8 posturas de ioga eficazes para aumentar sua força

Um corpo fraco não faz nenhum bem, exceto desanimar seu espírito. Estamina mais baixa, instabilidade nervosa e imunidade fraca exaurem seu corpo. Como resultado, cada tarefa física que você faz se torna estressante e cansativa. Se você está procurando algo natural e prático para prevenir a fraqueza corporal, a ioga é o seu barco de resgate. Os 8 asanas de ioga para fortalecimento da força listados neste artigo irão ajudá-lo a começar.

Antes de prosseguirmos para os asanas, vamos primeiro responder a uma pergunta simples.

O que é força corporal?

A força do seu corpo vem de sua capacidade de exercer uma força sobre um objeto externo. Quanto mais peso você levanta, mais força você tem. A intensidade com que você aplica a força também conta. Além do esforço, combater e resistir a uma força externa também requer força corporal. A força corporal adequada é boa para a saúde geral e torna a vida mais fácil em geral.

Ioga para fortalecer o corpo

É improvável que você pense em ioga quando quiser aumentar a força corporal. Levantar pesos na academia é mais comum, enquanto a ioga está associada à flexibilidade e ao alongamento. O que você não sabe é que a ioga incorpora o peso do corpo para fortalecê-lo pelo movimento, em vez de objetos externos, como halteres. Incrível, certo? O auge da ciência corporal e mobilidade para fortalecer seu corpo é mágico. O treinamento de força por meio da ioga tem a vantagem adicional de melhorar a flexibilidade muscular, o que ajuda a evitar lesões. Os movimentos complexos trazem equilíbrio e movimento que são vitais para o fortalecimento do corpo.

Asanas de fortalecimento corporal

Há uma infinidade de asanas de fortalecimento corporal para escolher, e aqui está uma lista dos oito melhores.

Poses de ioga para fortalecer a parte superior do corpo

1. Navasana (pose de barco)
2. Salabhasana (postura do gafanhoto)
3. Bakasana (postura do guindaste)
4. Astavakrasana (postura dos oito ângulos)

Poses de ioga para força da parte inferior do corpo

1. Utkatasana (postura da cadeira)
2. Padangusthasana (postura do dedão do pé)
3. Trikonasana (postura do triângulo)
4. Kapotasana (postura do pombo)

Poses de ioga para fortalecer a parte superior do corpo

1. Navasana (pose do barco)

Imagem: Shutterstock

A prática de Navasana requer força central suficiente. Você tem que se sentar sobre as nádegas com as pernas esticadas para a frente. Eleve-os em um ângulo de 45 graus em relação ao solo, levantando as mãos para a frente e paralelas ao solo. Essa postura fortalece o abdômen e a coluna. Os músculos centrais do abdômen ficam tonificados e tensos. Os músculos da parte inferior das costas também são fortalecidos no processo.

Para mais informações, clique aqui: Navasana

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2. Salabhasana (postura do gafanhoto)

Imagem: iStock

Este asana de ioga de flexão das costas fortalece a coluna vertebral e os braços. Deite no chão com o tronco voltado para baixo. Levante a cabeça para trás e levante as pernas enquanto levanta os braços paralelamente acima do solo. Os ombros e quadris também são fortalecidos. Salabhasana funciona como um asana geral de fortalecimento do corpo que alivia a fadiga e a tensão nas costas.

Para mais informações, clique aqui: Salabhasana

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3. Bakasana (postura do guindaste)

Imagem: iStock

Esta postura é um asana de equilíbrio de braço que fortalece os órgãos abdominais e os pulsos. Você levanta as pernas da posição de agachamento, dobrando o tronco para a frente e segurando o corpo levantado pelos pulsos colocados entre a parte interna das coxas. Esse equilíbrio adiciona estresse aos braços e os fortalece.

Para mais informações, clique aqui: Bakasana

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4. Astavakrasana (postura dos oito ângulos)

Imagem: iStock

Este ato de equilíbrio passo a passo de Astavakrasana fortalece seu corpo e ajuda você a atingir o equilíbrio enquanto fortalece a parte inferior e superior das costas. Quando você levanta as pernas para o lado do Dandasana, enquanto segura o corpo pelos pulsos, os músculos abdominais, os braços e os pulsos são pressionados e fortalecidos.

