7 posturas de ioga que o ajudarão a combater a depressão

Alguns dias, você teme levantar de manhã e enfrentar o mundo. A desesperança toma conta e você se sente vazio. Se isso ocorrer com frequência, você está com problemas, meu amigo, porque a depressão está batendo à sua porta. Quanto mais cedo você encontrar uma solução, melhor. A ioga ajuda com a depressão? Diz-se que o ioga alivia a depressão naturalmente, e aqui está uma lista de 7 posturas de ioga que o ajudarão a fazer isso. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos conhecer alguns fatos sobre a depressão.

O que é depressão?

A depressão é uma doença que afeta seu cérebro. É a sua reação a algo triste, perda de alguém ou desânimo. Quando esses sentimentos se agravam e se tornam intensos, isso leva a uma condição médica chamada depressão clínica.

Você sabe que está deprimido quando exibe os seguintes sintomas de forma consistente por duas semanas.

Sintomas de depressão

• Você se sente inútil e culpado diariamente
• Sua concentração diminui e a indecisão assume
• Todos os hobbies e atividades que você gostava anteriormente agora não parecem atraentes
• Você pensa sobre a morte e contempla o suicídio
• Você se sente instável e inquieto ou incrivelmente aborrecido e lento
• Haverá uma mudança significativa no seu peso - você ganha ou perde

O que causa depressão?

Quando você se apega emocionalmente a algo durante um período e isso não existe mais, isso deixa uma lacuna e a depressão assume o controle para lidar com a perda. Genética, flutuação nos níveis hormonais, algumas condições médicas, reação pós-cirurgia e altos níveis de estresse também causam depressão. É um problema comum, mas grave, que precisa ser resolvido antes que saia do controle. Vamos agora descobrir como a ioga e a depressão estão relacionadas.

Ioga como cura para a depressão

A ioga é uma das melhores maneiras de aliviar o humor e manter a depressão sob controle. As posturas de ioga aumentam a circulação sanguínea para o cérebro e permitem a produção de hormônios que elevam o humor.

A prática de ioga não tem efeitos colaterais adversos, o que a torna uma opção melhor em comparação com outros medicamentos para a depressão. Algumas posturas de ioga para combater a depressão são mencionadas abaixo. Experimente por pelo menos 12 semanas para notar mudanças significativas.

Ioga para a depressão - 7 posturas eficazes

1. Balasana (pose de criança)
2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
3. Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima)
4. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
5. Halasana (postura do arado)
6. Uttanasana (postura de dobra em pé)
7. Savasana (postura do cadáver)

1. Balasana (pose de criança)

Imagem: Shutterstock

Balasana ajuda a acalmar o cérebro e alivia o estresse e a ansiedade. Ele alonga suavemente a região lombar e os quadris, permitindo que seu corpo relaxe. A paz e a calma prevalecem sobre todo o seu ser, ajudando você a lidar melhor com a sua depressão.

Balasana é considerada uma das posturas de ioga mais confortáveis. Tudo o que você precisa fazer é ajoelhar-se e sentar-se sobre os calcanhares. Certifique-se de que os dedões dos pés se tocam. Mantenha as mãos sobre os joelhos e afaste os joelhos na largura do quadril. Em seguida, dobre o tronco para a frente, entre as coxas divididas, com o rosto tocando o chão. Traga os braços para a frente e coloque-os em cada lado da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Fique nesta posição por alguns minutos.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Balasana

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2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Imagem: iStock

Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e alivia as costas cansadas. Ajuda a relaxar e faz maravilhas para pessoas que sofrem de estresse, ansiedade e depressão.

Sethu Bandhasana abre seu coração, fazendo você se sentir leve e à vontade. Para fazer a pose, deite-se no chão de costas. Mantenha os braços no chão de cada lado com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as pernas dobrando-as na altura dos joelhos. Certifique-se de que os tornozelos e joelhos estão em linha reta e os pés estão separados por alguns centímetros. Em seguida, levante suavemente todas as costas do chão e fique lá por alguns segundos. Ao fazer isso, suas coxas devem estar paralelas entre si e seu peito deve tocar seu queixo. Certifique-se de não dobrar o queixo.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Sethu Bandhasana

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3. Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima)

Imagem: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana pode facilmente curar fadiga leve e depressão. Tem um efeito rejuvenescedor geral no corpo, e todo o estresse preso nas costas vai desaparecer.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece e desperta a parte superior do corpo. Para fazer o asana, deite-se no chão com o rosto para baixo e as pernas seguindo o mesmo, com os dedos dos pés voltados para baixo e separados por alguns centímetros. Coloque as palmas das mãos perto do peito de cada lado, voltadas para baixo. Mantenha as palmas das mãos perto das costelas. Levante o tronco e estique os braços e as pernas alguns centímetros do chão. Pressione a parte superior dos pés firmemente no chão. Mantenha a cabeça reta ou voltada para cima e os ombros afastados das orelhas e deixe o peito subir.

