Cobre: ​​os benefícios para a saúde, sintomas de deficiência e efeitos colaterais

E se eu disser que existe um mineral que pode melhorar a saúde do seu cérebro e colocar todas as doenças cerebrais sob controle? Ou que tal aumentar sua imunidade em grande momento? Estou falando sobre cobre. Embora não seja muito discutido, esse mineral torna sua vida melhor de várias maneiras. E nesta postagem, veremos todos eles - os benefícios do cobre, você deve conhecer. Continue lendo.

Índice

O que há com o cobre?

Quais são os benefícios do cobre para a saúde?

Quais são os sinais de deficiência de cobre?

Quais são os alimentos ricos em cobre?

Quais são os efeitos colaterais do excesso de cobre?

O que há com o cobre?

O cobre pode beneficiar você de várias maneiras. A primeira delas é fornecer energia ao cérebro e melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda na produção de glóbulos vermelhos - auxilia no processo e aumenta sua imunidade. Ele consegue isso junto com o ferro.

O cobre também contribui para a saúde dos ossos, nervos e até mesmo promove a absorção de ferro (oferecendo um conjunto totalmente diferente de benefícios) de certa forma.

Bem, tem mais. Por que você simplesmente não os verifica?

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Quais são os benefícios do cobre para a saúde?

1. Aumenta a saúde do seu cérebro

O cobre é um ingrediente importante das enzimas que ativam os neurotransmissores do cérebro. Uma nova pesquisa indica que níveis adequados de cobre são essenciais para a saúde do cérebro. O cérebro absorve 20% do oxigênio que você inala. E como a maior parte do cobre no corpo é encontrada no cérebro, o órgão certamente precisa de cobre adequado (1).

A neurodegeneração em adultos está frequentemente associada a um desequilíbrio nos níveis de cobre. Além disso, alguns dos sintomas da deficiência de cobre são a incapacidade de concentração e o mau humor.

2. Aumenta a saúde das articulações e dos ossos

O cobre contribui para a densidade mineral óssea e baixos níveis do mineral podem levar à osteoporose (2). Ele também desempenha um papel na saúde do colágeno, que é um importante componente estrutural em nossos corpos. Cobre insuficiente pode levar à depleção do colágeno, o que eventualmente resulta em disfunção articular.

As propriedades antiinflamatórias do cobre também podem aliviar a dor da artrite.

E, a propósito, existem algumas alegações sobre pulseiras de cobre e como elas podem tratar dores nas articulações. Os proponentes afirmam que as propriedades antiinflamatórias do cobre na pulseira podem ser transferidas para o corpo após o contato. Deixe-me dizer a você que não há pesquisas para apoiar essa afirmação (3).

3. Fortalece sua imunidade

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Como discutimos anteriormente, o cobre, junto com o ferro, ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Isso aumenta sua imunidade. A deficiência de cobre pode levar à neutropenia, que é uma quantidade menor de glóbulos brancos - e pesquisas afirmam que essa condição pode causar adoecimento com mais frequência. Esses efeitos são mais pronunciados em bebês, razão pela qual eles precisam ter níveis de cobre suficientes mais do que qualquer outra pessoa (4).

4. Promove o metabolismo

O cobre suporta mais de 50 reações enzimáticas que ocorrem em seu corpo diariamente. Isso suporta um metabolismo saudável.

O mineral também desempenha um papel na síntese de ATP, ou trifosfato de adenosina - que é a fonte de energia do corpo. É por isso que a deficiência de cobre pode levar a um metabolismo lento.

5. Contribui para o crescimento e desenvolvimento adequados

A deficiência de cobre, infelizmente, é bastante comum em países do terceiro mundo e é bastante visível em crianças - onde as crianças sofrem de atraso de crescimento e outras complicações de desenvolvimento. Isso ocorre porque a deficiência de cobre pode afetar o desenvolvimento articular e ósseo e até mesmo o desenvolvimento do cérebro.

Além disso, o cobre também é necessário para a oxigenação das células vermelhas do sangue - e baixos níveis do mineral podem significar que seus órgãos não recebem níveis adequados de oxigênio. Isso pode levar a problemas de desenvolvimento. Estudos mostram que a deficiência de cobre também pode atrasar o crescimento em bebês.

6. Ajuda na saúde da tireoide

O cobre trabalha com potássio, zinco, cálcio e potássio (nutrientes essenciais para a saúde da tireoide) e promove a saúde da tireoide. Como resultado, pode ajudar a prevenir doenças como hipotireoidismo ou hipertireoidismo.

