Como posso deixar meu cabelo crescer mais rápido? 5 vitaminas essenciais, 2 minerais e outros nutrientes que podem melhorar o crescimento do cabelo

Embora muitos de nós sonhemos em exibir cabelos lindamente longos e volumosos, conseguir isso pode ser uma tarefa difícil. O número de tratamentos de salão de beleza e as medidas que você precisa tomar para protegê-lo de danos, juntamente com a quantidade de tempo que você teria de gastar para cultivá-lo em primeiro lugar, podem fazer você ficar sem paciência.

Mas, apenas dar importância aos cuidados externos cria uma lacuna em seu regime de cuidados com os cabelos. Ao visitar o seu cabeleireiro, cuidar do cabelo e ser paciente são coisas importantes, muitas vezes esquecemos de levar em consideração a nutrição.

É verdade quando as pessoas dizem que cabelo saudável é um sinal de boa saúde porque boa saúde e cabelo são resultados de uma dieta balanceada que fornece as quantidades certas de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água.

Quando se trata de cabelo, os três nutrientes mais importantes são proteínas, vitaminas e minerais. A sua ingestão em proporções adequadas irá garantir um crescimento rápido e saudável do cabelo. A dieta certa é 90% do que você precisa para ter os cabelos longos e lindos que você sonhou.

Experimente essas vitaminas para o cabelo que podem ajudar no crescimento saudável do cabelo.

5 vitaminas essenciais para o crescimento do cabelo

1. Vitamina A

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A vitamina A é uma das quatro vitaminas solúveis em gordura. Estudos mostram que ela desempenha um papel importante no desenvolvimento dos tecidos epiteliais, incluindo pele, cabelo e glândulas sebáceas. A ingestão suficiente de vitamina A resulta na produção ideal de sebo, o que ajuda a hidratar o couro cabeludo para um crescimento saudável do cabelo (1).

Outro estudo mostra que a deficiência de vitamina A pode levar à alopecia (2).

Embora seja importante obter vitamina A suficiente, o excesso também pode reduzir o número e o comprimento dos folículos capilares e levar à queda de cabelo (1).

Alimentos ricos em vitamina A (3)

• Batatas doces
• Cenouras
• Leite
• Espinafre
• Damascos secos
• Mangas

2. Vitaminas B

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Eu. Vitamina b12

De acordo com o Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, a vitamina B12 desempenha um papel vital na formação dos glóbulos vermelhos. Essas hemácias transportam oxigênio para todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo (4).

Estudos mostram que há potencial para um crescimento capilar ideal se os níveis de vitamina B12 estiverem dentro da faixa normal (5).

Alimentos ricos em vitamina B12 (4)

• Queijo
• Soro de leite em pó
• Leite
• Iogurte

ii. Biotina

A biotina é conhecida como a "vitamina do crescimento do cabelo". É uma das 12 vitaminas da família da vitamina B.

Um estudo foi realizado para avaliar a eficácia da biotina no crescimento do cabelo. Os resultados mostraram que 18 pacientes com baixo crescimento de cabelos e unhas apresentaram melhora após receber biotina (6).

A deficiência de biotina pode causar cabelos não penteados em crianças (6). Outros sintomas incluem queda de cabelo e queda de cabelo por todo o corpo (7), (8).

No entanto, faltam dados sobre a eficácia da biotina em indivíduos saudáveis.

Alimentos ricos em biotina (7)

• Cogumelos
• Abacate
• Ovos
• Manteiga de amendoim
• Fermento
• Sementes de girassol
• Batata doce
• Couve-flor
• Framboesas
• Bananas
• Nozes
• Amêndoas

iii. Ácido Fólico (Folato)

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O folato é uma vitamina B solúvel em água. O ácido fólico é uma forma totalmente oxidada de vitamina usada em suplementos dietéticos.

