Dieta Atkins - melhor baixa

A dieta Atkins é uma dieta baixa em carboidratos popular para perda de peso. Ajuda você a perder 1-2 libras por semana ou 10 libras por mês. Cientistas descobriram que a dieta Atkins induziu cerca de 0,1-2,9% mais perda de peso em um ano em dieters do que aconselhamento comportamental (1).

Essa dieta foi criada em 1972 pelo Dr. Robert C. Atkins, um cardiologista. E funciona com o princípio simples de eliminar todos os tipos de açúcar, como açúcar refinado, pão, farinha e macarrão, da dieta. Coloca ênfase em "COMA CERTO, NÃO MENOS".

A melhor parte é que você não precisa contar calorias e passar fome e, ainda assim, perderá peso! Não é a melhor maneira de perder gordura e voltar à forma?

Continue lendo para saber tudo sobre a dieta de Atkins - o que é, como funciona, plano de refeições da dieta de Atkins para perda de peso, café da manhã, almoço, jantar e idéias de lanches e muito mais. Deslize para cima!

Destaques do artigo

• O que é a dieta de Atkins?
• Como funciona a dieta Atkins?
• Menu da dieta de Atkins para perda de gordura
  • Fase 1 - Indução
  • Fase 2 - Equilíbrio
  • Fase 3 - Ajuste Fino
  • Fase 4 - Manutenção
  • Substitutos Vegan da Dieta Atkins
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• 6 melhores receitas da dieta de Atkins
  • Café da manhã
  • Almoço
  • Jantar
• Lanches saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos Atkins
• Plano de treino
• Benefícios
• Efeitos colaterais
• Segurança
• O que fazer e o que não fazer
• A dieta de Atkins é para você?

Qual é a dieta de Atkins?

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A dieta Atkins ou Atkins 20 é uma dieta baixa em carboidratos criada pelo Dr. Robert C. Atkins para seus pacientes. Ele eliminou todas as fontes de carboidratos / açúcares simples e permitiu que seus pacientes consumissem muitas proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos (vegetais e frutas).

Isso ajudou os pacientes a se sentirem saciados e sem fome e sem fome, como outras dietas restritivas que dão mais importância à contagem de calorias do que à nutrição. Essa abordagem mostrou resultados imediatamente e se tornou uma dieta confiável para perda de peso, recomendada por um médico.

Mas a questão é: existem tantas dietas com baixo teor de carboidratos, o que há de tão especial na dieta Atkins? Para obter a resposta, você precisa saber como funciona para o seu corpo. Encontre a resposta na próxima seção.

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Como funciona a dieta de Atkins?

A dieta Atkins atua eliminando as fontes alimentares de açúcares simples ou carboidratos e:

• Permitir o consumo de alimentos nutritivos.
• Reduzindo o açúcar no sangue e tornando seu corpo mais sensível à insulina.
• Aumentando a massa muscular, aumentando o metabolismo do corpo.
• Reduzindo os triglicerídeos no sangue.
• Melhorar os níveis de colesterol bom.
• Reduzir a ingestão geral de calorias e
• 4 fases da dieta de Atkins. ESPERAR! O que?

Bem, é aqui que a dieta de Atkins é diferente e eficaz em comparação com outras dietas de baixa caloria. É dividido em quatro fases - Fase 1, Fase 2, Fase 3 e Fase 4.

Fase 1 (indução)	Dieta rica em proteínas e gorduras com 20 gramas de carboidratos (folhas verdes) por dia durante 2 semanas.
Fase 2 (Balanceamento)	Rico em proteínas e gorduras com uma quantidade moderada de nozes, frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Fase 3 (ajuste fino)	Rico em proteínas e gorduras com quantidades limitadas de carboidratos complexos (bons).
Fase 4 (manutenção)	Rico em proteínas e gorduras com tantos carboidratos complexos quanto você quiser.

Se isso parece intimidante, não se preocupe. Eu criei um plano de dieta Atkins de 1 mês para ajudá-lo a perder 5 quilos rapidamente.

