Como fazer o adho mukha vrksasana e quais são seus benefícios

Adho - para baixo, Mukha - de frente, Vrksa - árvore, Asana - pose; Pronunciado como - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Também chamada de parada de mão ou postura da árvore inclinada, esse asana é uma postura de equilíbrio dos braços que envolve carregar todo o peso do corpo nas mãos. É uma postura avançada e requer prática regular para dominar este asana. Este asana se assemelha a uma árvore fortemente enraizada e, como nosso corpo fica voltado para baixo quando você entra neste asana, é assim denominado.

Tudo o que você precisa saber sobre o Adho Mukha Vrksasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Adho Mukha Vrksasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da parada de mão
7. A ciência por trás do Adho Mukha Vrksasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa fazer as refeições quatro a seis horas antes da prática e dar ao corpo tempo suficiente para digerir a comida. O ideal é que haja um intervalo de 10-12 horas entre as refeições e a prática, por isso é melhor praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido às agendas lotadas, muitas pessoas têm dificuldade em malhar pela manhã. Essas pessoas podem praticar ioga à noite. Seus intestinos também devem estar limpos enquanto você pratica este asana.

Nível: Avançado

Estilo: Hatha Yoga

Duração: 1-3 minutos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Umbigo

Fortalece: Braços, Ombros, Pulsos

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Como fazer o Adho Mukha Vrksasana

1. Para começar este asana, você deve começar com o Adho Mukha Svanasana ou a postura do cão voltado para baixo. Se você é um iniciante e está praticando com o apoio de uma parede, certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas a cerca de 15 centímetros da parede.

1. Caminhe em direção às suas mãos, certificando-se de que os ombros estejam posicionados exatamente sobre os pulsos.

1. Flexione o joelho de qualquer perna e levante o pé da outra perna do chão. Estique a perna quando estiver confortável.

1. Em seguida, quando a perna vertical se apoiar na parede, levante suavemente a outra perna. Segure até ficar confortável.

1. Enquanto você faz isso, certifique-se de que sua cabeça esteja entre os braços.

1. Agora, tente tirar os pés da parede. Envolva suas pernas. Fixar o olhar em um determinado ponto do chão também ajuda.

1. Mantenha a postura por um minuto ou mais. Respire fundo e devagar.

1. Para liberar este asana, abaixe as pernas, uma de cada vez. Relaxar!

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite este asana se você tiver as seguintes condições.

uma. Dores de cabeça

b. Lesões nas costas

c. Lesões no pescoço

d. Lesões no ombro

e. Condições cardíacas

f. Pressão alta

g. Menstruação

1. Se você dominou este asana antes de engravidar, é absolutamente normal praticá-lo até o final da gravidez. No entanto, não comece a aprender este asana depois de engravidar.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil endireitar os cotovelos nesta postura. Para fazer isso direito, você pode usar uma cinta. Aperte o cinto e amarre-o sobre os braços, logo acima dos cotovelos. Estique os braços de forma que fiquem na largura dos ombros. Ao fazer isso, certifique-se de que a alça se encaixe perfeitamente nos braços externos. Em seguida, use a tira para endireitar os cotovelos. Mas certifique-se de empurrar os braços para longe da alça enquanto estiver no asana.

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Variação de pose avançada

Esta é uma pose avançada em si. Mas quando você levanta a cabeça para olhar para o chão, torna-se um movimento avançado. Você deve ter cuidado para não encravar a base do crânio na parte de trás do pescoço. Ao levantar a cabeça, imagine uma bola de softball colocada na nuca. Isso garantirá que a curva cervical seja mantida. Quando sua cabeça é levantada, suas omoplatas devem estar firmemente pressionadas nas costas.

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Os benefícios da parada de mão

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Adho Mukha Vrksasana.

1. Isso torna os pulsos, braços e ombros fortes.

1. A barriga é alongada.

1. Praticar este asana melhora seu senso de equilíbrio.

1. A circulação sanguínea é aumentada em todo o corpo.

1. O cérebro fica calmo e relaxado.

1. Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.

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A ciência por trás do Adho Mukha Vrksasana

Este asana se concentra nos ombros, braços, pulsos, pernas, cérebro, hipófise, coluna e pulmões. Esta é uma postura de equilíbrio total dos braços, o que ajuda a abrir os ombros e desenvolver os pulsos e os braços.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Pose de Prancha

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

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Poses de acompanhamento

Sirsasana

Pincha Mayurasana

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Agora que você sabe como fazer uma pose de parada de mão, o que está esperando? Uma parada de mão realmente o torna consciente de todo o seu ser. Parece difícil, mas quando seu corpo está de pernas para o ar, muitos pedaços de sua mente, corpo e alma são endireitados. Envolva-se e relaxe!