ossos do quadril e alonga os ombros. Ele ativa seus nervos espinhais e energiza seu corpo. A postura aumenta o apetite e reduz a obesidade.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Paschimottanasana

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Agora que você sabe o que fazer para aumentar sua concentração, vamos responder a algumas perguntas sobre ioga.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Existe um limite de idade para praticar ioga?

É melhor começar a prática de ioga a partir dos 12 anos de idade e continuar até que seu corpo o permita.

Precisamos ser religiosos para praticar ioga?

Você não precisa ser religioso para praticar ioga. Você deve ter fé na prática, e isso é tudo de que você precisa.

A concentração profunda o levará a lugares. Quando você sabe que um conjunto de asanas de ioga pode melhorar seu foco, por que não experimentá-lo e melhorar a qualidade de sua vida? Encontre o seu tapete de ioga e comece a andar. Você já pensou em ioga para concentração? Se sim, como isso o ajudou. Conte-nos comentando abaixo.