7 posturas de ioga para estimular seu sistema imunológico

Ataques freqüentes de resfriado comum e febre são enervantes. Um corpo frágil, baixa resistência e um mecanismo de defesa fraco mantêm você para baixo e afastado de um estilo de vida ativo. Ficar preso na cama o dia todo e longe do trabalho é agitado, e tudo o que você deseja é passar alguns dias sem problemas de saúde. Nesse cenário, um reforço natural da imunidade é a melhor aposta, e essas 7 posturas de ioga o colocarão de volta nos trilhos. Leia mais para descobrir como.

O que o sistema imunológico faz?

O sistema imunológico é uma rede vasta e organizada de células, tecidos e órgãos que defendem o corpo de germes, vírus e microorganismos. Ele desempenha um papel vital em manter seu corpo saudável, evitando infecções. Um sistema tão vasto precisa de um mecanismo de trabalho elaborado e bem conectado, e é exatamente assim que funciona o sistema imunológico do seu corpo. Ele primeiro detecta e, em seguida, responde à presença de um elemento inimigo no corpo e atua por meio de um conjunto de etapas sistemáticas para combatê-lo. Às vezes, o sistema imunológico tende a funcionar mal devido a vários motivos, como estresse, estilo de vida inativo e hábitos alimentares inadequados. E, quando isso acontecer, não é um bom sinal. A boa notícia é que você pode ajudar a restaurá-lo à sua glória anterior praticando ioga restauradora.

Quer saber como fazer isso? Continue lendo para saber mais.

Ioga para impulsionar o sistema imunológico

É assim que a ioga e o sistema imunológico estão interligados. Para que tudo funcione bem, equilíbrio e estabilidade são essenciais. O mesmo se aplica ao sistema imunológico e, quando o desequilíbrio se instala, o sistema imunológico é afetado. A ioga oferece uma abordagem holística que eleva o corpo e funciona muito bem na redução dos níveis de estresse, uma das principais razões para um sistema imunológico fraco. Existem posturas de ioga específicas que fortalecem e apoiam o seu sistema imunológico e praticá-las regularmente manterá as doenças sob controle.

Ioga para o sistema imunológico - 7 melhores poses

1. Tadasana (postura da montanha)
2. Vrikshasana (postura da árvore)
3. Padangusthasana (postura do dedão do pé)
4. Trikonasana (postura do triângulo)
5. Utkatasana (postura da cadeira)
6. Bhujangasana (postura da cobra)
7. Matsyasana (postura de peixe)

1. Tadasana (postura da montanha)

Imagem: Shutterstock

Tadasana, também chamada de postura da montanha, é uma postura básica da qual todos os outros asanas emergem. Portanto, é corretamente chamada de "mãe" de todas as posturas de ioga. Esta postura de Hatha Yoga de nível básico pode ser feita a qualquer hora do dia e deve ser mantida por pelo menos 10-20 segundos ou pelo menos cinco respirações profundas. Se você estiver seguindo Tadasana com outras posturas, certifique-se de que seu estômago está vazio.

Benefícios: Tadasana ajuda a restaurar o equilíbrio e regula o sistema digestivo. Ele estabiliza a respiração, aumenta a consciência, alivia a tensão e melhora a circulação sanguínea. Tadasana expulsa o entorpecimento e o mantém atualizado. Aumenta a sua energia e harmoniza o seu corpo e mente.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Tadasana

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2. Vrikshasana (postura da árvore)

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Vrikshasana também é chamado de postura da árvore porque representa a postura estável e equilibrada de uma árvore. É melhor fazer esta pose de Hatha Yoga de nível iniciante pela manhã com o estômago vazio e a mente fresca, mas se você se sentir inclinado a fazer uma pose para um intervalo no escritório no meio da tarde ou antes do jantar, encontre o horário que funcione melhor para voce. Equilibre-se, trabalhando para segurar por um minuto em cada perna, enquanto respira profundamente.

Benefícios: Vrikshasana fortalece sua coluna e ajuda a coordenação nervo-músculo. Além disso, melhora suas capacidades mentais e mantém você estável. Ele revigora todo o seu corpo, alongando-o, aumentando sua resistência e mantendo você concentrado. Isso aumenta sua autoconfiança e relaxa o sistema nervoso.

Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Vrikshasana

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3. Padangusthasana (postura do dedão do pé)

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Padangusthasana, também chamado de postura do dedão do pé, ajuda a alongar os músculos da parte de trás das pernas, coluna e pescoço. Faça esta pose de Hatha Yoga de nível básico por pelo menos 30 segundos no início da manhã com o estômago vazio. Caso você não o faça de manhã, experimente-o à noite, 2-3 horas após sua última refeição.

Benefícios: Padangusthasana é calmante para o cérebro, pois alivia o estresse e a ansiedade. O sistema digestivo é estimulado, o que pode melhorar a digestão. O fígado e os rins recebem mais fluxo sanguíneo, resultando em energia nova e melhorada. Ao relaxar o sistema nervoso central, Padangusthasana mantém a insônia sob controle e pode ajudá-lo a dormir pacificamente à noite.

Para saber mais sobre a postura e como fazer, clique aqui: Padangusthasana

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4. Trikonasana (postura do triângulo)

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Trikonasana, também chamada de postura do triângulo, tem esse nome porque se assemelha a um triângulo. Esta é uma das melhores posturas de ioga para o sistema imunológico. Mantenha esta postura de ioga estilo Vinyasa de nível iniciante por 30 segundos ou cinco a dez respirações profundas. É melhor fazer o asana pela manhã, já que você está energizado e a comida está completamente digerida. Mas, como nas outras posturas, descubra o horário que funciona melhor para você - 2 a 3 horas antes ou depois de uma refeição.

Benefícios: Trikonasana pode melhorar a circulação em seu corpo. Pode ajudar na digestão, reduzir a pressão arterial e melhorar a concentração e o equilíbrio. Isso acalma sua mente e reduz o estresse.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Trikonasana

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5. Utkatasana (postura da cadeira)

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Utkatasana, também chamado de Chair Pose, é como sentar em uma cadeira - apenas um pouco mais desafiador, pois você não usa uma cadeira e, em vez disso, usa seu corpo sem a cadeira real. Para obter o maior benefício do Utkatasana, permaneça na postura por pelo menos 30-60 segundos ou 5-10 respirações profundas.

Benefícios: Utkatasana pode melhorar sua força, energia e equilíbrio. Estimula o coração e massageia os órgãos abdominais conforme você ativa o seu núcleo. Para se manter energizado, pratique Utkatasana regularmente.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Utkatasana

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6. Bhujangasana (postura da cobra)

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Bhujangasana, também chamado de postura da cobra, lembra o capuz levantado de uma cobra. Bhujangasana faz parte da prática Suryanamaskar. Mantenha esta postura de Ashtanga Yoga de nível básico por 15-30 segundos ou 5-10 respirações.

Benefícios: Bhujangasana pode estimular o sistema digestivo e a circulação. Ele abre seu coração e pulmões, ajudando a aliviar o estresse. Aumenta a flexibilidade de sua coluna, eleva seu humor, estimula seu núcleo e aumenta sua energia.

Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Bhujangasana

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7. Matsyasana (postura do peixe)

Imagem: Shutterstock

Matsyasana, também chamado de postura do peixe, dá algum sentido ao seu corpo quando ele tende a ficar maluco, assim como o Senhor Vishnu usou o avatar Matsya para limpar todo o mal da terra. Semelhante às outras posturas, mantenha esta postura de Hatha Yoga por 15-30 segundos ou cinco respirações profundas.

Benefícios: Matsyasana estimula o núcleo e a digestão. Pode aliviar a tensão nos ombros e no pescoço. Pode ajudar a regular a respiração e estimular a glândula paratireoide. O Matsyasana faz uma boa massagem nos órgãos digestivos e mantém a ansiedade, a constipação e a fadiga sob controle.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Matsyasana

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Essas posturas de ioga oferecem uma infinidade de benefícios que afetam seu sistema imunológico para melhor, direta ou indiretamente. Um sistema imunológico saudável mantém você em forma como um violino. A ioga mantém as doenças sob controle, tornando o sistema imunológico mais forte. Então, você certamente deve tentar.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como estimular o sistema imunológico?

Pratique ioga diariamente, siga uma dieta saudável, mantenha o peso ideal e fique longe do álcool e do fumo para estimular o sistema imunológico.

Qual a importância do sono para aumentar a imunidade?

O sono adequado é essencial para manter o sistema imunológico forte. Se você não consegue dormir, é mais provável que pegue um resfriado quando exposto a um vírus.

Como funcionam as vacinas?

A vacinação introduz um germe ou toxina enfraquecida em seu corpo para prepará-lo para combater o vírus e desenvolver corpos de combate que ajudarão seu corpo a combater a doença.