8 melhores exercícios de calanética que você pode tentar

Você já pensou em opções de exercícios que não exijam suor vigoroso ou demorem muito? Se a resposta for sim, é hora de você optar pelos exercícios Callanetics.

Você está interessado em saber mais? Continue lendo!

Calanética - Uma Visão Geral:

Callanetics é uma forma de treino iniciada pela famosa bailarina Callan Pinckney. Ela sofria de dores nos joelhos e nas costas que a forçaram a usar uma cadeira de rodas. No entanto, essa forma de exercício experimental a ajudou a retornar à profissão mais uma vez (1).

A calanética envolve o uso de movimentos pequenos e precisos, e celebridades como Madonna a introduziram em seu regime de exercícios.

Por que optar por Callanetics?

Existem várias vantagens em escolher esta forma de exercício:

• Uma grande razão pela qual tantas pessoas optam pelo treino Callanetics é que é realmente fácil de praticar. Os exercícios de baixo impacto ajudam a tonificar e fortalecer os músculos do corpo.
• Pessoas de quase qualquer faixa etária podem fazer os exercícios sem aborrecimentos.
• Você não precisa usar muito equipamento também.
• Os movimentos são direcionados aos músculos individuais do corpo de maneira precisa.
• Existe um risco mínimo de se ferir durante os treinos, ao contrário de alguns outros tipos de exercício.
• Não se concentra em nenhuma dieta especial ou suplementos.

Principais exercícios de calanética que você pode experimentar

A seguir estão os principais exercícios Calanéticos que você pode experimentar:

1. Crunches pulsados

Imagem: Shutterstock

Este é um exercício de Callanetics eficaz que visa os músculos do estômago e da região abdominal.

1. Você precisa deitar no chão, mantendo os pés na largura do quadril.
2. Levante os joelhos.
3. Coloque as mãos (palmas para baixo) nas laterais.
4. Agora, levante lentamente a cabeça e o torso. Certifique-se de que suas mãos e pernas estão firmes no chão e não se movem.
5. Leve a cabeça e o tronco para a frente, tanto quanto possível.
6. Depois de se inclinar ao máximo para a frente, fique nessa posição por um minuto ou mais e volte à posição inicial.

2. Prancha

Imagem: Shutterstock

Este exercício Callanetics ajuda você a desenvolver a força central e resistência nas costas e nos abdominais.

1. Em primeiro lugar, você precisa ficar de joelhos e mãos. Agora, estique uma perna para trás de uma vez e levante os joelhos do chão.
2. Em seguida, abaixe o corpo sobre os antebraços e puxe os músculos abdominais para dentro. As costas devem ser retas e o corpo deve ser semelhante a uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Fique nessa postura por um minuto ou mais.

3. Perna dupla reta inferior

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Este exercício destina-se especialmente a contrair os abdominais .

1. Você precisará deitar de costas. Agora, traga os joelhos até o peito.
2. Em seguida, estenda uma perna em direção ao teto. Em seguida, estique os braços para o lado com as palmas para baixo. A parte inferior das costas deve estar alinhada ao chão. Certifique-se de que o pescoço e o ombro estão relaxados.
3. Inspire e abaixe as pernas sem levantar a parte inferior das costas.
4. Lentamente, expire e traga as pernas retas para cima. Isso pode ser feito 10 vezes.

4. Cão descendente

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Este exercício ajuda a alongar as costas, os tendões da coxa e os ombros. Também ajuda a abrir o peito e fortalece a parte superior do corpo.

1. Fique de joelhos primeiro. Os joelhos devem ser mantidos na largura do quadril, enquanto as mãos devem ser mantidas na largura dos ombros.
2. Inspire e enrole os dedos dos pés sob os calcanhares.
3. Em seguida, expire e mova os quadris para cima.
4. Empurre o corpo para trás enquanto estica os braços e as pernas. Seu corpo se parecerá com uma figura de “V” de cabeça para baixo.
5. Agora, abra os dedos e pressione o peito para baixo. O cóccix deve estar para cima e os calcanhares inferiores devem estar para baixo.
6. Enquanto pendura a cabeça, respire por 30 segundos ou mais.

5. Push-ups inclinados

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Este é um exercício multiuso que funciona em partes do corpo como braços, abdômen e peito.

1. No início, ajoelhe-se em uma esteira e encare um objeto baixo como uma bola de exercícios. Coloque as duas mãos na bola de exercícios e mantenha as mãos na largura dos ombros.
2. Incline-se para a frente a partir do quadril e transfira o peso para os dedos dos pés. Certifique-se de que as costas estejam planas dos calcanhares à cabeça.
3. Agora, contraia o abdômen e inspire. Abaixe o corpo e dobre os braços até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
4. Em seguida, expire e volte à posição inicial e estique os braços; certifique-se de não travar os cotovelos. Você pode fazer isso 10 vezes.

6. Sit-ups com braço estendido

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Este exercício funciona em suas costas, coxas e músculos das pernas.

1. Deite-se de costas no tapete e mantenha as pernas esticadas para a frente.
2. Enrole o corpo e estique as mãos até os pés.
3. Tente tocar os joelhos com a testa.
4. Fique nessa posição por algum tempo.
5. Caso você não consiga tocar os joelhos com a testa, basta alcançar os pés com as palmas das mãos e ficar nessa posição.

7. Torções de bicicleta

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Este exercício de torção funciona na sua coluna, joelhos e costas também.

1. Deite-se no chão e mantenha os joelhos dobrados. Suas canelas devem estar em um ângulo de 90 graus em relação ao solo.
2. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos voltados para os lados.
3. Agora, levante a parte superior do corpo e gire para um lado que trará o cotovelo mais perto do joelho externo. A outra perna deve estar em um ângulo de 45 graus com o chão.
4. Fique nesta postura por 5 segundos ou mais.
5. Agora, traga as pernas para a posição inicial.
6. Gire a parte superior do corpo na direção inversa e repita o movimento para a outra perna.
7. Repita o movimento para cada lado 6 vezes ou mais.

8. Apertador da parte interna da coxa

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Este exercício ajuda a enrijecer os músculos das coxas.

1. Você precisa se sentar no chão com uma bola de exercícios à sua frente. Mantenha os dois joelhos dobrados um pouco e pressione os arcos dos pés nas laterais da bola de exercícios.
2. Certifique-se de que a coluna está relaxada e aperte os pés com força contra a bola de exercícios.
3. Conte até 20 e solte as pernas. Faça este treino três vezes.

Esses exercícios simples podem ser feitos a qualquer hora do dia e trarão grandes benefícios. Experimente hoje! Além disso, conte-nos como esta postagem o ajudou. Você pode comentar na caixa abaixo!