Ajuda a gerar glóbulos vermelhos, o que garante o transporte de oxigênio para todos os tecidos, incluindo aqueles que formam os cabelos. É responsável por reconstruir as células do folículo capilar e prevenir o envelhecimento e a queda do cabelo (9).

Alimentos ricos em folato (9), (10)

• Couve
• Espinafre
• Feijão de corda
• Alface
• Couve de bruxelas
• Ervilhas verdes
• Feijão branco
• Espargos
• Beterraba

iv. Niacina

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A niacina, também conhecida como vitamina B3, é uma vitamina B solúvel em água. Estudos mostram que seus derivados, o nicotinato de octilo e o nicotinato de tetradecila, ajudam a aumentar a plenitude do cabelo no sexo feminino (11). No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer isso.

Alimentos ricos em niacina (12)

• Molho de espaguete marinara
• arroz castanho
• Amendoim
• Batata
• Sementes de girassol

3. Vitamina C

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A vitamina C também é conhecida como ácido asascórbico. É um mineral solúvel em água que está naturalmente presente em alguns alimentos. É um importante antioxidante fisiológico que regenera outros antioxidantes dentro do corpo, incluindo a vitamina E.

Estudos estão em andamento para descobrir se a vitamina C restringe os efeitos danosos dos radicais livres por meio de seu conteúdo antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo, o que pode prevenir ou retardar o desenvolvimento de certos tipos de câncer (13). Esse bloqueio do estresse oxidativo também pode reduzir o envelhecimento dos cabelos (14).

Além disso, estudos mostram que a ingestão insuficiente de vitamina C pode causar escorbuto. Como resultado, pode haver sangramento ao redor dos folículos capilares e dos fios em espiral (15).

Alimentos ricos em vitamina C (13)

• Limão
• Goiaba
• Mandarim
• Morangos
• Toranja

4. Vitamina D

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A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Seus outros nomes incluem calciferol (vitamina D3), colecalciferol, ergocalciferol (vitamina D2) e ergosterol (provitamina D2).

Ele desempenha um papel importante na regulação do cálcio, função imunológica saudável e crescimento celular.

A pesquisa mostra que a diminuição dos níveis de vitamina D pode causar alopecia areata. Sua deficiência pode perturbar o ciclo do folículo piloso pós-natal normal (16).

Outro estudo descobriu que a aplicação tópica de um análogo da vitamina D (pomada sintética de vitamina D que você passa na pele) pode tratar a alopecia areata (17).

A suplementação de vitamina D pode ser terapêutica para pacientes com alopecia areata, queda de cabelo de padrão feminino ou eflúvio telógeno (16). No entanto, mais estudos com grupos maiores de pacientes são necessários para avaliar o papel da suplementação de vitamina D na alopecia.

A relação real entre a vitamina D e o crescimento do cabelo é desconhecida. Embora nosso corpo produza vitamina D naturalmente após a exposição à luz solar, você pode encontrá-la nos alimentos a seguir.

Alimentos ricos em vitamina D (18)

• Queijo
• Leite
• Iogurte

5. Vitamina E

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A vitamina E é um grupo de compostos solúveis em gordura com ricos antioxidantes. Existe em várias formas químicas, das quais o tocoferol é a única forma que pode ser consumida pelo homem.

Um estudo foi realizado para investigar o efeito do tocoferol em 21 indivíduos com queda de cabelo. Os resultados mostraram que houve uma melhora significativa no número de cabelos dos participantes no final do período de teste de 8 meses. Isso ocorre porque a atividade antioxidante dos tocotrienóis ajudou a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo (19).

Alimentos ricos em vitamina E (20)

• Amêndoas
• Amendoim
• Espinafre cozido
• Sementes de girassol
• Ervas secas

Além dessas cinco vitaminas, existem dois minerais que também podem ajudar seu cabelo a crescer. Confira abaixo!

2 minerais essenciais para o crescimento do cabelo

1. Ferro

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O ferro é um mineral essencial que apoia o metabolismo, pois ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para os tecidos. É necessário para o crescimento, desenvolvimento e funcionamento celular do corpo.

