8 benefícios surpreendentes de jalandhara bandha yoga

Você pratica ioga regularmente? Se sim, então há uma postura de ioga que você deve incluir em seu regime (se ainda não a incluiu). É a postura Jalandhara Bandha, que pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e a combater os distúrbios físicos com facilidade.

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O que é Jalandhar Bandha?

Essa postura típica de ioga está incluída no Ashtanga ioga, mas a razão de seu nome não é clara. No entanto, presume-se que as palavras sânscritas 'Jal' e 'Dhar', significando a teia e interrompendo o fluxo, respectivamente, podem ser a razão para sua denominação. Também é conhecido como bloqueio do queixo.

Praticando Jalandhara Bandha:

A coisa boa é que Jalandhara Bandha pode ser praticado sem entrar em nenhuma pose de asana hardcore. No entanto, você pode entrar na postura de Padmasana para praticá-la. Algumas pessoas também assumem a postura Bajrasana para tentar essa postura.

Passos para realizar Jalandhara Bandha:

Para realizar Jalandhara Bandha, você precisa entrar em Padmasana. Tanto o pescoço quanto a cabeça devem estar eretos.

1. Mantenha as palmas das mãos sobre os joelhos (os joelhos devem estar esticados para fora).
2. Em seguida, expire lentamente.
3. Agora, inspire profundamente e levante o peito.
4. É necessário prender a respiração por 10 segundos.
5. Levante o queixo sem inclinar a cabeça o máximo possível.
6. Agora, incline-se lentamente para a frente e empurre a cabeça e o pescoço até o peito.
7. Agora, contraia os músculos do pescoço e da garganta ao mesmo tempo.
8. Abaixe o queixo e coloque-o na incisura jugular.
9. Mantenha o queixo abaixado.
10. Contraia os músculos da garganta e do pescoço e mantenha as costas retas.
11. Olhe para a ponta do seu nariz.
12. Fique nesta posição por algum tempo.
13. Levante o queixo e o pescoço para voltar à posição inicial.

Benefícios da prática de Jalandhara Bandha:

Você obtém vários benefícios ao tentar essa postura de ioga milenar. Os principais benefícios do Jalandhara Bandha são:

1. Essa postura trabalha a medula espinhal. Aumenta a circulação sanguínea, melhorando assim a saúde da medula espinhal.

1. Ele afeta os vasos sanguíneos localizados abaixo do pescoço e reduz o suprimento de sangue ao cérebro. Isso retarda as atividades corporais. Com o tempo e a prática, você pode desacelerar o ritmo do coração e sentir a imobilidade do corpo ao tentar essa postura.

1. É dito que melhora as funções da tireóide.

1. A postura pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração.

1. Ajuda a liberar os ombros e alinha a parte superior da coluna adequadamente.

1. Você pode ficar um pouco surpreso, mas fazer essa pose pode ajudar a melhorar sua aparência! Tentá-lo o ajudará a se livrar do queixo duplo. Não há necessidade de optar por cirurgias plásticas caras.

1. Essa postura auxilia o chakra Vishuddhi, de acordo com a sabedoria antiga. Por sua vez, você se torna mais eficiente na expressão de emoções e sentimentos.

1. Esta postura de ioga é particularmente benéfica para pessoas que precisam esticar as cordas vocais (como alto-falantes e cantores). Facilita o fluxo sanguíneo para as cordas vocais.

Dicas para executar Jalandhara Bandha:

Para obter o máximo de benefícios dessa postura de ioga, você precisa praticá-la com outras posturas de ioga adequadas. Jalandhara Bandha deve ser feito depois de Kumbhka e antes de praticar Rechaka. Você pode praticar isso enquanto faz Pranayam.

Pontos para manter em mente:

Embora a simplicidade do Jalandhara Bandha e seus benefícios sejam evidentes, você precisa evitar executá-lo em certas situações. Por exemplo, você não deve tentar quando:

• Você está sofrendo de problemas respiratórios
• Você tem pressão alta ou baixa