Uma dieta vegana beneficia sua pele?

Já se perguntou o quanto sua dieta pode afetar sua pele? Acontece, muito. Pelo menos é o que diz a pesquisa (1). Mudanças em sua dieta afetam não apenas sua saúde geral, mas também sua pele. Isso é especialmente verdadeiro para veganos. Abandonar aves e carne certamente ajudará o meio ambiente, reduzindo sua pegada de carbono, mas é realmente bom para sua pele? A resposta é mais complicada do que um simples sim ou não. É isso que vamos decifrar neste artigo. Vamos começar.

Dieta vegana e sua pele: melhora sua pele?

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O que exatamente é uma dieta vegana? Uma dieta vegana exclui todos os tipos de produtos de origem animal, incluindo laticínios, ovos e carne. Envolve comer apenas alimentos à base de plantas. Como exatamente uma dieta baseada em vegetais ajuda você a obter uma pele naturalmente bonita? Bem, quando você muda para uma dieta vegana, você fornece nutrientes densos ao seu corpo. Mais vitaminas e minerais significam um corpo saudável e uma pele brilhante.

Sua pele pode se beneficiar de uma dieta baseada em vegetais de várias maneiras:

1. Quando você muda para uma dieta baseada em vegetais, você reduz a quantidade de gordura saturada que consome todos os dias. Como resultado, a função da insulina em seu corpo melhora e a produção de glucagon aumenta (2). Isso controla o metabolismo do açúcar em seu corpo. O desequilíbrio nos níveis de insulina é uma das principais causas do aumento da produção de sebo, que obstrui os poros da pele e causa acne (3).
2. Quando você muda para uma dieta baseada em vegetais, aumenta a ingestão de frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Esses antioxidantes previnem o dano oxidativo e o mantêm saudável (4). Além disso, uma dieta rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres prejudiciais que costumam causar envelhecimento prematuro. Também previne fotodanos, rugas e inflamação para manter a pele saudável e brilhante (5).
3. Os antioxidantes encontrados na dieta vegana também ajudam a reduzir a acne e a manter a pele limpa. Eles previnem o estresse oxidativo, reduzem a formação de espinhas e melhoram o brilho da pele (6), (7).
4. O colágeno é o bloco de construção do corpo e o componente que mantém a elasticidade da pele. Os antioxidantes nutricionais previnem a degradação do colágeno e da elastina e, como resultado, previnem o envelhecimento da pele (8).
5. Você sabia que pode obter aquele brilho rosado no rosto sem usar um blush? Você também pode melhorar naturalmente sua tez sem usar cremes de beleza ou agentes clareadores. Tudo isso é possível com uma dieta vegana. Eu não estou a brincar! Uma dieta vegana aumenta os níveis de vitaminas e carotenóides (também conhecidos como pigmentos vegetais que geralmente são vermelhos, amarelos ou laranja) em seu corpo (9). Os carotenóides podem melhorar sua tez e melhorar a aparência geral de sua pele (10).

Uau! Aposto que você nunca imaginou que tornar-se vegano poderia melhorar tanto sua pele! O veganismo gerou muito debate nos últimos anos. No que diz respeito à sua pele, é claro que há vários benefícios em mudar para uma dieta baseada em vegetais. Mas é certo abandonar totalmente os produtos de origem animal? Isso não afetaria sua pele? Vamos descobrir.

Como se livrar de aves e carne afeta sua pele

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A resposta a esta pergunta não é tão simples quanto você pensa. Alguns produtos de origem animal podem ser os culpados por vários problemas de pele, enquanto outros são benéficos para sua pele. Exploraremos os dois lados desse argumento nesta seção.

Uma dieta baseada em animais pode ser o pior culpado alimentar por vários motivos:

1. Causa acne

Um estudo envolvendo 47.355 mulheres encontrou uma ligação definitiva entre o consumo de leite e acne. Isso porque o leite produzido por animais prenhes (vacas e cabras) contém altos níveis do hormônio do crescimento, que causa secreção excessiva de óleo e fugas (11).

2. Causa inflamação

O consumo de laticínios com alto teor de gordura, carne de porco e carne vermelha aumenta a inflamação em seu corpo. Também causa desequilíbrio da insulina, que então afeta sua saúde e pele (12), (13). Níveis aumentados de inflamação podem quebrar o colágeno do corpo, tecidos articulares e pele. Como resultado, sua pele perde elasticidade e brilho juvenil.

Além disso, nas primeiras semanas de abandono de uma dieta baseada em animais, você também pode notar uma melhora nos seus níveis de colesterol, níveis de energia, movimentos intestinais e sono. Essas mudanças em sua saúde geral têm um efeito positivo em sua pele também.

Abandonar uma dieta baseada em animais também pode afetar negativamente sua pele. Aqui está como:

1. Pode causar deficiência de proteína

Produtos de carne e aves contêm proteínas de “alta qualidade” (14). É muito difícil obter proteína suficiente apenas com uma dieta vegana. As principais fontes de proteína para veganos são soja, arroz, feijão e vegetais. Cem gramas de cada (cerca de ½ xícara) desses alimentos contêm entre 5 a 20 gramas de proteína. Por outro lado, 100 gramas de um produto animal contém 20-30 gramas de proteína. O menor consumo de proteínas pode ter um impacto negativo em sua pele, unhas e cabelo e também afetar seu sistema imunológico.