Para saber mais sobre a postura, clique aqui: Urdhva Mukha Svanasana

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4. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Imagem: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana permite que sangue fresco flua para o seu corpo. Ele alonga o pescoço e a coluna cervical, liberando o estresse neles, reduzindo a ansiedade e acalmando seu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Para fazer a pose, faça uma postura de mesa com o corpo. Use as pernas e as mãos para fazer as pernas da mesa e as costas como tampo. Agora, endireite os cotovelos e joelhos, empurrando o quadril para cima e formando uma forma de V invertido com o corpo. As mãos devem estar na largura dos ombros, pernas na largura dos quadris e os dedos dos pés apontando retos. Pressione firmemente as mãos no chão e endireite o pescoço. Seu ouvido deve tocar a parte interna dos braços. Mantenha os olhos fixos no umbigo.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

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5. Halasana (postura do arado)

Imagem: Shutterstock

Halasana reduz a tensão nas costas e melhora sua postura. Isso acalma o cérebro, proporciona um bom alongamento e reduz o estresse. Ele mantém as dores de cabeça e a insônia sob controle.

Halasana é uma das melhores posturas calmantes para o sistema nervoso. Para fazer a postura, deite-se de costas, com os braços mantidos ao lado do corpo. Levante as pernas do chão em um ângulo de 90 graus em relação ao solo. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e, usando-as como apoio, levante os quadris em direção ao peito. Lentamente, abaixe as pernas e leve-as sobre a cabeça, tocando o solo além da cabeça e colocando os dedos dos pés firmemente no chão. Certifique-se de que suas coxas estão retas para evitar que elas toquem sua cabeça. Remova as mãos dos quadris, estique os braços para a frente e coloque-os no chão com as palmas voltadas para baixo.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Halasana

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6. Uttanasana (postura de dobra em pé)

Imagem: iStock

Uttanasana alivia a tensão em suas costas, ombros e pescoço e melhora o funcionamento do sistema nervoso. Isso o acalma e reduz a ansiedade.

Uttanasana também melhora a circulação sanguínea. Para fazer o asana, fique em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e os pés estendidos. Agora, coloque os braços nos quadris e dobre para a frente na altura dos quadris. Faça sua cabeça e tórax tocarem suas coxas. Abaixe as mãos e coloque-as ao lado dos pés ou segure os tornozelos por trás. Mantenha suas coxas retas.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Uttanasana

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7. Savasana (postura do cadáver)

Imagem: iStock

Savasana o rejuvenesce e ajuda seu corpo a relaxar. Reduz a pressão arterial e permite que os efeitos das poses anteriores sejam absorvidos melhor.

Finalmente, depois de todas as posturas revigorantes da mente e do corpo, o Savasana lhe dará todo o descanso e espaço para curar. Para fazer o Savasana, deite-se no chão de costas. Mantenha os pés afastados alguns centímetros e deixe-os cair de lado. Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Agora, feche suavemente os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar, lenta e suavemente. Respire fundo e fique no momento.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Savasana

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Todas as posturas acima mencionadas na ioga para depressão ajudarão a aliviar as cicatrizes emocionais e traumas profundamente enraizados em seu corpo físico e psíquico. Dê uma chance.

Agora, vamos dar uma olhada em algumas perguntas comuns sobre depressão.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

A depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens?

Sim, a depressão é mais comum em mulheres do que em homens. As mudanças biológicas e hormonais pelas quais as mulheres passam em sua vida podem ser os fatores responsáveis ​​por isso.

O que é depressão pós-parto (PDD)?

A depressão pós-parto ocorre em mulheres após o parto. PDD ocorre devido a mudanças físicas e hormonais em seu corpo e a sensação avassaladora de cuidar de um recém-nascido.

A taxa de depressão está aumentando?

Segundo relatos, a taxa de depressão está aumentando. Pode ser devido ao estresse que acompanha o estilo de vida moderno.

Como as pessoas reagem quando são diagnosticadas com depressão?

As reações variam de pessoa para pessoa. Normalmente, eles se sentem consolados com o pensamento de que seu problema foi reconhecido ou passam por choque, tristeza ou sentem vergonha de ter uma doença mental.

Quão comum é a depressão?

A depressão é generalizada e prevalece em cerca de 121 milhões de pessoas em todo o mundo.

Quando você faz ioga, presta atenção ao seu corpo. Faz você se sentir completo e conectado. Yoga oferece suporte e consolo e a habilidade de viver o momento. A abordagem única mente-corpo da ioga está se tornando cada vez mais a escolha para combater a depressão. É holístico e duradouro sem quaisquer efeitos colaterais. Então por que não?