Estudos sugerem como o metabolismo do cobre é essencial para prevenir ou controlar doenças da tireoide (5).

7. Retarda o envelhecimento

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Estudos mostram que o cobre é tão importante para o anti-envelhecimento quanto o retinol e os alfa-hidroxiácidos. E depois, há os peptídeos de cobre, um complexo de cobre que pode reduzir a inflamação e manter a pele com uma aparência mais jovem e fresca. Uma vez que o cobre ajuda a formar o colágeno, e como o colágeno também é importante para manter a elasticidade da pele, é seguro dizer que o cobre pode melhorar a firmeza da pele e reduzir as rugas.

Estudos também afirmam que o cobre estabiliza as proteínas da pele, melhorando a saúde geral da pele (6). Também auxilia na produção de melanina, que é o pigmento que protege a pele da radiação ultravioleta.

8. O cobre pode melhorar a saúde do seu cabelo

Os peptídeos de cobre também são conhecidos por aumentar o tamanho dos folículos capilares e, posteriormente, interromper o afinamento do cabelo. E como o cobre ajuda na produção de melanina, pode até prevenir o envelhecimento prematuro do cabelo.

Esses são os benefícios do cobre. Isso nos diz o quão importante é o mineral traço, não é? Níveis inadequados desse mineral podem levar a complicações. Vamos ver o que são.

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Quais são os sinais de deficiência de cobre?

A deficiência de cobre pode levar aos seguintes problemas:

• Anemia
• Fraturas ósseas
• Problemas de tireóide
• Osteoporose
• Perda de pigmentação do cabelo e da pele
• Doença de Menkes (atrasos no desenvolvimento neurológico em bebês)

A única maneira de prevenir a deficiência de cobre é garantindo que você o ingeriu em quantidade suficiente. O que nos leva à próxima seção.

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Quais são os alimentos ricos em cobre?

A RDA de cobre é de 900 mcg por dia para adultos e adolescentes. E o limite superior é de 10 mg por dia. Tendo isso em mente, você pode incluir os seguintes alimentos em sua dieta, conforme necessário:

• Fígado de boi - 3 onças contém 4,49 mg, o que corresponde a 641% da RDA.
• Cogumelos (shitake) - 1 xícara (cozida) contém 1,29 mg, que atende a 184% da RDA.
• Cajus - 1 onça contém 0,62 mg, o que atende a 88% da RDA.
• Couve - 2 xícaras (cru) contém 0,48 mg, que atende 68% da RDA.
• Cacau em pó - 1 colher de sopa (sem açúcar) contém 0,41 mg, o que corresponde a 58% da RDA.
• Amêndoas - 1 onça contém 0,29 mg, o que corresponde a 41% da RDA.
• Abacate - ½ fruta contém 0,12 mg, o que corresponde a 17% da RDA.

Tudo bom. Mas você sabia que o excesso de cobre em seu corpo pode causar problemas?

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Quais são os efeitos colaterais do excesso de cobre?

• Problemas durante a gravidez e amamentação

Tomar cobre em doses mais altas durante a gravidez e a amamentação pode não ser seguro. Mulheres grávidas com mais de 19 anos não devem ingerir mais do que 10 mg de cobre por dia.

• Doença de Wilson

Os níveis excessivos de cobre no corpo podem levar à toxicidade do cobre, que pode afetar os principais órgãos do corpo.

• Outros efeitos colaterais

Dor de cabeça, tontura, fraqueza, cirrose hepática e icterícia.

• Interações medicamentosas

O excesso de cobre, especialmente na forma suplementar, pode interagir com pílulas anticoncepcionais, AINEs como aspirina e ibuprofeno, penicilamina, alopurinol e outros suplementos de zinco.

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Conclusão

Pode ser um mineral, mas com certeza o beneficia de várias maneiras, não é? Então, por que você não começa incluindo mais alimentos ricos em cobre?

E por que você não deixa um comentário abaixo? Deixe-nos saber como esta postagem ajudou você.

Referências

1. “Cobre no cérebro em repouso”. ScienceDaily.

2. “Mecanismos de aquisição de cobre…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

3. “Pulseiras de cobre e pulso magnético…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

4. “Cobre”. Oregon State University.

5. “Zinco, cobre, manganês…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

6. “Usando cobre para melhorar o…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.