9 asanas de ioga que você deve conhecer - iniciante, intermediário e avançado

Todos nós conhecemos os asanas da ioga. Mas você sabia que eles têm vários níveis e você precisa dominar um determinado padrão de prática antes de ir para o próximo nível?

Parece um videogame, certo? Bem, quase. Exceto aqui, você tem que lutar contra seus demônios internos, em vez de um oponente externo.

O nível de dificuldade de cada asanas varia, e você deve saber com qual conjunto de asanas começar e para qual avançar. Parece muito complicado?

Não se preocupe. É muito simples. Compilamos uma lista de algumas posturas de ioga para iniciantes, intermediários e avançados para você entender. Confira abaixo.

Antes disso, vamos aprender sobre a importância dos asanas na ioga.

Ioga e asanas

Asanas são os exercícios físicos de ioga. Eles têm um efeito incrivelmente profundo em como você se sente e parece. Eles desempenham um papel importante em aumentar sua flexibilidade física e ampliar seus pensamentos. O método de prática asana é exercer pressão e relaxar. Cada asana é projetado dessa forma, permitindo que você use a força para assumir um asana e relaxar ao soltar a postura.

Por meio da prática de ioga asana, a prática do equilíbrio transcende em sua vida cotidiana, ajudando-o a aplicar seus melhores esforços para realizar um trabalho e a liberar a tensão de seus resultados relaxando. Asanas de ioga são lindas. Deslizar de uma pose para outra é como uma dança e faz com que você se sinta e fique bem. Além disso, cada pose tem uma infinidade de benefícios à saúde.

Curioso para saber o que cada asana tem a oferecer? Nós cobrimos alguns aqui para você. Leia.

Asanas de Yoga para iniciantes, intermediários e avançados

Por uma questão de conveniência, os asanas da ioga foram divididos em posturas de iniciante, intermediário e avançado. Como os nomes sugerem, o nível de dificuldade aumenta com cada nível e, com ele, a flexibilidade do seu corpo e a estabilidade da sua mente também aumentam.

Alguns dos asanas mencionados abaixo são bem conhecidos, enquanto outros não são muito populares. No entanto, uma coisa certa é a longa lista de benefícios que cada um tem a oferecer. Verifique-os.

Poses de ioga para iniciantes

1. Tadasana (postura da montanha
2. Malasana (postura de Garland)
3. Savasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (postura da montanha)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Tadasana ou a postura da montanha é a mais básica de todas as poses. Qualquer outra pose deve emergir do Tadasana. Tadasana é um asana Hatha Yoga, e você não precisa necessariamente estar com o estômago vazio para praticar esta postura. No entanto, segure-o por 10 a 30 segundos enquanto pratica.

Benefícios: Tadasana melhora a postura corporal e fortalece as coxas. Ele reduz pés chatos e expulsa o embotamento. A postura harmoniza seu corpo e mente e faz você se sentir revigorado.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Tadasana

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2. Malasana (postura de Garland)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Malasana ou a postura de Garland é uma postura simples sentada nos países orientais. É um agachamento simples, uma posição comumente assumida durante a excreção no Oriente. Malasana é um asana Hatha Yoga e requer uma barriga vazia para praticar. Mantenha a postura por 60 segundos.

Benefícios: Malasana abre seus quadris e alonga seus tornozelos. Ele mantém as articulações do quadril saudáveis ​​e melhora o metabolismo. A postura funciona bem para mulheres grávidas, pois aumenta a mobilidade do quadril.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Malasana

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3. Savasana (postura do cadáver)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Savasana ou postura do cadáver geralmente é praticada no final de uma sessão de ioga. Nesse caso, você precisa manter o estômago vazio. Caso contrário, o Savasana não requer uma barriga vazia. É um asana de Ashtanga Yoga no qual você deve relaxar por 5 a 15 minutos.

