Ioga de fluxo - o que é e quais são seus benefícios?

Você está se sentindo rígido e preso? Se a sensação de movimento é tudo o que você deseja neste momento, experimente a ioga do fluxo.

Flow Yoga ou Vinyasa Flow Yoga é a resposta para todos os seus problemas de estilo de vida sedentário. A prática é única e possui elementos que se destacam particularmente entre outros.

Felizmente para você, tudo o que você precisa saber sobre Flow Yoga está bem aqui. Também adicionamos informações sobre as posturas de Vinyasa Flow Yoga que ajudarão você a entender melhor o conceito.

O que você está esperando? Comece a ler isso. Continue.

O que é Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, também chamado de Flow Yoga por causa de seu estilo suave, é um sistema de ioga amplamente considerado como tendo sido construído pelo lendário professor de ioga da Índia, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga é um estilo favorito de ioga que liga a respiração ao movimento. A palavra sânscrita 'vinyasa' significa conexão. No estilo Vinyasa, há uma ligação entre a respiração e o movimento e entre os asanas da ioga em uma sequência fluida.

Os praticantes de Vinyasa Yoga combinam o movimento para respirar e fluir de uma postura para outra em sequência. O método é suave e as cordas Vinyasa posam juntas em um fluxo, ao contrário dos asanas do Hatha Yoga que se concentram em uma postura e descansam.

Cada movimento em Vinyasa Yoga é sincronizado com a respiração. Respirar corretamente é de extrema importância neste estilo. Ele atua como uma medida e dá uma direção ao praticante para mover-se de uma postura para outra.

Vinyasa Yoga, em um sentido filosófico, reconhece a natureza temporária das coisas refletidas na maneira como mantemos uma postura por um tempo, a deixamos e passamos para outra. Vinyasa ganhou imensa popularidade e é amplamente praticado em todo o mundo.

Agora, vamos dar uma olhada em algumas de suas poses.

Poses de ioga de Vinyasa Flow

As posturas de Vinyasa a seguir se concentram na respiração e na energia interna e trabalham em partes específicas do corpo.

1. Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
2. Anjaneyasana (postura do crescente)
3. Vasisthasana (postura da prancha lateral)
4. Chaturanga dandasana (postura do bastão de quatro patas)
5. Malasana (postura de Garland)
6. Balasana (pose de criança)
7. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)

1. Uttanasana (curvatura para a frente em pé)

Imagem: iStock

Sobre a postura: uttanasana ou inclinação para frente em pé é um asana em que sua cabeça é colocada abaixo do coração, evocando muitos benefícios. O asana funciona melhor quando praticado pela manhã com o estômago vazio.

Benefícios: o asana proporciona um bom alongamento para os quadris e panturrilhas. Ele libera ansiedade e dor de cabeça. A postura massageia seus órgãos digestivos e ativa os rins. Também diminui os problemas menstruais e a asma.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Uttanasana

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2. Anjaneyasana (postura do crescente)

Imagem: iStock

Sobre a pose: Anjaneya é outro nome do Senhor Hanuman, o grande ajudante do Senhor Rama no épico indiano Ramayana. A postura lembra a postura típica de Hanuman e, portanto, é chamada de Anjaneyasana. Pratique a postura com o estômago vazio pela manhã.

Benefícios: Anjaneyasana abre seus ombros e peito. Aumenta a concentração e o equilíbrio, fortalece os joelhos e alivia a ciática. Isso acalma sua mente e desenvolve a consciência central.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Anjaneyasana

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3. Vasisthasana (postura da prancha lateral)

Imagem: iStock

Sobre a pose: Vasistha é um dos sete grandes videntes da Índia. Vasistha também significa riqueza. O asana tem esse nome porque torna a pessoa saudável, o que é uma combinação de grandeza e riqueza. Pratique o asana com o estômago vazio pela manhã.

Benefícios: Vasisthasana torna suas pernas e braços fortes. Estica os pulsos e fortalece os ombros. A postura também melhora a coordenação corporal e aumenta a força do núcleo.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Vasisthasana

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4. Chaturanga Dandasana (postura do bastão de quatro patas)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Chaturanga Dandasana ou a postura do bastão de quatro patas lembra uma prancha baixa. Aqui, o corpo é sustentado pelas pontas dos dedos dos pés e pelas palmas das mãos. Pratique o asana com o estômago vazio pela manhã ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição.

Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece seus pulsos e os torna mais flexíveis. Ele constrói músculos em seus braços e ombros.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Chaturanga Dandasana

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5. Malasana (postura de Garland)

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Sobre The Pose: Malasana ou Garland Pose é um agachamento simples. O asana é uma maneira natural de se sentar em muitas regiões dos países orientais. Isso chega rapidamente para aqueles que são fisicamente ativos. Pratique Malasana pela manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Malasana proporciona um bom alongamento do sacro e da virilha. Aumenta a flexibilidade dos tornozelos e joelhos, fortalece o abdômen e melhora a mobilidade do quadril.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Malasana

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6. Balasana (pose de criança)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Balasana ou a postura da criança se assemelha à posição fetal. A palavra sânscrita 'bala' significa criança, e a postura é, portanto, chamada de Balasana. É uma postura relaxante e funciona melhor quando praticada de manhã ou à noite com o estômago vazio.

Benefícios: Balasana libera a tensão nos ombros e nas costas. Ele diminui a fadiga e mantém seus órgãos internos ativos. A postura também alonga a coluna e alivia a dor no pescoço.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Balasana

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7. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)

Imagem: iStock

Sobre a postura: Janu Sirsasana ou a postura da cabeça aos joelhos é uma inclinação para a frente sentada que exige que você toque a cabeça em qualquer um dos joelhos. Pratique o asana pela manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição.

Benefícios: Janu Sirsasana alivia a depressão leve e proporciona um bom alongamento para os tendões da coxa e estimula o fígado e os órgãos reprodutivos. Cura a insônia e a hipertensão.

Para saber mais sobre o asana e como praticá-lo, clique aqui: Janu Sirsasana

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que devo vestir para praticar Vinyasa Yoga?

Use roupas largas e confortáveis ​​para praticar Vinyasa Yoga.

Com que frequência eu pratico Vinyasa Yoga?

Pratique todos os dias, se possível.

Um estado de vida inativo não é algo em que você deva estar. Ele tira seu charme e sua faísca. Flua como o rio, não importa o quê. Lide com situações, experimente e aprenda com elas. Mas, nunca pare por aí. Ir em frente. A vida tem mais coisas. Vinyasa irá ajudá-lo a chegar lá, então comece.