A pesquisa mostra que 30% das mulheres experimentam queda de cabelo persistente e volume do cabelo reduzido devido ao esgotamento dos estoques de ferro no corpo antes dos 50 anos (21), (22).

A deficiência de ferro é vista como uma das causas da queda de cabelo em mulheres com queda de cabelo de padrão feminino (23), (24), (25).

Alimentos ricos em ferro (26)

• Cereais do café da manhã
• Lentilhas
• Feijão vermelho
• Espinafre
• Passas de uva
• Damascos
• tofu

2. Zinco

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O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel importante na função imunológica, divisão celular, crescimento e desenvolvimento.

Estudos têm demonstrado que a deficiência de zinco causa queda de cabelo (27), (28). Suplementos orais de zinco podem ser de grande ajuda para pacientes com alopecia areata com baixos níveis de zinco (29).

Embora os suplementos de zinco possam ajudar a melhorar a queda de cabelo, não há estudos que tenham encontrado uma ligação direta entre eles.

Alimentos ricos em zinco (27)

• Nozes
• Sementes de abóbora
• Castanha de caju
• Grão de bico
• Batatas doces
• Espinafre

Existem também alguns macronutrientes que você pode incluir em sua dieta para aumentar o crescimento do cabelo. Descubra mais sobre eles na próxima seção.

Macronutrientes essenciais para o crescimento do cabelo

1. Proteínas

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As proteínas são macronutrientes encontrados em todo o corpo, incluindo músculos, pele, ossos e cabelo. Embora existam estudos limitados sobre a eficácia da proteína no crescimento do cabelo em humanos, estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode causar queda de cabelo (30), (31).

Alimentos ricos em proteínas para o crescimento do cabelo (32)

• datas
• Verdes
• Leite
• Painel
• Brotos
• Leite de nozes e manteiga de nozes
• Quinoa
• Lentilhas
• Feijões
• iogurte grego

2. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6

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Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são gorduras essenciais que não são produzidas pelo nosso corpo. Eles precisam ser consumidos por meio de alimentos.

A deficiência de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 pode resultar em perda de cabelo no couro cabeludo. A pesquisa também mostra que o ácido araquidônico, um ácido graxo ômega-6, pode promover o crescimento do cabelo (33).

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (34)

• Sementes de linhaça
• Óleo de canola
• Sementes de chia
• Nozes
• Soja

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 (35)

• Batata
• Nozes
• Sementes
• Maionese

Seguir uma dieta saudável e balanceada é a melhor maneira de aumentar a ingestão de todas essas vitaminas, minerais e macronutrientes. Mas se você estiver sob risco de deficiência, também pode optar por suplementos vitamínicos.

Suplementos vitamínicos para crescimento mais rápido do cabelo

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Os suplementos nada mais são do que produtos que contêm uma mistura de várias vitaminas e minerais nas quantidades certas. O consumo de um suplemento para um crescimento mais rápido do cabelo economiza tempo, pois você não precisa perder tempo procurando as fontes alimentares adequadas. Apenas certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de começar a usar qualquer suplemento.

Cabelo comprido e atraente não será um sonho ilusório enquanto você consumir alimentos que forneçam a nutrição certa necessária para um cabelo saudável. Deixar crescer o cabelo fica mais fácil quando você faz certas mudanças no estilo de vida.

Tem certeza de que possui todas as vitaminas e minerais necessários para o crescimento saudável do cabelo? Você já pensou em consultar um médico para fazer o teste?

Deixe-nos saber sua opinião sobre este artigo, deixando um comentário abaixo.