Benefícios: Savasana relaxa todo o seu corpo e libera a tensão. Isso acalma sua mente e ajuda com problemas neurológicos. A postura cura a insônia e melhora a concentração.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Savasana

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Poses intermediárias de ioga

1. Garudasana (postura da águia)
2. Utkatasana (postura da cadeira)
3. Dhanurasana (postura do arco)

1. Garudasana (postura da águia)

Imagem: iStock

Sobre a pose: Garudasana ou a pose da águia tem o nome de Garuda, o rei dos pássaros na mitologia indiana. Este asana de Vinyasa Yoga é uma postura em pé e funciona melhor quando praticado pela manhã com o estômago vazio. Segure por 15-30 segundos.

Benefícios: Garudasana ajuda a equilibrar seu corpo. Ele fortalece os músculos das pernas e diminui a ciática e o reumatismo. A postura relaxa suas pernas e as torna flexíveis.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Garudasana

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2. Utkatasana (postura da cadeira)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Utkatasana ou a postura da cadeira é como sentar em uma cadeira, exceto que não há cadeira. Não é tão fácil e simples quanto sentar em uma cadeira de verdade. A postura é um asana Vinyasa Yoga. Pratique com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: O utkatasana fortalece a parte inferior das costas, o tronco e as panturrilhas e alonga o peito. A postura estimula o coração e tonifica os músculos dos joelhos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Utkatasana

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3. Dhanurasana (postura do arco)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Dhanurasana ou a postura do arco tem esse nome porque se assemelha a um arco de corda. É uma boa curva para trás e funciona muito bem quando você pratica de manhã com o estômago vazio. Dhanurasana é um asana de Vinyasa Yoga. Segure por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Dhanurasana irá ajudá-lo a superar a letargia e perder peso. Ele trata o diabetes e limpa o sangue. A postura também cura asma e hérnia de disco.

Para saber mais sobre a postura e como fazer, clique aqui: Dhanurasana

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Poses de ioga avançadas

1. Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo rei)
2. Vrschikasana (postura de escorpião)
3. Pincha Mayurasana (postura do pavão)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Imagem: iStock

Sobre a postura: Eka Pada Rajakapotasana ou King Pigeon Pose lembra a postura de um pombo. A postura é um asana Vinyasa Yoga. É uma flexão sentada que você pode praticar de manhã ou à noite com o estômago vazio. Segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Eka Pada Rajakapotasana estimula seus órgãos internos e ajuda a tratar distúrbios urinários. Ele libera energia indesejável armazenada em seu corpo e alonga seus ombros e pescoço.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (postura de escorpião)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Vrschikasana ou a postura do escorpião se assemelha à postura de um escorpião. A postura é um asana de Astanga Yoga e é extremamente difícil de realizar. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Segure-o o máximo que puder.

Benefícios: Vrschikasana melhora o seu foco. Fortalece os ombros, braços e coluna e tonifica os músculos abdominais. A postura também aumenta sua resistência.

Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (postura do pavão)

Imagem: iStock

Sobre a pose: Semelhante ao lindo pavão, este asana com seu nome também parece ótimo e é igualmente difícil de imaginar. É um asana de Ashtanga Yoga. De manhã cedo é a melhor hora para praticar Pincha Mayurasana. Segure por 1 a 5 minutos.

Benefícios: Pincha Mayurasana melhora a força de seus braços e parte superior das costas. A postura alonga o pescoço, acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Pincha Mayurasana

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Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre asanas de ioga.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que significa asana?

Asana significa postura.

Qual é o traje ideal para praticar asanas?

Roupas largas e confortáveis ​​em cores claras funcionam melhor para a prática de asanas.

Esperamos que agora você compreenda a divisão dos asanas da ioga. Os mencionados aqui fazem maravilhas. Existem muitos mais em cada categoria. Comece a explorar e se esforce para passar cada estágio para alcançar o nível mais difícil de asanas. Mas lembre-se, cada asana é único e um não é menos que o outro. Com isso em mente, comece sua prática e colha seus inúmeros benefícios.