Índice:
- 8 Asanas simples, porém poderosas, que o ajudarão a manter seu peso
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Sua prática regular e dedicada de ioga o ajudou a perder peso. Mas agora é sua responsabilidade manter o peso, e a boa notícia é que a ioga pode ajudá-lo a fazer isso. Embora muitos asanas complicados exijam a orientação de um especialista, esses asanas simples podem ser feitos facilmente no conforto da sua casa.
8 Asanas simples, porém poderosas, que o ajudarão a manter seu peso
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Imagem: Shutterstock
Também conhecido como - Mountain Pose
Benefícios - Este é um dos asanas de ioga mais básicos e ajuda a melhorar sua postura. Conforme você pratica, ele mantém suas pernas e abdômen tonificados. Também fortalece os joelhos, coxas e tornozelos. Enquanto todos os seus músculos trabalham rigorosamente para manter a postura, calorias são queimadas e, portanto, o peso é controlado.
Como fazer - Fique em pé, colocando os pés ligeiramente separados. Deixe suas mãos penduradas ao lado do corpo. Firme os músculos da coxa, mas não endureça a parte inferior do abdômen. Fortaleça os arcos internos dos tornozelos e sinta a energia passar dos pés, subindo até a cabeça. Olhe para cima e respire. Sinta o alongamento do corpo enquanto mantém a postura por alguns segundos e relaxa.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tadasana
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2. Trikonasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - pose do triângulo
Benefícios - Este asana ajuda você a se equilibrar melhor, dando a você a oportunidade de melhorar sua postura. Essa postura evita flacidez indesejada, pois ela torce e tonifica os músculos do quadril, da cintura e da barriga.
Como fazer - coloque os pés separados. Levante os braços de forma que fiquem paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Gire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus e o direito em um ângulo de 90 graus. Seus calcanhares devem formar uma linha reta. Gire o corpo para a direita, estenda a parte superior do corpo e dobre-o em direção ao chão. Toque o pé direito com a mão direita e estenda o braço esquerdo no ar. Olhe para sua mão esquerda. Segure e solte. Repita do outro lado.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Trikonasana
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3. Virabhadrasana I
Imagem: iStock
Também conhecido como - Warrior Pose
Benefícios - Este asana permite que você explore a parte superior do corpo. Além de abrir os pulmões e o peito e eliminar o colesterol, esse asana fortalece as costas, as pernas, os ombros e os braços. Os braços são tonificados e o peso é mantido.
Como fazer - Coloque os pés na largura do quadril. Em seguida, gire sobre o pé esquerdo enquanto o pé direito está voltado para a frente. Os arcos do pé esquerdo devem estar na mesma linha do pé direito. Abaixe a pélvis e dê uma estocada. Levante os braços sobre a cabeça e olhe para a frente. Você pode pulsar e, em seguida, manter a postura. Mantenha o equilíbrio e a integridade enquanto o faz. Solte e repita com o pé esquerdo à frente.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana I
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4. Prasarita Padottanasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Dobra para a frente de pernas largas
Benefícios - Este é um tônico corporal incrível. Ele atua nos grupos musculares das pernas que, de outra forma, seriam ignorados. Ele queima a gordura e ajuda a construir massa muscular magra na área da coxa. Este asana também ajuda seu abdômen a ficar tonificado. O metabolismo é melhorado e seu peso é controlado.
Como fazer - estique as pernas, de forma que fiquem um pouco mais afastadas do que a largura do quadril. Endireite as costas e estique os braços sobre a cabeça enquanto inspira. Expire e dobre para a frente. Você pode tocar as palmas das mãos no chão ou dobrar os cotovelos e colocar os antebraços no chão, dependendo de sua flexibilidade. Com a prática, você conseguirá tocar o topo da cabeça no chão. Mantenha a postura por alguns segundos e depois solte.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Prasarita Padottanasana
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5. Bhujangasana
Imagem: Shutterstock
Também conhecido como - pose da cobra
Benefícios - Quando você pratica o Bhujangasana, suas costas são flexionadas e a postura é melhorada. Os músculos das pernas, tórax e braços são trabalhados. O metabolismo também é controlado com este asana.
Como fazer isso - Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés voltados para baixo. Coloque os cotovelos ao lado do corpo e levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Bhujangasana
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6. Anantasana
Imagem: Shutterstock
Também conhecido como - Postura infinita, Postura de Vishnu para dormir, Postura do Eterno, Elevação das pernas reclinadas de lado
Benefícios - A postura de dormir de Vishnu tonifica sua barriga e alonga suas costas. As pernas e o torso são estimulados à medida que são totalmente alongados. O abdômen recebe uma boa massagem. Assim, o metabolismo é regulado, facilitando a manutenção do peso.
Como fazer isso - Deite-se de costas e vire-se para o lado. Se você virar para a direita primeiro, estique o braço direito e dobre o cotovelo. Levante a cabeça e coloque-a na palma da mão direita. Agora, segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda e estique o braço e a perna. Certifique-se de que sua postura está correta. Mantenha a postura e solte. Repita do outro lado.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Anantasana
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7. Salabhasana
Imagem: Shutterstock
Também conhecido como - Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefícios - Este asana fortalece os braços, pernas e abdômen. É a pose perfeita para equilibrar seu peso. Este asana alivia o estresse e também melhora sua postura. Essa postura também regula seu metabolismo. Você tem certeza de permanecer em forma se praticar este asana regularmente.
Como fazer isso - Deite-se no chão com a barriga voltada para o solo. Levante as pernas do chão, desde as coxas. Contraia as nádegas. Agora, estique os braços para trás e levante o peito do chão. O peso do corpo deve estar no abdômen e na pelve. Olhe para frente e respire. Solte após alguns segundos.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Salabhasana
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8. Dhanurasana
Imagem: Shutterstock
Também conhecido como - Bow Pose
Benefícios - Este asana também atua no sistema digestivo e regula o metabolismo. Praticar este asana não apenas melhora a flexibilidade, mas também deixa você com um abdômen esculpido. Seu peito e pescoço também ficam tonificados.
Como fazer isso - Deite-se de bruços. Dobre os joelhos e levante-os suavemente do chão. Estique os braços para trás e alcance os pés. Levante o peito do chão, de modo que o peso do corpo fique sobre o estômago. Levante o queixo e olhe para a frente. Mantenha a postura por alguns segundos enquanto respira longa e profundamente. Lançamento.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Dhanurasana
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