Claro, você pode ter proteína de cânhamo (que é uma fonte rica em proteínas) para preencher a lacuna, mas o consumo excessivo de cânhamo pode aumentar a quantidade de ácidos graxos poliinsaturados em seu corpo, o que pode representar perigo para seu sistema imunológico (15).

2. Pode causar deficiência de vitamina

Na maioria das vezes, as pessoas escolhem carboidratos simples quando seguem uma dieta vegana e se esquecem de incluir frutas e vegetais suficientes para atender às necessidades de seu corpo. Isso pode afetar a pele. Não fornecer vitaminas e minerais adequados (especialmente vitamina B12) para sua pele pode causar olheiras e pele opaca e afetar a qualidade de seu cabelo e unhas. A deficiência de vitamina B12 pode deixar sua pele pálida e também afetar os níveis de glóbulos vermelhos.

3. Pode causar deficiência de cálcio

Um estudo descobriu que os veganos apresentam alto risco de fratura óssea devido à baixa ingestão de cálcio (16). O cálcio não é apenas crucial para a saúde dos ossos, mas também é vital para a saúde da pele. O cálcio pode afetar as funções estruturais e biológicas da pele, o que pode causar problemas de pele, como pele seca (17).

Você pode se surpreender ao saber que cinco em cada seis pessoas que abandonaram a carne para uma dieta vegana voltaram a ser onívoras novamente! Uma pesquisa feita com 11.000 pessoas descobriu que 70% dos veganos voltaram à dieta baseada em animais, enquanto 80% dos vegetarianos fizeram o mesmo (18).

Não, não estamos desencorajando você se você já decidiu se tornar vegano. Estamos apresentando os fatos que podem ajudá-lo a tomar uma decisão informada. Pode parecer que uma dieta baseada em vegetais não é sustentável a longo prazo, pois apresenta uma série de desafios. Não é impossível, mas seguir essa dieta, mas você precisará considerar seu ambiente social, geografia do lugar, práticas agrícolas e disponibilidade de produtos frescos. Qual é a saída?

Atingindo o equilíbrio perfeito (o que é igualmente legal!)

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Pesquisas dizem que uma dieta balanceada que contém uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é sempre boa para sua saúde (e sua pele). Uma dieta que atinge o equilíbrio perfeito entre alimentos de origem animal e vegetais reduz o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e uma série de outros problemas de saúde e relacionados à pele (14).

Você não precisa sacrificar seus nuggets de frango para ter uma pele brilhante. Em vez disso, você pode ajustar um pouco sua dieta para aproveitar o melhor dos dois mundos e ainda ter uma pele saudável. Reduza (ou corte completamente) a ingestão de alimentos processados. Não beba leite desnatado. Certifique-se de que o leite que está bebendo e a carne que está comendo são de animais alimentados com capim (orgânico e sem hormônios).

Uma dieta vegana pode ser muito saudável para você. No entanto, uma dieta que inclui frutos do mar, aves e laticínios, junto com grãos inteiros e vegetais, pode manter sua pele mais saudável. Mas, no final do dia, o que você coloca no prato é decisão inteiramente sua. Espero que este artigo o ajude a avaliar os efeitos e tomar uma decisão informada.

Quais são seus pensamentos sobre o veganismo? Deixe-os na seção de comentários abaixo!

Referências

1. “Diet and Dermatology…” The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
2. “As proteínas veganas podem reduzir o risco de…” Nutrição, US National Library of Medicine.
3. “Alterações nos níveis de desnutrina sérica…” European Journal of Dermatology, US National Library of Medicine.
4. “Atividades antioxidantes de várias frutas…” International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine.
5. “Antioxidantes sistêmicos e saúde da pele” Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine.
6. “Oxidants and anti-oxidants status…” Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine.
7. “Descobrindo a ligação entre nutrição e envelhecimento da pele” Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
8. “Estratégias anti-envelhecimento da pele” Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
9. “Dieta vegana em fisiologia…” Acta Physiologica Hungarica, US National Library of Medicine.
10. “Você é o que você come…” PLOS One.
11. “Ingestão de laticínios na dieta de segundo grau…” Jornal da Academia Americana de Dermatologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
12. “Ácido graxo saturado…” The Journal of Nutrition.
13. “Como a carne causa inflamação?” Nutritionfacts.org
14. “Papel da carne de frango em uma dieta balanceada…” Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine.
15. “Polyinsaturated Fatty Acid”, ScienceDirect.
16. “Efeitos na saúde das dietas veganas” The American Journal of Clinical Nutrition
17. “Papel dos micronutrientes na saúde e função da pele” Biomoléculas e terapêuticas, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
18. “Estudo de atuais e ex-vegetarianos e veganos” Conselho de Pesquisa Humana