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Menu da dieta de Atkins para perda de gordura

• Fase 1 (indução)

Semana 1

Refeições	O que consumir
Manhã cedo (7h00)	1 xícara de água em que sementes de feno-grego foram embebidas durante a noite
Café da manhã (7h45)	2 ovos escalfados + ½ abacate + 1 xícara de chá verde OU 2 ovos e omelete de cogumelos + 1 xícara de café à prova de balas
Meio da manhã (10:30)	1 xícara de queijo ricota ou 1 xícara de leite / leite de soja
Almoço (12h30 às 13h)	3 onças de peito de frango assado e salada de couve ou 3 onças de salada de atum / salada de cogumelos
Pós-almoço (15:30)	1 xícara de chá verde
Jantar (18:30 - 19:00)	2 onças de peru ou salada de cogumelos com couve e acelga OU 1 salada de ovo de tigela média

Semana 2

Refeições	O que consumir
Manhã cedo (7h00)	1 xícara de água morna com suco de meio limão
Café da manhã (7h45)	½ xícara de feijão cozido + 2 tiras de bacon frito + 1 xícara de chá verde OU omelete de tofu e ovo + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:30)	1 xícara de leite de soja OU ½ abacate
Almoço (12h30 às 13h)	2-3 onças de salada de frango escalfado com molho leve (azeite, suco de limão, chili flakes e mel orgânico) OU 1 xícara de sopa de lentilha mista
Pós-almoço (15:30)	1 xícara de leitelho
Jantar (18:30 - 19:00)	1 tigela média de frango ou carne teriyaki de carne com brócolis escaldado, cenoura e pimentão OU 1 tigela de sopa de cogumelos misturada

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• Fase 2 (Balanceamento)

Semana 3

Refeições	O que consumir
Manhã cedo (7h00)	1 xícara de água em que sementes de feno-grego foram embebidas durante a noite
Café da manhã (7h45)	Smoothie de sementes de mirtilo, maçã, banana e linhaça OU 2 ovos fritos + ½ abacate + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:30)	1 maçã OU ½ toranja
Almoço (12h30 às 13h)	Salada de brócolis escaldada e cogumelos salteados com algumas nozes OU 1 salada Waldorf de peru assado em tigela média com molho leve (molho de soja, azeite, suco de limão, alecrim e mel orgânico)
Pós-almoço (15:30)	1 pepino OU 1 xícara de água de coco
Jantar (18:30 - 19:00)	3 onças de peito de frango grelhado com uma xícara de repolho chinês, pimentão, tomate e pepino OU 1 tigela média de salada de quinoa e tofu com molho leve

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• Fase 3 (ajuste fino)

Semana 4

Refeições	O que consumir
Manhã cedo (7h00)	1 xícara de água com suco de meio limão com mel OU 1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (7h45)	2 ovos cozidos + 4 amêndoas + 1 xícara de leite / leite de soja
Meio da manhã (10:30)	1 xícara de suco de frutas ou vegetais recém-espremidos
Almoço (12h30 às 13h)	Sopa mista de lentilha com vegetais e / ou pequenos pedaços de frango OU salada de cogumelos, couve, abacate e noz-pecã
Pós-almoço (15:30)	1 xícara de leitelho
Jantar (18:30 - 19:00)	3 onças de peixe grelhado com 1 xícara de vegetais escaldados OU 1 xícara de grão de bico e guisado de vegetais

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• Fase 4 (manutenção)

Semana 5 e depois disso

Refeições	O que consumir
Manhã cedo (7h00)	1 xícara de água com suco de meio limão com mel OU 1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã OU 1 xícara de água na qual sementes de feno-grego foram embebidas durante a noite
Café da manhã (7h45)	1 xícara de chá verde + 2 ovos (fritos, cozidos ou escalfados) + 4 amêndoas ou ½ abacate OU smoothie de frutas vermelhas, bananas e nozes
Meio da manhã (10:30)	1 maçã / 1 xícara de suco de fruta recém-espremido Ou 1 xícara de queijo ricota Ou 1 xícara de leite de soja
Almoço (12h30 às 13h)	2-3 onças de peixe ou frango grelhado com vegetais com baixo teor de carboidratos, como folhas verdes, brócolis, repolho roxo, couve de Bruxelas, couve-flor, pimentão, abobrinha e tomate OU embrulho de alface com carne ou cogumelo ou tofu
Pós-almoço (15:30)	1 xícara de água de coco + 10 castanhas do Brasil ou avelãs OU 1 xícara de leitelho OU 1 xícara de chá verde + 15 pistache sem sal com casca
Jantar (18:30 - 19:00)	1 tigela média de sopa de lentilha ou sopa de cogumelos OU feijão-garbanzo ou pimenta-do-reino de feijão OU bife com vegetais

Agora, você pode estar preocupado que o plano de menu Atkins não seja vegano. Bem, se você conhece alguns substitutos, pode seguir uma dieta vegana Atkins. Dê uma olhada na seguinte lista de substitutos.

