Sementes de linho para perda de peso

Como as sementes de linho ajudam na perda de peso?

As sementes de linhaça ( Linum usitatissimum ) são baixas em calorias e repletas de ácidos graxos ômega-3, ALA, proteínas, fibra alimentar e antioxidantes. Eles podem ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo, melhorando a digestão, reduzindo a inflamação e aumentando a saciedade.

1. As sementes de linho são ricas em ácido graxo ômega-3

As sementes de linho são ricas em ácidos graxos ômega-3 (1). A maioria das dietas são carregadas com ácidos graxos ômega-6, o que interrompe a proporção normal de ômega-3 para ômega-6 (2). Isso leva à inflamação crônica do organismo e consequente ganho de peso (3).

O consumo de sementes de linhaça ajuda a equilibrar a proporção de ômega-3 para ômega-6, reduzindo assim o estresse crônico e a possibilidade de ganho de peso.

2. Fibra dietética em sementes de linho aumenta a saciedade

A fibra dietética é um tipo de carboidrato que o ser humano não consegue digerir ou absorver (4). É encontrada principalmente em grãos inteiros, nozes, vegetais e frutas e é de dois tipos - solúvel e insolúvel.

As sementes de linho contêm fibras solúveis (gomas de mucilagem) e fibras insolúveis (lignina e celulose) (5). A fibra solúvel forma uma substância semelhante a um gel, que retarda a absorção dos alimentos no trato digestivo. Isso, por sua vez, faz você se sentir satisfeito por um longo tempo. A fibra insolúvel promove o crescimento de bactérias intestinais boas (6). As bactérias intestinais então fermentam a fibra alimentar solúvel, produzindo ácidos graxos de cadeia curta. Esses ácidos graxos de cadeia curta, por sua vez, ajudam a melhorar o metabolismo (7).

A fibra dietética também adiciona volume às fezes, o que ajuda a prevenir a constipação (8).

3. As sementes de linhaça são uma boa fonte de proteína

A linhaça é rica em proteínas e 100 g de linhaça contém cerca de 18,29 g de proteína (9). As proteínas ajudam a construir o músculo magro, o que dá ao seu corpo uma aparência esguia e tonificada (10), (11). Os músculos também contêm um maior número de mitocôndrias (organelas celulares que ajudam a converter a glicose em ATP), dando assim um grande impulso ao seu metabolismo (12).

4. Lignan em sementes de linho elimina toxinas

A linhaça contém cerca de 800 vezes mais lignanas do que outras plantas. Esses compostos fenólicos atuam como antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio (13). Os radicais livres de oxigênio são perigosos, pois causam danos ao DNA, levando à inflamação crônica de baixo grau (14), (15), (16). Isso causa obesidade, resistência à insulina e diabetes tipo 2 (17), (18).

Um estudo publicado pelo Nutrition Journal confirmou que consumir 40 g de pó de linhaça ajuda a reduzir a inflamação e a resistência à insulina (19).

5. As sementes de linho têm poucas calorias

Uma colher de sopa de linhaça moída contém apenas 55 calorias (9). Você também obtém 18 gramas de proteína e cargas de fibra dietética para mantê-lo saciado por mais tempo. Dessa forma, você pode criar facilmente um déficit calórico, dando ao corpo a chance de usar o glicogênio e a gordura armazenados.

Estas são as razões científicas pelas quais a linhaça é tão boa para perda de peso. Agora a pergunta é: qual é a melhor maneira de comer sementes de linhaça para perder peso? Vamos descobrir!

Como comer sementes de linho para perder peso

Para perda de peso, a semente de linhaça em pó ou a semente de linhaça moída funcionam melhor. Moer a semente de linhaça ajuda a separar a casca e a parte interna da semente rica em proteínas. O casco é geralmente rico em óleos e fibras alimentares. Ambos são bons para consumo humano (1). No entanto, moê-lo facilita a digestão.