Para mais informações, clique aqui: Astavakrasana

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Poses de ioga para força da parte inferior do corpo

5. Utkatasana (postura da cadeira)

Imagem: Shutterstock

A postura da cadeira pode parecer uma brincadeira de criança, mas não é. Você precisa fazer um grande esforço para manter o ássana. Enquanto você se senta em uma cadeira imaginária, a postura serve para estabilizar os joelhos e fortalecer as coxas. Utkatasana é perfeito para tornar suas pernas e tornozelos flexíveis e resistentes.

Para mais informações, clique aqui: Utkatasana

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6. Padangusthasana (postura do dedão do pé)

Imagem: iStock

A postura do dedão do pé é especialista em fortalecer e alongar os isquiotibiais rígidos. À medida que você inclina o tronco em direção aos pés e faz com que as palmas os toquem, seus ossos, coluna e pernas se fortalecem. A prática regular de Padangusthasana fortalecerá os joelhos, dedos dos pés e tornozelos.

Para mais informações, clique aqui: Padangusthasana

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7. Trikonasana (postura do triângulo)

Imagem: iStock

A postura do triângulo é um asana sólido de fortalecimento da parte inferior do corpo, que funciona nas pernas, joelhos, coxas e tornozelos. Nesta postura, as pernas são esticadas separadas com uma distância de um braço. O pé direito é virado para fora a 90 graus e os braços estendidos horizontalmente fazem uma linha vertical quando você dobra à direita no quadril com o rosto voltado para cima. Essa postura também fortalece os quadris, panturrilhas e nádegas.

Para mais informações, clique aqui: Trikonasana

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8. Kapotasana (postura do pombo)

Imagem: iStock

Essa postura fortalece os músculos e as articulações das pernas. Sente-se na posição ajoelhada com as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha seu torso reto. Dobre para trás, incline a cabeça em direção ao solo e coloque as palmas das mãos nos dedos dos pés. Kapotasana é benéfico no fortalecimento dos músculos das coxas, virilha e panturrilha, juntamente com as articulações e músculos dos pés e tornozelos.

Para mais informações, clique aqui: Kapotasana

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Cada postura de ioga serve ao propósito de bem-estar geral, embora seja diferente nas áreas em que se concentra. Escolha os asanas que atendam ao seu propósito e se beneficiem dos resultados.

Aqui estão algumas perguntas frequentes.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Posso fazer posturas de ioga para fortalecimento do corpo durante a gravidez?

Algumas posturas de ioga de fortalecimento, como Trikonasana e Utkatasana, são sugeridas para mulheres grávidas, e outras não. É melhor consultar seu médico e também um instrutor de ioga antes de prosseguir com qualquer postura de ioga.

Quando é o melhor momento para fazer exercícios de fortalecimento de ioga?

Normalmente, o ideal é fazer os exercícios logo de manhã, quando há um intervalo de pelo menos seis horas desde a última refeição.

Que mudanças você notará no corpo devido ao fortalecimento da ioga?

As posturas de ioga de fortalecimento irão melhorar a força do corpo, a flexibilidade, o equilíbrio e a respiração.

Que precauções você deve ter em mente ao fazer ioga de fortalecimento corporal?

Não pratique ioga sob a influência de qualquer droga ou álcool. Quem tem deficiência ou qualquer condição médica deve consultar um profissional para saber como fazer os exercícios.

As posturas de fortalecimento da ioga podem dar errado?

Sim, se você estressar seu corpo alongando e alongando demais, as partes do corpo focalizadas podem se machucar e causar danos permanentes. Portanto, ouça o seu corpo e pare quando não estiver certo.

Os asanas da ioga listados neste artigo atuam em partes individuais do corpo e contribuem para a força geral do corpo de uma maneira saudável e duradoura. Quaisquer dúvidas que você tenha em relação ao ioga como um meio de obter força corporal serão destruídas ao tentar esses asanas. Deixe-nos saber como eles funcionaram para você postando um comentário abaixo.