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Substitutos Vegan da Dieta Atkins

• Frango / peixe / peru ou qualquer outra carne - Tofu, cogumelo, lentilha, feijão e queijo cottage
• Leite - leite de soja
• Queijo cottage - Tofu

Então, você vê, não é tão difícil fazer sua própria dieta. Agora, deixe-me tornar sua vida mais simples. Basta capturar a tela da lista de alimentos da dieta Atkins a seguir e usá-la na próxima vez em que for ao supermercado.

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Lista de alimentos da dieta Atkins

• Alimentos para comer

Fase 1
Proteínas	Ovos, peixe, peru moído, bacon, cogumelos, tofu, lentilhas, queijo cottage, leite, leite de soja e leitelho.
Gorduras saudáveis	Abacate e azeite.
Veggies	Veggies Brócolis, couve-flor, abobrinha, couve, couve, acelga, espinafre, rúcula e rabanete.
Bebidas	Leite, leite de soja, café à prova de balas, chá verde, chá preto, chá branco e chás de ervas.
Ervas e especiarias	Canela, sementes de feno-grego, tomilho, alecrim, orégano, cardamomo, cravo, alho, gengibre, flocos de pimenta, manjericão, endro, sálvia, folhas de louro, anis estrelado, açafrão e sementes de erva-doce.
Fase 2
Proteínas	Ovos, peixe, peru moído, bacon, cogumelo, tofu, lentilhas, feijão, queijo cottage, leite, leite de soja e leitelho.
Gorduras saudáveis	Abacate, ghee, azeite e óleo de farelo de arroz..
Vegetais e frutas	Couve, espinafre, cenoura, brócolis, couve-flor, rúcula, acelga, repolho, beterraba, abobrinha, tomate, pepino, toranja, maçã, melão, frutas vermelhas e banana.
Nozes e sementes	Amêndoa, noz, pistache, avelã, castanha do Brasil e sementes de linho.
Bebidas	Chá verde, chá preto, chá branco, chás de ervas e água de coco.
Ervas e especiarias	Canela, sementes de feno-grego, tomilho, alecrim, orégano, cardamomo, cravo, alho, gengibre, flocos de pimenta, manjericão, endro, sálvia, folhas de louro, anis estrelado, açafrão e sementes de erva-doce.
Fase 3
Proteínas	Proteínas Ovos, peixe, peru moído, bacon, cogumelo, tofu, lentilhas, feijão, queijo cottage, leite, leite de soja e leitelho
Gorduras saudáveis	Abacate, ghee, azeite, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol.
Vegetais e frutas	Couve, espinafre, cenoura, brócolis, couve-flor, rúcula, acelga, repolho, beterraba, abobrinha, tomate, pepino, toranja, maçã, melão, melancia, frutas vermelhas e banana.
Nozes e sementes	Amêndoa, noz, pistache, avelã, castanha do Brasil, sementes de linho, sementes de girassol, manteiga de girassol, pepita, sementes de abóbora e sementes de melão.
Bebidas	Leite, leite de soja, leitelho, chá verde, chá preto, chá branco, chás de ervas e água de coco.
Ervas e especiarias	Canela, sementes de feno-grego, tomilho, alecrim, orégano, cardamomo, cravo, alho, gengibre, flocos de pimenta, manjericão, endro, sálvia, folhas de louro, anis estrelado, açafrão e sementes de erva-doce.
Fase 4
Proteínas	Ovos, peixe, peru moído, bacon, cogumelos, tofu, lentilhas, couves, feijão, queijo cottage, leite, leite de soja e leitelho.
Gorduras saudáveis	Abacate, ghee, azeite, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol.
Vegetais e frutas	Couve, espinafre, cenoura, brócolis, couve-flor, rúcula, acelga, repolho, beterraba, abobrinha, pimentão, cebolinha, abóbora, cabaça de garrafa, cabaça amarga, quiabo, berinjela, couve de Bruxelas, tomate, pepino, grapefruit, maçã, melão, melancia, frutas vermelhas e banana.
Nozes e sementes	Amêndoa, noz, pistache, avelã, noz-pecã, pinhão, macadâmia, castanha do Brasil, sementes de linho, sementes de girassol, manteiga de girassol, pepita, sementes de abóbora e sementes de melão.
Bebidas	Chá verde, chá preto, chá branco, chás de ervas, leite, leite de soja, leitelho, café à prova de balas e água de coco.
Ervas e especiarias	Canela, sementes de feno-grego, tomilho, alecrim, orégano, cardamomo, cravo, alho, gengibre, flocos de pimenta, manjericão, endro, sálvia, folhas de louro, anis estrelado, açafrão e sementes de erva-doce.