Referências

1. “Retinóides endógenos no folículo piloso e na glândula sebácea” Manuscrito do autor do HSS, Instituto Nacional de Saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
2. “Sinais clínicos de anemia em ratos com deficiência de vitamina A” The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
3. “10 alimentos que promovem cabelos saudáveis” Sylvain Melloul International Hair Academy
4. Instituto Nacional de Saúde “Vitamina B12”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
5. “Manejo da queda de cabelo em mulheres” Clínicas dermatológicas, Institutos Nacionais de Saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
6. “Uma revisão do uso da biotina para a perda de cabelo” Desordens de apêndice da pele, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
7. Instituto Nacional de Saúde “Biotina”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
8. “Biotin and biotinidase deficiency” Revisão de especialista de endocrinologia e metabolismo, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
9. “Nutrição de mulheres com problemas de perda de cabelo durante o período da menopausa” Revisão da menopausa, National Library of Medicine dos EUA, National Institutes of Health.
10. Instituto Nacional de Saúde “Folate”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
11. “Um estudo piloto avaliando a eficácia dos derivados de niacina aplicados topicamente para o tratamento da alopecia feminina.” Jornal de dermatologia cosmética, Instituto Nacional de Saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
12. “Niacin” MedlinePlus, US National Library of Medicine
13. Instituto Nacional de Saúde “Vitamina C”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
14. "Oxidative Stress in Aging of Hair" Jornal internacional de tricologia, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
15. “Vitamin C Deficiency (Scurvy)” National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
16. “The Role of Vitamin D in Non-Scarring Alopecia” International Journal of Molecular Science, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
17. “Tratamento bem sucedido da alopecia areata com calcipotriol tópico.” Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
18. Instituto Nacional de Saúde “Vitamina D”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
19. “Efeitos da suplementação de tocotrienol no crescimento do cabelo em voluntários humanos.” Pesquisa em ciências da vida tropical, US National Library of Medicine National Institutes of Health
20. Instituto Nacional de Saúde “Vitamina E”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
21. “Causas da queda de cabelo e os desenvolvimentos no rejuvenescimento do cabelo.” Jornal internacional de ciência cosmética, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
22. “Baixas reservas de ferro: um fator de risco para queda excessiva de cabelo em mulheres não menopáusicas.” Jornal europeu de dermatologia, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
23. “Iron Plays a Certain Role in Patterned Hair Loss” Journal of Korean Medical Science, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
24. “A deficiência de ferro na perda de cabelo de padrão feminino, eflúvio telógeno crônico e grupos de controle.” Journal of the American Academy of Dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
25. “Perda de cabelo difusa em uma mulher adulta: abordagem para diagnóstico e tratamento.” Jornal indiano de dermatologia, venereologia e leprologia, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
26. Instituto Nacional de Saúde “Iron”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
27. “Zinco: um micronutriente essencial” Médico de família americano, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
28. Instituto Nacional de Saúde “Zinco”, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
29. “O efeito terapêutico e o nível sérico de zinco alterado após a suplementação de zinco em pacientes com alopecia areata que tinham um nível baixo de zinco sérico” Anais de dermatologia, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
30. “Deficiência de proteína em uma colônia de gorilas das planícies ocidentais (Gorila g. Gorila)” Associação Americana de Veterinários de Zoológico, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
31. “Efeitos de diferentes níveis de proteína na dieta e suplementação de DL-metionina no crescimento do cabelo e na qualidade da pele de vison (visão Neovision).” Jornal de fisiologia animal e nutrição animal, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
32. “Protein in diet” MedlinePlus, US National Library of Medicine
33. “Dieta e queda de cabelo: efeitos da deficiência de nutrientes e uso de suplementos” Dermatologia prática e conceitual, Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
34. “Ácidos graxos ômega-3” Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
35. “Tabela 2. Fontes alimentares do total de ácidos graxos ômega 6 (18: 2 + 20: 4), listados em ordem decrescente por porcentagens de sua contribuição para a ingestão, com base nos dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2005-2006” Identificação das principais fontes de alimentos de vários componentes dietéticos, National Cancer Institute, National Institute Of Health, US Department of Health & Human Services