Você pode comer apenas a parte da semente ou as sementes e a casca para ajustar a ingestão de semente de linhaça e perder peso. Recentemente, o óleo de linhaça também gerou polêmica no mercado. O óleo de linhaça é igualmente bom para perda de peso? Role para baixo para descobrir.

O óleo de linhaça é útil para perda de peso?

Sim, o óleo de linhaça é bom para perder peso. Aqui está o porquê:

• Gordura saudável - o óleo de linhaça (ou óleo de linhaça) é um reservatório de ácidos graxos ômega-3 e ácido alfa-linolênico (ALA) (20).
• Alivia a constipação - o óleo de linhaça tem propriedades laxantes que podem ajudá-lo se você tiver constipação regularmente. Ajuda a melhorar a evacuação, o que ajuda a apoiar a digestão adequada (21).
• Reduz a inflamação - o óleo de linhaça também ajuda a reduzir as proteínas C reativas que causam inflamação (22). Esta é uma boa notícia para você, pois diminui a inflamação e aumenta as chances de perder peso.

Nota: Não aqueça óleo de linhaça para fins culinários. Você pode usá-lo como molho para salada e em molhos e batidos.

A linhaça também é conhecida por outros benefícios à saúde.

Outros benefícios para a saúde das sementes de linhaça

• Reduz o colesterol LDL: os ácidos graxos ômega-3 e as fibras dietéticas ajudam a melhorar a saúde do coração, reduzindo o LDL ou o colesterol ruim (23).
• Pode prevenir a constipação: a fibra dietética adiciona volume às fezes, o que facilita a evacuação (24).
• Aumenta a imunidade: Os antioxidantes presentes nas sementes de linhaça ajudam a aumentar sua imunidade, protegem contra infecções microbianas e podem diminuir o risco de câncer de mama (25), (26).
• Propriedade antiinflamatória: as sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3 que são antiinflamatórios (27).
• Pode reduzir os níveis de andrógenos: desequilíbrio hormonal e estilo de vida pobre causam SOP em mulheres. As sementes de linhaça podem ajudar a reduzir os níveis de andrógenos e sintomas de SOP, como hirsutismo (28).
• Atua como um antidepressivo: A linhaça pode ajudar a melhorar o humor e controlar a depressão (29).
• Não contém glúten: as sementes de linho não contêm glúten. Portanto, se você é sensível ao glúten, pode usar sementes de linhaça como um substituto para alimentos que contenham glúten, como trigo, farinha, etc.

Aqui estão algumas receitas saborosas e rápidas de sementes de linho.

Receitas de sementes de linho saborosas - maneiras de comer sementes de linho

1. Banana Aveia Flaxseed Smoothie

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Tempo de preparação: 7 minutos, Tempo de cozimento: 1 minuto, Para: 1

Ingredientes

• 1 banana
• 2 colheres de sopa de aveia instantânea, moída
• ½ maçã
• 1 xícara de leite
• 1 encontro
• 1 colher de sopa de linhaça moída

Como preparar

1. Pique a banana, a maçã e a tâmara e jogue-as no liquidificador.
2. Adicione o leite e a aveia moída ao liquidificador e gire.
3. Despeje o smoothie em um copo.
4. Adicione uma colher de sopa de linhaça moída e mexa bem.

2. Salada de Espinafre, Atum e Linhaça

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Tempo de preparação: 3 minutos, tempo de cozimento: 5 minutos, serve: 1

Ingredientes

• 1 xícara de espinafre
• ½ xícara de atum defumado
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• ½ xícara de tomate cereja
• 1 colher de sopa de alho picado
• 4 colheres de sopa de azeite virgem extra
• Suco de meio limão
• 1 colher de sopa de mostarda dijon
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Ferva a água em uma panela de borda alta. Adicione sal quando a água começar a ferver.
2. Corte os tomates cereja ao meio.
3. Adicione o espinafre e o alho. Cozinhe por 2-3 minutos.
4. Coe o espinafre e o alho e coloque-os em uma tigela com água gelada.
5. Enquanto isso, prepare o molho misturando azeite de oliva extra virgem, suco de limão, mostarda Dijon, sal e pimenta em uma tigela.
6. Transfira o espinafre bebê da água fria para uma tigela.
7. Misture os tomates cereja e o atum defumado.
8. Regue o molho e misture bem.
9. Polvilhe o pó de linhaça por cima e saboreie uma deliciosa salada com sabor de nozes no almoço.