Este gráfico facilitará suas compras de supermercado para cada fase. Mas quais alimentos você deve evitar? Descubra a seguir.

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• Alimentos a evitar

Vegetais - Evite vegetais de alto IG (índice glicêmico) como abóbora, pimentão vermelho, batata, beterraba e batata doce durante as Fases I e II.

Frutas - Evite frutas de alto IG (índice glicêmico) como uvas, abacaxi, manga, jaca, melancia, pêssego e banana durante as Fases I e II.

Proteínas - evite consumir grão-de-bico, couve e feijão durante as fases I e II.

Gorduras e óleos - evite consumir manteiga de amendoim, manteiga, margarina e óleo de canola durante as fases I e II.

Nozes e sementes - evite castanhas de caju, sementes de abóbora, sementes de melão e sementes de girassol durante a Fase I.

Agora que sua lista de compras para a dieta de Atkins está organizada, você pode começar a cozinhar. Não sabe o que cozinhar? Aqui estão algumas receitas de café da manhã, almoço e jantar da dieta Atkins que você vai saborear. Dê uma olhada.

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6 melhores receitas da dieta de Atkins

Café da manhã

1. Omelete de cogumelo e abacate

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Tempo de preparação - 7 minutos; Tempo de cozimento - 7 minutos; Tempo total - 15 minutos; Porções - 2

Ingredientes

• ½ abacate em cubos
• 4 ovos
• 8 cogumelos botão, fatiados
• Um punhado de rúcula
• Um pouco de queijo feta
• 2 colheres de chá de azeite
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta

Como preparar

1. Abra os ovos em uma tigela.
2. Adicione sal e pimenta. Bata bem.
3. Aqueça uma colher de chá de azeite em uma panela.
4. Despeje metade do ovo batido na panela.
5. Após 30 segundos, adicione as fatias de cogumelos. Cozinhe em fogo baixo por um minuto.
6. Vire o ovo e cozinhe por 2 minutos.
7. Transfira a omelete para um prato.
8. Adicione rúcula, abacate e queijo feta. Dobre a omelete e divirta-se!

2. Vegan Tofu Scramble

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Tempo de preparação - 10 minutos; Tempo de cozimento - 10 minutos; Tempo total - 25 minutos; Porções - 4

Ingredientes

• 50 g de tofu
• 8 tomates cereja, divididos em quatro
• 3 dentes de alho picados
• ½ cebola pequena picada
• ½ colher de chá de manjericão seco
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta
• 2 colheres de sopa de azeite
• ¼ colher de chá de açafrão em pó
• Endro e manjericão para enfeitar

Como preparar

1. Rale o tofu usando um ralador ou bata no processador de alimentos.
2. Aqueça o óleo em uma panela.
3. Adicione o alho picado e cozinhe até dourar.
4. Adicione a cebola picada e cozinhe por 2 minutos em fogo baixo.
5. Adicione o tofu ralado, o tomate, a cúrcuma, o sal e a pimenta-do-reino. Mexa e cozinhe por 3-4 minutos.
6. Deixe a água do tofu secar.
7. Divida o tofu cozido igualmente em quatro pratos diferentes.
8. Polvilhe manjericão seco por cima.
9. Enfeite com endro fresco e manjericão.

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Almoço

3. Salada de salmão assado

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Tempo de preparação - 10 minutos; Tempo de cozimento - 10 minutos; Tempo total - 25 minutos; Porções - 4

Ingredientes

• 3 onças de salmão com pele
• Suco de meio limão
• ½ colher de chá de tomilho seco
• ½ xícara de couve
• 3-4 tomates cereja amarelos e vermelhos, divididos pela metade
• 3 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta

Como preparar

1. Misture o suco de limão, uma colher de sopa de azeite, tomilho, sal e um pouco de pimenta em uma tigela.
2. Esfregue essa mistura no salmão.
3. Pré-aqueça o forno e unte levemente a assadeira.
4. Coloque o peixe na assadeira e leve ao forno a 200o Celsius por cerca de 12-15 minutos. Não há necessidade de virar o peixe.
5. Lave a couve e coloque-a sobre um prato.
6. Coloque o salmão assado por cima.
7. Regue com azeite e vinagre balsâmico. Tempere a couve e seu almoço estará pronto.

4. Batata frita com brócolis e cogumelos vegan

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Tempo de preparação - 7 minutos; Tempo de cozimento - 10 minutos; Tempo total - 20 minutos; Porções - 1

Ingredientes

• 1 xícara de floretes de brócolis
• 7-8 cogumelos botão, fatiados
• 2 dentes de alho picados
• ¼ colher de chá de flocos de pimenta
• Sal a gosto
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de suco de limão
• Algumas cebolinhas, picadas grosseiramente

Como preparar

1. Aqueça o óleo em uma panela.
2. Acrescente o alho picado e frite até dourar.
3. Adicione as florzinhas de brócolis. Mexa e frite por 3 minutos.
4. Adicione os cogumelos fatiados e o sal e cozinhe por 2 minutos.
5. Transfira o cogumelo frito e os brócolis para um prato.
6. Regue com um pouco de suco de limão e salpique flocos de pimenta. Seu almoço está pronto!

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Jantar

5. Frango Assado na Panela

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Tempo de preparação - 5 minutos; Tempo de cozimento - 20 minutos; Tempo total - 25 minutos; Porções - 1

Ingredientes

• 3 onças de peito de frango sem pele
• 2 colheres de sopa de azeite
• ½ colher de chá de páprica
• ½ xícara de rúcula
• ½ xícara de alface
• 3 tomates cereja, divididos pela metade
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Algumas folhas de coentro
• ½ colher de chá de alecrim seco
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta

Como preparar

1. Misture o azeite, o suco de limão, a páprica, o alecrim seco, o sal e a pimenta em uma tigela pequena.
2. Esfregue a mistura no peito de frango.
3. Aqueça a grelha e acrescente o peito de frango.
4. Cozinhe por 5 minutos de cada lado.
5. Jogue as verduras em uma tigela.
6. Regue um pouco de azeite, sal e pimenta.
7. Misture bem.
8. Coloque o peito de frango grelhado na frigideira sobre as verduras e aprecie o jantar.

6. Tikki e Hummus de espinafre e couve-flor vegan

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Tempo de preparação - 15 minutos; Tempo de cozimento - 30 minutos; Tempo total - 50 minutos; Porções - 4

Ingredientes

• 1 xícara de florzinhas de couve-flor
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de chá de alho em pó
• 1 xícara de grão de bico cozido
• ½ colher de chá de gengibre em pó
• ¼ cebola de tamanho médio, picada
• 2 colheres de sopa de grama de farinha
• 1 colher de sopa de farinha de trigo integral
• 5 colheres de sopa de azeite
• Suco de 1 limão
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de páprica

Como preparar

1. Jogue os floretes de couve-flor, espinafre, alho em pó, cebola, gengibre em pó, grama de farinha e uma colher de sopa de azeite em um processador de alimentos. Blitz até que todos os ingredientes sejam combinados.
2. Retire duas colheres de sopa da mistura e role-as entre as palmas das mãos para fazer uma bola de tamanho médio. Pressione-o para baixo para fazer “tikkis” em forma de disco.
3. Faça vários tikkis e cubra cada tikki com uma fina camada de farinha de trigo integral.
4. Aqueça duas colheres de sopa de óleo em uma panela.
5. Frite os tikkis por 5 minutos de cada lado.
6. Enquanto isso, jogue o grão de bico no liquidificador. Adicione o suco de limão e um pouco de água. Misture até formar uma pasta espessa e lisa.
7. Coloque a pasta em uma tigela, regue com um pouco de azeite e polvilhe com páprica. Seu homus está pronto.
8. Desfrute dos tikkis quentes e crocantes com homus para o jantar.