3. Sopa de lentilha com jantar de linhaça

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Tempo de preparação: 10 minutos, tempo de cozimento: 10 minutos, porções: 2

Ingredientes

• ¼ xícara de lentilhas amarelas
• 1 ½ colher de chá de alho picado
• ¼ xícara de tomate picado
• ¼ xícara de cebola picada
• 2 colheres de sopa de pó de linhaça
• Sal a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• 1 xícara de água
• 3 colheres de chá de azeite virgem extra
• Um punhado de folhas de coentro

Como preparar

1. Aqueça uma panela de sopa e adicione o azeite de oliva extra virgem.
2. Após 30 segundos, adicione o alho picado e frite até dourar.
3. Adicione a cebola e cozinhe por um minuto.
4. Adicione o tomate picado, sal e pimenta. Misture bem e cozinhe por um minuto.
5. Adicione as lentilhas e misture bem.
6. Adicione um copo de água. Cozinhe com a tampa por cerca de 10 minutos.
7. Retire a panela de sopa do fogo e adicione a semente de linhaça. Mexa bem.
8. Enfeite com algumas folhas de coentro.

Dê uma olhada nas seguintes precauções e dicas para o uso de linhaça para perda de peso.

Precauções e dicas

• Converse com seu médico antes de consumir sementes de linhaça para perda de peso.
• Evite consumir sementes de linhaça se estiver com dor de estômago.
• Evite sementes de linho se você tiver IBS (síndrome do intestino irritável) ou IBD (doença inflamatória do intestino).
• Tenha cuidado se você estiver enfrentando desequilíbrios hormonais ou endometriose, pois as sementes de linhaça podem imitar a ação do estrogênio.
• Não consuma sementes de linhaça se estiver grávida ou amamentando.
• Evite consumi-los se estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, pois as sementes de linhaça retardam a coagulação do sangue.
• Consuma apenas 1-2 colheres de sopa de sementes de linhaça por dia. Não overdose de sementes de linho para perder peso rapidamente.
• Beba 3 litros de água por dia. Beba 4-5 litros de água se fizer exercício.
• O exercício é uma obrigação quando se trata de perder peso. Exercite-se pelo menos 3-4 horas por semana.

Conclusão

As sementes de linho são incríveis para perda de peso e saúde geral. Mas você também precisa monitorar a dosagem de sementes de linho e o que você come. Converse com seu médico antes de consumir sementes de linhaça para perder peso. Mantenha o entusiasmo e fique em forma.

perguntas frequentes

Quanta linhaça consumir por dia para perder peso?

Consumir 1 colher de sopa de sementes de linhaça por dia para perder peso. Combine-o com alimentos saudáveis ​​e uma boa rotina de exercícios.

A linhaça é boa para perder gordura da barriga?

Sim, as sementes de linho são boas para perder gordura da barriga. Pode não ter como alvo específico a gordura da barriga, mas auxilia na perda de peso geral, o que também ajuda a eliminar a gordura da região abdominal.

O que é melhor para perder peso - sementes de chia ou sementes de linho?

Ambos são ótimos para perda de peso. Eles são fontes ricas em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares. No entanto, certifique-se de não consumir em excesso para evitar diarreia.

O que acontece se você comer muita linhaça?

Muita linhaça em um dia pode causar dor de estômago e diarréia.

29 fontes

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