Então, café da manhã, almoço e jantar estão prontos. Mas e aqueles lanches que muitas vezes nos fazem exagerar com junk food? Role para baixo para encontrar alguns petiscos saborosos com baixo teor de carboidratos.

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Lanches saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos Atkins

Você pode consumir esses lanches saborosos e com baixo teor de carboidratos quando estiver na dieta Atkins:

• Meio abacate
• Aipo e homus
• Barcos pepinos com atum
• Nuggets de frango assado caseiro
• Ovos apimentados
• Grama de bengala fervida
• Couves cozidas
• Ovo cozido
• Restos de peixe ou frango assado
• Peru Jerky
• Frango recheado com cogumelos
• Almôndegas com molho teriyaki
• Camarão frito
• Pistácios com casca
• Água de côco
• Asinhas de frango com mel
• Chá verde / chá preto / chá branco / chá matcha / café preto
• Leitelho / leite / queijo em cadeia

Então, a parte do lanche também está cuidada. Mas às vezes, apenas reduzir a ingestão de carboidratos não é suficiente, especialmente se houver uma ocasião especial chegando.

E para isso, desculpe quebrá-lo, você tem que fazer alguns exercícios que ajudarão a queimar a gordura rapidamente. Aqui está um plano de treino simples que você deve fazer por pelo menos 10-20 minutos todos os dias.

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Plano de treino

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Aquecimento: 5 minutos

• Inclinação do pescoço - 1 série de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições
• Rotações do braço - 1 série de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 série de 10 repetições
• Rotações da cintura - 1 série de 10 repetições
• Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
• Saltos - 1 conjunto de 20 repetições
• Corrida localizada - 1 minuto
• Rotações do tornozelo - 1 série de 10 repetições

Exercício: 15 minutos

• Entrada e saída da perna - 2 séries de 20 repetições
• Torções russas - 2 séries de 20 repetições
• Flexões de perna para cima - 1 série de 10 repetições
• Estocadas de quadril - 1 série de 10 repetições
• Agachamento - 1 série de 15 repetições
• Abdominais - 1 série de 15 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Flexões de parede - 2 séries de 10 repetições
• Extensões de tríceps - 2 séries de 10 repetições

Resfriamento: 5 minutos

Alongue os braços, panturrilhas, pescoço, coxas e cintura.

Ai está! Tenho certeza de que se você fizer isso todos os dias durante duas semanas, verá os benefícios dessa dieta. E não se trata apenas de perda de peso. Aqui está uma lista dos outros benefícios da dieta Atkins.

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Benefícios da dieta Atkins

• Reduz os níveis de triglicérides no sangue.
• Aumenta o metabolismo.
• Mobiliza a gordura.
• Melhora a memória e a função cerebral.
• Aumenta a produtividade.
• Reduz o colesterol LDL.
• Ajuda a construir massa muscular magra.
• Melhora a qualidade do sono.
• Ajuda a manter a perda de peso.
• Fácil de seguir.

Então, você vê, há uma tonelada de outras áreas onde essa dieta pode ajudá-lo. Dito isso, como qualquer outra dieta, a dieta Atkins tem algumas desvantagens. Confira abaixo.

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Efeitos colaterais da dieta de Atkins

Você pode

• sinta-se irritado e mal-humorado, pois vai ansiar por açúcar nas primeiras duas semanas.
• fica com dor de cabeça.
• sentir-se fatigado e cansado.
• sentir náuseas.

Na verdade, esses são os efeitos colaterais gerais de seguir uma dieta baixa em carboidratos. Não deixe que eles o impeçam de colocar seu corpo em forma e ficar mais em forma. MAS a questão é: essa dieta com tanto conteúdo de carne é segura? Aqui está o que temos a dizer…

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A dieta de Atkins é segura?

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Sim, a dieta Atkins é segura. E ajuda você a perder peso em apenas algumas semanas. Desde a criação da dieta Atkins em 1972, ela passou por muitos ajustes que tornaram a dieta mais favorável à saúde do coração. A principal preocupação que incomoda os cientistas é a alta quantidade de gordura animal da carne que os dieters são recomendados a consumir. Mas se você ver o plano de dieta dado aqui, temos